1、第 PAGE4 頁 共 NUMPAGES4 頁健身房腹肌鍛煉計劃3篇健身房腹肌鍛煉計劃一：健身房腹肌鍛煉計劃1.堅持低脂低糖的飲食習慣。我實在地告訴你們： “漂亮的腹肌是在廚房里被打造出來的”。 其實，不管你做多少種類的腹部訓練，不管做多少組，不管每組做多少次，如果你不遵循一種低脂低糖的飲食習慣，你是永遠都不會看到你的腹肌的。如果你在大學讀過解剖學的話，你就會明白，即使，在我們不做任何腹部訓練的情況下，我們每一個人，都擁有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌卻被覆蓋在一層厚厚的脂肪下面。為了讓你可以看到自己的腹肌，你必須要把你的體脂減到很低。對于男人來說，如果體脂水平低于12 %，女人體脂

2、低于15 % ，那你就一定能看到自己漂亮的腹肌。2.減少乳制產(chǎn)品和水果的攝入如果你現(xiàn)在的目標是減脂，那么此時，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家應該都知道是絕對要避免的，而所有的乳制產(chǎn)品和水果也必須少吃或禁食，不是因為它們不健康，是因為，它們含有奶脂肪和簡單碳水化合物，會降低你減脂速度和效果。3.把有氧訓練納入你的減肥計劃中有氧訓練會幫助你燃燒過多的熱量。 最好每星期做3-4次， 每次30-40分鐘;對于代謝速度較慢的人來說，可能需要多達45分鐘有氧訓練，每星期做4-5次。另外，腹部訓練，每星期至少進行2次。它會幫助你，令你的腹肌看起來更加結(jié)實.最后補充一下，如果你問我哪種鍛煉最有效擁有腹肌，我

3、的答案不是腹部鍛煉，我的答案一定是多做有氧運動。健身房腹肌鍛煉計劃二：去健身房練腹肌的計劃（20_字）運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業(yè)的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹??；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：1.運動前一定要花幾分鐘做暖身。2.切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。3.體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎

4、腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。4.體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食。5.攝取食物時，盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。6.運動時用力吐氣，反之吸氣。7.做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。8.還有一點很重要：毅力+耐力+恒心準備好了嗎？每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久后，你將有個每完美的腹肌了。a初階下背受力：低風險身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)