最傷胃的十個(gè)習(xí)慣和最佳養(yǎng)胃時(shí)間表最傷胃的十個(gè)習(xí)慣和最佳養(yǎng)胃時(shí)間表最傷胃的十個(gè)習(xí)慣和最佳養(yǎng)胃時(shí)間表xxx公司最傷胃的十個(gè)習(xí)慣和最佳養(yǎng)胃時(shí)間表文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度最傷胃的十個(gè)習(xí)慣和最佳養(yǎng)胃時(shí)間表

最傷胃的十個(gè)習(xí)慣

1經(jīng)常熬夜工作壓力大、精神緊張、經(jīng)常加班熬夜，很容易導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起胃部不適。

2愛喝咖啡濃茶能通過神經(jīng)反射直接影響胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜充血、分泌功能失調(diào)、粘膜屏障破壞，促發(fā)胃炎、胃潰瘍。

3煙草酒精煙草中的尼古丁會(huì)傷害胃黏膜，過度飲酒會(huì)刺激胃酸過度分泌，對(duì)胃造成傷害

4飲食不潔幽門螺桿菌是引起胃潰瘍的元兇，多由飲食不潔、相互傳染所致。

5無辣不歡適量吃辣椒對(duì)身體有一定的益處，但如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會(huì)刺激胃腸粘膜，加重其充血、水腫。

6天天吃撐飲食沒節(jié)制，天天吃的“肚兒圓”，不僅會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加胰、膽等消化器官壓力，打亂消化系統(tǒng)正常工作。

7餐后運(yùn)動(dòng)為了加強(qiáng)鍛煉，有的人吃完飯就趕著去健身、跑步。如此“虐待”胃，可能導(dǎo)致內(nèi)臟供血不足，影響消化功能，建議飯后休息半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。。

8精神緊張不少胃病與情緒和心態(tài)密切相關(guān)。經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒，身體調(diào)節(jié)會(huì)受影響，繼而影響到胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。

9狼吞虎咽粗糙食物會(huì)直接磨損胃黏膜，造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。

10小病隱忍許多人對(duì)胃部隱痛、腹脹等狀況很不重視，能忍就忍，能拖就拖，實(shí)在不行吃片止痛藥救急。事實(shí)上，任何不適都可能是身體在報(bào)警，一定要及時(shí)就診，避免把小病耽誤成大病。護(hù)胃的五個(gè)習(xí)慣

①

進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽食物經(jīng)咀嚼顆粒變得更小，部分淀粉被初步分解，減少了胃的消化負(fù)擔(dān)，保護(hù)了胃的工作機(jī)能。

②

多吃溫潤(rùn)多汁的食物食物盡量含有湯汁，采用燉煮蒸的方法烹制。③

三餐定時(shí)定量做到不暴飲暴食，一般情況下，早餐安排在6:00—8:30，午餐在11:00—13:30，晚餐在18:00—20:00。④

經(jīng)常按摩腹部當(dāng)經(jīng)常有胃脹、消化不良等癥狀時(shí)，在腹部上下輕輕按摩，癥狀便會(huì)隨之減輕。⑤

保持一個(gè)好心情不少胃病與情緒和心態(tài)密切相關(guān)。經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒，身體調(diào)節(jié)會(huì)受影響，繼而影響到胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促進(jìn)消化吸收的重要環(huán)節(jié)。

學(xué)會(huì)“挑食”，胃更健康！多吃點(diǎn)素蔬菜、瓜果中抗氧化成分，可促使細(xì)胞保持新鮮、抵御癌細(xì)胞的攻擊，同時(shí)可調(diào)節(jié)細(xì)胞分化，防止胃黏膜變性、壞死。少吃點(diǎn)鹽食鹽本身不含致癌物，但腌過的食物屬高鹽食物，可使胃黏膜上皮細(xì)胞裸露，易受致癌物質(zhì)侵襲。少吃夜宵經(jīng)常夜間進(jìn)餐，胃黏膜得不到及時(shí)修復(fù)，且食物停留在胃里會(huì)促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成不良刺激，導(dǎo)致抵抗力下降。少吃脹氣的豆類容易胃脹氣的人，要少吃難消化的豆類。蔬菜—少吃苦味的苦味蔬菜，如苦瓜、萵苣、苦菊等，大多性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。水果—少吃過酸的過酸的水果容易引起慢性胃炎的人泛酸，對(duì)胃潰瘍患者也會(huì)造成一定的刺激，因此盡量少吃或不吃。肉類—避開太肥的脂肪含量高的肥肉會(huì)刺激消化道收縮，可能減慢胃排空和加重便秘，也可能加速腸胃蠕動(dòng)，導(dǎo)致腹瀉加重。調(diào)料—控制辣椒量辣椒吃多了會(huì)破壞神經(jīng)末梢靈敏性，使胃腸黏膜受損，也容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流等問題。飲品—不喝寒涼的喝性寒涼的飲品，如苦丁茶，會(huì)加重脾胃虛寒的癥狀。

“養(yǎng)胃時(shí)間表”

7:00喝杯溫開水補(bǔ)充流失水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助腸胃做好接受早餐準(zhǔn)備。

8:00早餐要吃好早餐最好在起床后1小時(shí)內(nèi)，與午餐間隔4小時(shí)，長(zhǎng)期不吃早餐易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡和增加患膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

12:00飯后別馬上午睡午飯時(shí)間要盡量充裕，不要飛快吃完飯后馬上投入工作中，吃完飯最好能休息一會(huì)，不宜馬上午睡。

16:00加餐最?！拔浮毕挛缛粲X得餓，可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)心、水果，長(zhǎng)期空腹易導(dǎo)致胃潰瘍和腸胃功能紊亂。

19:00晚餐后站立半小時(shí)有胃食道反流的人，盡量不要飯后立即躺著或坐下，這樣胃酸會(huì)