1、主題班會(huì)疫后返校 心理調(diào)適目錄01心理狀態(tài)自評(píng)02開學(xué)初體驗(yàn)以小紅為例03心理調(diào)適指南心理狀態(tài)自評(píng)第一部分同學(xué)們可能出現(xiàn)的心理不適認(rèn)知情緒行為軀體認(rèn)知：注意力、記憶下降，需要一定時(shí)間調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏情緒：有的煩躁易怒，對(duì)他人、對(duì)周圍的環(huán)境各種不滿意 有的自責(zé)內(nèi)疚，責(zé)怪自己假期沒有好好利用時(shí)間，有 的焦慮不安，怎么也找不到學(xué)習(xí)狀態(tài)行為：拖延癥、坐立不安等不良學(xué)習(xí)習(xí)慣軀體：晚上睡眠質(zhì)量變差開學(xué)初體驗(yàn)以小紅為例第二部分開學(xué)第一天，小紅第一，二節(jié)課都在控制不住地打瞌睡。她覺得自己一整天都提不起勁，懶洋洋的什么事都不想干，但又為自己的表現(xiàn)感到自責(zé)。精神不振1.接納當(dāng)下情緒，和情緒和諧相處。2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持

2、每天運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)多巴胺的分泌，幫助改善心情，變得精力充沛；課后多到室外散步，呼吸空氣，伸展筋骨，可以讓大腦活躍起來。3.主動(dòng)求助：當(dāng)自己確實(shí)無法調(diào)節(jié)時(shí)，可以找老師、同學(xué)傾訴，也可以找心理老師幫忙。分析：超長假期之后回到學(xué)校，很多同學(xué)可能會(huì)不適應(yīng)。雖然在家也有線上教育，但畢竟相對(duì)自由一些，節(jié)奏沒那么快，現(xiàn)在大家需要經(jīng)歷一段適應(yīng)期。放學(xué)后，小紅看到同一個(gè)社團(tuán)的小芳迎面走來。雖然戴著口罩，她還是面帶微笑跟對(duì)方打招呼。然而小芳一點(diǎn)回應(yīng)都沒有，直接跟她擦肩而過。小紅很尷尬，對(duì)方的無視像給她潑了一盆冷水。人際受挫1.盡量從正面去解讀別人的反應(yīng)。2.開啟人際互動(dòng)新模式，多借助肢體動(dòng)作來表情示意，比如揮手、大

3、拇指點(diǎn)贊。分析：1.戴著口罩面部表情看不到，說話語音不清晰，對(duì)方可能看不見聽不見；2.可能對(duì)方在想著其他事而忽略了身邊的人。小紅居家學(xué)習(xí)期間就一直擔(dān)心跟不上老師的進(jìn)度?，F(xiàn)在開學(xué)了，心里更慌，總是覺得這學(xué)期剩下的時(shí)間不多，得加把勁，但又不知道從何做起。比如剛剛的英語課，感覺老師講的內(nèi)容都聽懂了呀，但為什么課后練習(xí)還錯(cuò)那么多。學(xué)習(xí)不佳1.了解自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，行動(dòng)從當(dāng)下開始。制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，逐步回歸學(xué)習(xí)生活。2.循序漸進(jìn)，提升自律。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，分成不用時(shí)間節(jié)點(diǎn)去完成。3.激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：可以思考疫情帶來的全民抗疫的先進(jìn)事跡，或許給自己帶來了新的人生感悟和規(guī)劃？分析：1

4、.小紅不了解自己的問題，也就無從下手，感到無措、焦慮。 2.學(xué)習(xí)缺乏掌控感，學(xué)習(xí)效率低。放學(xué)后，小紅苦惱極了。自從開學(xué)以后，她晚上不到兩點(diǎn)睡不著，白天總是犯困，心里空空的，總感覺好像少了點(diǎn)什么。她心里感嘆，要是能帶手機(jī)上學(xué)該多好呀！生活適應(yīng)制造返校儀式感：通過各種方式增加學(xué)習(xí)的儀式感，可以幫我們營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。幫助我們?cè)谛睦砩细斓倪M(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)的狀態(tài)，例如提前準(zhǔn)備好書籍和物品，用學(xué)校上課坐姿代替網(wǎng)課坐姿。充分利用生活小物：在遵守校紀(jì)的基礎(chǔ)上帶上可能會(huì)讓自己感到溫馨的生活小物，例如布娃娃，香薰，綠植等。心理調(diào)適指南第三部分良好的人際關(guān)系是心理健康的重要指標(biāo)，與朋友們傾訴，可以排解心里煩惱，減輕心理壓力；與長輩、老師們多交流，可以得到指引和方法，有利于保持心理健康。積極與人交流，排解心理壓力增進(jìn)友誼體驗(yàn)快樂體育活動(dòng)是有利于身心健康的活動(dòng)。長期堅(jiān)持體育鍛煉，可以健體強(qiáng)身，增進(jìn)友誼，體驗(yàn)快樂，因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康。提高自信情緒穩(wěn)定身體：鍛煉能改善有氧能力、強(qiáng)健骨骼、強(qiáng)健關(guān)節(jié)、增強(qiáng)柔韌性、改善睡眠質(zhì)量。心理：能提高自信心、情緒穩(wěn)定、獨(dú)立性、讓人做事果斷；鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感如果心理問題較嚴(yán)重，影響到學(xué)習(xí)生活而不能及時(shí)解決運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)知識(shí)，幫助求助者解除心理問題的專業(yè)人員。一般接待的是普通人。如果心理問題較嚴(yán)重也可以找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)