1、體操-跪跳起授課教師：葉曉榮 年級(jí)：四年級(jí)課的流程01準(zhǔn)備部分02核心部分03體能練習(xí)PART O1準(zhǔn)備部分01 手拉手提踵運(yùn)動(dòng)示范要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，完成4個(gè)8拍02 雙人壓肩運(yùn)動(dòng)示范要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，完成4個(gè)8拍03 墊上腰部運(yùn)動(dòng)示范要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，完成4個(gè)8拍04 雙腳腳背交替打墊示范要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，完成4個(gè)8拍PART O2核心部分完整跪跳起動(dòng)作示范插入視頻完整跪跳起動(dòng)作示范（慢動(dòng)作）插入視頻跪跳起動(dòng)作講解跪跳起是一項(xiàng)能夠較好的增強(qiáng)我們的腰腹力量和身體協(xié)調(diào)的體操動(dòng)作。重點(diǎn)：擺臂制動(dòng)，展髖與腳背壓墊難點(diǎn)：快速提膝收腿動(dòng)作要領(lǐng)：1.從跪立開始，上體前傾，同時(shí)兩臂后擺，臀部后坐。2.兩臂迅速向前上

2、提，擺至前舉時(shí)立即制動(dòng)，同時(shí)伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。3.身體向上騰起時(shí)，迅速提膝收腿成半蹲姿勢(shì)。分解動(dòng)作圖解1擺2壓3提1.擺手臂前擺展髖2.壓手臂后擺臀壓腳后跟、腳背壓墊身體前傾 膝蓋主動(dòng)向上提3.提 腿腳并攏 動(dòng)作保持2秒保護(hù)與幫助 保護(hù)幫助者站在練習(xí)者后方或側(cè)后方，當(dāng)其兩臂擺至前舉時(shí)，迅速托其腋下幫助騰起。 請(qǐng)看下面示范。練習(xí)1：原地跪坐跳起練習(xí)方法：跪坐在墊子上，練習(xí)擺、壓、跳的動(dòng)作。練習(xí)次數(shù)：15個(gè)一組，完成兩組練習(xí)2：更上一層樓方法:兩人一組，結(jié)合跪跳起動(dòng)作口令，從低處向高處跳。注意：體會(huì)兩臂前擺，腳背壓墊身體向前上方騰起移動(dòng)，做好保護(hù)與幫助。練習(xí)次數(shù)：10次練習(xí)3：飛流直下方法:兩人一組，結(jié)合跪跳起動(dòng)作口令，從高處向低處跳。注意：體會(huì)兩臂前擺，腳背壓墊身體向前上方騰起移動(dòng)，做好保護(hù)與幫助。練習(xí)次數(shù)：10次練習(xí)4：完成完整動(dòng)作方法:結(jié)合跪跳起動(dòng)作口令，在體操墊上獨(dú)立完成跪跳起動(dòng)作，完成不了的同學(xué)，讓同學(xué)進(jìn)行保護(hù)與幫助。練習(xí)次數(shù)：每人10次動(dòng)作易犯錯(cuò)誤與糾正易犯錯(cuò)誤1：腳背沒有壓墊糾正方法：多進(jìn)行雙腳腳背交替打墊練習(xí)易犯錯(cuò)誤2：沒有展髖糾正方法：跪坐在墊子上，多進(jìn)行擺臂展髖練習(xí)PART O3體能練習(xí)1.仰臥屈腿拍掌練習(xí)次數(shù)：30秒一組，完成兩組2.仰臥卷腹練習(xí)次數(shù)：30秒一組，完成兩組3.俯臥開合跳練習(xí)次數(shù)：30秒一組，完成兩