1、調(diào)整心態(tài) 笑迎中考2022年心理健康教育 一、 考前心理篇中考來了，你怕不怕？1、壓力的來源 社會：就業(yè)、人才選撥方式 ；教育資源分配不均衡 學(xué)校：重視 家長：高要求、高期望 攀比 嘮叨 過渡照顧 2.影響考試的因素是什么？考得好= 學(xué)得好+心態(tài)好造成了心理威懾，于是，你們就失去了平靜的心態(tài)，亂了方寸，慌了手腳，表現(xiàn)出各種程度的膽怯美國心理學(xué)家 弗洛姆黑暗房子很快穿過房間打開一盞燈蠕動著各種毒蛇嚇出了一身冷汗打開另外幾盞燈小獨木橋的下方有安全網(wǎng)明明是過同一座橋，學(xué)生前后的表現(xiàn)卻如此不同，為什么？心態(tài) “如果你能忽略掉背景，把注意力集中在過橋這件事情上，一步步向前，你們每個人都可以快速安全的通過

2、。”不想后果，專注過程，放下輸贏才能真的贏！內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容停不下來的手機1.換個環(huán)境：自控力具有“傳染性”，到有良好學(xué)習(xí)氛圍的地方2.在空間上：把你和手機分隔開來，免受誘惑3.換個硬件滿足必要的聯(lián)絡(luò)即可4.卸載一切讓你浪費時間的軟件；方法千萬條，決心第一條手機不管控，考試兩行淚 二、 焦慮、失眠焦慮了，怎么辦？失眠了中考高考要來了1.認(rèn)識焦慮劃重點應(yīng)考過程中，焦慮是有益的，是身體在幫助我們提高成績。緊張的情緒讓我們更加集中注意力 心跳加快是心臟努力地給身體和大腦輸送能量呼吸急促為了吸入更多的氧氣手腳發(fā)抖保持在“準(zhǔn)備行動”的狀態(tài)手心出汗為了幫助我們更加冷靜高

3、效 分泌腎上腺素為了讓我們的身體保持興奮緊張，就是興奮，全身的細(xì)胞都做好了大干一場的準(zhǔn)備， 緊張，是身體幫助我們更加投入，取得更好的成績! 比應(yīng)對技巧更重要的是你對焦慮的態(tài)度有害敵人有益朋友焦慮，你好！謝謝你陪著我備戰(zhàn)中考。標(biāo)題內(nèi)容內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容失眠了 為什么？ 怎么辦？2.認(rèn)識失眠標(biāo)題內(nèi)容內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容睡眠存儲關(guān)鍵：積極解讀 一晚上沒睡沒關(guān)系，我精力充沛，做題不累，今晚秒睡！一晚沒睡的考生標(biāo)題內(nèi)容內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容助眠小技巧睡前再背一背吧既助眠，還能鞏固所學(xué)，一舉兩得！放松助眠 三、

4、 趕走壓力小妙招內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容描述內(nèi)容你認(rèn)為事情會朝著什么方向發(fā)展，事情就真的會朝著那樣的方向發(fā)展。你堅信自己是怎樣的人，你就會成為那樣的人。惡性循環(huán)的圈良性循環(huán)的圈我不行我做不好這件事更不敢嘗試事情失敗我可以事情成功我愿意去嘗試我很有能力相信自己（一）積極暗示一定會考砸的中考我不緊張我放松我不能浪費時間我要抓緊時間我狀態(tài)差我可以調(diào)整得更好考砸了怎么辦我現(xiàn)在能做什么讓考試結(jié)果更好的事壓力好大壓力是動力語言暗示正向表述越簡潔有力的語言越能夠發(fā)揮出暗示的力量?。ǘ┖粑潘杀乔晃鼩?，嘴巴呼氣。1.慢慢深吸進(jìn)一口氣2.保持一會（屏住呼吸3秒）。3.通過嘴巴慢慢把氣呼出來。（三）肌肉放松鼻腔吸氣，嘴巴呼氣。1.深吸一口氣握緊拳頭，握到最緊。（吸氣）2.緩慢呼出一口氣，同時把拳頭松開。（四）“蝴蝶拍”1.舒服地坐下，雙腳放平2.雙手交叉抱于胸前。3.有節(jié)奏的輕輕拍自己。（五）、健腦操 第一節(jié)：雙手五個手指依次對應(yīng)敲健腦操第二節(jié)：食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊大拇指。健腦操 第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱拳。健腦操第四節(jié)：五個手指依次伸出再依次收回。邁向考場激昂、充滿自信地 詞曲:李蓬帶著叮嚀，帶著希望，我們就要奔赴考場。面對挑戰(zhàn)，從容不迫，我們自信地挺起胸膛。邁向考場，那是人生特殊的殿堂。邁向考場，美好就在不