1、練習(xí)太極拳17個注意事項下面是為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳 17個注意事項。歡迎閱讀!簡述練習(xí)太極拳17個注意事項1、太極拳和其它武術(shù)鍛 煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特 別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌 情暫停。2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的 庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán) 境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉）3、飽食及醉酒之后，也不可立即

2、練習(xí)。4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。5、胡蘿卜、檸檬、范菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意 不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練， 下午三四點鐘以后或是在傍晚。7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉 的功效。8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。9、在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容 易引起扭傷、

3、碰傷、骨折等。10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng) 立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解 可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳， 以便立穩(wěn)， 但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于 推手技術(shù)提高。12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋， 平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。13、初練太極拳者自身帶有值力（勁），不要刻意下沉祛除值力（勁）， 保持架勢中正，倒力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致（要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五

4、趾微微抓 地），等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去但力。14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立 身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸 部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后 30分鐘內(nèi)不宜運動。16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝 3小杯白酒（1杯也行）解

5、霧 氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動 沒什么的。17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口， 應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。習(xí)練太極拳時可使大腦皮層運動區(qū)域的活動處于興奮狀態(tài) ，使大腦 皮層的其它區(qū)域因負(fù)誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài)，所以人們在緊張的學(xué) 習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域，從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。同時亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮，有助于被疾病 病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮，使病狀逐漸減輕或消失，從 而達(dá)到較好的健身、祛病的功效。（二）對運動系統(tǒng)的影響太極拳特別強調(diào)以內(nèi)中軸引動腰脊 （外中軸

6、）, 依次帶動關(guān)節(jié)，使人體內(nèi)外進行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運動。這樣必然會對人體各系統(tǒng)特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又 有力。加強了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性，從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的 正?；顒印Ａ硗膺€將人體皮膚練的又松柔又細(xì)嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性 又有韌性，又協(xié)調(diào)又自然，從而增強皮膚保護機體，感覺靈敏，調(diào)節(jié) 體溫和水鹽平衡，毛細(xì)血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能 力。（三）對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的影響太極拳動作柔和緩慢，隨著動作 導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸，是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動， 由于橫隔膜上

7、下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負(fù)壓增加， 肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動拉長和收縮力增大。從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性， 改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不 勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增 大肺活量，防治各種慢性肺病。太極拳運動的腹式呼吸，可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝 臟，腸胃能起到自我按摩作用，提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力，改善 人體內(nèi)部的物質(zhì)代謝，提高人體健康水平。（四）對心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響實驗證明， 太極拳對人的心臟 功能有明顯提高作用。可使心機

8、纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗， 心臟容量和每博輸出量增加。太極拳運動作為緩和型的有氧練習(xí)，可以促進機體副交感神經(jīng)活性 增強,交感神經(jīng)的活性下降，因而使機體對應(yīng)激的敏感性下降，改善機體 免疫功能。（五）平衡陰陽，調(diào)和氣血的作用太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本 理論，按照人體陰陽五行運動的規(guī)律，通過經(jīng)絡(luò)溝通表理上下，聯(lián)系 臟腑器官，通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織，感應(yīng)傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)臟腑器官的機 能活動，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò)不通則生疾病。太極拳的練習(xí)方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充 足的內(nèi)氣，并運行內(nèi)氣貫