1、貴州省獨山第二中學 授課教師：岑樹蓮2019年6月27日2019TROPER 運動負荷的自我檢測，怎樣合理地安排鍛煉你平時是否注意鍛煉的科學性？要取得良好的鍛煉效果，必須科學地安排運動負荷，并在運動后注意合理休息。提問：只要參加體育活動就能增進健康，因此無須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要非?？炭啵毜梅浅？炭?，練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點正確嗎？1運動負荷過大，會才產(chǎn)生不良的反應(yīng)，出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。運動負荷過小，則難以促進機體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果。因此，運動負荷過大過小都不利于增強體能和增進健

2、康，只有適宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。（二）怎樣合理安排運動負荷首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。（一）什么是運動負荷其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。另外，還要注意大、小運動負荷的結(jié)合，使大小運動負荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強度大的負荷時一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進行大強度的鍛煉。每周大強度的鍛煉最多不應(yīng)超過12次。1體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢復、提高等這樣個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)。你知道怎樣休息嗎？1二、合理安排休息休息

3、的方法分為兩種：消極性休息和積極性休息兩次負荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時間合理？1對一般同學來說，休息一天即可。身體鍛煉期 足夠休息期 身體鍛煉期1（一）定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為每分鐘7080次。學齡兒童為8090。1三、學會運動負荷的自我監(jiān)測1、人都有一個最高脈搏，達到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘200次。適宜的運動脈搏率=（最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時的脈率1（二）宜運動脈搏率的判斷及其測定2、測定方法帶秒針的表一塊，找到能摸到脈搏的部位，運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)，測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率。3、注意的問題事先就要做好準備1持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再恢復到安靜時的心率。1（三）