1、天天鍛煉身體好第1頁(yè)，共16頁(yè)。你知道嗎？ 科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，不但能保證身體全面健康的發(fā)展，而且有助于順利完成國(guó)家和學(xué)校規(guī)定的各項(xiàng)任務(wù)，我們應(yīng)該了解科學(xué)鍛煉身體的方法，努力提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。第2頁(yè)，共16頁(yè)。一、科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的基本原則自覺性原則全面性原則漸進(jìn)性原則經(jīng)常性原則實(shí)事求是原則第3頁(yè)，共16頁(yè)。二、體育鍛煉的時(shí)間與內(nèi)容（一）選擇合理的體育鍛煉時(shí)間早晨 肌體狀態(tài)欠佳，空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng)下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時(shí)間晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng)第4頁(yè)，共16頁(yè)。（二）選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容按能量代謝分類有氧運(yùn)

2、動(dòng)：步行 長(zhǎng)跑 游泳 騎自行車 登山無氧運(yùn)動(dòng)：短跑 舉重 跳高 跳遠(yuǎn) 拳擊 投擲按目的分類競(jìng)技類：籃球 足球 乒乓球 羽毛球休閑類：保齡球 臺(tái)球 飛鏢 高爾夫球健身類：散步 慢跑 太極拳健美類：舞蹈 健美操 極限類：登山 攀巖 潛水第5頁(yè)，共16頁(yè)。三、科學(xué)鍛煉的方法1. 不做過量的運(yùn)動(dòng)，以不感覺到累為宜2.嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次30分鐘到1小時(shí)3.合理安排鍛煉次數(shù)，每周最好不少于3次4.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以方便為主，這樣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持第6頁(yè)，共16頁(yè)。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的健身方法，同學(xué)們可以選擇其中的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉第7頁(yè)，共16頁(yè)。登樓梯登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)

3、較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者必須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳躍的運(yùn)動(dòng)形式，可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的鍛煉方法第8頁(yè)，共16頁(yè)。步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。我們學(xué)校的張校長(zhǎng)就是個(gè)步行健身的忠實(shí)擁護(hù)者，鍛煉效果好不好，你們?nèi)枂柧椭懒?。?頁(yè)，共16頁(yè)。騎自行車騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握

4、好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為70100次。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘第10頁(yè)，共16頁(yè)。游泳游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群，游泳健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果與跑步差不多。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次第11頁(yè)，共16頁(yè)。跳繩跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，長(zhǎng)期跳繩可以防止肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。 第12頁(yè)，共16頁(yè)。鍛煉身體貴在堅(jiān)持給自己制定一個(gè)健康計(jì)劃吧！第13頁(yè)，共16頁(yè)。鍛煉身體謹(jǐn)防傷身說說鍛煉身體要注意些什么？第14頁(yè)，共16頁(yè)。平安歌謠游泳跑步做體操，籃球足球不可少，乒乓網(wǎng)球羽毛球，