1、掌握正確的運動知識；掌握運動損傷的緊急處理辦法。 2017年7月25日，25歲的研究生小趙連續(xù)健身三天后，身體出現(xiàn)不適，一開始覺得胳膊沒勁，疼痛，他也沒有在意，還是堅持健身運動鍛煉，一直到運動的第四天，胳膊都腫了，尿量很少，顏色也不對，才趕緊去醫(yī)院，被診斷為橫紋肌溶解，有猝死的可能，所幸最后無大礙，醫(yī)生表示主要是運動過量導致的。 中華網(wǎng)大學生健身被下病危通知 運動過量有猝死可能同學們，你是否知道運動也是一把“雙刃劍”，不正確的運動方法不僅對身體沒有好處，而且會對身體造成傷害呢？一、正確運動有利健康運動前，做好準備合適的衣物合適的場地適量熱身運動運動時，遵循規(guī)律把握好運動量掌握好動作要領正確使用

2、器材運動后，恢復調(diào)理不可忽然停止適當補充能量不立即洗冷水澡 體育運動安全口訣體育運動到操場，檢查場地和器材；運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；運動前后喝點水，劇烈運動要適量；遵守規(guī)則講文明，危險動作杜絕掉；運動全部結束后，恢復整理要做好。二、不良反應需注意綏化四中一學生體育課突然暈倒死亡/watch/2937648295713024878.html?page=videoMultiNeed注：視頻需聯(lián)網(wǎng)觀看雖然運動益處多多，但同學們也要謹防運動性疾病的傷害。作為高中生，我們要重點預防哪些運動疾病呢？重力性休克處理方法：讓休克者仰臥，兩腿抬起高于頭（保持靜脈血回流到心

3、臟），松開衣領、腰帶、注意保暖，不省人事時可掐人中穴。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場急救后，應立即入院治療。運動性哮喘癥狀及處理方法：多發(fā)生于劇烈運動后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過敏性體質(zhì)等因素有關，一般在一小時內(nèi)可自行緩解。有哮喘病史的同學運動時需攜帶藥物。運動性腹痛癥狀及處理方法：若空腹鍛煉，或者是飯后立即運動和突然劇烈運動，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導致運動性腹痛。此時應立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點熱飲料，即可自行緩解。運動性尿血處理方法：出現(xiàn)此種癥狀時，運動者應立即休息，一般在一周后可消除。預防此病的辦法是，運動量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。

4、運動性貧血處理方法：當運動量過大時，體內(nèi)乳酸濃度增加，使血液PH值下降，紅細胞被破壞，血紅蛋白被分解而導致貧血；或者是出汗過量，鐵元素大量流失，卻又得不到及時補充，而引起缺鐵性貧血。此時，運動者要暫停運動，接受治療。小結重點提示放這里很多案例都告訴我們不遵循科學原則的運動很容易讓同學們受傷，大家要謹慎對待。同學們，遇到運動損傷，你知道怎么處理嗎？三、常見運動損傷與處理常見運動損傷與處理擦傷：如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。常見運動損傷與處理肌肉拉傷：一旦出現(xiàn)明顯痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，使小血管收縮，減少局部

5、充血、水腫，切忌搓揉及熱敷，必要時送醫(yī)就診。常見運動損傷與處理挫傷：輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷后24小時可用活血化瘀叮劑。第二天熱敷，約一周后可吸收消失。較重的挫傷建議立即就醫(yī)治療。常見運動損傷與處理扭傷：扭傷多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部。扭傷一般為先冷敷24小時以上，然后再進行熱敷。扭傷病情較隱蔽，要及時去醫(yī)院進行檢查。常見運動損傷與處理脫臼：一旦發(fā)生脫臼，應叮囑病人保持安靜、不要活動，更不可搓揉脫臼部位，立即前往醫(yī)院治療或撥打120求助。常見運動損傷與處理骨折：出現(xiàn)皮膚不破的閉合性骨折時，要找平將傷者骨折部位進行固定，然后送醫(yī)治療；若骨頭的尖端穿過皮膚形成開放性骨折，不可用手回納

6、，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血，再用平木板固定送醫(yī)院處理。急救技能大操練活動安排： 作為一名高中生，通過學習，已經(jīng)具備了一定的急救技能，快把今天課堂上學習的“常見運動損傷與處理”中的情況來演練一下吧！理論要結合實踐，才能出真知哦。自學知識： 假如有同學頭頂被異物砸傷出血，你手頭只有一塊三角巾。你會如何包扎？零碎時間健身法1、課間休息時多伸懶腰，多做仰頭、舉臂、擴胸等動作。2、充分利用早操、課間操的時間進行身體鍛煉。3、利用日常生活和勞動進行身體鍛煉，做家務就是鍛煉的好機會。4、利用騎自行車、上下樓進行身體鍛煉。1、關于運動，下列說法正確的是：A.生命在于運動，我們每天都應

7、該做適量的運動B.生命在于運動，運動越劇烈對身體越好C.運動耗費精力和體力，還是安靜休息比較好2、關于運動前的準備，下列說法正確的是：A.運動前不需要做熱身運動B.運動時最好穿寬松的衣服，衣袋內(nèi)不要裝硬物C.運動時可以穿拖鞋3、下列時間段中，最適合運動的是哪一個：A.中午B.清晨C.深夜參考答案：1.A 2.B 3.B4、下面幾位同學的做法，正確的是：A.小霞來不及換運動鞋，直接穿著皮鞋去上體育課B.明明在操場的人群中扔鉛球C.麗麗把口袋里的鑰匙、頭上的發(fā)卡取下來放在教室再去上體育課5、課間活動時，下列做法正確的是：A.可以去操場上選擇運動量小的課間游戲B.直接在教室里打打鬧鬧，甚至可以跳上桌子C.順著樓梯欄