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周二訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)1、900m慢跑2、一般準(zhǔn)備活動(dòng)（1）壓腿（2）踢腿（3）擺腿3、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)30~50m（1）小步跑（2）交換腿跑（3）后跑（4）加速跑（以上各項(xiàng)30~50m*2）專項(xiàng)練習(xí)1、短跑：（1）300m*2（2）150m*3（3）放松2、中長(zhǎng)跑：（1）1500m變速跑（2）300m加速跑（3）放松3、投擲：（1）投擲專門性練習(xí)（2）專項(xiàng)訓(xùn)練（3）放松4、跳躍：（1）跳躍的專門性訓(xùn)練（2）輔助性練習(xí)（3）專項(xiàng)練習(xí)（4）放松周四訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)1、900~1200m慢跑2、壓腿踢腿擺腿3、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）小步跑（2）交換腿跑（3）后跑（4）加速跑（5）快速反應(yīng)跑（以上各項(xiàng)30~50m*2）專項(xiàng)練習(xí)1、短跑：（1）200m*3（2）150m*3（3）100m*2（4）放松活動(dòng)2、中長(zhǎng)跑：（1）600m勻速跑（2）3000m變速跑（3）放松跑3、投擲：（1）專門性練習(xí)（2）專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)（3）力量練習(xí)（4）放松練習(xí)4、跳躍：（1）專門性準(zhǔn)備聯(lián)系（2）專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)（3）放松周日訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑900m壓腿、踢腿（向前、左右）專門性準(zhǔn)備活動(dòng)小步跑（2）交換腿跑（3）后蹬跑（4）加速跑（以上各項(xiàng)30~50m*2）專項(xiàng)訓(xùn)練（1）短跑1、150m*32、計(jì)時(shí)專項(xiàng)2-3次3、專項(xiàng)力量4、放松（2）中長(zhǎng)跑1、300m*2勻速跑2、計(jì)時(shí)專項(xiàng)3、專項(xiàng)力量4、放松投擲：投擲的
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