1、本文格式為word版，下載可任意編輯減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪種:減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些 運(yùn)動(dòng)減肥是無時(shí)無刻不被人們利用的，尤其是對(duì)于剛剛減肥的人來說學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)潔有效的動(dòng)作是很油 必要的，那么哪些動(dòng)作簡(jiǎn)潔易學(xué)呢?今日，我為你帶來了減肥運(yùn)動(dòng)方法。 減肥運(yùn)動(dòng)方法 放松脊椎 功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。 要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。漸漸扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，依據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上

2、書本、字典等調(diào)整高度。 舒緩背肌 功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲憊。 要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。 貼士：留意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。 熬煉腰背 功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時(shí)拉伸肩部。 要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 解救腰肌 功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。 要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動(dòng)，身體保持平衡。

3、 活動(dòng)頸肌 功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊急。 要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相像，只是將上舉的手放在頸部，在手的愛護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己打算，左右各重復(fù)10次。 貼士：留意調(diào)整好深呼吸，對(duì)緩解壓力和疲憊很有效。 瘦腿瑜伽 1、站姿劈腿式瑜伽 站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。 左臂伸直指向外側(cè)，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。 2、三角式 站姿，右腳向右側(cè)跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，并扭向后方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置于右腳外側(cè)，右臂伸直指向天空，手掌攤開。 3、弓式 平趴于地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，并抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置于后方，雙手握住雙腳

4、腳踝，拉伸四肢。 4、勇士式 站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側(cè)彎曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。 5、鷹式 站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿后方。 適合室內(nèi)減肥的幾種運(yùn)動(dòng) 3分鐘踏跳 在地板上放一只小凳子或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在凳子上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以熬煉心臟對(duì)長久類活動(dòng)的反應(yīng)，削減心臟受損害的危急。 俯臥撐 這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地

5、，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能熬煉上肢、肩和胸部肌肉的力氣和耐力，有利于保持良好身姿，避開含胸、駝背。 蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避開脊椎下端痛苦和保持良好的身姿。 平坐前伸 脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。留意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可熬煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避開腰背及腿部損傷。 猜您感愛好： 1.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么 2.運(yùn)動(dòng)減肥最好方法排行榜 3.運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪