1、立定跳遠(yuǎn)微課教案今天請(qǐng)同學(xué)們跟我一起來(lái)學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)可分為以下四個(gè)部分1、 預(yù)擺 2、起跳 3、騰空 4、落地下面先來(lái)看一下立定跳遠(yuǎn)的完整動(dòng)作試圖重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。難點(diǎn) ：抬腿、收腹。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然左右分開(kāi)，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。下面請(qǐng)看視頻。下面來(lái)學(xué)習(xí)分解動(dòng)作一：預(yù)擺 兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。那么為什么我們要下蹲和向后擺手呢？下

2、蹲是為了便于我們蹬起，向后擺手是為了便于我們向前上方擺手，展開(kāi)身體。二：起跳起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面（如圖）。為什么我們要展開(kāi)身體呢？展開(kāi)身體主要便于我們充分獲得更好的飛行角度。三：騰空（收腹動(dòng)作） 兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰成展體挺身姿勢(shì)。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖） 為什么我們要盡量收腹呢？收腹是為了讓腿收的更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。四：落地 準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑（地面）前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過(guò)分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑（地面）后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移（如圖）。我們?cè)鯓硬拍苈涞卣痉€(wěn)呢？腳要主動(dòng)落地、落地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一）錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。原因：動(dòng)作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（二）錯(cuò)誤動(dòng)作：跳的太低。原因：1、蹬地角太?。?、上體太直或擺臂不充分。糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）。2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏左或右。原因：兩腳用力有大小