1、高頻鼓蕩深度刺激高頻鼓蕩：高頻鼓蕩將發(fā)力訓(xùn)練與抗打訓(xùn)練融為一體，大大縮短了成功的時(shí)間。通過“高頻鼓蕩”訓(xùn)練出來的力量，具有強(qiáng)大的實(shí)戰(zhàn)性。這種抗打力絕不同于目前流行的許多硬氣功那種死抗硬打，它可以在任何身體狀態(tài)下完成。無論任何時(shí)間遭到打擊，只要意識(shí)一到，鼓蕩之間即可將對(duì)手的力量抵抗住，功深時(shí)還可以憑借強(qiáng)大的鼓蕩力將對(duì)方的手腕震斷。這是一種“活性抗打力”。（說明： “鼓蕩訓(xùn)練”是一種強(qiáng)度很大的訓(xùn)練方法，一般人初學(xué)者每次訓(xùn)練不可超過3 分鐘，即使是功力較深的時(shí)候，最多每次只能練習(xí)1015分鐘。 ）“高頻鼓蕩”訓(xùn)練法：第一段：.雙腳開立，與肩同寬或大于肩，雙膝微曲，全身挺直保持輕松，準(zhǔn)備開始。.雙手從

2、體前向上方抬起，至頭頂伸高，仰頭看手，同時(shí)鼻子深長吸氣。.雙手從體前下落，再向下、向后劃弧伸直，同時(shí)雙腳跟抬起，這一過程用鼻呼氣。但不要呼完，留少許，閉氣1 秒。.雙手握拳從兩肋下以爆發(fā)力向前沖撞而出，兩拳相對(duì)，雙肘夾緊雙肘，兩腳跟同時(shí)落地震腳，重心突然下沉曲蹲，同時(shí)以鼻猛然噴氣，噴氣時(shí)咬牙怒目，全身繃緊，體內(nèi)似有膨脹爆炸的感覺。隨即放松。.雙手向上伸出，重復(fù)以上2 4 的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，平均約每3 4 秒完成一組。第二段：.開立式。.雙手向后劃弧伸直，兩腳跟上抬，鼻腔深吸氣。.雙手握拳經(jīng)雙肋腋下向前方用爆發(fā)力沖撞，重心猛然下沉，腳跟震地，雙肩下沉用力束緊，全身瞬時(shí)隨鼻腔猛烈噴氣極力繃緊，體內(nèi)

3、震蕩，咬牙怒目，然后隨即放松。.雙手后劃，提腳跟，重復(fù)以上2-3 動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。平均約每兩秒完成一組。第三段：.開立式。.雙手向兩側(cè)分開，手心向前。.雙手向前身體中線合攏，呈雙掌心相對(duì)狀，高與肩平，同時(shí)提腳跟，吸氣。.重心突然下沉，雙腳跟震地，雙掌以掌跟內(nèi)側(cè)往回?fù)舾共?，同時(shí)鼓蕩，噴氣，全身繃緊，咬牙怒目，體內(nèi)震蕩。如此反復(fù)練習(xí)。.分別摟擊心窩與兩肋，要領(lǐng)同上。深度刺激：深度刺激通過全身緊張用力，使肌肉強(qiáng)度，筋腱韌性，神經(jīng)緊張力得以強(qiáng)化的有效方法，它可以使身體適應(yīng)在異常狀態(tài)超負(fù)荷的緊張運(yùn)動(dòng)以及在短暫的時(shí)間里爆發(fā)出連續(xù)的的強(qiáng)大打擊力。它是以高頻鼓蕩所調(diào)發(fā)的身體能量向各部位進(jìn)行靜力性傳送，從而使

4、力量得以在體內(nèi)快速的流動(dòng)，形成良好的動(dòng)力傳送與支撐結(jié)構(gòu)。并有效的改造肌體的內(nèi)外部功能，使之達(dá)到最強(qiáng)狀態(tài)。開立式：請參看“高頻鼓蕩”中要求。第一動(dòng)：雙手自體側(cè)輕松上抬，同時(shí)以鼻深吸氣，當(dāng)舉至頭頂時(shí)，雙手手心向下，指尖想對(duì)，猛然下壓到小腹部位，掌指上翹，同時(shí)以鼻猛噴氣，咬牙怒目，重心突成高馬步，全身用力崩緊，尤其是雙手不可松勁。第二動(dòng)： ，接上動(dòng)，保持高馬步不變，不松勁以鼻短短補(bǔ)吸一口氣。然后雙手以肘關(guān)節(jié)支點(diǎn)，猛然向肩部彈起，腋下夾緊，雙肘夾緊，兩大臂緊貼住兩肋，手心向前上方，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身仍保持崩勁不松。第三動(dòng)：接上動(dòng)，不松勁以鼻補(bǔ)吸一口氣，雙掌掌心向前，以爆發(fā)力猛然向前推出，同時(shí)以鼻猛

5、噴氣，振肩拔背，全身尤其是雙手保持崩勁不松。第四動(dòng)：接上動(dòng)，短促以鼻補(bǔ)吸一口氣。然后雙手猛力外旋，雙肘內(nèi)夾，手心向上似向身體中線合力砍夾。同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。第五動(dòng)：接上動(dòng)，雙手交疊，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收攏，此時(shí)以鼻補(bǔ)吸一口氣。然后以爆發(fā)力自下而向前上方劃弧切，振臂送肩，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。第六動(dòng)：接上動(dòng)，以鼻短促補(bǔ)吸一口氣。然后雙手以爆發(fā)力向身體兩側(cè)劈開，同時(shí)以鼻猛噴氣，全身保持崩勁不松。第七動(dòng)：接上動(dòng)，不松勁以鼻補(bǔ)吸一口氣。然后雙手以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)從兩側(cè)猛彈向雙肩上部，雙肘盡力夾緊。兩肘尖向上挑，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。第八動(dòng)：

6、接上動(dòng)，以鼻補(bǔ)吸一口氣。然后雙手用爆發(fā)力向前方摔出，力貫掌背，雙肘向內(nèi)夾緊，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。第九動(dòng)：接上動(dòng)，以鼻補(bǔ)吸一口氣。然后雙手收回，以爆發(fā)力猛然下壓至小腹部，同時(shí)挺直雙腿，從高馬步還原成直立，以鼻猛然噴氣。之后放松 一下全身，準(zhǔn)備下組動(dòng)作聯(lián)系。 阻抗訓(xùn)練：有的人認(rèn)為聯(lián)系格斗不需要打沙袋，說那樣會(huì)失去天然本力并 使手腳僵硬而產(chǎn)生傷疾。其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是片面的，武斷的。因?yàn)樗饬?打擊沙袋的真正涵義，脫離了格斗的現(xiàn)實(shí)要求，使訓(xùn)練落入了虛無主義的 陷阱。 實(shí)際上，但凡有過阻抗練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人都知道，阻抗練習(xí)的目的是通過拳， 肘等部位與對(duì)抗物（沙袋）的發(fā)力接觸，來建立手臂關(guān)節(jié)的支撐

7、與固定能 力，從而使身體內(nèi)爆發(fā)的巨大能量得以通過固定的渠道傳送到對(duì)方體內(nèi)， 產(chǎn)生強(qiáng)大的打擊效果。如果不進(jìn)行阻抗訓(xùn)練，手臂的內(nèi)部支撐軟弱，體內(nèi) 的力量再大，也無法有效的發(fā)放到對(duì)手身體上，打擊一定是無傷害性的。 而且由于對(duì)方強(qiáng)大的反作用力，很容易使自己的腕關(guān)節(jié)受挫，非但不能制 敵，反而傷了自己。 有過格斗經(jīng)驗(yàn)的人都知道，許多練拳者都存在有個(gè)毛病，即看上去發(fā)力時(shí) 很強(qiáng)勁，可就是打人時(shí)產(chǎn)生不了強(qiáng)大的效果，究其原因還是因?yàn)樗麤]有建立一個(gè)堅(jiān)固的力量傳送桿，無法使長期訓(xùn)練積累的能量通過強(qiáng)有力的渠道突擊到對(duì)方體內(nèi)。關(guān)于這一點(diǎn)，大家可以在與同伴的對(duì)試中體驗(yàn)，看看是不是這個(gè)道理。48HST的阻抗訓(xùn)練，是通過拳肘打墻袋而聯(lián)系的。由于墻袋的固定性。使其阻抗力大于懸掛的沙袋，是專門用來進(jìn)行阻抗訓(xùn)練的良好阻抗物。在實(shí)際操作過程中有由輕到重的擊打，仔細(xì)體會(huì)手臂內(nèi)部的支撐力量，感覺腕，肘，肩關(guān)節(jié)在阻抗力作用下的支撐張力。擊打的節(jié)奏不要太快，要一下一 下地來，而且身體要保持一定的持續(xù)力量，不要松松垮垮的。要注意力量從腳上向手上的傳導(dǎo)感覺，提高手