1、體育中考前的注意事項(精)體育中考前的注意事項(精)5/5體育中考前的注意事項(精)體育中考前的注意事項一、服飾:1、學(xué)生盡量穿背心與短褲,在測試時身上不要戴任何與考試沒關(guān)的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物件要拿出輕裝上陣。2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪,一為充分汲取汗液,二為能使腳掌與鞋子聯(lián)合親近,便于發(fā)力。3、最好采用薄底寬紋運動鞋、必然要系好鞋帶。二、飲食方面:1、需多喝水每日要保證1500ml-2000ml的攝取量,充分的水分可保證血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能獲得實時供給,切忌以喝飲料取代喝水。飲水也有講究,一般要少好多次飲水,不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大批的喝

2、水,可在各個測試項當(dāng)前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。2、需多吃果蔬考前天氣比較熱,人簡單上火,多吃水果不只能增補各樣營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還可以有效防備上火。一般飲食里蔬菜每日保持300克-400克,水果每日保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最正確食品,可以多食用。3、需少食多餐,少食、多餐不只有助于減少考生緊張與疲備,還可以降低厭食。4、測試前兩、三天開始少好多次喝紅糖水。這關(guān)于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著特別好的作用。5、考試當(dāng)日清晨起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食品為主,如蛋糕、消化餅干等。四、作息方面早睡早起,每日夜晚10:30必然上床睡覺

3、,清晨6:30起床。正午要保障40分鐘的睡眠時間。保持優(yōu)秀的體力。五、考前做足準(zhǔn)備活動考生考試前要做足準(zhǔn)備活動,將肢體舒張開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和歡樂了,才易從靜止?fàn)顟B(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動可經(jīng)過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身,充分活出發(fā)體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。其余,提示考生還應(yīng)聯(lián)合鍛煉項目的特色,從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如迅速跑行進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;扔擲行進行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。六、考試時:1、不一樣樣體育測試項目進行前,學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié),也可以配合深呼吸,放松心情,堅固情緒。2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動時,可以使勁彈跳幾次,使自己歡樂起來,以便在測試時具備更強的迸發(fā)力。3、“立定跳遠”項目測試前,不該該猛力試跳,浪費體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作,作為真實測試前的放松方式。4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目,不一樣樣學(xué)生依據(jù)自己長跑特色擬定合理的跟跑策略。在第一圈起跑今后,立刻使自己處于合理的排位次序,調(diào)整呼吸與步伐,緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時,則應(yīng)用盡渾身氣力,沖過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,致使影響最后成績。最后這幾日,同學(xué)