精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)專心---專注---專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)項(xiàng)目組登山活動方案一、活動目的：為了豐富員工業(yè)余生活，增進(jìn)員工之間的友誼；陶冶情操，保持良好工作狀態(tài)；調(diào)節(jié)工作壓力，改善工作狀態(tài)；培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的合作精神，享受生活樂趣，提高工作的積極性。特組織本次爬山活動。二、活動時間：2016年11月12日上午三、活動地點(diǎn)：杭州北高峰四、參加人員：項(xiàng)目組成員（正式員工必須參加，free顧問自愿參加）五、交通：員工車輛從海鹽自駕去杭州（高速過路費(fèi)、油費(fèi)予以報銷），人員車輛安排后續(xù)具體分配。六、工作人員：活動期間有任何問題可聯(lián)系以下工作人員。活動負(fù)責(zé)人:XXX活動策劃、方案準(zhǔn)備、活動物資采購：XXX人員車輛安排、路線策劃、安全監(jiān)督等：XXX攝影宣傳：XXX七、活動路線：1、2016年11月12日早7:30準(zhǔn)時所有車輛在海鹽客運(yùn)中心集合，一起出發(fā)到達(dá)杭州靈隱寺停車場，預(yù)計(jì)1小時50分；2、步行至登山入口“北高峰索道”，集合開始登山；3、到達(dá)“天下第一財神廟”終點(diǎn)；4、下山到“北高峰索道”集合；5、集體午飯（暫定新白鹿或外婆家）；6、下午自由活動，亦可返回海鹽。海鹽縣客運(yùn)中心地圖：杭州靈隱寺停車場地圖：登山入口和終點(diǎn)地圖：新白鹿或外婆家地圖：八、活動準(zhǔn)備：由工作人員提前采購充足的礦泉水、創(chuàng)可貼、止痛劑、消毒棉簽等。九、活動注意事項(xiàng)：1、活動過程中聽從統(tǒng)一指揮，不要單獨(dú)行動，遇到問題可與負(fù)責(zé)人聯(lián)系，不要擅做決定。2、衣著、鞋子要適合登山運(yùn)動。3、登山前每人從工作人員那里領(lǐng)取礦泉水。4、由于活動地點(diǎn)依山傍水，爬山人員需結(jié)伴而行，最少4-5人，女士爬山時須有男士陪伴。5、爬山期間應(yīng)注意環(huán)境衛(wèi)生，小心用火，避免引起山火。6、活動中體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神，相互協(xié)作、相互幫助，同時要注意公司和個人形象，遇事勿慌亂，也勿惹是生非，遇緊急情況可撥打工作人員電話。7、工作人員應(yīng)經(jīng)常清點(diǎn)人數(shù)，防止有人掉隊(duì)。十、登山注意事項(xiàng)：1、注意因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、、高血壓、的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

2、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。

3、注意爬山節(jié)奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼