中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)【圖解版】_第1頁(yè)
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中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)【圖解版】中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)【圖解版】中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)【圖解版】中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)【圖解版】編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話(huà)：傳真:郵編:立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個(gè)課程，也是中高考必考的項(xiàng)目之一。立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。完整步驟分解：如圖跳遠(yuǎn)動(dòng)作細(xì)分詳解首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一）錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動(dòng)作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（二）錯(cuò)誤動(dòng)作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏左或右原因：

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