合理膳食預(yù)防肥胖PPT世界防治肥胖日預(yù)防肥胖主題班會(huì)主講人：XXX目錄CONTENTS010203肥胖產(chǎn)生的原因和危害合理膳食如何預(yù)防肥胖肥胖產(chǎn)生的原因和危害PART

01肥胖產(chǎn)生的原因和危害是由于長(zhǎng)期能量攝入過(guò)多，超過(guò)機(jī)體能量消耗，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪，并過(guò)度積聚而引起的營(yíng)養(yǎng)代謝失衡性疾病。什么是肥胖BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)正常肥胖1、BMI18.5--23.9>282、腰圍男:>90cm女:>84cm3、腰/臀比男:>0.9女:>0.8理想體重（kg)＝身高(Cm)-105肥胖產(chǎn)生的原因和危害肥胖產(chǎn)生的原因(1)攝食過(guò)多（2）營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩（3）內(nèi)分泌失調(diào)（4）家族遺傳（5）缺乏運(yùn)動(dòng)（6）環(huán)境影響（7）精神壓力太大等肥胖產(chǎn)生的原因和危害不良生活方式助長(zhǎng)肥胖1、長(zhǎng)期不吃早餐2、吃飯過(guò)度過(guò)快3、經(jīng)常吃過(guò)多的高能量零食4、邊看電視邊吃零食5、經(jīng)常吃西式快餐6、久坐少動(dòng)肥胖產(chǎn)生的原因和危害兒童肥胖與不良飲食習(xí)慣的關(guān)系(1)喜食甜食、油膩食物。(2)喜喝稀湯、飲料,不愿食纖維素多的食物。(3)暴飲暴食,經(jīng)常吃零食。(4)飯后靜臥，缺乏運(yùn)動(dòng)。(5)夜間進(jìn)食,或食夜餐。(6)過(guò)早的飲酒肥胖產(chǎn)生的原因和危害肥胖對(duì)健康的危害（1）糖尿病（2）冠心?。?）高血壓（4）高血脂（5）脂肪肝（6）膽結(jié)石（7）睡眠呼吸暫停綜合癥（8）癌癥肥胖產(chǎn)生的原因和危害合理膳食PART

02中國(guó)居民膳食指南提倡:平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)、以達(dá)到促進(jìn)健康的目的,也就是均衡營(yíng)養(yǎng).食不過(guò)量、天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重三餐分配要合理、零食要適當(dāng)每天足量飲水、合理選擇飲料飲酒應(yīng)限量（成年人適量，未成年人忌酒）吃新鮮衛(wèi)生的食物合理膳食中國(guó)居民膳食指南提倡:平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)、以達(dá)到促進(jìn)健康的目的,也就是均衡營(yíng)養(yǎng).食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉減少烹調(diào)油的用量、常吃清淡少鹽的膳食合理膳食中國(guó)居民平衡膳食寶塔5、油：25-30克；鹽：6克4、奶類(lèi)及奶制品300克；大豆類(lèi)及堅(jiān)果30-50克3、畜禽肉類(lèi)50-70克；魚(yú)蝦類(lèi)50-100克；蛋類(lèi)25-50克。2、蔬菜類(lèi)300-500克；水果類(lèi)200-400克。1、谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250—400克。水1200毫升合理膳食12345如何預(yù)防肥胖PART

031）控制熱能、碳水化合物和脂肪的攝入。2）三餐能量分配比為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%.（簡(jiǎn)記：3：4：3）3）適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配：蛋白質(zhì)占20%；脂肪占20%；碳水化合物占60%.（簡(jiǎn)記：2：2：6）4）保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的供給.

5）戒煙酒、改變不良的飲食習(xí)慣、選擇科學(xué)的烹調(diào)方法。6）減少食鹽攝入量。

1、預(yù)防肥胖的膳食方法如何預(yù)防肥胖7）選擇食物要多樣化主食每天應(yīng)有5種以上蔬菜每天不要少于5種一周豆制品不少于3次每周魚(yú)蝦類(lèi)不少于3次如何預(yù)防肥胖7）選擇食物要多樣化睡覺(jué)前盡可能不吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖少吃的食物:豬肉、甜飲料。常吃的食物:魚(yú)、蝦、牛肉、禽類(lèi)、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。如何預(yù)