文明健康的生活方式文明健康的生活方式文明健康的生活方式

什么是健康

健康的標(biāo)準(zhǔn)

影響健康的四大因素

健康生活的四大基石

人生百歲不是夢(mèng)

健康生活新觀念文明健康的生活方式什么是健康什么是健康當(dāng)今中國(guó)多次社會(huì)調(diào)查結(jié)果表明，健康歷來(lái)是人們最關(guān)注的問(wèn)題之一，特別是20世紀(jì)末的一項(xiàng)題為“城鎮(zhèn)居民最擔(dān)心的問(wèn)題”的調(diào)查中，“擔(dān)心生病住”首次躍居第一位。

什么是健康當(dāng)今中國(guó)多次社會(huì)調(diào)查結(jié)果表明，健康歷文明健康的生活方式課件文明健康的生活方式課件1990年WHO對(duì)健康的闡述是：在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面皆健全。道德健康的內(nèi)容是指不能損害他人利益來(lái)滿足自己的需要，能按照社會(huì)認(rèn)可的道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱的是非觀念和能力。1990年WHO對(duì)健康的闡述是：在軀體健康、據(jù)測(cè)定，違背社會(huì)道德往往導(dǎo)致心情緊張、恐懼等不良心理，很容易發(fā)生神經(jīng)中樞、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，其免疫系統(tǒng)的防御能力也會(huì)減弱，既損健康又折壽。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，貪污受賄的人就易患癌癥、腦出血、心臟病和精神過(guò)敏癥；而為人正直，心地善良和談泊、坦蕩的品質(zhì)，則能使人保持心理平衡，有助于身心健康。據(jù)測(cè)定，違背社會(huì)道德往往導(dǎo)致心情緊張、近年來(lái)，一些學(xué)者認(rèn)為應(yīng)經(jīng)濟(jì)狀況作為健康評(píng)價(jià)的一項(xiàng)基本內(nèi)容。由于人是很復(fù)雜的綜合性的整體，其健康往往也就涵蓋了多維內(nèi)容。近年來(lái)，一些學(xué)者認(rèn)為應(yīng)經(jīng)濟(jì)狀況作為健康評(píng)健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的標(biāo)準(zhǔn)WHO曾經(jīng)制定了著名的人體健康10條標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)分緊張疲勞。處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。善于學(xué)習(xí)，睡眠好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。WHO曾經(jīng)制定了著名的人體健康10條標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的精力體質(zhì)適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。肌肉豐滿，有彈性。體質(zhì)適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、1999年WHO制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是：1、軀體健康吃得快：進(jìn)食時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說(shuō)明內(nèi)臟功能正常。走得快：行走自如，活動(dòng)靈敏。說(shuō)明精力充沛，身體狀態(tài)良好。1999年WHO制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是：1、軀體健康說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。表明頭腦敏捷，心肺功能正常。睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好；醒后精神飽滿，頭腦清醒。生命中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)。便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感覺(jué)輕松。說(shuō)明胃腸、腎功能良好。說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。表明2、心理健康良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。良好的處世能力：觀察問(wèn)題各掛顯示，具有良好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化。良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，有好人緣，保持心情愉快。2、心理健康良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志軀體“五快”和心理“三良好”，以人體生理活動(dòng)的速度衡量各器官和系統(tǒng)的功能正常，以人在社會(huì)活動(dòng)的適應(yīng)能力衡量心理健全，不但符合科學(xué)邏輯，表達(dá)見(jiàn)解、準(zhǔn)確，而且生動(dòng)、形象、生活化，易于人們判斷自己是否健康。2000年WHO提出了“合理膳食；戒煙；心理健康，克服緊張壓力；體育鍛煉的促進(jìn)健康新準(zhǔn)則。軀體“五快”和心理“三良好”，以人體生理以上這些內(nèi)容都從不同角度具體地闡述了健康的定義，體現(xiàn)了健康所內(nèi)涵的生理、心理和社會(huì)適應(yīng)諸方面的內(nèi)容。以上這些內(nèi)容都從不同角度具體地闡述了健影響健康的四大因素世界衛(wèi)生組織報(bào)告，健康有四大決定因素：是內(nèi)因，即父母的遺傳因素，占15%；是外界環(huán)境因素，其中社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，共占17%，即內(nèi)因外因共占32%；是醫(yī)療條件占8%；是個(gè)人生活方式的影響占60%。影響健康的四大因素世界衛(wèi)生組織報(bào)告，健康有四大決定因因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)人生活方式的因素占68%中的60%，即約九成。美國(guó)社會(huì)福利局報(bào)告：采用醫(yī)療方法，花費(fèi)數(shù)百至上千億美元可以減少10%的過(guò)早死亡，而用養(yǎng)生預(yù)防方法，不用花多少錢，就可以減少70%的過(guò)早死亡。因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)人生活方式的因素占68%中的60%，即約九成。美國(guó)社會(huì)福利局報(bào)告：采用醫(yī)療方法，花費(fèi)數(shù)百至上千億美元可以減少10%的過(guò)早死亡，而用養(yǎng)生預(yù)防方法，不用花多少錢，就可以減少70%的過(guò)早死亡。因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)另外，科學(xué)養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率減少55%，中風(fēng)減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，更能使健康壽命延長(zhǎng)10歲，生活質(zhì)量也會(huì)大大提高。新的研究表明：中年注意養(yǎng)生的人，指零危險(xiǎn)因素，與不注意養(yǎng)生的人（有1-4項(xiàng)危險(xiǎn)因素）相比，老年期65歲以上所花的醫(yī)療費(fèi)僅為后者1/2-1/3，同時(shí)住院次數(shù)也大大減少。在這樣的一組數(shù)據(jù)對(duì)比中，我們那些總是稱自己忙的人，還有理由不預(yù)防？不保健嗎？另外，科學(xué)養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率減我國(guó)一項(xiàng)九·五攻關(guān)研究表明：1元的預(yù)防投入可以減少8.59元的醫(yī)療費(fèi)用支出。而臨床實(shí)踐表明又可相應(yīng)減少近百元的終末期搶救費(fèi)，更重要的是病人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。我國(guó)一項(xiàng)九·五攻關(guān)研究表明：1元的預(yù)防投健康生活的四大基石

合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡健康生活的四大基石合理膳食合理膳食什么都吃，適可而止合理膳食什么都吃，適可而止

每天一杯牛奶。東方人以素食為主的膳食習(xí)慣有很多優(yōu)點(diǎn)，但也有些缺點(diǎn)——鈣太少。因此，中國(guó)人多數(shù)缺鈣。

每天攝入250g—400g碳水化合物，也就是5—8兩的主食。每天一杯牛奶。東方人以素食為主的膳每天進(jìn)食3—4份高蛋白食物。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少。人體蛋白越多，死得越快，為什么呢？很多氨基酸從尿里排出，影響腎臟，蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白質(zhì)太少會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。魚(yú)類蛋白質(zhì)最好，它有明確的預(yù)防動(dòng)脈硬化作用；植物蛋白以黃豆蛋白最好，它不但是健康食品，還有一定程度的降膽固醇作用和防癌作用，對(duì)婦女特別好，能減輕更年期綜合征。每天進(jìn)食3—4份高蛋白食物。蛋白質(zhì)不能太多，

每天吃飯有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。每天進(jìn)食500g蔬菜和水果（400g蔬菜和，100g水果），可使腫瘤發(fā)病率下降1/3以上。每天吃飯有粗有細(xì)、不甜不咸、三四適量運(yùn)動(dòng)生命在與運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。堅(jiān)持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性、肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯、心率降低、骨骼密度增加、血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖；還能提高集體工作能力的耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情況情緒等。適量運(yùn)動(dòng)生命在與運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。戒煙限酒

吸煙是20世紀(jì)人類最大的公害，它所造成的健康生命、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的損失已是罄竹難書(shū)。酒是一把“雙刃劍”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)?。戒煙限酒吸煙?0世紀(jì)人類最大的公害，它所造成

據(jù)各國(guó)研究，每1元的煙稅收入就有1.2元-1.4元的相應(yīng)損失。因此，如果有2000億元的煙稅收入就意味著2400億元-2800億元的損失。單就巨額經(jīng)濟(jì)損失而言，盡管讓人痛心，但追究是有限的。而吸煙帶來(lái)的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生離死別則不僅無(wú)法統(tǒng)計(jì)而且叫人心碎。據(jù)各國(guó)研究，每1元的煙稅收入就有1.2元

有人說(shuō)戒煙很難，難于上青天。一項(xiàng)調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙則為50%，而戒煙成功者僅為5%。其落差之大說(shuō)明了當(dāng)今戒煙的難度。

有人說(shuō)戒煙很難，難于上青天。一項(xiàng)調(diào)查表

戒煙難的原因是許多人不相信吸煙有這么大的危害，他們認(rèn)為吸煙的危害是醫(yī)生們的夸大宣傳而已，等到發(fā)現(xiàn)肺癌、冠心病時(shí)，后悔已晚。戒煙難的原因是許多人不相信吸煙有飲酒少量可以，多量不行，以每日不超過(guò)5g酒精為限。現(xiàn)代流行病學(xué)研究表明：每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。酒喝多了以后很危險(xiǎn)。據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，40%的交通事故死亡者，50%的監(jiān)獄罪犯，25%的重病人都是和酗酒有關(guān)的。酗酒可引起肝硬化、酒精性心臟病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕金森氏綜合征等等。飲酒少量可以，多量不行，以每日不超過(guò)5g酒精心理平衡它是我們健康最重要的方面。人要健康，最關(guān)鍵的是心理健康、心態(tài)好。心理壓力是很多疾病的根源，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過(guò)其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。值得一提的是，心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡應(yīng)該是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。心理平衡它是我們健康最重要的方面。人要健康，最關(guān)鍵

現(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，一個(gè)人從呱呱墜地的那天起，就要不斷地學(xué)習(xí)適應(yīng)環(huán)境的無(wú)數(shù)本領(lǐng)。每個(gè)人幾乎都是自己成長(zhǎng)的同時(shí)，不斷與周圍人進(jìn)行橫向或縱向的比較，一旦自己在比較中處于劣勢(shì)時(shí)，心理就會(huì)產(chǎn)生不平衡，壓力也就徒然而生。于是就要靠自己的努力來(lái)達(dá)成一個(gè)又一個(gè)欲望。追求上進(jìn)的精神我們提倡，但任何事物都應(yīng)有度?，F(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，一個(gè)人從呱人生在世，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時(shí)就要我們學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)而擺脫失望的心理，避免壓力對(duì)我們的身心產(chǎn)生各種各樣的損害。人生在世，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能人生百歲不是夢(mèng)大家知道，英國(guó)哲學(xué)家培根有一句名言，叫做“知識(shí)就是力量”?，F(xiàn)在看來(lái)，知識(shí)不僅僅是力量，知識(shí)還是健康。人生百歲不是夢(mèng)大家知道，英國(guó)哲學(xué)家培根有一句名言，按照世界衛(wèi)生組織的定義：45歲到65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲至120歲算高齡老年人。按照世界衛(wèi)生組織的定義：45歲到65歲以那么人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)期的5至6倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出的時(shí)間（20至25歲）來(lái)計(jì)算。因此人的壽命最短100歲，最唱150歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。那么人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按那么應(yīng)該怎么度過(guò)呢？在這個(gè)120歲當(dāng)中應(yīng)該是健康七八九，百歲不是夢(mèng)：70歲、80歲以前沒(méi)有病，活到90歲也很健康，沒(méi)有??；那么活到100歲就不是夢(mèng)，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。但前提是自己要關(guān)愛(ài)自己，而不要自己傷害自己。那么應(yīng)該怎么度過(guò)呢？在這個(gè)120歲當(dāng)中應(yīng)可現(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活120歲卻只活70歲，整整少活50歲。本應(yīng)該70歲、80歲、90歲很健康，好多人40多歲就不健康，50多歲得冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50年?，F(xiàn)在提前得病、提前殘疾、提前死亡成為當(dāng)今社會(huì)的普遍現(xiàn)象?？涩F(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活120歲卻只活健康生活新觀念改革開(kāi)放使我國(guó)的經(jīng)濟(jì)得到了迅猛的發(fā)展，人民生活水平有了顯著提高，也可以說(shuō)社會(huì)物質(zhì)文明得到了發(fā)展。同時(shí)，高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的患病人數(shù)和發(fā)病率也顯著增加，因此友人把這些病稱為“文明病”。我個(gè)人認(rèn)為，這種說(shuō)法有一定程度的誤導(dǎo)之嫌。事實(shí)上，人們罹患這些病的諸多因素中，有些表面上看確實(shí)是因?yàn)槲镔|(zhì)生活改善造成的。健康生活新觀念改革開(kāi)放使我國(guó)的經(jīng)濟(jì)得到了迅猛的發(fā)展比如，20世界80年代以前，大家手里的錢也很少，我們?nèi)粘Ｉ钪腥?、蛋等脂肪類食品都是限量供?yīng)的餓，根本不夠吃?，F(xiàn)在卻不同了，時(shí)常極大豐富，想吃什么，不僅在哪都能買到，而且大部分家庭都能買得起，于是，人們可以大魚(yú)大肉，天天似過(guò)年，飲食攝入高脂肪、高熱量，而運(yùn)動(dòng)減少，體重超標(biāo)，自然增加了患病的機(jī)會(huì)。而從另一方面看，精神文明程度不夠高，廣大群眾接受教育的機(jī)會(huì)少，科學(xué)的健康生活知識(shí)掌握不夠，也是這些慢性病發(fā)病率居高不下的原因。比如，20世界80年代以前，大家手里的錢也很如果我們掌握了科學(xué)的健康知識(shí)，有了健康的生活方式，那么這些疾病的發(fā)病率就會(huì)大幅度下降。以美國(guó)的白領(lǐng)和藍(lán)領(lǐng)為例，白領(lǐng)地位高、錢多、生活好，但他們受教育程度高，健康知識(shí)多，自我保健意識(shí)強(qiáng)，因此他們的患病率明顯比藍(lán)領(lǐng)少，這就充分說(shuō)明這些病不是“文明病”，而是“不文明病”。如果我們掌握了科學(xué)的健康知識(shí)，有了健康美國(guó)有個(gè)研究報(bào)告說(shuō)，健康的生活方式能使高血壓的發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，可見(jiàn)知識(shí)的力量，因此說(shuō)“知識(shí)就是健康”。健康是什么呢？早在1953年，世界衛(wèi)生組織就旗幟鮮明地提出“健康就是金子”的莊嚴(yán)口號(hào)，旨在呼吁人們重視預(yù)防，重視健康，要像對(duì)待金子一樣，珍愛(ài)生命，實(shí)際上，健康比金子還重要。因?yàn)榻】狄坏┦ィ拖朦S河之水，“奔流到海不復(fù)返”，再先進(jìn)的高科技也不能使受損的機(jī)體恢復(fù)到和原來(lái)一樣，而金子卻可以“千金散盡還復(fù)來(lái)”。美國(guó)有個(gè)研究報(bào)告說(shuō)，健康的生活方式能使高血壓的健康生活方式教育應(yīng)警鐘長(zhǎng)鳴，所有的人都應(yīng)在這長(zhǎng)鳴的警鐘聲里，保持自覺(jué)的警惕并走向健康生活方式之路，千萬(wàn)不要“身后有余忘縮手，眼前無(wú)路想回頭”，到了無(wú)可奈何之際再想柳暗花明，為時(shí)晚矣！健康生活方式教育應(yīng)警鐘長(zhǎng)鳴，所有的人都文明健康的生活方式文明健康的生活方式文明健康的生活方式

什么是健康

健康的標(biāo)準(zhǔn)

影響健康的四大因素

健康生活的四大基石

人生百歲不是夢(mèng)

健康生活新觀念文明健康的生活方式什么是健康什么是健康當(dāng)今中國(guó)多次社會(huì)調(diào)查結(jié)果表明，健康歷來(lái)是人們最關(guān)注的問(wèn)題之一，特別是20世紀(jì)末的一項(xiàng)題為“城鎮(zhèn)居民最擔(dān)心的問(wèn)題”的調(diào)查中，“擔(dān)心生病住”首次躍居第一位。

什么是健康當(dāng)今中國(guó)多次社會(huì)調(diào)查結(jié)果表明，健康歷文明健康的生活方式課件文明健康的生活方式課件1990年WHO對(duì)健康的闡述是：在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面皆健全。道德健康的內(nèi)容是指不能損害他人利益來(lái)滿足自己的需要，能按照社會(huì)認(rèn)可的道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真?zhèn)巍⑸茞?、榮辱的是非觀念和能力。1990年WHO對(duì)健康的闡述是：在軀體健康、據(jù)測(cè)定，違背社會(huì)道德往往導(dǎo)致心情緊張、恐懼等不良心理，很容易發(fā)生神經(jīng)中樞、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，其免疫系統(tǒng)的防御能力也會(huì)減弱，既損健康又折壽。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，貪污受賄的人就易患癌癥、腦出血、心臟病和精神過(guò)敏癥；而為人正直，心地善良和談泊、坦蕩的品質(zhì)，則能使人保持心理平衡，有助于身心健康。據(jù)測(cè)定，違背社會(huì)道德往往導(dǎo)致心情緊張、近年來(lái)，一些學(xué)者認(rèn)為應(yīng)經(jīng)濟(jì)狀況作為健康評(píng)價(jià)的一項(xiàng)基本內(nèi)容。由于人是很復(fù)雜的綜合性的整體，其健康往往也就涵蓋了多維內(nèi)容。近年來(lái)，一些學(xué)者認(rèn)為應(yīng)經(jīng)濟(jì)狀況作為健康評(píng)健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的標(biāo)準(zhǔn)WHO曾經(jīng)制定了著名的人體健康10條標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)分緊張疲勞。處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。善于學(xué)習(xí)，睡眠好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。WHO曾經(jīng)制定了著名的人體健康10條標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的精力體質(zhì)適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。肌肉豐滿，有彈性。體質(zhì)適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、1999年WHO制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是：1、軀體健康吃得快：進(jìn)食時(shí)有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說(shuō)明內(nèi)臟功能正常。走得快：行走自如，活動(dòng)靈敏。說(shuō)明精力充沛，身體狀態(tài)良好。1999年WHO制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是：1、軀體健康說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。表明頭腦敏捷，心肺功能正常。睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好；醒后精神飽滿，頭腦清醒。生命中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)。便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感覺(jué)輕松。說(shuō)明胃腸、腎功能良好。說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。表明2、心理健康良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。良好的處世能力：觀察問(wèn)題各掛顯示，具有良好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化。良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，有好人緣，保持心情愉快。2、心理健康良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志軀體“五快”和心理“三良好”，以人體生理活動(dòng)的速度衡量各器官和系統(tǒng)的功能正常，以人在社會(huì)活動(dòng)的適應(yīng)能力衡量心理健全，不但符合科學(xué)邏輯，表達(dá)見(jiàn)解、準(zhǔn)確，而且生動(dòng)、形象、生活化，易于人們判斷自己是否健康。2000年WHO提出了“合理膳食；戒煙；心理健康，克服緊張壓力；體育鍛煉的促進(jìn)健康新準(zhǔn)則。軀體“五快”和心理“三良好”，以人體生理以上這些內(nèi)容都從不同角度具體地闡述了健康的定義，體現(xiàn)了健康所內(nèi)涵的生理、心理和社會(huì)適應(yīng)諸方面的內(nèi)容。以上這些內(nèi)容都從不同角度具體地闡述了健影響健康的四大因素世界衛(wèi)生組織報(bào)告，健康有四大決定因素：是內(nèi)因，即父母的遺傳因素，占15%；是外界環(huán)境因素，其中社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，共占17%，即內(nèi)因外因共占32%；是醫(yī)療條件占8%；是個(gè)人生活方式的影響占60%。影響健康的四大因素世界衛(wèi)生組織報(bào)告，健康有四大決定因因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)人生活方式的因素占68%中的60%，即約九成。美國(guó)社會(huì)福利局報(bào)告：采用醫(yī)療方法，花費(fèi)數(shù)百至上千億美元可以減少10%的過(guò)早死亡，而用養(yǎng)生預(yù)防方法，不用花多少錢，就可以減少70%的過(guò)早死亡。因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)人生活方式的因素占68%中的60%，即約九成。美國(guó)社會(huì)福利局報(bào)告：采用醫(yī)療方法，花費(fèi)數(shù)百至上千億美元可以減少10%的過(guò)早死亡，而用養(yǎng)生預(yù)防方法，不用花多少錢，就可以減少70%的過(guò)早死亡。因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè)另外，科學(xué)養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率減少55%，中風(fēng)減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，更能使健康壽命延長(zhǎng)10歲，生活質(zhì)量也會(huì)大大提高。新的研究表明：中年注意養(yǎng)生的人，指零危險(xiǎn)因素，與不注意養(yǎng)生的人（有1-4項(xiàng)危險(xiǎn)因素）相比，老年期65歲以上所花的醫(yī)療費(fèi)僅為后者1/2-1/3，同時(shí)住院次數(shù)也大大減少。在這樣的一組數(shù)據(jù)對(duì)比中，我們那些總是稱自己忙的人，還有理由不預(yù)防？不保健嗎？另外，科學(xué)養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率減我國(guó)一項(xiàng)九·五攻關(guān)研究表明：1元的預(yù)防投入可以減少8.59元的醫(yī)療費(fèi)用支出。而臨床實(shí)踐表明又可相應(yīng)減少近百元的終末期搶救費(fèi)，更重要的是病人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。我國(guó)一項(xiàng)九·五攻關(guān)研究表明：1元的預(yù)防投健康生活的四大基石

合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡健康生活的四大基石合理膳食合理膳食什么都吃，適可而止合理膳食什么都吃，適可而止

每天一杯牛奶。東方人以素食為主的膳食習(xí)慣有很多優(yōu)點(diǎn)，但也有些缺點(diǎn)——鈣太少。因此，中國(guó)人多數(shù)缺鈣。

每天攝入250g—400g碳水化合物，也就是5—8兩的主食。每天一杯牛奶。東方人以素食為主的膳每天進(jìn)食3—4份高蛋白食物。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少。人體蛋白越多，死得越快，為什么呢？很多氨基酸從尿里排出，影響腎臟，蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白質(zhì)太少會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。魚(yú)類蛋白質(zhì)最好，它有明確的預(yù)防動(dòng)脈硬化作用；植物蛋白以黃豆蛋白最好，它不但是健康食品，還有一定程度的降膽固醇作用和防癌作用，對(duì)婦女特別好，能減輕更年期綜合征。每天進(jìn)食3—4份高蛋白食物。蛋白質(zhì)不能太多，

每天吃飯有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。每天進(jìn)食500g蔬菜和水果（400g蔬菜和，100g水果），可使腫瘤發(fā)病率下降1/3以上。每天吃飯有粗有細(xì)、不甜不咸、三四適量運(yùn)動(dòng)生命在與運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。堅(jiān)持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性、肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯、心率降低、骨骼密度增加、血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖；還能提高集體工作能力的耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情況情緒等。適量運(yùn)動(dòng)生命在與運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。戒煙限酒

吸煙是20世紀(jì)人類最大的公害，它所造成的健康生命、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的損失已是罄竹難書(shū)。酒是一把“雙刃劍”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)?。戒煙限酒吸煙?0世紀(jì)人類最大的公害，它所造成

據(jù)各國(guó)研究，每1元的煙稅收入就有1.2元-1.4元的相應(yīng)損失。因此，如果有2000億元的煙稅收入就意味著2400億元-2800億元的損失。單就巨額經(jīng)濟(jì)損失而言，盡管讓人痛心，但追究是有限的。而吸煙帶來(lái)的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生離死別則不僅無(wú)法統(tǒng)計(jì)而且叫人心碎。據(jù)各國(guó)研究，每1元的煙稅收入就有1.2元

有人說(shuō)戒煙很難，難于上青天。一項(xiàng)調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙則為50%，而戒煙成功者僅為5%。其落差之大說(shuō)明了當(dāng)今戒煙的難度。

有人說(shuō)戒煙很難，難于上青天。一項(xiàng)調(diào)查表

戒煙難的原因是許多人不相信吸煙有這么大的危害，他們認(rèn)為吸煙的危害是醫(yī)生們的夸大宣傳而已，等到發(fā)現(xiàn)肺癌、冠心病時(shí)，后悔已晚。戒煙難的原因是許多人不相信吸煙有飲酒少量可以，多量不行，以每日不超過(guò)5g酒精為限?，F(xiàn)代流行病學(xué)研究表明：每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。酒喝多了以后很危險(xiǎn)。據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，40%的交通事故死亡者，50%的監(jiān)獄罪犯，25%的重病人都是和酗酒有關(guān)的。酗酒可引起肝硬化、酒精性心臟病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕金森氏綜合征等等。飲酒少量可以，多量不行，以每日不超過(guò)5g酒精心理平衡它是我們健康最重要的方面。人要健康，最關(guān)鍵的是心理健康、心態(tài)好。心理壓力是很多疾病的根源，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過(guò)其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。值得一提的是，心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡應(yīng)該是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。心理平衡它是我們健康最重要的方面。人要健康，最關(guān)鍵

現(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，一個(gè)人從呱呱墜地的那天起，就要不斷地學(xué)習(xí)適應(yīng)環(huán)境的無(wú)數(shù)本領(lǐng)。每個(gè)人幾乎都是自己成長(zhǎng)的同時(shí)，不斷與周圍人進(jìn)行橫向或縱向的比較，一旦自己在比較中處于劣勢(shì)時(shí)，心理就會(huì)產(chǎn)生不平衡，壓力也就徒然而生。于是就要靠自己的努力來(lái)達(dá)成一個(gè)又一個(gè)欲望。追求上進(jìn)的精神我們提倡，但任何事物都應(yīng)有度。現(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，一個(gè)人從呱人生在世，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時(shí)就要我們學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)而擺脫失望的心理，避免壓力對(duì)我們的身心產(chǎn)生各種各樣的損害。人生在世，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能人生百歲不是夢(mèng)大家知道，英國(guó)哲學(xué)家培根有一句名言，叫做“知識(shí)就是力量”。現(xiàn)在看來(lái)，知識(shí)不僅僅是力量，知識(shí)還是健康。人生百歲不是夢(mèng)大家知道，英國(guó)哲學(xué)家培根有一句名言，按照世界衛(wèi)生組織的定義：45歲到65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲至120歲算高齡老年人。按照世界衛(wèi)生組織的定義：45歲到65歲以那么人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)期的5至6倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出的時(shí)間（20至25歲）來(lái)計(jì)算。因此人的壽命最短100歲，最唱150歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。那么人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按那么應(yīng)該怎么度過(guò)呢？在這個(gè)120歲當(dāng)中應(yīng)該是健康七八九，百歲不是夢(mèng)：70歲、80歲以前沒(méi)有病，活到90歲也很健康，沒(méi)有??；那么活到100歲就不是夢(mèng)，人