1、體育多媒體教學(xué)按摩第1頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日按摩前言按摩特點(diǎn)按摩時注意事項(xiàng)按摩手法按摩在體育活動中的應(yīng)用考考你 第2頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日前言 按摩主要是運(yùn)用雙手在人體上進(jìn)行推、擦、揉等各種操作，以提高或改善人體生理功能，消除疲勞，預(yù)防和治療疾病的一種方法。它是我國醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)中的瑰寶之一。在2000多年前的春秋戰(zhàn)國時期的理論研究和臨床應(yīng)用都取得了顯著成就，受到世界各國的普遍重視。第3頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日按摩的特點(diǎn)1、具有經(jīng)濟(jì)簡便、易學(xué)和效果較好的特點(diǎn)，不受設(shè)備條件的限制。2、可以相互按摩，也可

2、以自我按摩。3、只要方法得當(dāng)，不會產(chǎn)生任何副作用。第4頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日按摩時的注意事項(xiàng)1、按摩者雙手要清潔、溫暖、指甲要剪短以防引起疼痛和發(fā)炎。2、被按摩部位的肌肉要放松。3、用力先輕后重，再由重到輕。4、要用巧勁，不可用蠻勁，動作要柔和、協(xié)調(diào)。5、要隨時觀察和詢問被按摩者的反應(yīng)與感覺，以便及時調(diào)整手法的輕重程度。6、皮膚病、皮膚破損、瘡疤等炎癥、急性損傷24小時內(nèi)、和關(guān)節(jié)脫位時，不要做患部位按摩。7、女生月經(jīng)期不要做按摩。第5頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日推法方法：用拇指或掌根、全手貼在被按摩部位的皮膚上，沿著淋巴和靜脈血回流

3、方向前推動。作用：輕推有鎮(zhèn)靜止痛作用重能加速淋巴和靜脈血回流。注意：用力均勻，動作柔和。作用全身時，虎口要稍抬起。 第6頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日按摩手法1、推法2、擦法3、揉法4、搓法5、拍擊法6、抖動法第7頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日擦法方法：用拇指指腹或手掌貼在被按摩部位的皮膚上，作來回直線形的摩動。作用：能促進(jìn)局部血液循環(huán)，提皮膚溫度。注意： 動作柔和，用力均勻，速度稍快。第8頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日揉法方法：拇指或其余四指指腹、掌根、大魚際緊貼在被按摩部位的皮膚上，作圓形或螺旋的揉動。作用：揉法

4、有促血液循環(huán)|減輕疼痛的作用，是按摩關(guān)節(jié)和腰背部的主要手法之一。注意：揉動時，手指或手掌不能離開皮膚，要使該處的皮下組織隨手指或手掌的揉動而滑動。第9頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日搓法方法：用雙手首長夾住被按摩的部位，兩手相對用離，作方向的來回搓動。作用：具有緩解肌肉緊殘或痙攣|消除疲勞的作用。注意：動作要協(xié)調(diào)|連貫，搓動要快，上下移動要慢。第10頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日拍擊法方法：用拳|手掌或手的尺側(cè)面，有節(jié)奏地上下交替拍擊被按摩的部位。作用：能調(diào)節(jié)肌肉神經(jīng)的興奮緩解肌肉酸痛。注意：動作要輕快|協(xié)調(diào)。第11頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日抖動法方法：雙手窩主上肢或下肢的末端，作左右或上下方向連續(xù)小幅度的快速動，或輕輕抓住肌肉，作短時間的快速振動。作用：能使關(guān)節(jié)|肌肉放松。注意：抖動速度較快，幅度要小，動作連貫協(xié)調(diào)，用力不能過大。第12頁，共13頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)6分，星期日按摩在體育活動中的應(yīng)用一、運(yùn)動前按摩 1.運(yùn)動前按摩，能增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的伸展性，提高關(guān)節(jié)靈活性，使身體處于最佳狀態(tài)，有利于發(fā)揮運(yùn)動潛力和預(yù)防運(yùn)動損傷。 2.按摩時間一般為5-10分鐘，可以與準(zhǔn)備活動結(jié)合起來做。