【第十五課】

從容走向考場(chǎng)九年級(jí)A足球隊(duì)的失敗說(shuō)明了什么道理？讀一讀，想一想1減少壓力的來(lái)源：

培養(yǎng)興趣和動(dòng)力根據(jù)個(gè)人腦力工作的特點(diǎn)組織學(xué)習(xí)合理記憶學(xué)習(xí)內(nèi)容動(dòng)靜結(jié)合，積極鍛煉身體科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率活動(dòng)一減輕學(xué)習(xí)壓力2主動(dòng)釋放壓力

發(fā)泄傾訴

轉(zhuǎn)移自我暗示3增強(qiáng)心理承受力看到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)自信有考試壓力是正常的將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力不要怕他，因?yàn)樗苍谂履恪?/p>

——美國(guó)諺語(yǔ)勇氣是上天的羽翼，怯懦卻使人下地獄。

——希臘諺語(yǔ)連上帝也會(huì)幫助誠(chéng)實(shí)而勇敢的人。

——米南德只怕應(yīng)該怕的，不怕不應(yīng)該怕的，才是勇敢的人。

——列夫﹒托爾斯泰名人名言活動(dòng)二體驗(yàn)放松法請(qǐng)閉上眼睛，隨著老師的提示，在輕音樂(lè)聲中展開(kāi)你想象的翅膀?；顒?dòng)二體驗(yàn)放松法請(qǐng)描述自己的想象過(guò)程，并說(shuō)說(shuō)你的感受。讀一讀，說(shuō)一說(shuō)緩解壓力的哪些方法特別適合你自己？大家想不想知道自己考試焦慮的程度呢？下面我們就來(lái)了解一下自己。完成手中的《考試焦慮自評(píng)量表》計(jì)分與評(píng)價(jià)：

統(tǒng)計(jì)你所填的各個(gè)字母的次數(shù)，每填一個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填A(yù)的次數(shù)+2×填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分，查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。0—24分鎮(zhèn)定。你總是以較為輕松的方式對(duì)待考試，只有在特別重要的考試前你才會(huì)有些激動(dòng)。但是如果得分少于10分，則說(shuō)明你對(duì)考試不在乎，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較低。25—49分適度焦慮。你面對(duì)考試時(shí)有些激動(dòng)，有時(shí)會(huì)有點(diǎn)緊張和不安。這時(shí)你的腦細(xì)胞被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。只是不要讓焦慮持續(xù)太久。50—74分中度焦慮。你面對(duì)考試比較緊張，這種焦慮如不及時(shí)調(diào)整，會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法靜心復(fù)習(xí)，考試時(shí)還會(huì)影響你的發(fā)揮。75—99分過(guò)度焦慮。你可能有“考試焦慮癥”。一到考試，你就會(huì)莫名其妙的恐懼，甚至?xí)猩矸磻?yīng)，如頭痛、失眠等。如果你無(wú)法降低自己的