世界精神衛(wèi)壽辰宣傳資料：心理健康修養(yǎng)十條第一條：心理安康是安康的重要組成部分，身心安康親密關(guān)系、互相影響。一個(gè)安康的人，不只在身體方面是安康的，在心理方面也是安康的。心理安康是人在成長和睜開過程中，認(rèn)知合理、情緒牢固、行為合適、人際友好、適應(yīng)變化的一種圓滿狀態(tài)。心理安康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的友好，社會(huì)的友好。心理安康與身體安康之間存在著親密的關(guān)系。一方面，心理安康會(huì)影響身體安康。比方，消極情緒會(huì)致使個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠芥蒂、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面，心理安康也遇到身體安康的影響。比方，慢性疾病患者的抑郁憂慮等心理疾病發(fā)病率比一般人群更高。長久處在較大的壓力下而無法有效疏解，對(duì)心理安康和身體安康都會(huì)帶來不良影響。第二條：合適運(yùn)動(dòng)有益于情緒安康，可預(yù)防、緩解憂慮抑郁。運(yùn)動(dòng)是安康生活方式的核心內(nèi)容之一，關(guān)于心理安康也有幫助隨和處。運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不只擁有止痛的收效，仍是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等重視覺察和調(diào)整自己呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于安靜情緒、緩解憂慮。運(yùn)動(dòng)還能夠提升自信、促使社會(huì)交往。堅(jiān)持合適運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每日鍛煉30分鐘以上，關(guān)于預(yù)防緩和解憂慮抑郁更加有效。如有須要，可追求醫(yī)1/5文章根源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參照學(xué)習(xí)生和專業(yè)人員的幫助，依據(jù)自己情況制定運(yùn)動(dòng)方案。第三條：出現(xiàn)心理問習(xí)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問習(xí)題卻不愿追求專業(yè)幫助是常有而有害安康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認(rèn)為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾??；認(rèn)為病情嚴(yán)重才有須要就診；認(rèn)為追求別人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問習(xí)題；擔(dān)憂四周的人對(duì)自己的見解等。其實(shí)求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，經(jīng)常是心理比較安康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問習(xí)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)將來有更樂觀的態(tài)度。積極求助自己就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問習(xí)題可求助于醫(yī)院的有關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：追求專業(yè)評(píng)估和診療、獲得心理安康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。第四條：睡不好，別忽略，可能是心身安康問習(xí)題。睡眠質(zhì)量是心身安康的綜合表現(xiàn)。常有的睡眠問習(xí)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著存在心理問習(xí)題或生理問習(xí)題，是心身安康不能夠忽略的警告信號(hào)。多半睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、憂慮等常有情緒問習(xí)題都可能攪亂睡眠。憂慮經(jīng)常致使入睡困難，抑郁則經(jīng)常陪同著失眠早醒等問習(xí)題。另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理安康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。第五條：抑郁憂慮可有效防治，需提早評(píng)估，積極治療。2/5文章根源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參照學(xué)習(xí)抑郁癥和憂慮癥都是常有的心理疾病。若是情緒低沉、興趣喪失、精力缺乏連續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥能夠致精神悲傷、學(xué)習(xí)無效、工作延誤，甚至消極厭世。抑郁患者擁有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要實(shí)時(shí)防范。憂慮癥以憂慮情緒體驗(yàn)為主要特點(diǎn)。主要表現(xiàn)為無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)憂、如坐針氈并伴有意跳加快、手抖、出汗、尿頻等癥狀。民眾要提升對(duì)自己情緒安康的覺察能力，實(shí)時(shí)追求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防范問習(xí)題加重。抑郁癥、憂慮癥能夠經(jīng)過藥物治療、心理治療或兩者相聯(lián)合而治愈，實(shí)時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。藥物治療是針對(duì)很多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物品種眾多，藥物在用量、合用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類藥物必然在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己隨意使用。某些藥物的濫用可能會(huì)致使藥物依靠及其他危害。在用藥時(shí)期，要把自己的實(shí)質(zhì)情況實(shí)時(shí)反響給醫(yī)生，敬愛醫(yī)生的要求準(zhǔn)時(shí)復(fù)診，遵照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物種類及用量的調(diào)整。在病情獲得有效的控制后，應(yīng)連續(xù)遵照醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不能夠急于停藥。自己隨意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物擁有必然的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生交流咨詢，切不能夠因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕須要的藥物治療。第七條：少兒心理睜開有規(guī)律，要多認(rèn)識(shí)，多敬愛，科學(xué)引導(dǎo)。少兒心理睜開包括感知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面，3/5文章根源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參照學(xué)習(xí)各有其內(nèi)在睜開規(guī)律。在存在廣泛規(guī)律的同時(shí)，不同樣的少兒在睜開的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差別。養(yǎng)育者需認(rèn)識(shí)少兒睜開特點(diǎn)，理性對(duì)待孩子間的差別，敬愛每個(gè)孩子自己的睜開節(jié)奏和特點(diǎn)。越是早期的睜開階段，對(duì)一世心理特點(diǎn)的影響就越大。若是少兒的壓力過大、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻截心理成長。少兒心理睜開是天生因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，優(yōu)秀的家庭氛圍有益于少兒的身心安康。處分是短期有效但長久有害的管教方式。比賞罰更有效的，是理解并敬愛孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學(xué)習(xí)、反省和成長。養(yǎng)育者要掌握好尺度，即要支持引導(dǎo)，又不要急于干涉。在少兒睜開中，有些“問習(xí)題”實(shí)質(zhì)上是常有的過程，會(huì)隨著成長漸漸消失。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸張或忽略孩子的問習(xí)題，要開放地聽取別人的反響，或向?qū)I(yè)人員求助。第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)。老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，當(dāng)前還沒有特效藥物能抵達(dá)治愈收效，因此早期鑒識(shí)和干涉特別重要。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化致使影響生活、難以達(dá)成原來熟悉的任務(wù)、難以做出決議、語言表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。經(jīng)過認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。安康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參加社會(huì)交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思慮的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等。第九條：要理解和關(guān)心精神心理疾病患者，不歧視，不排擠。人4/5文章根源網(wǎng)絡(luò)整理，僅供參照學(xué)習(xí)們關(guān)于精神心理疾病的害怕和排擠很多是出于對(duì)疾病的不認(rèn)識(shí)。實(shí)質(zhì)上，精神心理疾病在獲得有效治療后，能夠緩解致使痊愈。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀獲得控制后，能夠擔(dān)當(dāng)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者除去在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是沒必要要的，也是不合適的，會(huì)為患者及其家庭帶來新的壓力。對(duì)于能夠保持工作能力的精神心理疾病患者，為其供給合適的工作和生活環(huán)境，有益于病情的好轉(zhuǎn)和痊愈。第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不閃避，不用極。面對(duì)生活中的各樣壓力，人們會(huì)采用不同樣的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不安康的減壓方式。比方，吸煙、飲酒、過分購物、陶醉游戲等方式。誠然當(dāng)時(shí)可能帶來心情的緩解，可是也會(huì)帶來更多的身心安康和生活適應(yīng)的問習(xí)題。經(jīng)過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式能夠更好的對(duì)付壓力，保護(hù)心身安康。第一，調(diào)整自己的想法。找出致使不良情緒的消極想法；依據(jù)客