職場減壓方法主講：王老師Contents

什么是心理壓力

心理壓力是怎么來的減緩心理壓力的方法

心理壓力速效解決技巧4123心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小_1下面是一張靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分兒童看這幅圖片是靜止的。當(dāng)然這個圖片要在電腦上看才行，用手機看這個日志的朋友可以先轉(zhuǎn)載下來，如果哪天你覺得心情不好，覺得是壓力問題，那就看看這張圖片吧心理壓力測試圖片心理壓力測試圖片一、什么是心理壓力心理問題是人最深層次的問題，心理因素對于職場人士的影響已經(jīng)越來越被重視，各種職場心理壓力問題不同程度地導(dǎo)致工作效率和生活質(zhì)量的不斷下降。維護好健康積極的心理狀態(tài)，可以減輕壓力，輕裝上陣，使工作取得事半功倍的效果。什么是壓力

從身體結(jié)構(gòu)而言，人在遇到危險的時候，為了能從危機狀態(tài)逃脫出來，腎上腺會應(yīng)激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強，心跳加速血壓升高，動作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。但是這種荷爾蒙的另一個特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管后方防備，當(dāng)外界刺激連續(xù)存在時不斷緊張的身體就會使心臟等部分器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來一系列損害。這種能量就是壓力。

一、什么是心理壓力

壓力是一種心理的感受，它不是直接地在人身上壓了一些什么東西，更多的是心理在感受，就像我們的手指頭非?？拷p眼時，盡管手指并沒有戳到眼睛上，但當(dāng)眼睛看這個手指的時候，壓力就會非常大，這是一種本能的反應(yīng)，如果是把刀子的話，緊張就會更厲害了，但如果閉上眼睛，那就沒有壓力了。

生活中也是一樣，當(dāng)遇到壓力的時候，大家第一個反應(yīng)是“逃避掉壓力”，如同閉上眼睛不看了，壓力就會減緩，但有的時候如果壓力沒有消解掉的話，可能還會帶來持續(xù)的壓力。二、心理壓力是怎么來的？2．社會環(huán)境

如果按50年前的評價標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在的人都有嚴(yán)重的心理問題，女生都有暴露癖，電影都是腐化墮落的內(nèi)容，但今天大家都能接受，這就是社會環(huán)境對人的影響。在過去，搞導(dǎo)彈的不如賣茶葉蛋的，但現(xiàn)在超級女生可以一夜成名，這種社會環(huán)境的變化也會給大家?guī)韷毫?，尤其現(xiàn)在這個社會壓力就非常大，社會的導(dǎo)向要求成功的人要買房子，要買車子，還需要其他許多的東西，好像有了這樣的物質(zhì)上的東西才能裝點身份，才算是成功的人?，F(xiàn)代社會的工作節(jié)奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有的人生活的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態(tài)，后者看到前者之后心理就會失衡，而這種失衡也會帶來很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業(yè)績上得非?？?，這時有的人就會焦慮，覺得人家是不是能力都非常強，而這樣的思維就會給大家造成影響。但實際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關(guān)系的，社會環(huán)境只是外在的評價因素，所以調(diào)整好自己的心態(tài)是非常重要的。

二、心理壓力是怎么來的？案例：周末綜合癥

現(xiàn)在好多員工在周一上班的時候，因為剛過完周末都心不在焉，而到周五的時候又開始講周末，所以就將整個的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的時間內(nèi)工作會有大起大落的感覺。

點評：這就是日常工作安排得不好的結(jié)果，對待這種情況，就需要有一個表格，至少要做一周的安排，或者一個月的安排，然后把每天的重要的時間標(biāo)上去，通過這種對時間的規(guī)劃就可以將時間利用安排得比較周密，這樣就能避免工作中活動的沖突。

二、心理壓力是怎么來的？4、突發(fā)事件配偶死亡100

離婚73

分居65

坐牢63

喪失其他家庭成員62

本人受傷或生病53結(jié)婚50

被解雇47

復(fù)婚45

退休45

家庭成員健康有變化44

懷孕40

性功能障礙39

家里添丁39華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表業(yè)務(wù)上再調(diào)整39經(jīng)濟狀況變化38好友死亡37換工作36夫妻多次吵架36中等規(guī)模的負(fù)債31取消贖回抵押30所負(fù)擔(dān)工作責(zé)任有變化29子女離家29姻親糾紛29個人去的顯著成績28配偶參加或停止工作28入學(xué)或畢業(yè)26生活條件變化25華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表與上級鬧矛盾23工作時間條件變化20遷居搬家20轉(zhuǎn)學(xué)20消遣娛樂方式的改變19宗教活動的變化19社會活動的變化18小量負(fù)債17睡眠時間的變化17一起生活的人數(shù)變化15飲食習(xí)慣的改變15休假13大型節(jié)日12微小違章行為10測試測試您一年之內(nèi)所積累的壓力總分?jǐn)?shù)

（LCU生活變化單位）超過300分

可能發(fā)生重大生理、心理疾病

150-300分

臨界狀態(tài)

不超過150分

您的外部壓力源正常

華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表測試表現(xiàn)1．人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許□A□B□C2．一個有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強□A□B□C3．對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁□A□B□C4．如果事情非己所愿，將是可怕的□A□B□C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□C6．面對困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□C7．對危險與可怕的事情要隨時警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性□A□B□C8．人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人□A□B□C9．以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響

□A□B□C10．對于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切□A□B□C11．任何問題都有一個惟一正確的答案□A□B□C注：

A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分測試評分標(biāo)準(zhǔn)：選擇A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分，算一下得了多少分即可。

這個非常有名的測試是美國著名的心理學(xué)家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實踐中總結(jié)出來的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會給你帶來持續(xù)的壓力，而且這個壓力是比較長久的。頭發(fā)干枯分叉寢ぐせ手腳發(fā)涼“肢寒癥”20壓力的生理狀態(tài)靜電宿便血粘壓力的外在癥狀冬天比別人更容易“過電”皮膚暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口氣“逼人”“年輕態(tài)”高血壓、糖尿病嘴角經(jīng)常起小疙瘩壓力導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”

三、減緩心理壓力的方法

1．生活規(guī)律化

案例：節(jié)奏感的重要性

大家為什么喜歡音樂？因為音樂有節(jié)奏感。為什么不喜歡噪音呢？因為噪音是沒有節(jié)奏感的。人的生活也是一樣，經(jīng)常生活規(guī)律化，就會有節(jié)奏感。例如女士抱孩子的時候，對于剛出生的孩子，往往是孩子的頭朝著自己心臟的方向，因為抱在這個方向小孩子會比較舒服一些，為什么呢？因為心臟在這邊，心臟的跳動他可以感受得到。還因為心臟在跳動就意味著一個人的生命是正常的，這會給孩子帶來安全感。而且心臟的跳動是有節(jié)奏的。

三、減緩心理壓力的方法3．解決深層心理情結(jié)

有的人的壓力是因為他有一些情結(jié)沒有解決掉，例如家庭中的影響，與父母溝通的問題，與父母沒有處好關(guān)系，與父母之間有一種沖突沒有得到解決。這就是說他小的時候與他父母的溝通有一些問題，在成年之后仍然沒有得到解決，這就帶來了比較大的問題。

還有的情況就是受到過傷害，在成長的過程中有過沖突，有一些未了的情結(jié)沒有處理掉，例如單相思，一直壓了很多年沒有處理掉，人家都已經(jīng)結(jié)婚了，自己卻還幻想有一天她會再回來，這可能就會造成一些壓力。或者在生活中對某一類人有一些偏見，這也會帶來一些壓力，因為有的人可能傷害過你，可能你會對他一直有偏見。這都能給你帶來很深的壓力，所以處理這個情結(jié)是非常重要的。

四、心理壓力速效解決技巧1．深呼吸2．肌肉放松

案例：壓力導(dǎo)致尿頻

心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個測試，就是把一只羊放在一個空闊的地上，然后給它一些強烈的刺激，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這只羊就會撒尿。還有狼也是這樣的，它也會被嚇尿的。其實人也是一樣，人在緊張的時候也會尿頻，這都是肌肉的一個正常的反應(yīng)。

點評：尿頻是壓力所導(dǎo)致的正常反應(yīng)，體育運動中，經(jīng)常會看到運動員在場上嚼口香糖，他可能也是通過嘴部的一張一合來減輕壓力，嚼口香糖有的時候也是一種緩解壓力的方法。3．適度運動四、心理壓力速效解決技巧4．學(xué)會識別自己的情緒

學(xué)習(xí)識別自己的壓力情緒是自我調(diào)適的關(guān)鍵的一環(huán)，就是搞清楚自己的情緒是焦慮情緒，或者說抑郁情緒。當(dāng)你有壓力的話，壓力一定要是一種焦慮和抑郁的情緒，一定要能夠識別出這種情緒來。例如夫妻倆吵架的時候，因為男的出去應(yīng)酬了，回來晚了，妻子說你跑哪了，男的說今天工作的原因去跟人家應(yīng)酬了，妻子說我給你打電話為什么不回，男的說沒聽見啊。這樣的話，一定會越吵越激烈，其實聰明的男人往往會這樣的：我今天回來晚了，是不是讓你很生氣??？這樣妻子會消一些氣。四、心理壓力速效解決技巧5．把工作壓力和生活壓力分開

在生活中要緩解自己的壓力，就是要把生活的壓力和工作的壓力分開，不要攪合在一塊。6．自我肯定要真正解決這些壓力問題，就是要有自信，要經(jīng)常地做自我肯定在跟別人溝通的時候，或者在工作中，要經(jīng)常提醒自己，哪怕這件事情做得很糟糕，也一定要用這樣的句式：“這件事情這次我雖然沒有做好，但下一次我可以做好?！薄巴ㄟ^自己的努力，我是可以做好的，我相信自己?！睂ψ约河肋h(yuǎn)不要做徹底否定。

早午的糖分不足會使大腦疲勞，并有可能產(chǎn)生多動癥。過高則會