1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)初學乒乓球的步驟第一集：思想準備乒乓球是一項老少皆宜貧富同樂的一項體育項目或休閑活動。對于業(yè)余愛好者，不僅可以達到鍛練身體增強體質的目的，還可以廣交朋友增進友誼。與其它球類相比，從安全性方面講：對抗性相對較弱，沒有身體的合理碰撞，科學的鍛練傷害性極小。它投資少，也不太受時間、人數(shù)等因素的限制。它可以說是球類項目中技術含量最高的項目，搓拉挑打、速度力量、旋轉變化、線路落點、技戰(zhàn)術、練球比賽、切磋交流，其樂無窮啊。您何樂而不為呢？ 為了鍛練身體永褒青春，為了業(yè)余生活的豐富多

2、彩，為了廣交好友促進友誼，為了消除你在休閑（暫時待業(yè)或退休）、工作、學習中的煩惱和郁悶，讓歡樂幸福常伴隨著您。不要憂郁，趕快行動起來，加入到乒乓球愛好者的行列里來吧！當你看到此貼，說明你已經動心了。祝你每天有進步，天天都有快樂相伴。來吧！小魚兒就是你的家，每位漁民都是你的良師益友。第二集 武器裝備 有了想法，那就開始行動吧。干啥就要象個干啥的樣，首先你要把自己武裝起來。必備條件：場地球臺、球拍和球。一般要求：球包、球鞋、水壺、毛巾以及護摸、海綿察、創(chuàng)可貼等零碎玩意兒。星級要求：運動衣，春秋服裝-長袖長褲；夏季-背心短褲。如您舍得花銀子或您根本就不確錢，那你就買專業(yè)名牌，不管下一步練得水平如何，

3、你先伴他個專業(yè)得眉眼。也別管人家怎么議論，自己心理高興就行。 建議：從節(jié)約和實用出發(fā)，球拍：國產純木全能型，100元左右，最好別買成品拍。套膠（單買膠皮、海綿粘啊粘的，俺怕你累著）：729、三九、拍里奧，全面型。球：有個星星就行。誰叫咱是初學者呢？待一年后，你的技術打法基本成型時，再換適合你打法的球拍、膠皮、海綿，小球球也弄它個三星二星的玩玩。第三集 無臺手感練習 有了武器也別急著上臺打球，先在家里練托球、掂球和拍球，可別小看這無臺練習，磨刀不誤砍柴功。一般業(yè)余愛好者還就確少這一步??！乒乓球又圓又輕（廢話），你想駕馭它，讓它聽你的指揮絕非易事。但也并非難事（俺怕你失去信心）。想有朝一日，你讓它

4、左它不敢右，讓它上旋它不敢下旋，讓它飛沖它不敢慢行時，那你不就是指揮這小圓蛋蛋的將軍了嗎？ 托球：把球放在球拍正中，上下、前后、左右移動，使球保持原位不動。目的是練平衡能力，更主要的是練手腕的合理轉動。因為在前后左右移動中，球是向相反的方向滾動的，拍型要有變化才能使球保持原地不動。如向左移時球會向右移動，手腕就要內旋一點（右手持拍），從前向后移動時，手腕就要上翹一點，以此類推。練習手腕的上下左右活動。 掂球：用球拍掂球，高度從3厘米到1米左右（超過1丈那不是你，是瘋子做的事），在有意用球拍的不同部位觸球找感覺（那里是甜點），在前后左右移動中掂球，練習小臂的控球能力。 拍球：球拍向下拍球，也可不

5、用球拍空手拍球。在地上劃一個圓圈，直徑不超過50厘米，再在圈內劃幾個點，先保證拍在圈內，再拍定點?？墒且崭埂⒑?、膝蓋微曲的哦（站直了那是棒槌）。 請先慢后快、由易到難、由靜到動（走動中），枯燥時可邊聽音樂邊練習。俺向你保證，聽音樂是不影響練習的。橫拍或計劃直拍反打的可是要兩面練的哦。時間一周（每天2小時），或累計12個學時（好象專業(yè)似的）。第四集 碰球、常識 恭喜你，通過上集的玩球，你已經拉開了打乒乓的序幕，手癢了吧？想真刀真槍地干啦？您還別急，先了解一點乒乓球常識吧。否則，若有調皮搗蛋的問你：乒乓球是長的還是扁的？你準確回答：“方的！傻帽，這么簡單的問題還敢問我”，問你的人會被你的回答汗

6、顏的無地自容的。 1、球 一身秀氣，潔白的身體，圓圓的臉，據(jù)說是MM性別(怪不得那么多人都愿意和它親密接觸，英雄愛美女嗎)。直徑40毫米，重量為2.5克（好苗條）。 2、球臺、球網 球臺為長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高0.76米。彈性是球從0.3米的高處落至臺面，彈起的高度約為0.23米。網高為15.25厘米。 3、場地比賽場地為長方形，長不小于14米，寬不小于7米，高度不低于4米。 4、比賽11分制，每人發(fā)兩球換發(fā)。五局三勝或七局四勝。比賽形式有：男單、女單、男雙、女雙、還有混雙耶（可別害羞哦）、團體賽。第五集 握拍乒乓球握拍方法：分直拍握法和橫拍握法兩種，兩種握法各有千秋，

7、從而產生各種不同的打法風格，蘿卜白菜各有所愛，根據(jù)個人愛好選擇其一。直式握拍法(以右手為例)：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，兩指間距離1厘米左右。拍柄壓住虎口，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球（先不說反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節(jié)拍形和加力揮拍。正手攻球時食指向上移動（2厘米左右），反手攻球時拇指向

8、球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。握拍注意事項：無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。在變換擊球的拍面、調節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更要注意。 碰球：最好找個比你會打點的，比如業(yè)余二、三級的就行（

9、俺就能勝任這個艱巨的任務）。勸你盡量別去請球棍、芥末等超級高手，雖然他（她）們比俺還要熱心十倍，只可惜大才小用了。但等后幾集俺無能為力時，他（她）們就當之無愧了。 碰球就是兩人在球臺上，把那小玩意兒挑來挑去的（絕非馬林的那個暴挑）。不要著急，由慢到快、由近到遠、由輕到重、左左右右地練。因你有上集虛擬苦練托、掂、拍球的老底子，應該已是小有手感的。認真練兩周后，想必你肯定是挑哪到哪。還望你一步一個腳，印扎扎實實地練。但你可別圖一時過隱，啪地給俺來一板絕殺?。▌幼饕坏╁e了，以后糾正可就難了），你急啥子嘛？待你鐵杵磨成針時，讓俺滿地找球的機會多著呢。時間兩周。第六集 反手推擋（直板）、撥（橫板）球 現(xiàn)

10、今乒乓球技術發(fā)展很快，特別是直板的反手，反面技術創(chuàng)新了反打反拉，但是在業(yè)余愛好者中能使用直板反打反拉的為數(shù)不多，更不夠精，比賽時也很難派上用場。所以對于初學者還是應該掌握直板的這一傳統(tǒng)技術-推擋。 動作要領：拍面垂直或稍前傾（角度依來球而定）呈橫狀， 引拍靠近腹部，高度在臺面5 cm左右，小臂略外旋。當球快落球臺時，大臂帶小臂迅速前伸，當球反彈15 cm左右處于上升期時，球拍正好推擊球的后中上部，并向頂部方向摩擦。 直板推擋的特點：首先是好練、易上手對于初學者，甚至可以說是直板反手的一種本能的條件反射動作。二是穩(wěn)健雖然推擋是相對保守和被動的技術，但它的命中率和穩(wěn)健性是極高的，尤其是處理過渡球時

11、。三是推擋的動作小而隱蔽，出手速度快。就是說推擋在對方來球到完成還擊的時間要比拉球、側身攻要時間要短，因此留給對方的判斷和準備時間也短。加之推擋方式的變化和變線，使對手防不勝防。最后一點是推擋技術的左右銜接要比兩面打法更簡單、更快捷、更容易。要知道幾個動作的銜接往往對一個人的水平起著決定性的影響，而銜接的合理性、銜接的速度，簡捷程度都將直接影響你水平的發(fā)揮和提高。歸而簡之，直板推擋的特點就是：動作小，速度快、變化多、易掌握。 推擋要記住三個字：準，穩(wěn)，變。準主要指推擋的時間要準確，推擋主要是靠借力，業(yè)余選手推擋沒有速度，關鍵的一點就是推擋的時機沒有把握好：時間早了，等你胳膊已伸推直了或者快伸直

12、了，球才撞到你板上，你的力量已提前釋放了，根本就沒有用到撞擊球上，推出的球只有球反彈的力量，沒有推的力量，所以就不會有速度；時間晚了，等球頂著板了，你再推，來球的力量就化解掉了，這時只有推的力量，沒有球撞擊反彈的力量，推出的球也不會有速度。推擋時只有來球的力量與推擋的力量形成最大合力才能推出速度和力量，給對方構成威脅。推擋時機靠自己去體會、把握。如果你感覺推的沒速度，感覺借不上力，你就稍微晚點推；如果你感覺推擋的動作經常做不完，球頂手，就早點兒出手?？傊?，要自己去慢慢地體會。 “穩(wěn)”。穩(wěn)是指推擋無謂失誤少。穩(wěn)也是建立在盯板、預判、還原、步伐調整等多方面基礎上的。打球要養(yǎng)成盯球、盯對方板的習慣，

13、只有盯住了對方的板，才能預判準確對方的回球線路、遠近和輕重，為自己的下板球做好準備。手法是成功他爹，步伐是成功他媽，步伐在打球中非常非常重要，一定要養(yǎng)成有節(jié)奏的小碎步、小墊步的習慣，腳下一直都在動，隨時做好左右前后啟動的準備，君不見，國手比賽接發(fā)球時，對方一拋球，自己的腳就先動了起來，自己發(fā)過球后，小碎步緊接著就動起來了。而很多業(yè)余選手都是站著那不動，等球過來了才啟動，那就遲了。 “變”。變是推擋的較高境界。變有推擋力量的變化、旋轉的變化和落點的變化。力量的變化，可以大力推，可以減力推，可以推擠（后兩者往往在對方離臺較遠時用）。旋轉的變化，可以推出下旋，主要是推球的一剎那向下用力，使回球增加變

14、數(shù)，讓對方去做第二判斷，造成對方失誤。落點的變化十分重要，主要根據(jù)對方的站位來決定落點，對方的中路偏正手一點往往是他較難受的地方，也可以象柳承敏那樣，送對手一個側身位長球，讓他側身拉起來，然后加力推他的正手空檔，效果棒極了。橫拍反手撥，撥球是橫板反手的一項重要基本功，它是你今后反手拉沖的基礎。反手撥不好，將來反手攻、拉都會有問題。練習反手撥時，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于臺面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。站位離球臺不要太近，至少約40cm，球拍不要下垂，保持在臺面上，置于胸前下方。手腕不宜過松，也不宜用力。拉拍時，重心移動

15、到左腳，將球拍拉至身前偏左側，拍頭朝左，不要過度拉拍，也不要扣手腕。擊球時重心移到右腳，以肘為軸，動作不要大，觸球后揮拍至右肩前即可。 橫板在反手撥球時，前臂外旋，向前、向外擺動，拍面前傾，在球的上升期擊球的后中上部向頂部摩擦，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發(fā)力，快撥來球。擊球后前臂繼續(xù)擺動，隨后快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕稍微內曲、放松，在觸球瞬間，隨著前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應該稍為外轉一些，外轉是為了控制一下弧線的高度和長短，以防止撥球出界或下網。移動步法以并步為主。重心的轉移：往后拉拍時重心偏左腳上，左髖略向后轉，有一種蓄勢待發(fā)

16、的感覺，要注意體會身體的彈性。揮拍時重心轉向右腳，撥球的重心是前后轉移。最好先練習徒手動作，如果個人協(xié)調性不是很好的話，上體的動作和身體的重心轉換可以分開練習，然后再結合起來練習，不要急于上臺，等動作協(xié)調舒展后，在上臺練習，要注意多體會動作要領。 一般常見的問題：拉拍過大、扣腕、揮拍不足（只是擋球）；或是揮拍過大、向上揮拍多（像是拉球）等等。一般來說反手撥球，身體是正對著來球，不是側身。如果拍拉到身體左側，拉拍就過大啦。許多人練不好反手撥，都是因為手腕不當用力，擊球前扣著手腕，容易造成擊球不正，打出右旋球，記住拉或攻才需要扣腕。初練反手撥不要扣腕，可以提高穩(wěn)定性。遇到反手位來球角度較大時，一定

17、要養(yǎng)成用腳追球的習慣，保持身體正對來球，不要去伸手夠球，過度橫向拉拍等。反手撥講求動作小，速度快，反應快，擊球穩(wěn)定。 推擋的親戚家族還有：快推、加力推、推彈、減力擋、推下旋、擠推球、推側旋球等等。您先把基本的推擋技術鞏固了，再在拍型、力度、引拍等方面做適宜的調整，其它的推擋技術是不難的，或許您還能發(fā)明啥更好的方法，置對手于死地。直板的推擋靈活多變速度快，且角度刁鉆，控制對手是較容易的，然后你在伺機反攻，得分就是小意思了！你有一手好得推擋，別說比賽了，就是平時練球，你讓對方拉沖去吧，不把他累爬下才怪吶。而你呢，以逸待勞，倒也逍遙自在。 時間5周第七集 搓球 搓球的特點和作用 搓球堤一項過渡性技術

18、，用它來對付下旋來球比較穩(wěn)健，搓球雖然可以通過旋轉、落點和速度的變化給對方回球制造一定的困難，為自己搶拉或搶攻制造機會，但在現(xiàn)代積極主動上手的乒乓球時代，過多搓球必然導致對方先進攻的被動局面。但搓球是一項很實用的技術，平時訓練中極易被忽視，初學者必須掌握這一入門技術。 慢搓慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。擊球時間為下降前期，觸球中下部。前臂向前用力為主，配合手腕動作，拍形較后仰。直拍選手反手搓以食指和中指用力為主，拇指配合發(fā)力；正手搓球以拇指和中指用力為

19、主。橫拍選手以靠近虎口處的肌肉和拇、食指的協(xié)調用力為主。要點：應根據(jù)來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。 易犯錯誤：1、拍形錯誤拍形后仰過度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑；拍形接近垂直，容易搓球下網；不能用固定一種角度的拍形去搓強度不一的下旋球，2、搓球部位錯誤 不是搓球的后中下部3、搓球時機錯誤 不是在球的下降前期搓球4、不引拍搓球 搓球時不向后上引拍，沒有用力距離5、托球 拍后仰，直接把球往上托起來6、撮球用拍頭對著正前方搓球，就像用xxx子撮東西一樣7、搓側旋 搓球時向右側揮臂用力或向右側上翻腕8、直線

20、搓球 搓球時直上直下，球容易下網。搓球時應該像“瓢狀”一樣，有一定的弧線。9、手腕固定或只用手腕搓球 手腕固定太死，不能發(fā)揮手腕最后加速用力的作用10、重心不動或重心太高 重心不動，上、下動作脫節(jié)，不能發(fā)揮下肢和身體的力量；重心太高，搓球不到位，容易失誤。11）腳不移動搓球 搓球的準確性降低12、不判斷來球旋轉強度搓球 不判斷來球的旋轉強度是盲目的搓球，強度不一樣，拍形也不一樣，用力方向也有所不同。 快搓動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準備時間。要點：站位近臺，身體重心前移，身體靠近來球,上升期擊球

21、。擊球前，手臂應迅速前伸迎球，拍形稍后仰（比慢搓豎的多）。前臂主動前伸插向球的中下部?？齑暌话憬枇€擊，若來球下旋弱可用力下切。 搓轉與不轉球用相似的手法搓出轉與不轉球，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創(chuàng)造條件。在對搓中把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會。要點：加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。搓加轉時，手腕爆發(fā)式用力為主。搓不轉時，要注意回球的弧線。 易犯錯誤及改正濫用手腕，造成腕、臂用力脫節(jié)。搓球既難加轉，又多失誤。改正法：明確手腕必須結合前臂發(fā)力，不能使二者脫節(jié)。徒手動作，體會腕和臂的結合發(fā)力。開始練習先少動手腕，慢慢再結合前臂動作增加手腕的力量；不依來球

22、旋轉和高低長短變化而調整動作，易吃對方旋轉。改正法：明確應根據(jù)不同來球調整搓球動作。如來球下旋強烈，則應拍形后仰些，增加向前的力量；來球不轉，則應將拍稍豎些，增加向下的力量。還需增強對來球的判斷能力，以提高應變能力。 搓球還有擺短和劈長等，各有其特點，以后你會逐項掌握的。但要樹立正確的指導思想，應盡量少搓，還要加強搓球的落點、旋轉和節(jié)奏的變化，加強搓中搶攻的意識，不可依賴搓球得分。如果你對搓球感興趣，而且你的身體、小臂、手腕、手指能夠很好的協(xié)調用力，練就一板鐵搓也相當不錯（尤其適宜中老年）。時間5周第八集 步伐 步伐在單項定點的推、攻、搓聯(lián)系完后就應該系統(tǒng)地學習和靈活地運用于實際練球中了。步伐

23、的好壞是業(yè)余和專業(yè)最顯著的區(qū)別之一，業(yè)余者步伐普遍較差的原因，個人認為，就是重視和練習不夠，一般是水平到業(yè)余4-5級了進步緩慢或徘徊不前時，才知道是步伐在作怪。切記：步伐可是你今后提高水平的關鍵啊。 怎樣練好步法 基本要求在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球，還不妨礙下次擊球。步法移動過程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。 步法練習要掌握好幾點： 1.準備姿勢好，有利于步法的快速移動。包括上一板球的還原動作要快。所以， 要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習慣。2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打下一板球打好基礎，如果 沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上

24、有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速 度就快。4.重心交換與腰的靈活性。重心交換是步法的靈魂。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作 用。 5.步法移動的正確性。方法正確，就可以最經濟的時間達到移步、選位、擊球的目的?；静椒ń榻B： 1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動。 2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。 3.并步：一腳先向另一只腳移半步或一小步，另一只腳在并步腳落

25、地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發(fā)力進攻。攻球選手在左右移動時常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大

26、角回到反手攻球時常用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量步法跑的是否合理、協(xié)調的一個重要因素。學習時間：學中練，練中學。學會容易學好難，下決心苦練巧練也不難。第九集發(fā)球一、發(fā)球的特點 發(fā)球是乒乓球比賽中每一分球的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球制約和限制的技術，可以最大限度地施展自己的戰(zhàn)術意圖。正因為它不存在對對方來球的判斷與反應等問題，所以，它又是在訓練中最有潛力可挖的一項技術。發(fā)球技術是由拋球和揮拍觸球兩個動作組成的，所以，在研究發(fā)球動作時

27、，應特別注意二者的配合。 二、發(fā)球的作用 1、利于自己技術風格和特長的發(fā)揮。2、為發(fā)球搶攻制造條件。3、破壞對方的戰(zhàn)術，限制對方技術特長的發(fā)揮。4、直接得分。5、造成對方的心理恐懼，增強自己的勝利信心，穩(wěn)定自己比賽時的情緒。 三、對發(fā)球的要求 （一）配套成龍：為了某一種發(fā)球能發(fā)揮作用，必須要有干擾配合。如，強烈下旋球，要有不轉球配合；側上旋球，要有側下旋球配合；短球要有長球配合。一套發(fā)球的變化應盡量多，包括速度、旋轉和節(jié)奏的變化。 （二）速度、旋轉、落點相結合。目前世界上的發(fā)球大體可分為兩種趨勢： 1以速度、落點為主，配合旋轉：要求發(fā)球的出手動作一定要快，而且落點應該是：長球則長，短球則短，或

28、者是近似出臺卻又未出臺的球。 2以旋轉為主，配合落點：要求旋轉差距大，發(fā)球動作又相似。 （三）在掌握比較全面的發(fā)球技術基礎上，精練一套（或兩套）獨特的絕招。切忌什么發(fā)球都會，但就是無絕招的發(fā)球；現(xiàn)代乒壇的一個發(fā)展趨勢是，多以側身發(fā)球為主、突出正手（包括側身）搶攻。但對于擅長反手攻球的運動員，應有一套高質量的反手發(fā)球?，F(xiàn)在反手發(fā)球者越來越少，人們對反手發(fā)球的適應性就會下降，從而提高了反手發(fā)球的威力?？肆_地亞選手普里莫拉茨，常站在球臺偏中采用反手發(fā)球，之后運用凌厲的反手搶攻，頻頻得分。我們應該從中得到啟迪。 （四）創(chuàng)造新發(fā)球。一是創(chuàng)造出原來未有的發(fā)球，二是將原有的發(fā)球提高質量，使其由量變達到質的飛

29、躍。如正手轉不轉發(fā)球，并非郗恩庭發(fā)明，但他發(fā)此球比別人技高一籌，練到了近乎絕技的地步。這也應叫創(chuàng)新。新發(fā)球，對對方是一種新異刺激，對方的應激動作就不再那么順手，易出現(xiàn)泛化現(xiàn)象，即不準確、不協(xié)調等。從訓練學角度看，因為帶有新異刺激的訓練太少（或者根本就沒有這方面的訓練），對方對這種刺激還未建立起條件反射。為什么新發(fā)球的威力特別大？原因就在于此。 （五）發(fā)球動作必須符合規(guī)則要求。 要點： 1、虎口活一點，保證手腕和手指的靈活性。2、手腕的引拍動作一定要充分。 3、注意腿、腰、大臂、前臂、手腕的協(xié)調配合，觸球瞬間手腕突然爆發(fā)用力。 4、依據(jù)發(fā)球旋轉，調節(jié)用力方向、擊球部位和觸拍位置。發(fā)側下或下旋球時

30、，拍形后仰角度要大，觸球下中偏底部。5、最佳點擊球一般在腰部位置上下。6、要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，發(fā)出不同旋轉性質的球。發(fā)不同旋轉的球，接觸球的中后部附近比較理想。7、發(fā)球時出手動作一定要快。球的第一落點要準確、穩(wěn)定。 發(fā)球的旋轉發(fā)球的旋轉：一是能發(fā)出強烈旋轉的球；二是能以相同的動作發(fā)出不同旋轉的球；三是能以不同的動作發(fā)出相同旋轉的球；其中以第二條最為重要。怎樣以相同動作發(fā)出不同旋轉的球呢？ 1 以球拍不同部位觸球。拍頭與拍柄部位分別發(fā)出轉與相對不轉球；拍面下側與拍面上側部位也分別發(fā)出轉與不轉球。以球拍不同部位觸球發(fā)出不同旋轉的球主要在平時練習時要多加體會，在比賽時要有意識地

31、使用。 2 以弧形揮拍路線不同時期觸球。前期觸球為下旋；后期觸球為上旋。以弧形揮拍路線不同時期觸球發(fā)出不同旋轉的球要注意掩蓋觸球瞬間，必要時夸張觸球前或觸球后的動作。 3 以手腕不同發(fā)力方式觸球。手腕發(fā)力摩擦則旋轉；手腕發(fā)力彈擊則不轉。也有以手腕發(fā)力時是否觸球發(fā)出轉與不轉。 4 另外有人以球拍背面的手指發(fā)力發(fā)出旋轉球，不發(fā)力則發(fā)出相對不轉的球。 持拍手在觸球前要放松，使手腕有較大的靈活性，以發(fā)揮前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球時的擺速。如果握拍太深、太死，就不利于發(fā)揮手腕的靈活性，這樣摩擦球就不能充分。引拍時，手臂與身體要拉開一些，不要靠得很緊，使整個發(fā)球動作舒展些，以便充分發(fā)力摩擦球。

32、擊球部位。一組好的發(fā)球，不僅要求上旋、下旋或不轉球之間的差距要大而且發(fā)球動作要近似。要做到這一點，就要在擊球部位上做文章，因為擊球部位相近，發(fā)球動作就可以類似，這樣發(fā)出不同旋轉性質的球，效果就好。所以。要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，并發(fā)出不同旋轉性質的球。這樣的發(fā)球就容易迷惑對方。一般來說，發(fā)不同旋轉的球，接觸球的中后部附近比較理想。練習發(fā)轉與不轉球時，先在中部左右觸球發(fā)出轉球，直到基本掌握為止，然后練習在同一部位觸球發(fā)不轉球，如觸球時推或裹球等。待球出手的一剎那，作出發(fā)轉球的隨后動作。熟練后，再進一步提高要求，如在”吃”球程度、擊球聲音和發(fā)力的動作等方面不要有明顯差別，發(fā)側上、下

33、旋球時，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是觸球瞬間，動作一個往側或往上勾，一個往下切，隨后動作要力求近似。 球拍接觸球時，一是發(fā)力、二是摩擦。其中，發(fā)力更為重要，光有摩擦而沒有足夠的爆發(fā)力。是發(fā)不出高質量球的，當然光有力量而缺少摩擦，球的旋轉程度就差。發(fā)球時出手動作一定要快。因為發(fā)不同旋轉球，不管動作如何近似，總還是不一樣。如果出手較快，即使對方意識到有點不同，但心里會猶豫。這樣，在接發(fā)球時就不會很從容。發(fā)上旋時，球的弧線要低。這樣與下旋球的弧線接近，既能迷惑對方，又能限制對方進攻。 發(fā)球時，身體、前臂、手腕和手指要協(xié)調配合，使發(fā)球動作既穩(wěn)定又放松，發(fā)球的第一落點要準確、穩(wěn)定。如發(fā)

34、長球第一落點要靠近端線。發(fā)球力量要大；放松是為了最大限度地發(fā)揮手腕的靈活性，以加強對球的摩擦。另外，在手臂向后引拍時，最好配合身體重心向后移動，向前揮拍擊球時，身體也隨之前移，并在移動過程中加速揮拍擊球。發(fā)球時，手腕擺幅大發(fā)力才足。時間6周，或打到老學到老。第十集 接發(fā)球 接發(fā)球的特點 接發(fā)球是比賽中每一分的第二板球，每人每局都約有10個以上的接發(fā)球機會，是一項在被動中求主動的技術，它不僅要求你掌握多種實用的基本技術、具備良好的判斷能力，而且還必須貫徹積極主動的指導思想。 接發(fā)球的作用好的接發(fā)球可以破壞對方的發(fā)球搶攻，限制對方特長技術的發(fā)揮，還可以為自己下板球（即第四板球）的搶攻和特長技術的發(fā)

35、揮創(chuàng)造條件甚至還可直接得分（如接發(fā)球搶攻成功）。接發(fā)球不好，不僅會直接失分，或給對方以更多的搶攻機會，造成自己技術上的被動，而且還會因此引起心理上的恐懼。 對接發(fā)球的要求指導思想：力爭積極主動，克服單純求穩(wěn)的思想。能攻的，要攻；能拉的，要拉；能點的，點一板；能撇的，撇一板總之，要盡量少搓，要提高速度，講究變化。形勢的發(fā)展，對接發(fā)球又提出了更高的要求，即把接發(fā)球這一板和下板球（第四板球）聯(lián)系起來，使接發(fā)球能為下板球的進攻創(chuàng)造更好的機會。接發(fā)球搶攻，固然是最積極主動的，但事實上你不可能每一次接發(fā)球都搶攻。所以，接發(fā)球最基本的原則應是破壞對方的發(fā)球搶攻，進而再提高到能為下板球的進攻制造機會。如何正確

36、判斷球的旋轉性能和強度一、 對接發(fā)球時球的旋性能和強弱判斷1用排除法判斷上、下旋即凡是在球拍觸球的瞬間拍面后仰且有向下或側下的動作，就是下旋或側下旋；除此之外一概判為上旋“一族”“非下則上”，因為上旋、側上旋和不旋的接球方式基本相同，它們都可以排除在下旋之外。判斷下旋的強度主要看擊球瞬間的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋強度就越大，反之則小。容易與發(fā)下旋球混淆的動作是發(fā)不旋球，它們動作非常相似，區(qū)別下旋與不旋球的動作，要看是否有向下摩擦和擊球部位，有向前下的動作，但擊球部位是球的中心，這樣的發(fā)球均為不旋或略帶下旋。2用標志法判斷順旋和逆旋即球拍的正、反面為判斷的標志物。以右

37、手發(fā)順旋和逆旋為例，順旋和逆旋多為下蹲發(fā)球，對方用拍的正面摩擦球的右側則為順旋；對方用拍的反面摩擦球的左側則為逆旋；簡言之，“正為順，反為逆”。用球拍的正面由左后向球的右側前下摩擦球即為順下旋；用球拍的正面由左后向球的右側前摩擦球即為順上旋；用球拍的反面由右后向球的左側前下摩擦球即為逆下旋；用球拍的反面由右后向球的左側前摩擦球即為逆上旋。接順旋（順下和順上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）球的方向恰恰與接左、右側旋球相反，對方的拍子在球的右側就向對方的左側接；對方的拍子在球的左側就向對方的右側接。判斷順旋（順下和順上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）的旋轉強度，主要看擊球瞬間摩擦用力的大小。 二、對自己接發(fā)球

38、之外的球旋性能和強度的變化判斷球在外界的摩擦力作用下，其旋轉性能和強度隨摩擦力的作用方向、力量的大小變化而變化。發(fā)球時，相對自己而言，球向內旋轉即為下旋球；球向外旋轉即為上旋球；球向左側后旋轉即為右側下旋；球向右側后旋轉即為左側下旋；球向左側外旋轉即為右側上旋；球向右側外旋轉即為左側上旋。接發(fā)球時，球的旋轉方向與自己發(fā)球時旋轉的方向正好相反。1 雙方作用力相等和不等時球旋性能和強度的變化（同類膠皮）如果你發(fā)一個下旋球，對方用和你所發(fā)下旋球一樣的力量搓球過來，此球應為不旋球；如果對方搓球的力量小于你的發(fā)下旋球力量，此球過來略帶上旋；如果對方搓球的力量大于你的發(fā)下旋球力量，此球過來為下旋球。在對搓

39、（削）中，球的旋轉變化為：同等力量變不旋，你大他小稍上旋，你小他大變下旋。2 對方用不同方式接球時球旋的變化，如果你發(fā)一個上旋球，對方用加轉搓或削球接球過來，此球為強烈的下旋球；如果對方推擋過來，則球為稍弱的上旋球或不旋；如果對方用你發(fā)上旋球的同樣力量拉球過來，此球為不轉球，但球速較快；如果對方拉球力量大于你的發(fā)上旋球的力量，此球為較旋轉的上旋前沖球。有時雙方在對推中，一方球拍后仰把球推過去，（這種現(xiàn)象多見于初學者）結果造成另一方推球下網，它是初學者的一種無意行為，實質上它就是推下旋球的動作。有時在雙方的對搓中，一方突然搓左側旋或搓右側旋，使另一方搓球出左右邊線，這實質上就是相當于對方發(fā)左、右

40、側下旋。3 對方用新的接發(fā)球技術動作對球旋性能和強度的影響 （同類膠皮）如果你發(fā)下旋球，對方用“拱”的動作接球過來，此球為上旋球；如果用“輕托”把球接過來，此球帶有稍弱的上旋；如果你發(fā)左側下旋球，對方用正手“擰”或“撩”的動作接球過來，此球變?yōu)橛覀壬闲?；如果你發(fā)右側下旋球，對方“撇”一板，此球過來則變?yōu)樽髠壬闲?。如果發(fā)左側旋，對方接球順勢“摸”一板，球過來帶有強烈的左側旋；若對方“上帶”小提，球過來后向右側拐；如果發(fā)右側旋，對方“上帶”小提，球過來后向左側拐。 4 對方用長膠接球旋時球旋性能和強度的變化長膠與其它膠皮有較大的不同，發(fā)球基本上不怎么旋，但用長膠接球后，其球的旋轉性能和強度正好與

41、反膠和正膠等接球后的性能和強度相反，如用反膠發(fā)下旋球，對方用長膠搓（削）球過來，球過來后彈得較高并帶有上旋；如果用反膠發(fā)上旋球，對方用長膠搓（削）球過來，此球變?yōu)橄滦Ｈ绻阌梅茨z發(fā)不旋球或上旋，對方推擋過來，你再推擋，可能下網。如果對方攻球或拉球過來，你用推擋則球下網?？傊茨z和正膠的選手對付長膠選手應反向思維。接發(fā)球練習應注意的問題（一）提高對各種發(fā)球的判斷能力，是接好發(fā)球的基礎。實踐中最難判斷的是發(fā)球的旋轉，所以，這里專門談談判斷旋轉的方法。 1、注意發(fā)球者拍觸球瞬間拍擦球的方向，現(xiàn)許多發(fā)球動作都是聲東擊西。 2、觀察球被發(fā)出后在空中的飛行弧線。一般來說，先快后慢是下旋；先慢后快（總的來

42、說是快）為上旋。球在空中飛行弧線的彎曲度大，為上旋或側上旋；球在空中飛行弧線的彎曲度小，為下旋或側下旋。 3、記住對方兩面不同性能球拍的各自顏色。 4、看對方發(fā)球后球落至我方臺面后的彈跳情況。向前走得慢的是下旋，向前走得快的，是上旋或不轉球；向左偏飛的，是左側旋；向右拐彎的，是右側旋。下蹲發(fā)的左、右側旋，從對方的發(fā)球動作上很難判斷清旋轉，而用這種看球落臺后彈跳情況的方法就比較容易。 5、理論上知道了判斷發(fā)球旋轉的方法后，更重要的是要在實踐中反復練習，多看、多接。 （二）全面掌握拉、點、攻、擋、搓、撇等技術，因為接發(fā)球的方法基本上是由這些技術組成的。將這些技術用于接發(fā)球。 （三）根據(jù)乒乓球運動的

43、發(fā)展趨勢和個人的技術風格，決定接發(fā)球的主要方法，形成個人接發(fā)球的特點。一定要把接發(fā)球與后邊的技術聯(lián)系起來接法： 1、挑接 挑接是接短球的一種方法，分為正手挑和反手挑。挑接的基本動作要領是：當球即將過網時，手伸進臺內，同時，視來球的方位不同，選擇同側腳腳向前跨步，將腿插入臺內。再來球的高點期，擊球的后中部，以前臂發(fā)力撞擊球為主；在擊球一瞬間，手腕有一突然的微笑內收（正手）和外展（反手），適當給球一點摩擦，以保證準確性。 2、搓接搓接一般多用于接短球，不提倡長球用搓接。由于搓球的動作小，出手快，隱蔽性強，有快搓、慢搓、擺短、搓長、晃撇等。（1）擺短 擺短是快搓短球的一種方法。它最大的特點是出手快、

44、突然性強，能有效的限制對手的拉、攻上手。擺短接發(fā)球時，有三點要特別注意：其一是在上升期接觸球的中下部，以體現(xiàn)速度；其二是手臂離身體要近一些，離得遠，就很難控制這種精細的技術，影響準確性和質量；其三是手臂不要過早伸入臺內，這樣不能形成較合理的節(jié)奏感，難以體現(xiàn)擺短出手快的特點。（2）搓長是和擺短配合運用的快搓地線長球。他是以速度和突然性取勝。在搓長時，很重要的是手法要盡可的與擺短相似，以前臂發(fā)力為主，手腕的擺動不要過大，以免影響手上對球的感覺。在練習時，要注意體會在來球的上升期將球送出去的感覺。（3）晃撇晃撇一般是在側身位，正手搓側旋球、斜線球、常用來接短球與則身挑直線配合運用，可使對手不敢輕易側

45、身?；纹步影l(fā)球時，最好能夠再來球的最高點擊球，球拍接觸球的后中下部，手腕略有外展，向左側前下方摩擦球，使球帶有左側下旋，落臺后向外拐，讓對手不容易對準球。 3、拉接拉接一般是用來對付長球的方法。手低于臺面接觸球，是第二時間，高于球臺或基本與球臺在一個平面上時是第一時間，此時拉接，容易發(fā)上力，能夠保證一定的準確性，在時間上爭取到了主動。而在第二時間接觸球時，就需要適當?shù)恼{整，在力爭壓低弧線的同時，主要是要靠落點來控制對手了。4、攻打主要用來對付長球。現(xiàn)代乒乓球發(fā)球的旋轉非常強，突然性和速度也今非昔比，給接發(fā)球攻打技術的運用造成了極大的困難，但是難度大威脅更大。 5、接半出臺球 基本原則是能拉接，

46、不要搓撇。否則，將會非常被動的。拉接時，不要拉手過大，手臂向球臺靠近，抬高，擊球點一般在臺面以上，重心拔起來，前移，以前臂和手腕的突然向前發(fā)力為主，整個幅度不要過大，有點近似于小前沖。而在這些環(huán)節(jié)中，抬高重心是至關重要的。由于這種球，相對短球比較長，也可能會出臺，并且比較頂，在運用挑接時，要給球一定的力量，有時挑這種球更像是突擊。這樣才能克服來球的旋轉，也才可能達到挑接的目的。橫板運動員?；緞幼鞯囊I是：當球即將過網時，手伸進臺內，同時，視來球的方位不同，選擇不同的腳向前跨步，將腿插入臺內。再來球的高點期，擊球的后中部，以前臂發(fā)力撞擊球為主；在擊球一瞬間，手腕有一突然的微小內收（正手）和外展

47、（反手），適當給球一點摩擦，以保證準確性。時間10周要多和各種類形的球友打比賽才能提高。步法入門與銜接初步我們常說的步法好，是說高手對付各種來球，總能及時到位，準確回擊。但是，人力有時而盡，步法再好，也不可能球打到哪兒都能接到。所謂的步法，是為了讓你能夠在合適的時間，合適的位置，作出恰當?shù)幕負?，而不是球打到哪兒，人就跟到哪兒。從這個意義上說，步法總是和技術銜接聯(lián)系在一起的。光說步法而沒有技術銜接，就成了無的放矢。本篇斗膽，從步法入手，說些自己的體會。假定雙方都是右手執(zhí)拍，我方橫板雙反。如果還不大清楚，請自己找klh實戰(zhàn)錄像。底下的大部分都是以孔令輝的技術為原型。 1發(fā)球后，重心要立即還原。在球

48、出手的瞬間，必須借助后腿蹬地轉身或者重心下降的力量迅速還原。只有這樣，發(fā)球后出現(xiàn)的機會才能夠迅速抓住。如果等到球到了對方球臺重心才開始還原，碰到對手擺短挑打就來不及反應了。業(yè)余球迷,發(fā)球后重心往往還原不夠快,是一大弊病. 2接發(fā)球的站位很有講究，仔細看看wh，klh的站位。要能夠快步上前側身挑，還要能夠快速接正手近網。要在對方球出手的瞬間判斷出線路，迅速上前。等到球過來了才上步，就慢了。 3加力壓反手斜線大角后側身。如果你給的球到對方角度大，而且速度較快，那么對方想要強行變線，很容易遭到正手弧圈殺傷。加力壓斜線后,對手往往也會盲目招架.所以這個時候，通常只需要到斜對角等對方的回球即可，不必準備

49、兩角的回球。當然，對方是高手，打得多了也會退臺側身變線（老瓦）.退臺后,才來得及側身變線. 4防守前沖弧圈的步法。這也是弧圈打法最關鍵的步法之一，我自己常用，也非常好用。分為幾種情況： a)來球力量不大，我方站在原地即可快帶反拉的； b)來球力量中等，我方退半步，加力撲殺或者減力防一板落點。 c)來球力量大，速度快，無論正反手，我方一定要迅速退臺。這里退臺有幾 個好處：退臺后，來球的速度旋轉均略有下降；退臺后，我方的回球線路較長， 不易失誤，也能爭取到較多的反應時間；觸球瞬間，后退的重心，有利于緩沖部分來球的沖力。 i.對手沖正手，孔令輝常常采用跳步來反拉反帶：判斷來球，迅速向右方略后跳步。由于前沖弧圈的弧線較低，所以要降低身體重心來蓋住來球，klh在防這板球時，身體常常有短暫的騰空時間，在空中封回來球。防回直線和防回斜線的重心轉換也不同。正手回斜線的話，重心要有左轉，或者直接通過左腳的蹬地后退來實現(xiàn)。注意摩擦球的側部，可以增加準確性。ii.對方沖反手，klh也經常通過左