1、冬季如何養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生之道長春中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院內(nèi)經(jīng)教研室 張焱何謂養(yǎng)生？養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命。又稱攝生、衛(wèi)生、道生。內(nèi)經(jīng)中的養(yǎng)生觀，教導(dǎo)人們要懂得珍視生命、保全形神，以達(dá)到健康長壽。重視保養(yǎng)人體的精、氣、神、形。影響人健康長壽的因素先天遺傳社會(huì)自然環(huán)境醫(yī)療水平個(gè)人營養(yǎng)狀況是否懂得養(yǎng)生掌握并正確運(yùn)用養(yǎng)生之道，是決定能否健康長壽的重要因素一、黃帝內(nèi)經(jīng)關(guān)于四時(shí)養(yǎng)生的基本原則二、冬季養(yǎng)生的具體方法三、冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)四、今冬氣候特點(diǎn)與養(yǎng)生要點(diǎn)五、冬季食養(yǎng)宜忌探討五個(gè)方面的問題一、 黃帝內(nèi)經(jīng)關(guān)于四時(shí)養(yǎng)生的基本原則春夏屬陽，人體陽氣處于生發(fā)旺盛狀態(tài)溫補(bǔ)陽氣秋冬屬陰，人體陽氣處于收斂閉藏狀態(tài)（陰盛陽衰）

2、助養(yǎng)陰精（陰中求陽）冬三月，此為閉藏：指農(nóng)歷十月、十一月（冬月）、十二月（臘月）3個(gè)月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個(gè)節(jié)氣，是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。自然界陰寒太盛，河水結(jié)冰，天寒地凍。陽氣深藏，不宜擾動(dòng)。水冰地坼冬季的氣候特點(diǎn)（一）早臥晚起，調(diào)整作息增加休息和睡眠時(shí)間，以順應(yīng)冬藏特點(diǎn)。二、冬季養(yǎng)生的具體方法（二）必待日光，多曬太陽白天的陽光會(huì)給人帶來溫暖，有利于抵御冬寒。二、冬季養(yǎng)生的具體方法（三）多居室內(nèi)，注意保暖室內(nèi)宜溫暖密閉，多加衣帽以御寒，謹(jǐn)防凍瘡。三、冬季養(yǎng)生的具體方法（四）減少運(yùn)動(dòng)，避免出汗適當(dāng)減少戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是不要讓身體出汗過多，否則就會(huì)傷津耗氣，易患感冒。二

3、、冬季養(yǎng)生的具體方法（五）保護(hù)腎氣，預(yù)防痿厥 寒氣內(nèi)通于腎，嚴(yán)寒易傷腎陽，可導(dǎo)致痿證（四肢萎弱不用）或厥證（四肢發(fā)涼或手腳發(fā)熱）發(fā)生。二、冬季養(yǎng)生的具體方法（一）從秋養(yǎng)肺氣開始：否則易傷肺，會(huì)導(dǎo)致“冬為飧瀉”。三、冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)（二）慎用按摩蒸浴法：否則易傷精耗氣，所以強(qiáng)調(diào)“冬不按蹺”。三、冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)（三）謹(jǐn)防寒邪侵犯：寒邪傷人后，一則可以導(dǎo)致惡寒發(fā)熱、咳喘、頭身痛為主要癥狀的外感傷?。欢t感寒后邪氣潛伏體內(nèi)，到春天引發(fā)溫?。ù杭玖餍胁。?。三、冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)（四）保護(hù)腰背防足涼：“腰為腎之府”，足太陽膀胱經(jīng)脈行于背部，足底有腎經(jīng)的井穴涌泉穴。三、冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)四、今冬氣候特

4、點(diǎn)與養(yǎng)生要點(diǎn)呈暖冬的氣候特點(diǎn)“氣反溫”，冬季會(huì)出現(xiàn)溫暖的異常氣候變化；突然降溫的寒熱交替天氣也會(huì)比較頻繁；天氣過暖則可能會(huì)有大雪天氣降臨。注重飲食起居規(guī)律“其病溫”，生活作息規(guī)律，食飲有節(jié)，調(diào)和情志，防止過勞，以增強(qiáng)正氣（抗病能力），防范流感等溫?。ㄍ飧袦?zé)嵝约膊。┑陌l(fā)生。特別提醒 五、冬季食養(yǎng)宜忌（一）宜減咸增苦咸味入腎，過多則腎水盛克制心火；宜適當(dāng)增加苦味，資助心火，保持水火既濟(jì)，陰陽平衡。 五、冬季食養(yǎng)宜忌（二）用寒遠(yuǎn)寒在寒冷的季節(jié)要盡量遠(yuǎn)離寒涼性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、冰飲料制品、海鮮類食品等。 五、冬季食養(yǎng)宜忌（三）宜吃溫?zé)嵝允澄餃匮a(bǔ)御寒，如牛肉、羊肉、狗肉、魚類、蔥、姜、蒜、花椒、桂皮、韭菜、紅蘿卜、桂圓、大棗、桔子等。 五、冬季食養(yǎng)宜忌（四）宜加食補(bǔ)腎之品栗子、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、枸杞子