1、人體與健康知識概要01大腦左半球的功能：語言、行動、免疫、概念、 數(shù)字、分析、邏輯推理等功能大腦右半球的功能：語速、行動、免疫、圖像、音樂、 繪畫、空間幾何、想像、綜合等功能。02以序列的和分析的方式對輸入進行加工以整體的和抽象的方式對輸入進行加工03時間知覺空間知覺04產生口語或與右大腦配合來表達更深的語言意 境（人的境界）注：聲樂能震撼蘇醒的潛意識，它能利 用音樂、歌聲來撫平和修復心靈創(chuàng)傷。通過姿勢、面部表情、情緒、肢體語言以及和左大腦配 合用聲樂來表達更深的語言意境。05執(zhí)行不變的和算數(shù)的操作執(zhí)行推理和數(shù)學等等簡單、深奧與解密超復雜的操作06積極構造真實【現(xiàn)實】與虛假【不現(xiàn)實】的 記憶回

2、憶根據(jù)真實【過去】與虛假【現(xiàn)實和未來】的記憶07對事情為什么發(fā)生尋找假設（尋找正確的答案）將假設的事情放置于空間模式中求答案08善于引發(fā)注意以應對外部刺激善于處理內部加工09低速處理各種事和判斷（都有優(yōu)缺點）比如:1+1=3（？）快速處理各種事和判斷（都有優(yōu)缺點）比如:1+1=3 （?101：控制中心控制體外右側一切活動能力、 免疫系統(tǒng)和做夢等。2：知覺中心（左腦）感受自身和眼睛看 至叭聽到的身外事物與發(fā)現(xiàn)各種現(xiàn)象的一 切的感覺。3：邏輯思維中心（低速）、理智思維中心4：觀察中心（低諫）和判斷中心（承認錯 與對）5：集中注意力控制中心（次要的）1：控制中心控制體外左側一切活動能力、免疫系統(tǒng) 和

3、做夢等。2：知覺中心（右腦）感受自身和眼睛看到、聽到 的身外事物與發(fā)現(xiàn)各種現(xiàn)象的一切的感覺。3：直覺思維中心（快速）、感興思維中心（興 趣愛好）4：觀察中心（快速）和判斷中心（不愿承認錯與對）5：集中注意力控制中心（主要的）6：意識中心 意識產生匯聚的地方，我個人認為有 可能進化成無軀體的生命（潛意識），它控制軀體左右 腦，也就是身體的總開關）11記憶功能：內存（近記憶庫）說話1低速硬盤（遠記憶庫）記憶功能：高速緩沖存儲器（近記憶庫）說話高速硬盤（遠記憶庫）1意識盤【我個人認為是前世今生的記憶庫）只能 潛意識使用的，記錄發(fā)生過的影像深刻的事情與興趣愛 好有關的以及能理解的各種知識和對這個宇宙（

4、包括自 然界）的感悟，可能人離開這個世界也刷除不了】延緩衰老-龍眼首烏羹來源：民間藥膳方原 料：龍眼肉20顆，制首烏15克，當歸6克，紅棗6個，冰糖50克。制 作：1 .將制首烏、當歸去凈雜質，烘干研成粉末；紅棗去核，洗凈，切成細粒；龍眼肉剁細。2.凈鍋置中火上，摻入清水約700克，加入首烏、當歸粉 末，煮幾開之后，下龍眼肉、紅棗、冰糖熬成約300克的羹湯即成。特點：甜羹適口。說明：制首烏補肝腎，益精血，黑頭發(fā)，悅顏色，久服益壽。當歸補血和 血；龍眼補精益髓，美顏色，潤肌膚；紅棗養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，久 服輕身延年。此成菜有美容顏、潤肌膚之功效。女性常吃可葆青春長在人體器官衰老時間

5、臉部皮膚：女性19歲半就開始長出第一條皺紋；男性 35歲臉部皮膚開始出現(xiàn)干 燥、粗糙、松弛、面部輪廓不再清晰。肺：20歲開始衰老。肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了 40歲，一些人就開始 氣喘吁吁。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至 473毫升。大腦和神經系統(tǒng)：22歲開始衰老。大腦中的神經細胞會慢慢減少。40歲后，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。頭發(fā)：男性頭發(fā)30歲后開始變白，女性則從35歲左右開始。60以后毛囊變少， 頭發(fā)變稀。頭發(fā)烏黑是因為頭發(fā)里含有一種黑色素，人體沒有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體， 黑色素在每根頭發(fā)中分別產生，所

6、以頭發(fā)總是一根一根變白。乳房：35歲開始衰老。隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。肌肉：30歲開始衰老。肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了 40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼：35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但 35歲骨質開始流失，進入 自然老化過程。80歲時身高會降低5厘米。心臟：40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降 低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。牙齒：40歲開始衰老。40歲以上成年人唾液的分泌量會減少。唾液可沖走

7、細菌， 唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮。眼睛：40歲開始衰老。近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼睛適應不同強度光 的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。腎：50歲開始衰老。腎濾過率從50歲開始減少，后果是人失去了夜間憋尿的功能， 需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。前列腺：50歲開始衰老。前列腺增生引發(fā)了包括尿頻在內的一系列問題。困擾著50歲以上的半數(shù)男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃，增生的前列腺有一個橘子那 么大。聽力：55歲左右開始衰老。60多歲以上的人半數(shù)會因為老化導致聽力受損。這叫 老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高

8、頻度聲音變得吃力，所以在人多嘈 雜的地方，交流十分困難。腸：55歲開始衰老。健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸 內“友好”細菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演。結果， 人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。舌頭和鼻子：60歲開始退化。一生中最初舌頭上分布有大約 1萬個味蕾。60歲后 這個數(shù)可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退。聲帶：65歲開始衰老。隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越 沙啞。這是因為喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越 沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。膀胱：65歲開始衰老。65歲時，

9、我們更有可能喪失對排尿的控制。此時，膀胱會 忽然間收縮，即便尿液尚未充滿。如果說 30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時 只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空，反過來導致 尿道感染。性器官：65歲時，25%的人會勃起困難，男性漸漸出現(xiàn) ED。55歲，女性的陰道 萎縮、干燥，陰道壁喪失彈性，性交越來越疼痛。肝臟：70歲開始衰老。肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官。肝細胞的再 生能力非常強大。手術切除部分肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐 贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕 人。衰老學說很多每一種學說多說出了一些

10、衰老了因素和假說。衰老延伸含義可以理 解為：系統(tǒng)衰老，和細胞衰老。系統(tǒng)衰老之生命系統(tǒng)無法和諧一起共同協(xié)作導致生命 體系崩潰。細胞衰老是，是指組成生命體的單個細胞衰老了。人衰老表現(xiàn)最多的是大 部分單個細胞老化。自由基對人體的危害1996年起我國中科院物理研究所、北京軍事科學院等有關科研單位與北京卷煙合 作開始對自由基進行系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，過去人們一直認為，在地球上，細菌和病毒是人類生命的夙敵，于是，跟他們做了千百年的斗爭并取得了顯著的成績。直到二十世紀 六十年代，生物學家從煙囪清掃工人肺癌發(fā)病率高這一現(xiàn)象中發(fā)現(xiàn)了自由基對人體的 危害，人類才認識到我們還有比細菌和病毒更為兇險，也更隱蔽的敵人。自由基過

11、量 產生或人體自身清除自由基能力下降會導致多種疾病的產生與惡化。自由基對人體的損害主要有三個方面：一、使 細胞膜被破壞；二、使血清抗蛋白酶 失去活性；三、損傷基因導致細胞變異的出現(xiàn)和蓄積。自由基對人體的攻擊首先是細胞膜開始的。細胞膜極富彈性和柔韌性，這是由它松 散的化學結構決定的，正因為如此，它的電子很容易丟失，因此細胞膜極易遭受自 由基的攻擊。一旦被自由基奪走電子，細胞膜就會失去彈性并喪失一切功能，從而導 致心血系統(tǒng)疾病。更為嚴重的是自由基對 基因的攻擊，可以使基因的分子結構被破壞， 導致基因突變，從而引起整個生命發(fā)生系統(tǒng)性的混亂。大量資料已經證明，炎癥，腫瘤、衰老、血液病、以及心、肝、肺、

12、皮膚等各方面疑難 疾病的發(fā)生機理與體內自由基產生過多或清除自由基能力下降有著密切的關系。炎癥和藥 物中毒與自由基產生過多有關；克山病硒缺乏和范可尼貧血等疾病與清除自由基能力 下降有關；而動脈粥樣硬化 和心肌缺血再灌注損傷與自由基產生過多和清除自由基能力下 降兩者都有關系。自由基是人類健康最隱避、最具攻擊力的敵人。大量研究已經證實，人體內本身就具有清除多余自由基的能力，這主要是靠內源性自 由基清除系統(tǒng)，它包括超氧化物歧化酶（SOD）、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化酶等 一些酶和維生素C、維生素E、還原性谷胱甘肽、胡蘿卜素和硒等一些抗氧化劑。酶 類物質可以使體內的活性氧自由基變?yōu)榛钚暂^低的物質，從而削

13、弱它們對肌體的攻擊力。酶的防御作用僅限于細胞內，而抗氧化劑有些作用于細胞膜，有些則是在細胞外 就可起到防御作用。這些物質就深藏于我們體內，只要保持它們的量和活力它們就會 發(fā)揮清除多余自由基的能力，使我們體內的自由基保持平衡。要降低自由基對人體的危害，除了依靠體內自由基清除系統(tǒng)外，還要尋找和發(fā)掘外 源性自由基清除劑，利用這些物質作為替身，讓它們在自由基進入人體之前就先與自 由基結合，以阻斷外界自由基的攻擊，使人體免受傷害。在自然界中，可以作用于自由基的抗氧化劑范圍很廣，種類極多。目前，國內外已 陸續(xù)發(fā)現(xiàn)許多有價值的 天然抗氧化劑。在這方面的研究中，中國的科學家們已經走在 世界的前列。他們已經發(fā)現(xiàn)

14、并證明了，我國一些特有的食用和藥用植物中，含有大量的酚類物質，這些物質的特點是，有著很容易被自由基奪走的電子，而它們在失去電 子后就會成為一種對人沒有傷害的穩(wěn)定物質。中國科學院生物物理研究所的專家歷經八年時間從這些植物中研制出了天然抗氧 化劑一一自由基清除劑配方。在與卷煙廠技術人員合作的對動物的急性毒性實驗中證 明，在高濃度香煙的毒害下，使用了自由基清除劑之后，小白鼠的壽命比沒有使用自 由基清除劑的小白鼠的壽命明顯延長，最長的甚至可以延長將近一倍的壽命，并且， 基因癌變率大大降低。目前，吸煙煙氣自由基清除劑已被應用于北京卷煙中，此項技術的應用處于國際領 先水平。這一成果與中國傳統(tǒng)醫(yī)、藥學食、藥

15、同源的餓一貫主張相一致，從中草藥和食物中 研發(fā)自由基清除劑是具有中國特色的。我國的科研人員正在發(fā)揮傳統(tǒng)藥學的優(yōu)勢，尋 找更多高效、無毒的自由基清除劑并使 它們在食品、藥品、化妝品等更多領域得到 應用，以造福于民。當然，人類要想從根本上避免多余自由基的侵害，還要從增強環(huán)保意識，切實改善我們的 生存環(huán)境做起。人體內重要的自由基包括:Superoxide (O2-.)Hydrogen peroxide (H2O2)Hydroxyl radical (OH)Singlet oxygen (1O2)Peroxyl radical (ROO-)Nitric Oxide (NO)Peroxynitrite

16、(ONOO-)Hypochlorous acid (HOCl)由于特殊的電子排列結構，氧分子(O2)極容易形成自由基。這些由氧分子(O2)形 成的自由基統(tǒng)稱為 Reactive Oxygen Species(ROS)。上述的 O2-.、H2O2、OH、 和1O2即為ROS。人體內自由基的來源:Autoxidation(體內一些分子例如 catecholamines、hemoglobin、myoglobin、r educed cytochrome C、和thiol在氧化的過程會產生自由基。) TOC o 1-5 h z HYPERLINK l bookmark43 o Current Docum

17、ent Enzymatic oxidation( 一些經由酵素催化的氧化過程會產生自由基。) HYPERLINK l bookmark47 o Current Document Respiratory burst(吞噬細胞在清除外來微生物時會產生自由基。)Drugs(例如某些抗生素、抗癌藥物會在體內產生自由基，特別是在高氧狀態(tài)。)Radiation(電磁輻射和粒子輻射會在體內產生自由基。)Tobacco smoking (吸煙會產生大量的自由基。)Inorganic particles(吸入石棉、石英、或矽塵，吞噬細胞會在肺部產生自由基。)Gases(臭氧會產生自由基。)Others(發(fā)燒、使

18、用大量類固醇、或甲狀腺機能亢進等情況會提高體內的代謝速 率而產生較多的自由基?？諝庵械墓I(yè)廢氣、殺蟲劑、麻醉氣體、有機溶劑也會在體 內產生自由基。)人體內自由基的作用:由於自由基含未配對的電子，所以極不穩(wěn)定(特別是Hydroxyl radical)，因此會從 鄰近的分子(包括脂肪、蛋白質、和DNA)上奪取電子，讓自己處於穩(wěn)定的狀態(tài)。這樣 一來，鄰近的分子又變成一個新的自由基，然廢再去奪取電子。如此連鎖反應的結果，讓細胞的結構受到破壞，造成細胞功能喪失、基因突變、甚至死亡。但是少量并且控制得宜的自由基是有用的。 例如白血球利用自由基(Superoxide, N itric Oxide)來殺死外來

19、的微生物，體內一些分解的代謝反應須要自由基來催化， 血管 的舒張和部分神經、消化系統(tǒng)訊號的傳導要藉助於自由基(Nitric Oxide)，基因經由自 由基的刺激而得以產生突變以更適應環(huán)境的變化。免於受自由基傷害(抗氧化)的機制:Enzymatic antioxidantsSuperoxide dismutases (SOD)(催化把兩個 O2.轉變?yōu)?H2O2 和 02 的反應，抗氧化能力來自其所含之鎂、銅、或鋅，其濃度可被誘導而提高。)Catalase(催化H2O2轉變?yōu)镠2O和O2的反應。)Glutathione peroxidases (大部分含硒 Selenium，也是催化 H2O2

20、轉變?yōu)?H2O和O2的反應。此外還可以把有機的過氧化物轉變?yōu)榫凭?In addition to these enzymes, glutathione transferase, ceruloplasmin, h emoxygenase and possibly several other enzymes may participate in enzyma tic control of oxygen radicals and their products.Non-enzymatic AntioxidantsVitamin E (脂溶性，把細胞膜上產生的過氧自由基的電子接收，讓自己暫時 成為一自由

21、基。)Vitamin C(水溶性，可讓Vitamin E恢復其抗氧化能力。)Glutathione(細胞內最重要的抗氧化物，其free sulphydryl group (SH)可以接 收自由基的電子。)In addition to these big three, there are numerous small molecules that function as antioxidants. Examples include bilrubin, uric acid, flavonoids and carotenoids.抗氧化的食物1、番茄番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是 維

22、他命C的20倍，可以說是 抗氧化的超強斗士。其中小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經烹調或加工過 的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量 可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。2、葡萄葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高。因此，在吃葡萄的同時，再 適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用， 既抗老化，

23、又有助于減肥，何樂不為？抗氧化物質(1) 維生素E維生素E是細胞膜內重要的抗氧化物和膜穩(wěn)定劑。維生素e在維持肌肉組織的正常機構和代謝，特別是在肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子攝取和釋放有著重要的 作用。補充維生素e (4001,600國際單位/天)可減少由大強度運動或其它情況引 起自由基增加對機體的損傷。在高于海平面時，補充維生素e可防止運動能力的降低。因此，認為在高于海平面訓練的運動員補充維生素e有利于運動成績的提高。推薦每天補充(d-a-生育酚)維生素e的劑量為：400800國際單位。(2)維生素C維生素c缺乏可大大降低耐力運動能力。補充維生素c可明顯降低運動誘導的 氧化應激。補充維生素c的

24、安全劑量是0.53.0克/天。推薦每天補充維生素c的劑量 為0.52.0克。(3 )硒硒是機體抗氧化系統(tǒng)組成成分谷胱甘肽過氧化物酶的必需成分，適當補硒可提高 谷胱甘肽過氧化物酶活力，從而提高機體的抗氧化能力。有人報道給游泳運動員每天 補充硒100150微克可減少體內脂質過氧化，提示補硒對耐力運動員可能有益。建 議的補硒劑量為每天100250微克。常用補硒制劑：新稀寶、硒維康(4 ) 8胡蘿卜素P 一胡蘿卜素是維生素a的前體，具有清除自由基的功能，所以 8胡蘿卜素對 運動時的氧化應激有保護作用。推薦的 8胡蘿卜素補充量是每天25,000 100,000 國際單位。輔酶q10輔酶q是機體中要使用氧

25、的所有細胞的必需成分，因為它是物質氧化產生能量 的過程中的氧化磷酸化呼吸鏈的電子傳遞體，運動中能量的需求大大增加，所以輔酶 q10可減少人心臟和肌肉自由基生成。對于要維持身體健康的人來說，輔酶q的推薦使用量為每天30毫克，如果用治療各種疾病，所使用的量就要高于這一劑量。番茄紅素番茄紅素是近幾年國際上最新發(fā)現(xiàn)的一種更強有力的抗氧化劑。它如同8胡蘿卜素，屬胡蘿卜素類物質，在大多數(shù)水果和蔬菜中可以找到，是一種天然的生物色 素。由于它具有獨特的化學結構，所以可以消除自由基，尤其是氧自由基。據(jù)報道番茄紅素提高機體免疫機能的作用比維生素 e強100倍。SODSOD是Super Oxide Dimutese

26、縮寫，中文名稱超氧化物歧化酶，是生物體內 重要的抗氧化酶，廣泛分布于各種生物體內，如動物，植物，微生物等。SOD具有特殊的生理活性，是生物體內清除自由基的首要物質。SOD在生物體內的水平高低意味著衰老與死亡的直觀指標；現(xiàn)已證實，由氧自由基引發(fā)的疾病多達60多種。它可對抗與阻斷因氧自由基對細胞造成的損害，并及時修復受損細胞，復原因自由基造 成的對細胞傷害。由于現(xiàn)代生活壓力，環(huán)境污染，各種輻射和超量運動都會造成氧自 由基大量形成；因此，生物抗氧化機制中 SOD的地位越來越重要?。?）茶2葉 烏龍茶多酚類的抗氧化作用因為能夠消除 活性氧,進而抑制維他命C 的消耗，所以可以保持肌膚細致美白。加上烏龍茶

27、本身有含有維他命 C的成分，對美 白肌膚來說可謂是一舉兩得。維他命 C大約在2-3小時內會隨尿液排出體外，因此， 隨時飲用烏龍茶既可以美白又可以確保補充維他命C。（9）天然蝦青素天然蝦青素是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)自然界最強的抗氧化劑，其抗氧化活性遠遠超 過現(xiàn)有的抗氧化劑。蝦青素（astaxanthin在港臺地區(qū)又稱為蝦紅素）是一種紅色素， 可以賦予觀賞魚、三文魚、蝦和火烈鳥粉紅的顏色。其化學結構類似于p -胡蘿卜素。蝦青素是類胡蘿卜組的一種。也是類胡蘿素合成的最高級別產物，p -胡蘿卜素、吐黃素、角黃素、番茄紅素等都不過是類胡蘿卜素合成的中間產物，因此在自然界， 蝦青素具有最強的抗氧化性其清除自由基

28、的能力是：天然VE的1000倍，天然p -胡蘿卜素的10倍，葡萄籽的17倍，黃體素的200倍，OPC 的 150 倍，Q10的60倍，只有藻類和酵母菌和細菌等可以產生蝦青素，更高等的動物不能轉化出這種化 學結構。天然蝦青素還有一個明確的特點是唯一能通過血腦屏障的一種類胡蘿卜素總之，體力活動尤其是急性大強度運動時體內自由基產生增加，并且形成鏈式 反應引起膜結構等損傷。雖然眾多的研究結果不一致，有關體力活動者補充抗氧化劑 尚有大量的問題需要闡明，但現(xiàn)有證據(jù)均支持運動后服用抗氧化劑。慎重應用抗氧化 劑對膳食不足和/或體力活動（運動）時需求增加有益。值得注意的是，自由基作為人體自然免疫系統(tǒng)的一部分發(fā)揮

29、著有益的作用。長 期濫用抗氧化劑可能有損自由基的正面作用。因此，補充抗氧化物質前要了解運動人 體的抗氧化狀態(tài)，所用的劑量要適度，最好在運動營養(yǎng)師或醫(yī)師的指導下服用。目前，國內一些運動保健飲（食）品含有一些抗氧化物質，具有一定的抗氧化 作用，如沙棘制劑、獼猴桃汁、酸棗汁、等含有維生素 c，梅參等運動飲料含生物活 性物質絞股藍，還有多種中藥保健品，如長白景仙靈口服液、益壽回春湯等也具有抗 氧化的作用，它們有的可以減少血液中mda的含量，有的可維持血還原型谷胱甘肽 含量或谷胱甘肽過氧化物酶活力，這都是一些很好的阻止自由基損傷運動人體的天然 制劑。（10）蜂蜜蜂蜜含有生育酚（維生素E）、抗壞血酸（維生

30、素C）和0胡羅卜素（Crane， 1975），它們都是抗氧化劑，此外蜂蜜含有的 過氧化氫酶（Scheportz，1996）及過 氧化物酶（Loyrish，1974），在某種情況下，它們能清除過氧化氫，也具有抗氧化 作用。（11） 落花生種皮膜萃取精華（花生衣）所含主要成為為PRAONDOCYNE是 POLYPHENOL類中極強的抗氧化成分，兼具強力抗菌作用。（12） 山苦瓜果實萃取精華，里含有安定性VIT.C，能抵制自由基產生，防止 老化作用，它不僅是醫(yī)學中學用的天然藥材，特別是皮膚保養(yǎng)及美白素材。推薦產品：MARIANNEBOLLE UV ESSENCE MILK輕盈防曬精華乳（防曬 抗氧化

31、）人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是：春（風）氣通于肝。夏（火）氣通于心。長夏（濕）氣通于脾。秋（燥）氣通于肺。冬（寒）氣通于腎。養(yǎng)生箴言1、以默養(yǎng)氣，以瞑養(yǎng)血，以睡養(yǎng)精，以靜養(yǎng)神。2、名過傷肺，色過傷腎，財過傷肝，食過傷脾，睡過傷心。3、肺病者宜逃名，腎病者宜戒色，肝病者宜散財，脾病者宜節(jié)食，心病者宜減睡。4、減食以助藥，增睡以節(jié)耗。舒以養(yǎng)體，緩以卻勞。5、無病時以勞動養(yǎng)陽，有病時以安靜養(yǎng)陽。動能生陽，亦能散陽。靜能傷陽，亦 能斂陽。6、病有百藥不痊者，當靜室問心，知因達果，可以無惑。治法宜在懺悔中求之， 體力不足，輔以心力，精誠所至，金石為開。經云：致心一處，無事不辦。治病亦如 是。7

32、、子曰：血氣未定，戒之在色。言少年人也。少男在卦為艮，陽氣在外，陰體未 成，最忌陰氣感召。是以遇少女則為損，遇長女則為蠱，遇老女則為剝，皆陽損陰傷 之象也。當以師友之道導之，使進于學，則遇中男為（開）蒙，遇長男為頤（養(yǎng)）， 遇老男為大畜（存），皆陽生陰長之象也。子曰，有朋自遠方來，不亦樂乎。此之謂 歟？8、肺病者宜逃名，名人每多言，言多則損肺氣；腎病者宜戒色，色鬼每虧精，精 虧則損腎氣；肝病者宜散財，財主每使氣，氣盛則損肝氣。脾病者宜節(jié)食，食客每多 納，納多則損脾氣。心病者宜減睡，睡蟲每多眠，眠多則損心氣。9、雨，天氣之降也，過降無疏泄之途，則發(fā)為澇，在人為水腫，治當溫升地氣， 宜真武湯之屬；

33、云，地氣之升也，過升無斂降之路，則發(fā)為旱，在人為氣脹，治宜涼 降天氣，宜生脈散之類。腫脹關乎陰陽升降，天地交通，宜于根本處求之，不可見腫 但言利水，見脹惟知破氣也。萬病皆當作如是觀。生活細節(jié)巧養(yǎng)生以坐養(yǎng)神 適當?shù)仂o坐休息，能使人心平氣和、精神愉快、煩悶消除等。坐姿可端 坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。入座時，動作要輕、平穩(wěn)，入座后姿 勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背。以立養(yǎng)骨適當?shù)卣玖?，可使骨骼肌產生縮張運動，激發(fā)身體的新陳代謝，疏通經 絡，還能使氣血下行，血壓降低，有利于大腦的休息。站立時，身體應自然、平穩(wěn)、 端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾

34、斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一 側。以臥養(yǎng)氣 臥姿一般以向右側臥，雙腿微彎最合理。這種雙腿微屈，脊椎向前彎的 姿勢，可使全身自然放松，心臟不受壓，有利心臟排血，對食物的消化、體內營養(yǎng)物 質的代謝和吸收大有益處。以行養(yǎng)筋不拘形式的步行，可使全身關節(jié)筋骨得到適度的鍛煉，對身體的新陳代 謝都有良好的促進作用，并能提高機體的抗病作用。養(yǎng)生-飲食方式營養(yǎng)組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細嚼慢咽+多吃多動+少食多餐+攝足微 量營養(yǎng)素=健康+健美肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節(jié)食，又能引起一系列不 良的后果。在當今快節(jié)奏的社會生活中有著良好的身體素質是非常重要的。營養(yǎng)組合：埃及著名

35、學者努福爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對 健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合， 盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入，又 有利于減肥。巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。據(jù) 營養(yǎng)學家分析，脂肪分三類：第一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其 制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲 殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。三餐定量：合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。不能因個人的喜好，而 導致每

36、天的進食量相差懸殊。據(jù)測算，青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植 物油25克。涼吃有益：熱食可增加人體熱能，吃冷食要先經過熱化才進入消化過程，因而能消 耗掉一部分熱量。就是說，冷吃耗能，特別身體較胖者在炎熱的夏季更應多采取涼食。 但應注意涼食不能過冷，過冷的食物刺激胃腸。細嚼慢咽：咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適中。據(jù)日本瑪麗娜醫(yī)科大學營養(yǎng)學教研室中村丁次觀察，肥胖男子用8至10分鐘吃完食物，瘦人需咀嚼13至16分鐘；對同一種食物，肥胖者只咀嚼 7.7 至8.1次，瘦

37、人卻要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人進食速度19周后，男子減重可達4 000克，女子減重達4500克。多吃多動：雖然暴飲暴食不利于體重穩(wěn)定，但有不少人難以避免，怎么辦呢？合理 的辦法是犧牲下一餐，以抵消上一餐攝入的過多熱量。為了不影響健康，以犧牲晚餐 為妥。一來偶爾餓一頓對人體無礙，二來晚上入睡后消耗的熱量很有限。而最根本的 辦法是多運動，研究表明，胖人與瘦人在夜間消耗的熱量大致相等。關鍵是在白天， 胖子活動少，身體內部活動趨于緩慢，以至熱能積存轉化為脂肪。少食多餐：將同樣多的食物分成五次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分攝取不受損失，但體內產生熱量要少得多。有關調查資料顯示，每天進餐少于三次者，57

38、.2%患有肥胖病，51.3%膽固醇增高；進餐五次以上者，肥胖的發(fā)生率為28.8%，膽固醇偏高者僅為17.9%。原因在于，每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸 燃燒。攝足微量營養(yǎng)素：近年來，科學家發(fā)現(xiàn)肥胖與某些微量營養(yǎng)缺乏有關，如維生素B1、B6 與尼克酸等，它是脂肪分解的催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉化的必需物 質。這些微量營養(yǎng)素主要分布于粗糧、野菜、綠色蔬菜及干果之中，故三餐宜多樣化，堅持 葷素搭配、粗細相間的搭配原則，餐外也可以吃一些富含微量元素瓜果、干果。健康的十項標準世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標準精力充沛，能從容不迫地應

39、付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應各種環(huán)境變化；對一般感冒和傳染病 有一定的抵抗力體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調；眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒潔白，無缺損，無疼痛感， 牙齦正常，無蛀牙頭發(fā)光潔，無頭屑肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀 態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然 環(huán)境保持協(xié)調的關系和良好的心理素質。健康公式有關專家經過長期研究后，得出了一個健康公式：健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食

40、合理）/ （懶惰+嗜煙+嗜酒）以上公式說明，有益于健康的是長壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身 體越差。光子水：醫(yī)學研究者發(fā)現(xiàn)：要清除人體內聚集的毒素，延緩乃至最后徹底征服衰老，一個十分有效的方法就是堅持喝”光子水”。具體做法很簡單：（光子水=調和了少量食鹽的溫涼白開水 +冰塊+太陽光線 照射）服用“光子水”的注意事項：由于各種原因，光子水必須在早晨起床后的白天飲用， 絕不可以在晚上喝。中國古語云：晨飲鹽水如參湯，夜服鹽水賽砒霜。光子水的溫度不要太冷，以免刺 激胃部引起不適。健康的標準世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標準食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明

41、內臟功能 正常。便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺 功能正常。走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應復雜的社會環(huán)境，對 事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內環(huán)境的平衡。良好的人際關系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。著名健康學者馬斯

42、樂指出，“心理健康比生理健康更重要?！眮喗】担河腥藢ｉT羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀提供給人們作自我檢測。 如果在以下30項現(xiàn) 象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進入亞健康狀態(tài)。（1）精神焦慮，緊張不安；（2）憂郁孤獨，自卑郁悶；（3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動，無事自煩；（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減；（7）懶于交際，情緒低落；（8）常感疲勞，眼脹頭昏；（9）精力下降，動作遲緩；（10 ）頭暈腦脹，不易復原；（11 ）久站頭暈，眼花目眩；（12 ）肢體酥軟，力不從愿；（13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢易醒；（15 ）晨不愿起，晝常打盹；（

43、16 ）局部麻木，手腳易冷；（17 ）掌腋多汗，舌燥口干；（18 ）自感低燒，夜常盜汗；（19 ）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，旦臭自生；（21 ）口舌潰瘍，反復發(fā)生；（22 ）味覺不靈，食欲不振；（23）反酸曖氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹；（25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛；（27 ）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感；（29 ）心悸心慌，心律不整；（30 ）耳鳴耳背，暈車暈船。10種超有效的排毒美食一、蜂蜜 味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品。功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。早 晨空腹喝一杯

44、蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。對防治心血管疾病和神經衰弱也很 有好處。二、胡蘿卜味甘，性良，養(yǎng)血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有豐富的胡蘿卜素和多種 維生素。功效：與體內的汞離子結合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離 子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。適合癥狀：用于鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問 題。三、海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除， 同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起

45、的病癥，高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮 腫。四、木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰 塵、雜質吸附，再排出體外。適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人，特別應多食。五、黃瓜味甘，性平，是具有明顯清熱解毒、生津止渴的排毒食物。功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。吃黃瓜還有助于 化解炎癥，能抑制糖類物質轉化為脂肪。適合癥狀：肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好，夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或 痰多。六、苦瓜味甘，苦，性平，是

46、解毒、養(yǎng)顏美容的少有食物。功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御 功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。適合癥狀：苦瓜雖口感略苦，但余味甘甜，女性應多吃，以利經血調順。七、荔枝味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食物。功效：荔枝有補腎益精、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩 等功效。適合癥狀：皮膚粗糙、干燥，尤其是經常熬夜引起的腎虛等。豬血：味甘，性溫， 是解毒清腸，補血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物。八、豬血功效：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，產生一種解毒清腸分解物，能將 有害粉塵及金屬微粒排出體外。適合癥狀：長期接觸有

47、害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機。另外，豬血 富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。九、綠豆味甘，性涼，是清熱解毒、祛火的常備食品。功效：常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、 痱子，綠豆具有強力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝 和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效更佳。十、茶葉性涼，味甘苦，是清熱除煩、消食化積、通利小便的排毒衛(wèi)士。功效：對醒腦提神、清目、消暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質一茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用 于保健強身和延緩衰老。適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產生的積極功效。食物搭配禁忌：1、牛奶與西蘭花相克一同食會影響鈣的吸收。2、胡蘿卜與白蘿卜相克一同食影響維生素C的吸收。3、甲魚與芹菜相克一同食可使蛋白質變性影響營養(yǎng)吸收。4、香菜與黃瓜相克一同食使維生素C遭破壞。5、醋與南瓜相克一同食時醋酸破壞南瓜中營養(yǎng)成份。6、金針菇與驢肉相克一同食易誘發(fā)心絞痛。7、南瓜與油菜相克同時吃降低營養(yǎng)價值。8、鯽魚與冬瓜相克一同食降低營養(yǎng)價值。9、西紅柿與黃瓜相克一一同食使維生素C遭破壞。10、芹菜與雞肉相