1、中考現(xiàn)在時(shí)中考現(xiàn)在時(shí)實(shí)力實(shí)力 技巧技巧 心態(tài)心態(tài) 丹徒區(qū)三山中學(xué)丹徒區(qū)三山中學(xué) 良好的心態(tài)良好的心態(tài) 客觀地評(píng)價(jià)客觀地評(píng)價(jià) 優(yōu)化情緒，增強(qiáng)自信優(yōu)化情緒，增強(qiáng)自信 合理安排時(shí)間合理安排時(shí)間 勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合 飲食飲食你緊張嗎？有壓力嗎？ 75%的學(xué)生臨考前都的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等有緊張、焦慮、恐慌等情緒，這是很正常的。情緒，這是很正常的。復(fù)雜任務(wù)復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)焦慮水平焦慮水平學(xué)習(xí)成績(jī)學(xué)習(xí)成績(jī)低低高高高高耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律一、正確看待一、正確看待 躺著，躺著就行躺著，躺著就行 小偷培訓(xùn)：小偷培訓(xùn)： 先生們先生們,女士們女士們,你們知不知道：你們知不知道：人生來都

2、是平等的。人生來都是平等的。 人生來是一樣的貧窮，一樣的富人生來是一樣的貧窮，一樣的富有。有。 但為什么后來你們成為窮人但為什么后來你們成為窮人,他們他們成為富人嗎成為富人嗎? 因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問題因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問題,你口袋里的錢到了他們口袋里。你口袋里的錢到了他們口袋里。 現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。拿回來。 你會(huì)這樣想嗎？“我怕中考失敗” “中考沒啥可怕的，只要我中考沒啥可怕的，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心。何，無愧我心。”你會(huì)這樣想嗎？“學(xué)習(xí)太累了” 今朝不搏，待到何時(shí)？今朝不搏，待到何時(shí)？ 你會(huì)這樣想嗎？“怕辜負(fù)父母親友的期望怕辜負(fù)父母親友的期望 ” “中考是你個(gè)人的事兒中考是你個(gè)人的事兒”放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練之一：慶祝自己還會(huì)緊張慶祝自己還會(huì)緊張放松訓(xùn)練之二：分散注意力分散注意力放松訓(xùn)練之三： 如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說，我自這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。