1、結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力一、情緒管理情緒是心理活動(dòng)的核心，對(duì)身心健康都有重大的影響。異常的情緒可能會(huì) 導(dǎo)致防御機(jī)制，即采取曲解事實(shí)的方法來(lái)對(duì)抗自身的不良情緒， 從而結(jié)果也往往 與事實(shí)存在偏頗。因此學(xué)會(huì)自覺(jué)地調(diào)節(jié)和控制情緒， 是心理保健的重要內(nèi)容。那 么結(jié)合自身情況我們應(yīng)該采取什么方法對(duì)情緒管理進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制呢？1、樹(shù)立切實(shí)可行的理想，明確自己的發(fā)展道路。有理想的人精神就會(huì)有寄托，工作學(xué)習(xí)就會(huì)有動(dòng)力，生活得也充實(shí)， 自然身心都會(huì)處在積極樂(lè)觀(guān)的狀態(tài)，情緒得以舒張從而對(duì)其更好的控制和管理。 但若是連前行的方向都不明確且感到迷茫的話(huà)， 就會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一樣，自然內(nèi)心 也不會(huì)感

2、到快樂(lè)。2、培養(yǎng)自己具有樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)度 。無(wú)論遇到什么困難和挫折，都要以樂(lè)觀(guān)、積極的態(tài)度去面對(duì)，相信問(wèn) 題總會(huì)有解決的辦法，從而勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，努力進(jìn)取，永不失望，對(duì)前途充滿(mǎn) 信心和希望。持這樣的樂(lè)觀(guān)態(tài)度往往會(huì)產(chǎn)生積極情緒。3、積極參與社會(huì)交往，與他人建立良好的人際關(guān)系保持健康情緒和心身健康的最佳途徑，就是積極參與社會(huì)活動(dòng)，多與人交往，為社會(huì)貢獻(xiàn)力量的同時(shí)體現(xiàn)自我價(jià)值。 研究證明，社會(huì)交往能使人產(chǎn)生 積極的情緒體驗(yàn)，積極的情緒體驗(yàn)又會(huì)使人們更積極地與人交往， 更容易有良好 的人際關(guān)系且建立自己的人際圈， 也更好地適應(yīng)環(huán)境與應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件， 從而形成 一個(gè)良性循環(huán)。4、適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情

3、緒。對(duì)起伏的情緒不必也不能一概予以抑制，而應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，如運(yùn)動(dòng)、旅游、傾訴等，給情緒適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，有機(jī)會(huì)傾吐自己的痛苦 并得到他人的勸慰能極大地改善健康功能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活動(dòng)。5、增加愉快的生活體驗(yàn)。我們要設(shè)法增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗(yàn)。這樣，即使偶爾 遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過(guò)于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。 研究發(fā)現(xiàn)，增加令人愉 快的體驗(yàn)，可以因此減弱消極情緒狀態(tài)，而提高 A型免疫球蛋白，提高免疫反 應(yīng)水平。增加愉快的生活體驗(yàn)的途徑有很多， 如適當(dāng)娛樂(lè)：積極參加各種文體活 動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等。6、善于理智控制自已，調(diào)控希望值。我們的種種要求和愿望，都應(yīng)符合社會(huì)道德和規(guī)范，嚴(yán)格遵

4、守事物正常的發(fā)展道路，否則就要用理智打消這種念頭，不能苛求社會(huì)與他人滿(mǎn)足自己的 一切愿望。要學(xué)會(huì)把期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)母叨龋軌蛟谝欢ǚ秶鷥?nèi)懂得知足。這樣做對(duì)維持心理平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。7、學(xué)會(huì)對(duì)問(wèn)題當(dāng)機(jī)立斷。不少人經(jīng)常為一些小問(wèn)題左思右想，猶豫不決，平添了許多焦慮和煩 惱；而對(duì)于已決定了的事又經(jīng)常后悔，勢(shì)必造成情緒不佳。對(duì)于這類(lèi)問(wèn)題，在'魚(yú)和熊掌"不可兼得的情況下，要當(dāng)機(jī)立斷，及時(shí)決定取舍。而且決定了的事就 不要過(guò)多考慮，事后也不必懊惱。二、壓力調(diào)節(jié)壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)，壓力存在于社會(huì)生活的各個(gè)方面，但過(guò)度壓力就會(huì)破壞人的身心平衡， 損害身心健

5、康。那么如何承受 壓力也就成為不可避免的重要問(wèn)題。1、合理宣泄法 向親朋好友傾訴衷腸。有些人心里郁悶，可又不敢與引起自己生氣的人 （如自己的老師、學(xué) 生等）發(fā)火。但是長(zhǎng)期郁悶容易把人憋壞，這時(shí)就需要傾訴。找和自己關(guān)系密切 的，能理解自己的人。把快樂(lè)與人分享，快樂(lè)就會(huì)傳遞給對(duì)方；把煩惱與人分享， 煩惱就會(huì)減少一半。 用物品發(fā)泄心中悶氣。在自己最氣憤時(shí)，用足球往墻上狠踢幾腳，或使勁拍桌子，摔些不值 錢(qián)的或不易摔壞的東西出出氣都可以。 這都是釋放悶氣緩解壓力的好方法。 注意 這些行為要以不影響他人為原則。 做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。運(yùn)動(dòng)可以使人振奮精神，增加積極的情緒。越是在心里郁悶的時(shí)候，人越不喜歡運(yùn)動(dòng)

6、，從來(lái)壓力無(wú)處釋放，心中的郁悶積壓越深。所以在心中郁悶的 時(shí)候，可以進(jìn)行“散步，跑步，快走”等來(lái)緩解壓力。 高聲歌唱或放聲大喊。雄壯的歌曲可以振奮人的精神，在自己情緒不佳時(shí)放聲高歌可以提高 士氣；當(dāng)自己憋悶時(shí)可以放聲大喊，把心中的郁悶釋放出去；在自己心境不佳時(shí) 做做鬼臉，自我解嘲，甚至轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)舌頭都會(huì)起到釋放消極情緒緩解壓力的作用。2 、調(diào)整認(rèn)識(shí)每個(gè)人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交 給別人掌管。一位老師抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的學(xué)生?！彼芽鞓?lè)的鑰匙放在學(xué)生手里。 一位同學(xué)說(shuō)：“我的命實(shí)在太苦了讓我有 這樣的舍友”他把鑰匙交在舍友手中。一位美女說(shuō)：“我的

7、男朋友對(duì)我一點(diǎn)也不 好?！边@些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。一個(gè)成熟的人就 會(huì)握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。 就像戴爾?？突f(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：幸福并不取決于你是誰(shuí)，或你擁有什么， 而完全取決于你怎么想。3、合理安排時(shí)間時(shí)間是一種最特殊的、無(wú)可替代的、不可缺少的稀有資源。一切節(jié)約 歸根到底都是時(shí)間的節(jié)約。怎樣科學(xué)地管理時(shí)間呢？時(shí)間管理的最佳策略之一就 是使時(shí)間增值，即擴(kuò)大時(shí)間的價(jià)值和作用。時(shí)間管理的重點(diǎn)就是把主要的精力和時(shí)間集中地放在處理緊急并且重要的事情上。對(duì)人亦是如此。那些對(duì)于自己重要的人所說(shuō)的說(shuō)交代的事情優(yōu)先 考慮。一個(gè)人的時(shí)間和精力是有限的，于自己不重要的事情，能不做就不做。一 個(gè)人只有學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，他才會(huì)得到真正的自由。當(dāng)然這并不等于推卸責(zé)任，如 果