1、王牌醫(yī)管家王牌醫(yī)管家中醫(yī)夏季養(yǎng)生中醫(yī)夏季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生中華醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典中華醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典 養(yǎng)生的概念養(yǎng)生的概念 關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年前，中國(guó)最早也是最經(jīng)典的醫(yī)學(xué)著作黃帝內(nèi)經(jīng)就指出：“其知道者，法于陰陽(yáng)，和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?養(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長(zhǎng)；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達(dá)到長(zhǎng)壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽(yáng)”?，F(xiàn)在重視養(yǎng)生的背景現(xiàn)在重視養(yǎng)生的背景 其實(shí)，人類一直都在與生老病死做斗爭(zhēng)。我其實(shí)，人類一直都在與生老病死做斗爭(zhēng)。我們的祖

2、先在治療各種疾病的實(shí)踐中總結(jié)出人如何們的祖先在治療各種疾病的實(shí)踐中總結(jié)出人如何少生病、不生病，乃至健康長(zhǎng)壽的方法，我們稱少生病、不生病，乃至健康長(zhǎng)壽的方法，我們稱之為之為“養(yǎng)生之道養(yǎng)生之道”！現(xiàn)在重視養(yǎng)生的背景現(xiàn)在重視養(yǎng)生的背景 最新的統(tǒng)計(jì)說(shuō)明：我國(guó)現(xiàn)有健康人群占最新的統(tǒng)計(jì)說(shuō)明：我國(guó)現(xiàn)有健康人群占15%15%，疾病，疾病占占15%15%，其他，其他70%70%的人群處于亞健康狀況。的人群處于亞健康狀況?，F(xiàn)在重視養(yǎng)生的背景現(xiàn)在重視養(yǎng)生的背景 這這70%70%的亞健康人群如果沒(méi)有得到及時(shí)的調(diào)養(yǎng)，的亞健康人群如果沒(méi)有得到及時(shí)的調(diào)養(yǎng)，將會(huì)發(fā)展成為疾病人群！將會(huì)發(fā)展成為疾病人群！ 因此，養(yǎng)生之道恰恰是我

3、們現(xiàn)代人所迫切需要的。因此，養(yǎng)生之道恰恰是我們現(xiàn)代人所迫切需要的。了解中醫(yī)養(yǎng)生的目的了解中醫(yī)養(yǎng)生的目的 了解中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，可以讓我們用簡(jiǎn)單的方法進(jìn)了解中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，可以讓我們用簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行自我身體判斷，更進(jìn)一步講，使我們學(xué)會(huì)調(diào)理人體行自我身體判斷，更進(jìn)一步講，使我們學(xué)會(huì)調(diào)理人體平衡，當(dāng)然也包括我們自身的平衡！平衡，當(dāng)然也包括我們自身的平衡！中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點(diǎn) 尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律 強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生 “形勞而不倦”的鍛煉身體方法 防止外邪侵害1、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律 人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)規(guī)律，追求長(zhǎng)壽但不追求長(zhǎng)生不老。2、強(qiáng)調(diào)精神方面

4、的養(yǎng)生 中醫(yī)認(rèn)為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一。黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”。“志意和”與人群中個(gè)體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。3、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法 形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健壯。以“動(dòng)”及“靜”，即通過(guò)形體鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人體的身心健康。運(yùn)動(dòng)量要適度，循序漸進(jìn)，持之以恒，不要超強(qiáng)度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過(guò)力。4、防止外邪侵害

5、 所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點(diǎn)始終貫穿于養(yǎng)生的整個(gè)過(guò)程中。中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點(diǎn) 自然觀 防治觀 動(dòng)靜觀 食療觀1、 自然觀 “天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常生命活動(dòng)。“逆之則災(zāi)害生，從之則茍疾不起，是謂得道?！备鶕?jù)四時(shí)不同，采用春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長(zhǎng)，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。2、防治觀 “圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”提出了未病先防的預(yù)防思想。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；

6、恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)!”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動(dòng)，達(dá)到未病先防。3、動(dòng)靜觀 主張形神兼養(yǎng)。按四時(shí)不同，養(yǎng)形調(diào)神。春天“夜臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥早起，無(wú)厭于日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。4、食療觀 民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時(shí)諄諄告誡人們，謹(jǐn)慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜 夏季養(yǎng)長(zhǎng)夏季養(yǎng)長(zhǎng) 夏季的特點(diǎn)： 天氣漸熱，陽(yáng)氣旺盛, 植物繁盛。1.夏季的五行屬性:火 火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫?zé)帷⑸v、活動(dòng)、上升的作用。2.夏季的五臟歸屬：心 心的生

7、理特點(diǎn)：“心為君主之官”，心主血脈，心主藏神。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生情志情志 素問(wèn)四氣調(diào)神大論曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。 夏三月是指從立夏到立秋前，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。 醫(yī)學(xué)源流論曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用?！?在中醫(yī)文獻(xiàn)中對(duì)心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實(shí)質(zhì)性的心臟；神明心，是指接受和反映外界事物，進(jìn)行意識(shí)、思維、情志等活動(dòng)的功能。 素問(wèn)四氣調(diào)神大論曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”

8、。 就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通暢，皆非所宜。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生起居起居1.順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。2.安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。3.合理安排午休時(shí)間。4.每日溫水洗澡。5.睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)

9、、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生飲食飲食 素問(wèn)藏氣法時(shí)論曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食咸以軟之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”。 夏時(shí)心火當(dāng)令，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。 從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒，如心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃

10、，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)且過(guò)多食之。 夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。 汪綺石在理虛元鑒里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼”，這里再清楚不過(guò)地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣，即黃帝內(nèi)經(jīng)里所指出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，也就是說(shuō)，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。 體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生 養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食

11、的調(diào)養(yǎng)。而體質(zhì)差異實(shí)際上是指體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個(gè)方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對(duì)穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程中的傾向性，因此在養(yǎng)生中要因人而異，不能一概而論。 靈樞陰陽(yáng)二十五人則根據(jù)人的形體、膚色、認(rèn)識(shí)能力、情感反映、意志強(qiáng)弱、性格靜燥以及對(duì)季節(jié)氣候的適應(yīng)能力等方面的差異，將體質(zhì)分為木、火、土、金、水五大類型，又根據(jù)經(jīng)絡(luò)氣血在頭面、四肢所反映出的生理特征，將每一類再分為五類，即靈樞所稱的“陰陽(yáng)二十五人”。 體質(zhì)特點(diǎn)體質(zhì)特點(diǎn)f手手足心熱，平素易口燥咽干鼻微足心熱，平素易

12、口燥咽干鼻微干干f口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔少苔 f面色潮紅，有烘熱感面色潮紅，有烘熱感f目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋偏干，易生皺紋f眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細(xì)弦或數(shù)象細(xì)弦或數(shù)外界適應(yīng)特征外界適應(yīng)特征陰虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補(bǔ)陰清熱，滋陰虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎養(yǎng)肝腎 五臟之肝藏血腎藏精五臟之肝藏血腎藏精 因此以滋養(yǎng)肝、腎臟為重點(diǎn)因此以滋養(yǎng)肝、腎臟為重點(diǎn)養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法f體形瘦長(zhǎng)體形瘦長(zhǎng)f不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪耐受燥邪沙參玉竹老鴨湯

13、 f原料： 北沙參60克，玉竹50克，藕20克，生姜2片，老鴨1只(約800克)。f做法：將北沙參、玉竹、藕、生姜洗凈，老鴨殺后去毛及內(nèi)臟，斬件。全部用料放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可數(shù)次飲湯，吃鴨肉。f功效： 滋陰潤(rùn)肺清補(bǔ)。用于干咳痰少、勞熱、消渴腸燥便秘者。體質(zhì)特點(diǎn)體質(zhì)特點(diǎn)f畏畏冷，手足不溫，喜熱飲食冷，手足不溫，喜熱飲食f精神不振，睡眠偏多精神不振，睡眠偏多f舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉遲舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉遲而弱而弱f面色柔白，目胞晦暗，口唇色談面色柔白，目胞晦暗，口唇色談f毛發(fā)易落，易出汗，小便清長(zhǎng)毛發(fā)易落，易出汗，小便清長(zhǎng)外界適應(yīng)特征外界適應(yīng)特征養(yǎng)生

14、方法養(yǎng)生方法f多體胖，肌肉不壯多體胖，肌肉不壯f性格沉靜、內(nèi)向性格沉靜、內(nèi)向f不耐寒邪，耐夏不耐冬，易不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪感濕邪f性格沉靜、內(nèi)向性格沉靜、內(nèi)向 1.環(huán)境調(diào)攝 ：陽(yáng)虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到“無(wú)厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。 2.體育鍛煉： 陽(yáng)虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。 3.飲食調(diào)養(yǎng)： 多食壯陽(yáng)食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，養(yǎng)生方法：滋補(bǔ)羊肉湯f原料：白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉

15、，姜片f制法：用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷） f然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢火煲2小時(shí)左右 f最后加少許鹽調(diào)味可食用制作過(guò)程制作過(guò)程體質(zhì)特點(diǎn)體質(zhì)特點(diǎn)f面面色晦暗，容易出現(xiàn)瘀斑、口唇色晦暗，容易出現(xiàn)瘀斑、口唇暗淡或紫暗淡或紫f舌質(zhì)暗有點(diǎn)片關(guān)瘀斑，舌下靜脈曲舌質(zhì)暗有點(diǎn)片關(guān)瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代，張，脈象細(xì)澀或結(jié)代， f眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干肌膚干f或有出血傾向、女性多見(jiàn)痛經(jīng)，閉或有出血傾向、女性多見(jiàn)痛經(jīng)，閉經(jīng)，或經(jīng)血中多凝血塊，經(jīng)色紫暗經(jīng)，或經(jīng)血中多凝血塊，經(jīng)色紫暗黑有塊，崩漏黑有塊，崩漏外界適應(yīng)特征外界適應(yīng)

16、特征氣血淤滯，可能化寒，或化熱，甚氣血淤滯，可能化寒，或化熱，甚至痰淤相雜為患至痰淤相雜為患根本之法，活血化淤，多吃活血類根本之法，活血化淤，多吃活血類型食物或補(bǔ)藥型食物或補(bǔ)藥多作有利于心臟血脈的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整多作有利于心臟血脈的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自身心理狀態(tài)自身心理狀態(tài)養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法f體形瘦長(zhǎng)體形瘦長(zhǎng) 1.體育鍛煉: 多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如交誼舞太拳、 保健按摩等能使身體各部都活躍起來(lái)的，是有助氣血運(yùn) 行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 2.精神調(diào)養(yǎng): 血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒 至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行， 有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會(huì)加重血瘀 傾向。養(yǎng)生方法：歸參燉

17、母雞歸參燉母雞 乾坤生意乾坤生意f 原料：當(dāng)歸15g，黨參15g，母雞1只，蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。f 制法：將母雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈。將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)， 置砂鍋中，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量。將砂 鍋置武火上燒沸，再改用文火煨燉至雞肉熟軟。酌量食用。體質(zhì)特點(diǎn)體質(zhì)特點(diǎn)外界適應(yīng)特征外界適應(yīng)特征痰濕血脂，血糖偏高痰濕血脂，血糖偏高頭暈?zāi)垦！⒍嗵?、浮腫、頭暈?zāi)垦?、多痰、浮腫、打鼾打鼾 應(yīng)多注意調(diào)整生活方式、應(yīng)多注意調(diào)整生活方式、改變不良習(xí)慣，加改變不良習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法f體型肥胖，腹部肥滿松體型肥胖，腹部肥滿松軟軟f對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適

18、應(yīng)能力差適應(yīng)能力差f性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，多善于忍耐多善于忍耐f面面部皮膚油脂軟多，多汗且黏，部皮膚油脂軟多，多汗且黏，胸悶，痰多胸悶，痰多 f面色暗黃而暗，眼泡微浮，容易困面色暗黃而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘膩或甜卷，口粘膩或甜f身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，微濁常不干，小便不多，微濁f平素舌體胖大，舌苔白膩，脈滑平素舌體胖大，舌苔白膩，脈滑 1.環(huán)境調(diào)攝： 在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。 2.飲食調(diào)節(jié)： 應(yīng)該多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白 蘿卜、扁豆 、包菜、蠶豆、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁