1、練北初級中學(xué)練北初級中學(xué)授課教師：吳曉玲老師授課教師：吳曉玲老師心理小測試心理小測試不要盯著不動，用不要盯著不動，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看1靜止不動靜止不動 2緩慢轉(zhuǎn)動緩慢轉(zhuǎn)動 3高速旋轉(zhuǎn)高速旋轉(zhuǎn)1、波濤洶涌，過度壓力、波濤洶涌，過度壓力2、微波蕩漾，適度壓力、微波蕩漾，適度壓力黑點多還是白點多？黑點多還是白點多？共有共有1010道題，每題有道題，每題有3 3個選擇項，個選擇項，根據(jù)自己的實際情況進行根據(jù)自己的實際情況進行A B CA B C的的選擇，每題只能選一個答案選擇，每題只能選一個答案AA表示完全不符合表示完全不符合 BB表示有點符合表示有點符合 CC表表示很符合示很符合1

2、1）一提到學(xué)習(xí)，參加任何活動都感）一提到學(xué)習(xí)，參加任何活動都感到?jīng)]勁。到?jīng)]勁。2 2）在學(xué)習(xí)面前，我感到煩躁，脾氣）在學(xué)習(xí)面前，我感到煩躁，脾氣變壞。變壞。 3 3） 在做作業(yè)時，我的腦子就變得比在做作業(yè)時，我的腦子就變得比平時遲鈍。平時遲鈍。 4 4）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是考砸了怎么辦？這次考試要是考砸了怎么辦？”5 5）當(dāng)遇到不會的習(xí)題時，我就急得）當(dāng)遇到不會的習(xí)題時，我就急得手足無措，渾身大汗。手足無措，渾身大汗。6 6）臨近考試，我的注意力很難集中。）臨近考試，我的注意力很難集中。7 7）考試時）考試時, ,我經(jīng)常會看錯題目。我經(jīng)常會看

3、錯題目。8 8）在考試時，我會緊張得連平時記）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點都回憶不起得滾瓜爛熟的知識也一點都回憶不起來。來。9 9）考試時間快到，發(fā)現(xiàn)剩下的時間）考試時間快到，發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完考題，我會急得手足無措來不及做完考題，我會急得手足無措1010）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。有答對時，就十分生自己的氣。 1010分分-14-14分分 你基本沒學(xué)習(xí)壓力，對學(xué)習(xí)你基本沒學(xué)習(xí)壓力，對學(xué)習(xí) 不夠在乎，需要改變學(xué)習(xí)態(tài)度不夠在乎，需要改變學(xué)習(xí)態(tài)度1515分分-19-19分分 你的壓力適中，要繼續(xù)保持你的壓力適中

4、，要繼續(xù)保持2020分分-30-30分分 你學(xué)習(xí)壓力過大，要及時減你學(xué)習(xí)壓力過大，要及時減壓壓A-1分分 B-2 分分 C-3分分暢所欲言暢所欲言如何看待面臨的壓力和如何看待面臨的壓力和產(chǎn)生的生理心理反應(yīng)產(chǎn)生的生理心理反應(yīng)？緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考說明：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，說明：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是感受到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生理、，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是心理反應(yīng)也是正常的。正常的。失眠失眠 小晨小晨一臉輕松一臉輕松：“下學(xué)期我將到下學(xué)期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔(dān)

5、心考試成不用擔(dān)心考試成績了！績了！” 小曄學(xué)習(xí)平小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但時很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔(dān)心考不張，擔(dān)心考不好。好。 小玉喜歡迎小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她接挑戰(zhàn)，她有有條不紊地復(fù)習(xí)，條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1 1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2 2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？沒有學(xué)習(xí)壓力沒有學(xué)習(xí)壓力過度學(xué)習(xí)壓力過度學(xué)習(xí)壓力適度學(xué)習(xí)壓力適度學(xué)習(xí)壓力 1 1、不同的態(tài)度：、不同的態(tài)度： （1 1）小晨沒有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。）小晨沒有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。 （2 2）小曄過度的學(xué)習(xí)壓力，過

6、于緊張。）小曄過度的學(xué)習(xí)壓力，過于緊張。 （3 3）小玉適度學(xué)習(xí)壓力，既重視，又善于）小玉適度學(xué)習(xí)壓力，既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力。將壓力轉(zhuǎn)化為動力。 2 2、不同的影響：、不同的影響： （1 1）不利于學(xué)習(xí)進步和成績的提高；）不利于學(xué)習(xí)進步和成績的提高； （2 2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮； （3 3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。2 2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響：、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響： （2 2）過度的學(xué)習(xí)壓力，過度的學(xué)習(xí)壓力，則會使焦則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮平的正常發(fā)

7、揮。（消極的影響）。（消極的影響） (1) (1) 適度的學(xué)習(xí)壓力，適度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。更積極。（積極的影響（積極的影響) ) （3 3）沒有學(xué)習(xí)壓力，沒有學(xué)習(xí)壓力，會使我們覺得會使我們覺得學(xué)習(xí)輕松，也有可能使我們失去動力，學(xué)習(xí)輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。止步不前。（消極的影響）（消極的影響）學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓沒有壓力力過度壓過度壓力力失去動力失去動力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增

8、加影響學(xué)習(xí)效率影響學(xué)習(xí)效率效率壓力效率壓力效率壓力效率壓力ABCD壓力與效率關(guān)系壓力與效率關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力 在生活中，你有哪些面對在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？事例？3 3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：（1 1）明確學(xué)習(xí)）明確學(xué)習(xí)意義意義。（2 2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣興趣。（3 3）學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會）學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將將壓力化為動力壓力化為動力。 小清的故事小清的故事 凌晨三點，小清看凌晨三點，小清看著沒有復(fù)習(xí)好的課文，著沒有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭

9、。想到即將到急得想哭。想到即將到來的中考，她心里就更來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺得頭腦中一了學(xué)校，覺得頭腦中一片空白。片空白?？荚嚳荚囋斐杀瘎〉脑蚴鞘裁?？合理宣合理宣泄泄 每回大規(guī)?？荚?，大約有每回大規(guī)?？荚?，大約有10101515的學(xué)生進了考場的學(xué)生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，揮失常，多

10、次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響影響身心健康身心健康，形成形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有。一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。如何理解如何理解考試焦慮考試焦慮 (1) (1)適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度；們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度； (2) (2)過度的考試焦慮，則會干擾過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利我們的學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利影響。影響。 (3) (3)要克服過度焦慮，從容面對要克服過度焦慮，從容面對考試?？荚?。俗話說：俗話說

11、：分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎?，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。二、從容面對考試二、從容面對考試如何克服過度的考試焦慮，從容如何克服過度的考試焦慮，從容地面對考試？地面對考試？ (1)(1)要樹立正確的考試觀念；要樹立正確的考試觀念； (2) (2)要實事求是地調(diào)整自我期望；要實事求是地調(diào)整自我期望； (3) (3)要增強自身實力要增強自身實力經(jīng)過高溫高壓，石墨可形成金剛石；不用力拍打經(jīng)過高溫高壓，石墨可形成金剛石；不用力拍打，球無法彈得更高。這些現(xiàn)象啟示我們，球無法彈得更高。這些現(xiàn)

12、象啟示我們 A學(xué)習(xí)中的壓力總給人帶來積極的影響學(xué)習(xí)中的壓力總給人帶來積極的影響 B沒有學(xué)習(xí)壓力，會使生活非常輕松沒有學(xué)習(xí)壓力，會使生活非常輕松C學(xué)習(xí)壓力對我們有雙重影響學(xué)習(xí)壓力對我們有雙重影響 D適度的學(xué)習(xí)壓力可在一定條件下轉(zhuǎn)化為動力適度的學(xué)習(xí)壓力可在一定條件下轉(zhuǎn)化為動力現(xiàn)階段，初中生學(xué)習(xí)壓力很大，根據(jù)抽樣調(diào)查，約有七成的九年級學(xué)生心理處于亞健康狀態(tài)。如果你是畢業(yè)班的學(xué)生，應(yīng)該（ ）A抓住一切時間努力學(xué)習(xí) B在父母、老師的監(jiān)控下學(xué)習(xí)C要有正確的學(xué)習(xí)觀念，保持在沒有學(xué)習(xí)壓力的狀態(tài)下學(xué)習(xí)D掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會學(xué)習(xí)對于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是（對于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是（ ） A A學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯不前。不前。B B學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。C C適度的學(xué)習(xí)壓力對我們的學(xué)習(xí)起促進作用，適度的學(xué)習(xí)壓力對我們的學(xué)習(xí)起促進作用，過度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。過度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。D.D.有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什么影響。么影響