1、健康飲食健康飲食一、十大健康食品一、十大健康食品 蕃茄：蕃茄：有抗癌(i)、清潔血液、降(jing)血糖、美白等功效菠菜：菠菜：預(yù)(y)防和治療夜盲(mng)癥及貧血，含葉酸能保證人的精神健康。菠菜與蘋果、胡蘿卜、脫脂牛奶、橙子、貝類、和白開水等同為養(yǎng)顏美膚食物。一、十大健康食品一、十大健康食品 堅(jiān)果：堅(jiān)果：可預(yù)防心臟病，花生、杏仁果等，都是好的選擇，但食用要適量(ling)，千萬不要多吃。椰菜花：椰菜花：十字花科植物，也叫菜花，花椰菜等。有紫、綠、黃、白等品種。綠色的西蘭花防病數(shù)第一。一、十大健康食品一、十大健康食品藍(lán)莓：藍(lán)莓：被稱為“黃金漿(jing)果”。想要長壽的話，建議你多吃藍(lán)莓，銀

2、杏，多喝綠茶。燕麥：燕麥：可降(jing)低膽固醇，降低血壓，含豐富纖(xin)維(wi)，理想的減肥食品。一、十大健康食品一、十大健康食品綠茶綠茶：經(jīng)常飲用可以預(yù)防癌癥，每天喝10杯綠茶，可減少患(hun)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅葡萄酒紅葡萄酒：釀(ning)酒用的葡萄皮有豐富的抗(kng)氧(yng)化劑，可減少血管硬化，但飲用也不能過量(ling)一、十大健康食品鮭鮭(gu)魚魚：經(jīng)常食用可以防止血管阻塞(s)，預(yù)防老人癡(ch)呆等。大蒜：大蒜：有極佳的防治心臟病、清血和殺菌功能，還可降低膽固醇。二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物油條等油炸類食品油條等油炸類食品 -危害危害1、導(dǎo)致心血管疾病的元

3、兇(xing)2、含致癌物質(zhì)3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性咸咸(xin)菜等腌菜等腌( (ynyn) )制類食品制類食品 1、導(dǎo)致高血壓，腎(shn)負(fù)擔(dān)過重2、影響粘(nin)膜系統(tǒng)（對腸胃有害） 3、易得潰(ku)瘍(yng)二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物肉干、肉松、香腸等加工類肉食品肉干、肉松、香腸等加工類肉食品1、含三大致癌物之一：亞硝(xio)酸鹽2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）桃酥桃酥(s)等餅干類食品（全麥餅干除外）等餅干類食品（全麥餅干除外）1、食用香精和色素過多2、嚴(yán)重破壞維生素。3、熱量過多、營養(yǎng)成分低二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物汽水可樂類食品汽水可樂類食品 1、含磷(

4、ln)酸、碳(tn)酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量鈣(gi)2、含糖量過高，喝后有飽脹(zhng)感，影響正餐方便面和膨方便面和膨(png)化食品等方便類食品化食品等方便類食品 1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2、只有熱量，沒有營養(yǎng)二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物魚肉類和水果類等罐頭類食品魚肉類和水果類等罐頭類食品 1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過多，營養(yǎng)成分低果脯果脯(p)、話梅等蜜餞、話梅等蜜餞(jin)類食類食品品 1、含三大致癌物之一：亞硝酸鹽2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物冰淇淋、冰棒和各種雪糕等冷凍冰淇淋、冰棒和各種雪糕等冷凍甜品類食品甜品類食品

5、1、含奶油極易引起肥胖2、含糖量過高影響正餐烤肉餅烤肉餅 烤羊肉串等燒烤類食品烤羊肉串等燒烤類食品 1、含大量“三苯(bn)四丙(bng)吡”（三大致癌物之首）2、1只烤雞腿60支煙毒性3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭(tn)化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）三、食物營養(yǎng)金字塔五谷類，提供能量，五谷類，提供能量，不可缺少不可缺少蔬菜水果，提供蔬菜水果，提供維生素，纖維維生素，纖維魚肉蛋奶，魚肉蛋奶，提供蛋白提供蛋白有獎(jiǎng)問答請列舉請列舉3 3種以上健康食品種以上健康食品請列舉請列舉3 3種以上垃圾食品種以上垃圾食品方便面是健康食品嗎？方便面是健康食品嗎？食物營養(yǎng)金字塔中排在最下方的是食物營養(yǎng)金字塔中排在最下方的是，最，最上方的是上方的是，