1、班主任工作范文之致全體中考考生家長(zhǎng)的一封信 尊敬的家長(zhǎng)：您好！中考的腳步臨近，考生們壓力陡增，而家長(zhǎng)們也跟著焦急起來(lái)，甚至有的家長(zhǎng)比小孩還緊張。中考前家長(zhǎng)需要調(diào)整好本人和小孩兩方面的狀態(tài)，如此才能做到更有效、更高效地備考。下面就飲食與心理兩個(gè)方面給家長(zhǎng)一些建議：一、飲食方面（一）搭配好飲食考試不僅僅是對(duì)考生知識(shí)的考驗(yàn)、心理的考驗(yàn)，也是對(duì)考生身體的考驗(yàn)，留意考生考前的飲食搭配特別重要，總體來(lái)說(shuō)，要把握一個(gè)原則，考前飲食應(yīng)以清淡為主，少食油膩。1、早餐，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，一定要吃主食（面包、包子、新鮮蔬菜等），不能圖省事，只吃一個(gè)雞蛋或喝一包奶，如此不利于提高復(fù)習(xí)效率，還會(huì)妨礙到考生的精神狀態(tài)。2、午

2、餐，應(yīng)該吃飽吃好。這幾天家長(zhǎng)做菜應(yīng)該有所變化。應(yīng)該以清淡為主，同時(shí)增加炒菜的把戲，能夠增加到六七個(gè)菜，但這些菜中要少些油膩食品。如此有利于補(bǔ)充考生每天所需的各種維生素。3、晚餐，也不宜吃過(guò)多油膩食品，多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要復(fù)習(xí)功課，家長(zhǎng)能夠考慮在晚餐后1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)，為考生加餐，能夠喝牛奶或者吃西紅柿等新鮮蔬菜、水果。（二）防止走入5個(gè)“飲食誤區(qū)”1、“大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”、“天天大魚(yú)大肉”等方式對(duì)考生健康不利，切莫走入“飲食誤區(qū)”。2、不吃主食妨礙精神狀態(tài)。不少考生和家長(zhǎng)認(rèn)為“肉、蛋、奶營(yíng)養(yǎng)高，主食吃不吃沒(méi)關(guān)系”，這是錯(cuò)誤的。葡萄糖是大腦活動(dòng)的唯一能量來(lái)源，體內(nèi)的葡萄糖缺乏，就會(huì)出現(xiàn)

3、腦袋發(fā)蒙等妨礙學(xué)習(xí)的情況。3、過(guò)多甜食會(huì)讓考生煩躁不安。要留意粗細(xì)搭配，應(yīng)適當(dāng)吃些玉米、小米、全麥。另外要留意不可用糕點(diǎn)、甜食、糖等代替主食提高熱量，過(guò)多的糖會(huì)使人煩躁不安，情緒激動(dòng)。（勵(lì)志一生 ）同時(shí)，考生不適宜大量食用粗糧，由于粗糧會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。4、大魚(yú)大肉會(huì)抑制大腦活力。為了給小孩疲乏的大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓小孩以最好的狀態(tài)迎戰(zhàn)中考，特別多家長(zhǎng)今天“燒雞烤鴨”，明天“肥魚(yú)大蝦”，可謂用心良苦。但是那些看似營(yíng)養(yǎng)豐富的大魚(yú)大肉，過(guò)多食用反而會(huì)抑制考生大腦活力。5、不要打亂生活規(guī)律和飲食規(guī)律。營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)和分配應(yīng)按時(shí)定量；烹調(diào)要求清淡，脂肪不宜過(guò)高，但碳水化合物供應(yīng)要保證；食物要求少而精，蛋白質(zhì)

4、要多用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；還要留意水果、蔬菜的供應(yīng)。二、心理方面（一）穩(wěn)定小孩的情緒。1、不把本人的焦慮轉(zhuǎn)移到小孩身上。15歲左右的小孩面對(duì)中考如此的壓力、挑戰(zhàn)，特別容易出現(xiàn)心理焦慮、疲勞等現(xiàn)象。而小孩的“考試焦慮癥”也往往是父母焦慮情緒的“反射”，家長(zhǎng)一定要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，不要把本人的焦慮感轉(zhuǎn)移到小孩身上。我們考慮的應(yīng)該是怎么樣真正給小孩關(guān)懷和希望，而不是火上澆油加給小孩壓力。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)降低期望值，給小孩多種選擇的途徑，重點(diǎn)名校實(shí)驗(yàn)班并不是唯一的選擇，家長(zhǎng)持這種態(tài)度不僅本人輕松，小孩也會(huì)收獲好心態(tài)。如今是備考的最后階段，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要亂了陣腳，給小孩添亂幫倒忙。2、協(xié)助小孩調(diào)整情緒。就心理學(xué)來(lái)說(shuō)考前心理

5、曲線是類(lèi)似中型的曲線，要有適當(dāng)?shù)慕箲]；太緊張不行，太放松也不行，保持適當(dāng)?shù)慕箲]，既緊張起來(lái)，又不處于抑制狀態(tài)，如此才能發(fā)揮得更好。家長(zhǎng)要協(xié)助小孩進(jìn)展生理調(diào)理，人都是有情緒周期的，中考那幾天應(yīng)該處在情緒高點(diǎn)，這就需要家長(zhǎng)依照小孩平時(shí)的表現(xiàn)來(lái)調(diào)整。如今離中考特別近了，保持好狀態(tài)特別重要。家長(zhǎng)應(yīng)該催促小孩每天做一部分題，適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)有利于中考。比方體育教師要求體測(cè)頭一天晚上最好不要洗澡，一洗澡肌肉放松第二天確信考不了好成績(jī)；學(xué)習(xí)也是如此，太放松可能就想不起來(lái)了。（二）制造良好的家庭氣氛。生活在和諧家庭的小孩是歡樂(lè)自信的，他們能夠輕松面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。但是再和諧的家庭也會(huì)產(chǎn)生矛盾，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該把咨

6、詢題處理在夫婦之間，不要在小孩面前爭(zhēng)吵甚至大打出手。小孩年齡盡管小，但是心理特別敏感，特別容易遭到這種家庭暴力的妨礙，甚至讓他們對(duì)婚姻和家庭產(chǎn)生一種恐懼感，這關(guān)于他們以后的健康成長(zhǎng)極為不利。在中考之前這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，“擱置爭(zhēng)議”是最好的方法，或者實(shí)在忍耐不了，那就出去找個(gè)地點(diǎn)處理，不要在小孩面前表演“全武行”，小孩何罪之有？（三）家長(zhǎng)最好“少關(guān)懷”特別多時(shí)候，考生的焦慮和緊張是來(lái)自家長(zhǎng)的壓力，家長(zhǎng)過(guò)高期望易使小孩產(chǎn)生無(wú)力感，過(guò)度關(guān)懷易使小孩產(chǎn)生內(nèi)疚感，過(guò)多指責(zé)易使小孩產(chǎn)生逆反心理，過(guò)分呵護(hù)易使小孩關(guān)于失敗缺乏心理預(yù)備。因而，家長(zhǎng)要做到兩個(gè)“防止”：1、防止對(duì)小孩過(guò)度保護(hù)，不要刻意在家中擺出“全民

7、迎考”的架勢(shì)，總是“中考長(zhǎng)、中考短”地談?wù)摗?、防止在小孩面前嘮叨沒(méi)完，如“只差幾天了，復(fù)習(xí)得如何樣”，“這次考不好會(huì)妨礙你一輩子”等，這種嘮叨無(wú)意中制造了一種緊張氣氛。希望家長(zhǎng)在臨考前做到內(nèi)緊外松， 經(jīng)常用支持的目光和手勢(shì)來(lái)鼓舞考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；除了在生活上對(duì)小孩給予關(guān)懷外，還能夠通過(guò)和小孩適當(dāng)?shù)芈?tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)，調(diào)理小孩的心理，溝通和小孩的情感。對(duì)小孩心中的苦惱，家長(zhǎng)應(yīng)和教師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除，并給予鼓舞和贊揚(yáng)，加強(qiáng)小孩的自決心。尊敬的家長(zhǎng)，在中考這場(chǎng)戰(zhàn)斗中，小孩是主將，您確實(shí)是后勤部長(zhǎng)。首先是平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，水果、蔬菜合理搭配，還需要陪小孩做一些運(yùn)動(dòng)。其次是保持家里安靜的、溫馨的環(huán)境和氣氛。每天小孩放學(xué)回到家里，應(yīng)該是和諧的，開(kāi)開(kāi)玩笑、講講笑話，吃飯的時(shí)候聊聊天，這關(guān)于考前的小孩都是十分有利的