1、考試焦慮形成的原因及對策所謂考試焦慮，顧名思義，它是個體應對考試情境出現(xiàn)的一種 焦慮反應，我們可以把它描述為在應試情境刺激下， 受個體認知評價 能力，人格傾向以及其他相關身心因素所制約， 以擔憂為基本特征以 防御或逃避為行為方式，通過程度不同的情緒表出來的心理、 生理狀 態(tài)。它也可以產(chǎn)生積極的作用和消極的作用。 考試是在競爭狀態(tài)與一 定壓力條件下進行的教育與心理活動，所以大多數(shù)學生在應試的時候 都會產(chǎn)生焦慮。適度的考試焦慮，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意 力，活躍思維是有積極作用的，但過度的考試焦慮則會導致學生認知 能力的，干擾正確地分析和判斷，影響學習成績，并對健康造成嚴重 的威脅。目前，學

2、生中存在的嚴重考試焦慮是許多學生受考試行為困 擾的一種主要原因。一、學生考試焦慮的表現(xiàn)（一）考前焦慮表現(xiàn)為持續(xù)的焦躁不安。學生心中總惦記著考試，常會感到自己 什么都沒學會，缺乏信心，精神緊張，情緒煩躁，學習時精力分散， 效率低下。（二）考中焦慮表現(xiàn)為怯場、暈場等。過度焦慮常使學生信心不足，注意力難以 集中，在有限的時間內(nèi)，時而想到考不好大家將如何看待自己，時而 又對考場上的偶然刺激特別敏感， 思維處于混沌僵滯狀態(tài)，回憶過程 受阻。(三)考后焦慮表現(xiàn)為忐忑不安。如果考遭了，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，即 使自己不會老是掛記著，也會擔心別人對自己的評價，形成考試恐懼， 厭惡考試，逃避考試。當然，考試

3、焦慮在每個考生身上的表現(xiàn)是復雜和不穩(wěn)定的，因時、因地而異，有的學生的焦慮是一時性的，只在某一階段出現(xiàn)；而有的 學生的焦慮是經(jīng)常性、習慣性的，考試焦慮的危害也是極為明顯的。 考試焦慮干擾學生的心理過程，影響學生對所需信息的提取，造成錯 答、漏答或無法作答等現(xiàn)象。而且過度考試焦慮對身體健康會產(chǎn)生破 壞性影響，常常會導致考生一系列的生理反應，諸如心慌、出汗、頭 昏、失眠、厭食、尿頻等現(xiàn)象。因此，開展考試焦慮的應用研究，探求減輕學生考試焦慮的對策， 幫助學生適應學習、提高學習效益、維護和增進學生的身心健康，是 每一位教育工作者對學生實施素質(zhì)教育的一項重要內(nèi)容。二、考試焦慮的原因(1)心理壓力過大。有些

4、教師或家長對學生期望過高，提出不 適當?shù)囊?，如每門課要考多少分、力爭考上某某大學等，會造成學 生心理負荷過重；或者錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關系，過 分渲染考試失敗的情景等，都會使學生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦 慮的情緒。(2)個性差異。青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡，易產(chǎn) 生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對行為的 消極影響也較??；神經(jīng)類型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對行為的消極 影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、 偏題以及過于虛榮的人，一遇到難題就會極為緊張，也易產(chǎn)生焦慮情 緒，甚至暈場。再則，焦慮程度還與能力有關。能力強者，解決問題 的

5、把握大，自信足，覺得自己考試科順利成功，對考試就不會害怕(除 非有特殊原因)。而能力弱者，自感自己不如別人，對考出好成績沒 有信心，如果再有家長或其他方面的壓力，自己又很愛面子，怕考不 好丟臉，那么考前就會憂慮不安甚至有恐懼感，焦慮程度會很高。(3)知識技能。學生如果感到對考試要求掌握的知識技能有較 多欠缺，取得良好的考試成績較為困難時，便會坐臥不安，焦躁萬分； 另一些人可能考前挺有信心，但一到考場發(fā)現(xiàn)自己已有的知識結(jié)構(gòu)實 在不足以應付考試的要求，也難免會缺乏考試經(jīng)驗的人，在考場極易 產(chǎn)生慌亂現(xiàn)象。而知識儲備較好的學生，對題型、解題思路、答題要 點、評分標準等問題心中有數(shù)，有一定的考試經(jīng)驗和技

6、能，他們在考 場上就會得心應手，處之泰然，能夠分出輕重緩急，不慌不忙地回答 問題。(4)自控能力薄弱。有些學生由于意志薄弱、感情脆弱，臨到 重大場合，自我控制的能力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)， 造成心理障 礙，因而出現(xiàn)考試焦慮反應。三、減輕學生考試焦慮的對策1 .要端正對考試的認識?？荚嚥⒎菓?zhàn)爭，而只是對我們平時學習的一次大檢閱，是人生的一次考驗。我們應該珍惜所面臨的被選拔 的機會(不要忘記，有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機會而痛惜， 甚至成為終生的憾事！)，面對考試，我們應該信心滿懷，積極準備， 沉著冷靜地應試，而不要把它當作負擔。2 .注意調(diào)整自己的期望值。誠然，面對考試和選拔，誰都希望自

7、己能名列榜首，考上清華或北大，但事實上能實現(xiàn)此愿的畢竟只有少數(shù)人。如果自己平日里成績平平，這時候卻硬要拿下清華或北大，則不僅不能實現(xiàn)目標，反而會望“標”興嘆，徒增緊張、焦慮情緒。 正確的做法是，立足本人的基礎，確立比自己水平稍高一些的目標， 然后朝著既定的目標扎實學習、努力奮斗。3 .要注意勞逸結(jié)合。緊張的學習是必須的，因為只有通過緊張 的學習才能掌握更多的知識，才能在考試中取得理想的成績。但如果 只顧埋頭學習而忘卻了休息，則勢必會產(chǎn)生緊張心理，使學習的效果 大打折扣，甚至會積勞成疾，還談何考試？這就要求我們的考生，要 學會適當?shù)胤潘勺约海诰o張的學習間隙，散散步、做做操，聽聽音 樂，唱上幾句

8、歌，與同學或家長聊聊天，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己 成功的經(jīng)歷，給自個兒鼓鼓勁。之后，再投入緊張的學習之中，肯定 會成倍地提高學習效率。4 .學習一些降低考試焦慮的方法。面臨考試，請你不要忘記， 如果遇到容易的考題，千萬不可大意，以防大意失荊州。同理，題目 難了，大家都彼此彼此，鼓勵自己盡力做就是了?！俺蓴∩形炊ㄕ?， 何必庸人自擾！ ”止匕外，還可以做以下的放松訓練。譬如，呼吸松弛 法：坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，進行腹 式深呼吸34次。肌肉松弛法：坐式與呼吸松弛法相同。按照從頭 部一一頸部一一雙肩一一兩臂一一雙手一一胸部一一腹部一一下肢 雙腳的順序，依次放松，注意，如果哪

9、一部位肌肉趨于緊張，須 從那一部位重新開始放松，直到上述所有部位都處于放松狀態(tài)為止， 保持放松狀態(tài)35分鐘。每天睡覺之前或感到緊張之時，做放松訓 練，不僅能降低焦慮情緒，還會使注意力得以集中、思維敏捷，學習效率得以提高，考試期間就會發(fā)揮正常，甚至于超水平發(fā)揮也是很有可能的，那么，還愁得不到理想的考試成績？5 .學會考場上的心理調(diào)控在考試進行中，常有考生因回憶不起所需的知識，急得面紅耳赤、 滿頭大汗，甚至捶頭跺腳?？汕榫w越緊張，越想不起來；越想不起來, 情緒越緊張，因而造成惡性的心理循環(huán)?？荚嚱箲]造成的這種心理障 礙也叫怯場。對于焦慮情緒較嚴重或有過怯場表現(xiàn)的考生， 更注意及 早訓練和矯治。(1

10、)心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場時，考生也可以運用自暗示 法。你可以暫時放下鋼筆，抬頭正視前方，通過在心里自言自語對自 己作如下暗示：“不要緊張，要放松，我能夠控制自己思想活動，我 能夠集中注意，我相信自己能夠考出自己應有的水平?！笨紙錾喜灰?去和別人比較，不要認為自己遠不如別人。要知道，絕大多數(shù)人都在 同一起跑線上，經(jīng)驗和能力都差不多，免不了都會感到一些緊張。要 從緊張的氣氛中擺脫出來，把心情放開朗些。你可以這樣告誡自己： “自己不會做的題目，別的考生未必會做，與其心慌意亂，不如安靜 下來?！?2)短暫停頓?？忌绻诳荚嚂r，出現(xiàn)了較為嚴重的焦慮感， 手腳發(fā)顫、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應當干脆停下筆來， 做些與考試無關的事情，如趴在桌上休息一會，讓頭腦安靜一下；或 者做幾次深呼吸，把“考試”暫時從自己的心中排除出去，盡量什么 也不想。這樣經(jīng)過半分鐘到一分鐘，待情緒穩(wěn)定一些后，再繼續(xù)答題。 如果還不行，可立即舉手，請求監(jiān)考老師批準上廁所。通過改變活動 內(nèi)容。到室外深呼吸幾次，讓室外的涼風吹吹，可使頭腦清醒，然后 再繼續(xù)答卷。(3)想象成功。當焦慮襲來時，考生應使自己靜下心來，閉上 眼，默默地仔細回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情 境，回想得越逼真越好。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會那樣輕松而順利地通過。要是每