1、八段錦 八段錦是什么一、八段錦簡介：八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史，有坐功和站功之分，站功從清朝開始又分南北兩派?，F(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，體勢動作古樸高雅，故名為“八段錦”，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，效果顯著；男女老少皆宜，可使瘦者健壯，胖者減肥。八段錦功法口訣：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攥拳怒目增氣力；背后七顛百病消。八段錦的健身原理一、導(dǎo)氣引體，調(diào)暢氣血八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運(yùn)動能讓生命機(jī)體充分放松自然，更好地發(fā)揮人體自身的調(diào)節(jié)功能，因

2、而有利于機(jī)體的全面康復(fù)。八段錦導(dǎo)氣引體、調(diào)暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以暢通，從而實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔，氣血以流”。研究結(jié)果表明，通過習(xí)練八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增高，血管的充盈度和節(jié)律性也會更強(qiáng)。提倡站樁，強(qiáng)心抗衰八段錦的基礎(chǔ)姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調(diào)身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強(qiáng)身健體方法。通過樁式的練習(xí)強(qiáng)健腰腿筋骨。八段錦的預(yù)備勢抱元守一式就是站樁，站樁作為基本功動作在整套功法的段落間和節(jié)分處進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產(chǎn)生節(jié)律式

3、蠕動，有利于血液的回流和經(jīng)氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無疑可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結(jié)果表明，站樁有利于實(shí)現(xiàn)“體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。運(yùn)動適量，小勞防疾唐代養(yǎng)生大家孫思邈（公元581或541-682）在千金備急要方中提到“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳！且流水不腐，戶樞不蠹，以其運(yùn)動故也?！毙谑前硕五\健身養(yǎng)生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在保生要錄中提倡的“小勞術(shù)”，實(shí)際上就是近現(xiàn)代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對小勞之術(shù)，卻不可等閑輕視。 保生要錄記敘了“小勞”的功效： “事閑隨意為之，各數(shù)十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調(diào)暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解?！闭f