保健第一講之中老年人最科學(xué)的作息時間表_第1頁
保健第一講之中老年人最科學(xué)的作息時間表_第2頁
保健第一講之中老年人最科學(xué)的作息時間表_第3頁
保健第一講之中老年人最科學(xué)的作息時間表_第4頁
保健第一講之中老年人最科學(xué)的作息時間表_第5頁
已閱讀5頁，還剩13頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、（保健主題第一講）中老年人最科學(xué)的作息時間表中老年人要有合理的作息許多中醫(yī)專家認(rèn)為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就有一本最權(quán)威的作息時間表，那就是黃帝內(nèi)經(jīng)里的順時養(yǎng)生法。其中內(nèi)容包括有子時(23:001:00)睡覺以保護陽氣，卯時(5:007:00)空腹喝水以排出毒素，辰時(7:009:00)要吃營養(yǎng)均衡的早餐等。中醫(yī)專家說，參照黃帝內(nèi)經(jīng)，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。5:227:21-起床，喝2杯白開水，晚上晾好，放于床頭8:008:30吃早飯，早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。8:309:00：休息半

2、小時，避免劇烈運動，或適合步行鍛煉，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。10:30：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。12:00：你需要一頓可口的午餐，在面包上加一些豆類蔬菜。并且能夠緩慢地釋放能量。13:3014:30：午休一小會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，促進消化，有利于心臟健康。16:3018:00鍛煉身體，有氧運動（快步走，游泳，打拳），根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。19:00晚餐少吃點晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:00看會電視、看報，這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。22:00洗個熱水澡睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。22:30上床睡覺如果您早上6：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅持制

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論