1、睡眠不足直接影響學(xué)習(xí)成績(jī)老師家長(zhǎng)，你家孩子通常幾點(diǎn)睡覺？現(xiàn)在很多父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活?！?.21”世界睡眠日前夕，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書。來自白皮書的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績(jī)，睡眠不足還會(huì)對(duì)青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響。那么怎樣才能讓孩子早睡呢？有哪些好的方法？超六成青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)此次發(fā)布的白皮書涵蓋了近7萬人的線上調(diào)查結(jié)果，其中學(xué)生65648人，家長(zhǎng)1916人。數(shù)

2、據(jù)顯示，中國(guó)青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時(shí)長(zhǎng)的年齡差異顯著。對(duì)6到17周歲的青少年兒童大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。調(diào)查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。研究人員從睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個(gè)維度評(píng)估中國(guó)青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。什么導(dǎo)致青少年兒童的睡眠時(shí)間不足？白皮書分析，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長(zhǎng)的睡眠習(xí)慣占

3、19%。調(diào)查顯示，周一到周四晚上23點(diǎn)，仍有8.64%的學(xué)生在忙于作業(yè)。此外，睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會(huì)接觸3C產(chǎn)品，睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅有7.4%。廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時(shí)間最長(zhǎng)。每天玩游戲時(shí)長(zhǎng)超過兩小時(shí)的孩子達(dá)到31.3%，還有12.3%超過四小時(shí)。睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績(jī)調(diào)查顯示，36.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子會(huì)出現(xiàn)肥胖癥，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅為3.7%。此外，還有40.5%的睡眠質(zhì)量差的青少年兒童會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅為1.4%。從學(xué)習(xí)成績(jī)看，在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，分別有45.4%、34.1%

4、的孩子在班級(jí)排名中分別位于前5%和6-20%。而在睡眠狀況差的孩子中，則有41.9%的排名在班級(jí)的75%以后。從這些數(shù)據(jù)，我們可以看到，孩子的身體在發(fā)育當(dāng)中，睡眠顯得格外重要。睡眠不足的孩子，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。而早睡的孩子氣血較高，大腦的運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍。而且睡眠不足會(huì)對(duì)青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響。有研究表明，兒童尤其是12歲以下者的睡眠時(shí)間應(yīng)至少保持在9小時(shí)以上。網(wǎng)上曾有一份兒童睡眠時(shí)間表，詳細(xì)地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對(duì)應(yīng)時(shí)間，老師家長(zhǎng)可以參考一下如何守護(hù)孩子的睡眠？（圖片來源：人民日?qǐng)?bào)微博、新京報(bào)、北京日?qǐng)?bào)、生命時(shí)報(bào)等）孩子

5、的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。要想孩子睡得好，家長(zhǎng)不妨注意這6點(diǎn)！1午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。如果孩子白天睡得過多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上3-4個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。2睡前不做激烈的運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和程度要把握好。白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢球之類的戶外運(yùn)動(dòng)，晚飯后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適宜興奮的游戲刺激孩子，導(dǎo)致孩

6、子大腦過度興奮，從而不能早睡。3營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。最好能準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。4和孩子一起制定作息表不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個(gè)過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價(jià)的，這樣對(duì)孩子的身體很不好。家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定計(jì)劃，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡，

7、那樣往往會(huì)適得其反。約定好時(shí)間后，平時(shí)到了這個(gè)時(shí)間就必須得去睡覺。比如約定好9點(diǎn)要上床睡覺，那么8點(diǎn)半的時(shí)候，就要試著讓孩子靜下來，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。5父母要以身作則孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí)。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個(gè)問題，并且認(rèn)真地做。不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長(zhǎng)可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息。雷打不動(dòng)的作息規(guī)律一定要遵守，不是對(duì)孩子的要求，更是對(duì)父母自己的要求。6調(diào)整孩子睡眠，家長(zhǎng)別心急家長(zhǎng)也不