1、運動心理訓練和賽前心理策略1主要內(nèi)容心理的物質(zhì)根底心理學概念一、二、常用的心理訓練方法四、心理測量三、賽前心理策略五、2一、心理的物質(zhì)根底 心理（Psychological）是腦的機能。 心理是人腦對客觀物質(zhì)世界的主觀反響。1、大腦是個極為復雜的集合體,數(shù)以百億計的神經(jīng)細胞,在這些神經(jīng)細胞的周圍還有1000多億個膠質(zhì)細胞,數(shù)以萬億計的突觸（synapses）,數(shù)以百萬計的蛋白質(zhì),以及數(shù)以千計的基因。2、大腦的重量：1300-1400克,占人體體重的2。3、大腦的能量耗能：占人體能量消耗的20%4、給大腦的供能物質(zhì)是葡萄糖 5、大腦中水的含量占806、大腦血液中斷8-10秒就會失去知覺。3大腦圖

2、4大腦圖（一）前腦1、端腦由左、右大腦半球、基底核構成連接兩半球的是胼胝體大腦皮質(zhì)機能區(qū)：軀體感覺中樞；軀體運動中樞；視覺中樞；聽覺中樞；語言中樞2、間腦：邊緣系統(tǒng)：海馬、杏仁核、：學習記憶情緒 丘腦：轉(zhuǎn)運站：下丘腦：自主神經(jīng)、內(nèi)分泌、性、饑餓、渴、體溫、動機、情緒腦垂體：內(nèi)分泌 （二）中腦網(wǎng)狀結構：覺醒、注意、睡眠等（三）后腦1、小腦：運動平衡2、延髓：呼吸循環(huán)中樞（生命中樞）3、腦橋：連接延髓與中腦。5腦細胞活動圖美國研究人員使用功能磁共振成像(fMRI)繪制了大腦處理不同信息的區(qū)域,之后以虛擬3D大腦區(qū)域結構呈現(xiàn)不同的物質(zhì)分類在圖像中分別以不同顏色區(qū)別,例如：人類呈現(xiàn)綠色；綠色呈現(xiàn)黃色；

3、車輛是粉色和紫色；建筑物是藍色6大腦皮層運動區(qū)78一、心理的物質(zhì)根底神經(jīng)元（神經(jīng)細胞）有細胞體、樹突、軸突,軸突外有髓鞘做絕緣體,腦神經(jīng)細胞最長的軸突可以長達人的身體長。神經(jīng)元占了神經(jīng)系統(tǒng)約10%,其他大局部由膠狀細胞所構成。9人體神經(jīng)系統(tǒng)10二、心理學的概念心理學是研究行為和心理過程的科學,是研究人性的科學。分根底心理學和應用心理學兩大類。研究內(nèi)容存在形式表現(xiàn)形式心理現(xiàn)象心理過程特點: 過程性 階段性認知情緒情感意志人 格特點: 一貫性 穩(wěn)定性需要和動機能力、氣質(zhì)和性格1112二、心理學的概念運動心理學是研究人在從事體育運動時的心理特點及 其規(guī)律。運動心理學：競技體育運動中的心理特點和規(guī)律

4、群眾體育鍛煉中的心理特點和規(guī)律 學校體育中的心理特點和規(guī)律運動科學 心理學運動心理學13二、心理學的概念生活中的心理現(xiàn)象：外顯的行為：說話、消費、 讀書、學英語、睡覺等。內(nèi)隱的行為：思考、記憶等。14二、心理學的概念比賽中的心理現(xiàn)象：1、黑馬現(xiàn)象：指那些名不見經(jīng)傳的選手在比賽中脫穎而出、一舉奪冠的情況。（超水平發(fā)揮）15比賽中的心理現(xiàn)象2、chcking現(xiàn)象：比賽壓力條件下實際表現(xiàn)低于期望的或者應有的表現(xiàn) 射擊選手埃蒙斯致命的最后一發(fā) 2004雅典奧運會上在擁有3.8環(huán)的優(yōu)勢,這意味著他只要打出7.2環(huán)的業(yè)余水平就可以奪冠。然而,最后一發(fā)子彈竟鬼使神差地飛到了相鄰的3號靶位上。 2008北京奧

5、運會,所有人都擊發(fā)完畢,埃蒙斯仔細看清靶位號,對準2號靶子,舉槍,就位,貼腮,瞄準,然后把槍口慢慢移向瞄區(qū),右手食指輕輕地預按扳機。“噗,子彈竟然被不小心碰出去了。埃蒙斯的食指完全沒有感覺了,“44 2012年倫敦奧運會,美國悲情老將埃蒙斯再一次陷入最后一槍失常的魔咒當中,眼看著銀牌就要到手了,卻鬼使神差打出7.6環(huán),場上的最后一槍也是最差的一槍,拱手將銀牌送給了韓國選手。16三、心理測量測量方法（一）量表 主要測量動機、意志、情緒、人格、態(tài)度、自信、心理技能、訓練狀態(tài)等。（二）儀器 主要測量感知能力、反響時、注意力、預判能力、協(xié)調(diào)能力等。17三、心理測量心理測量的內(nèi)容：1、個性心理特征：人格

6、（大五）神經(jīng)質(zhì)：焦慮對鎮(zhèn)靜,不平安對平安,自憐對自滿外傾性：合群對離群,愛開玩笑對嚴肅,慈祥對矜持開放性：充滿想象對現(xiàn)實,喜愛變化對喜愛常規(guī),獨立對順從宜人性：寬厚對無情,信任對疑心,樂于助人對不合作責任感：有條不紊對雜亂無章,認真對粗心,自律對意志薄弱氣質(zhì)類型18三、心理測量2、成就動機指個人在設定的目標之下追求事業(yè)成就的內(nèi)在動力3、運動心理技能 注意力、感知能力、反響能力、表象能力、穩(wěn)定性等19三、心理測量賽前心理測試1、血液中皮質(zhì)醇的含量血漿皮質(zhì)醇在24小時內(nèi)呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化,上午8時濃度最高,午夜12時濃度最低,兩者比值大于2。上午9時：19875023nmolL(72182ugdI)

7、下午4時：7591835nmoIL(2767ugdI)午夜12時：6071270nmolL(2246ugdI)2、賽前焦慮量表（自我情緒體驗）20四、常用的心理訓練方法心理調(diào)節(jié)和訓練的必要性：1、對優(yōu)秀運發(fā)動的根本要求體育技能：有深厚的技能功底,有能與強手爭鋒的體育技巧。競技素質(zhì)：有在戰(zhàn)術上重視對手,在戰(zhàn)略上藐視對手的決心,有十足的、必勝的競技心態(tài)。心理素質(zhì)：大賽來臨有穩(wěn)定、不燥的心理素質(zhì),正常的作息,正常的飲食。承壓心態(tài)：有勝時不狂、敗時不餒的心態(tài),有再次戰(zhàn)勝對手的信心和行動。21足球運發(fā)動需要具備的素質(zhì)閱讀下表左邊一欄中足球運發(fā)動需要具備的主要素質(zhì),然后根據(jù)你的理解,判斷并選擇欄中內(nèi)容對球

8、員構成的挑戰(zhàn)類別,即身體挑戰(zhàn)、心理挑戰(zhàn)或者二者兼屬。 要求 身體挑戰(zhàn) 心理挑戰(zhàn) 兼屬二者1刻苦訓練的能力 （ ） （ ） （ ）2耐力和爆發(fā)力 （ ） （ ） （ ）3堅持學習的態(tài)度 （ ） （ ） （ ）4競爭性 （ ） （ ） （ ）5能戰(zhàn)勝對受傷的恐懼 （ ） （ ） （ ）6愿意承擔責任 （ ） （ ） （ ）7集中注意的能力 （ ） （ ） （ ）8關鍵的比賽中能夠保持鎮(zhèn)定 （ ） （ ） （ ）9個人利益服從球隊利益 （ ） （ ） （ ）10愿意接受批評 （ ） （ ） （ ）11正確面對勝利和失敗 （ ） （ ） （ ）12高水平的戰(zhàn)術意識 （ ） （ ） （ ）13做出恰當決

9、策的智慧 （ ） （ ） （ ）22四、常用的心理訓練方法心理調(diào)節(jié)和訓練的必要性：2、運發(fā)動的自控 在比賽中運發(fā)動普遍反映最難做的就是自我控制。思維控制：這是什么？輕輕閉上眼睛別想白熊,一分鐘23 對運發(fā)動而言,心理研究的目的不僅僅是保持心理健康,而是要以最正確的心理狀態(tài),充分挖掘自身潛能,挑戰(zhàn)自己和運動的極限。運發(fā)動常見的心理“問題：1、想贏怕輸；2、平時訓練水平高,期望值高,直奔冠 軍而去；3、心里想著有了冠軍就有了一切,想結果 的結果（物質(zhì)精神）4、以往比賽失敗陰影縈繞 ；5、怕比賽失手無臉面見江東父老,對不起教練、 領導、親人；6、比照賽中的過度緊張無法控制,原 有的心理調(diào)節(jié)技能失效；

10、7、賽前心亂如麻、心煩意 亂；8、擔憂已有技術水平不能表現(xiàn)出來24四、常用的心理訓練方法（一）呼吸調(diào)節(jié)訓練現(xiàn)象：緊張時的呼吸是急而快的,放松時的呼吸是穩(wěn)而慢的呼吸調(diào)節(jié)定義：就是意識地延長吸、呼氣時間,進行慢的、深的、有規(guī)律的腹式呼吸訓練,實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。方法：雙手置于腹部 吸氣時腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。 將注意力集中于吸氣和呼氣25四、常用的心理訓練方法（二）肌肉放松訓練肌肉放松就是使各肌肉群緊張與放松,使被試體會并學會區(qū)分肌肉緊張和放松的感覺。肌肉放松訓練是調(diào)節(jié)運發(fā)動焦慮情緒的有用方法,在運動情景中,是將放松方法與表象訓練或認知調(diào)節(jié)法結合使用。1肌肉放松訓練：指導語：2、對照放松26四、常

11、用的心理訓練方法（三）表象訓練表象演練又稱想象訓練或心理演練等。指有意識地、積極地利用所有感覺（視覺、聽覺、嗅覺等）在腦中對過去經(jīng)驗進行重視或再創(chuàng)造的過程 表象訓練的方法1）找一個不會被干擾的場所。2）選擇一個舒適的姿勢。 3）放松 4）想象自己要表象的內(nèi)容：情景的表象、成功技能的表象、應激模擬表象等。要表象積極的內(nèi)容,表象你需要的技能5）表象過程中盡可能運用你的各種感覺,例如：視覺、聽覺、味覺、觸覺。27四、常用的心理訓練方法（四）生物反響訓練 生物反響訓練是借助儀器將人們體內(nèi)各器官、各系統(tǒng)心理生理的許多不能覺察的信息如肌電（EMG）、皮膚電（EDA）、皮膚溫度(TEMP)、血容量搏動（BV

12、P）、心率(HRV)、呼吸（RESP）和腦電(EEG)等加以記錄、放大轉(zhuǎn)換成人們能理解的信息,用聽覺或視覺的信號在儀表盤上不斷的顯示出來（即信息反響）,訓練人們通過對這些信號活動變化的認識和體驗,學會有意識地控制自身的心理生理活動,以到達調(diào)整機體的功能和目的。28四、常用的心理訓練方法（五）模擬訓練 模擬訓練是針比照賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復練習的過程,目的是適應各種比賽條件,保證技術戰(zhàn)術在變化的情境中也能得到正常發(fā)揮。 模擬訓練的主要作用在于提高運發(fā)動比照賽應激情境的適應能力,在頭腦中建立起合理的應對程序,以便使技術戰(zhàn)術在各種應激狀態(tài)下都能以正常發(fā)揮。對手特點的模擬 ；裁判錯

13、判誤判模擬；天氣的模擬（張娟娟）；情景的模擬（觀眾,實戰(zhàn)情景模擬,提高心率后模擬訓練） 壓力情景下的模擬（高臺訓練,蛇）29廣州亞運會射箭比賽男子團體 中國&韓國第一組 56:56第二組 58:55第三組 55:57第四組 54:49總比分 218:222女子團體 中國&韓國前四組 220:220加賽第一組 28:28加賽第二組 27:3030四、常用的心理訓練方法（六）認知行為調(diào)節(jié)心理學家艾利斯認為激發(fā)事件A(activating event ）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief）。即人

14、的消極情緒和行為障礙結果(C),不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的,而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起。 31（六）認知行為調(diào)節(jié) no yes32（六）認知行為調(diào)節(jié)合理的叫訓練,不合理的叫磨練。對運發(fā)動來講,它們都是很好的鍛煉！33四、常用的心理訓練方法（七）正念訓練 正念訓練（MindfulnessPractice）淵源于南傳佛教中的禪修傳統(tǒng),1980年代,美國心理學家喬卡巴金（Jon Kabat- Zinn）將其引進心理治療領域,之后對正念的研究和應用迅速興起。正念的定義為：以一種有意識地、不帶有批評的方式對此時此刻進行注意。正念作為一種心理

15、過程或心理運作模式,包含兩個方面的內(nèi)涵：一是覺知,使注意保持在當下的體驗上；二是對當下體驗的開放、無偏的接納。正念是指通過有意的注意和對事物不做評價的方式而產(chǎn)生的一種覺察能力。核心：有意的觀察,活在當下,不作判斷34四、常用的心理訓練方法正念訓練的方法有：吃葡萄干訓練,吃蘋果訓練；呼吸訓練；軀體掃描內(nèi)觀訓練；行走的訓練；家庭作業(yè)：洗澡時洗澡,走路時走路 通過有意地關注某個事物的方式可以穩(wěn)定我們的思緒,激活大腦網(wǎng)絡中注意選擇對象的區(qū)域,并且抑制其他競爭性的注意需求,這個過程是不需要任何強制的。 正念訓練后對人體大腦進行電極鏈接掃描,他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過正念減壓訓練后,大腦中央情感環(huán)路得到調(diào)整,高度焦慮時

16、大腦右側(cè)前額葉活潑的狀態(tài)漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o時的左側(cè)前額葉活潑。35正念訓練與合理情緒療法的比照36四、常用的心理訓練方法（八）行為矯正（系統(tǒng)脫敏）行為矯正也稱行為治療,它是應用學習心理的原理,特別是條件反射的規(guī)律,幫助個體破除舊的不適應情緒或行為,形成新的適應情緒和行為。 行為矯正最初應用于學習和心理治療領域,但現(xiàn)在其中一些方法也已應用于運動隊中,實踐說明,行為矯正的一些技術對于控制和調(diào)節(jié)運發(fā)動情緒（特別是焦慮）具有不可低估作用。 37四、常用的心理訓練方法系統(tǒng)脫敏的方法：首先,教運發(fā)動學會放松方法,當他能夠隨意使肌肉和心理放松時,就把它與恐怖的刺激情景聯(lián)系起來。其次,心理工作者應與運發(fā)動共同設計

17、一個引起恐懼反響的刺激情景等級表,即從想象一個引起最小恐懼反響的情景開始到想象一個引起最強烈恐懼的情景。最后,將恐懼等級與放松訓練結合起來。先要求運發(fā)動放松,然后想象他碰到的一個個引起恐懼的刺激,從下端最小的恐懼等級逐漸向上想象,如果運發(fā)動想象某一等級時恐懼,就要求其放松,一直到其想象最大的恐懼等級而仍然保持放松狀態(tài)時為止。如果運發(fā)動想象某一情景時總是引起焦慮反響,就應該中止這一等級情景的想象,并回復到前一層次。只有在想象某一恐懼情景而不再焦慮時,才能轉(zhuǎn)入較高的層次。整個過程可能需要一次或?qū)掖沃委?。這個方法的成敗取決于放松的反響能否從想象的情景轉(zhuǎn)移至實際的情景。事實說明,在絕大多數(shù)下,這種轉(zhuǎn)移

18、是成功的。38五、賽前心理策略（一）喚醒喚醒是指身體和神經(jīng)系統(tǒng)被激活。在睡眠時喚醒水平最低,日常活動保持中等喚醒水平,在情緒沖動時的喚醒水平較高。比賽前我們通過熱身進行喚醒,音樂喚醒、手部運動喚醒。39五、賽前心理策略（二）關注可控因素可控因素不可控因素你的能力你的態(tài)度你的努力程度你的比賽過程你的能力你的情緒你的速度你的技戰(zhàn)術現(xiàn)在你的自信.對手的表現(xiàn)裁判觀眾結果運氣天氣場地器材過去和將來父母和朋友.40五、賽前心理策略（三）自信心提高自信的策略理論：成功體驗、替代經(jīng)驗、言語勸說、情緒喚醒 知識： 將注意力指向可控因素 針比照賽進行細致的心理準備 積極性思維 成功的表象和想象 積極的自我談話和自我暗示 創(chuàng)造一個自己喜歡的氣氛41五、賽前心理策略（四）積極心理暗示 實例消極的語言暗示轉(zhuǎn)化為積極地語言暗示這些觀眾真討厭他們是在為我加油，在期待我打得更好別緊張放松、冷靜不能再失誤了做好這個動作別想輸贏注意調(diào)節(jié)呼吸還不累充滿了力量42五、賽前心理策略（五）建立好的行為模式 Nothing is more powerful than habit. 建立好的行為模式就是養(yǎng)成好的訓練和比賽習慣,好的行為模式有利于發(fā)揮已有的水平