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『方太員工健康安全手冊』券蔭怔弓桔品樁針藻赫毋慚蜒杉井宏菌徐豹丙嶼鏟講趟趙晨婉乎沉吧靳銑方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊O(shè)ccupation

security＆healthForeword前言親愛的同事：健康和安全是我們最寶貴的財富。近幾年，我們時常會聽到一些職業(yè)經(jīng)理人英年早病、早逝的事件，這都是因?yàn)槿狈】?、安全防范措施和意識而造成的。為避免悲劇的發(fā)生，我們要加強(qiáng)健康意識。為此，我們收集了一些健康和安全防范方面的知識，包括人生健康、安全、職業(yè)人的心理健康保健等方面資料，供大家參考。針對經(jīng)常加班和出差的同事，我們還提供了出差指南和生活保健小常識等，希望對大家生活有所幫助。祝愿各位同事都能擁有健康的身心和充沛的精力。

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娟窯疆戊私豎澀忿媳卷纏慚索題馳滲癟普監(jiān)惦蝦繕房果堵莎軀瞪吐廄力苔方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊Foreword前言親愛的同事：娟窯疆戊私豎澀忿媳Catalog

目錄健康與飲食安全人身安全防范睡眠與體育鍛煉職業(yè)人心理健康保健辦公室職業(yè)病防護(hù)駐襪藤羹綴釀雕凡捂院輛縱間略壺惹胖籽涉趕茬換恤艱酞女快邊飽盡締挺方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊Catalog目錄健康與飲食安全人第一部分

辦公室職業(yè)病防護(hù)舒噪欺將敝半慧鉸淑逆姿澗汰邀箋懼譜問刻烙耙矗樟氮剝襪披巢狂踩心俠方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊第一部分

辦公室職業(yè)病防護(hù)舒噪欺將敝半慧鉸淑逆姿澗汰邀箋懼e時代最“時髦”的七大職業(yè)病1、光源綜合癥：長時間在過于明亮處辦公會造成視神經(jīng)疲勞，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波可導(dǎo)致體內(nèi)大量細(xì)胞遺傳變性，擾亂生物鐘，造成心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。且因缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。2、電腦綜合癥：長時間專注屏幕、保持同樣坐姿，會引發(fā)頭痛、腰痛、頸肩酸痛、眼睛疲勞、精神萎靡不振等問題。輕者看不清熒光屏上的圖像文字，重者會有想嘔吐的感覺，甚至抽筋、昏厥，危及生命。

3、熬夜綜合癥：對許多人而言，加班熬夜是家常便飯，且都市夜生活讓人流連。長此以往會導(dǎo)致人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀，易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。4、夜餐綜合癥：夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強(qiáng)，胃腸對食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而在夜晚經(jīng)常進(jìn)食過多的高熱量食品，易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。

躬藤夢赫渺簧拒掘錫嗅七坊瀾畔根稼聽籍源聘硫禽兒鍛毫硼拳獻(xiàn)隕覆砧秸方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊e時代最“時髦”的七大職業(yè)病1、光源綜合癥：長時間在過于明亮5、盒飯綜合癥：盒飯常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。長期食用煎炸食品，易患上腸胃不調(diào)疾病。

6、時間綜合癥：都市白領(lǐng)對時間的過分反應(yīng)易產(chǎn)生情緒波動及生理變化現(xiàn)象。譬如使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

7、星期一綜合癥：經(jīng)過周末，待周一重新投入工作時難免出現(xiàn)周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不適應(yīng)現(xiàn)象。腦力勞動者在大腦松弛后，更難以短時緊張起來。很多單位習(xí)慣在周一做決定，使人感到更大的壓力。承仲改鵝酉污絡(luò)鉑鉑梢果吮眺宇橫依周恍鮮摟砸閨抹苦飽光拇抄驗(yàn)蛹昧挪方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊5、盒飯綜合癥：盒飯常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用易上火，出現(xiàn)電腦職業(yè)病的表現(xiàn)（一）

電腦工作者在工作中往往忽視了電腦職業(yè)病，這種“反復(fù)緊張性損傷癥”以眼、手、腕功能性損傷為主要表現(xiàn)。一、眼睛感到疲勞不適。主要原因是電腦工作人員因長時間精力集中于屏幕，而電腦屏幕亮度長時間不變、字跡密集、室內(nèi)光線不合適等因素，很容易引起視覺疲勞。再加上工作過程中不注意調(diào)節(jié)視力，從而造成眼睛疲勞以及視力下降。

二、手、腕、臂功能性損傷。由于電腦操作人員長時間從事數(shù)據(jù)輸入、鍵盤打印，反復(fù)單一的動作由于幅度變化小，需要相當(dāng)大的靜態(tài)支持力，這就使部分神經(jīng)肌肉組織呈緊張狀態(tài)。如腕部緊張持續(xù)時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。三、室內(nèi)環(huán)境污染危害著電腦工作人員健康。

綿堂嫉趙樂光秤刺撣蛤克白鋒刮澳監(jiān)牛滴鴿鼎俐瀝螢妹兼攙盤頂十紛咨牛方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊電腦職業(yè)病的表現(xiàn)（一）電腦工作者在工作中往往忽視如何防止電腦職業(yè)?。ǘ?/p>

為了預(yù)防電腦職業(yè)病的發(fā)生，電腦工作者應(yīng)注意做好以下幾點(diǎn)防護(hù)工作：

一、電腦機(jī)房內(nèi)照明應(yīng)充足柔和，不要讓光線直接照到人的眼睛上。

二、應(yīng)養(yǎng)成正確的坐姿，用鍵盤打字時，鍵盤的中行應(yīng)與肘部平行，雙腳平置于地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能調(diào)節(jié)。熒光屏的上沿應(yīng)不超過坐位時雙眼的水平，操作面要調(diào)整合適。

三、要加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)透氣，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

四、電腦操作人員還應(yīng)每隔數(shù)十分鐘活動一下身體各部位，尤其是肩周，以放松緊張的視力和肌肉組織。壬曙掄桔手蠕挑塑糯系鹵虛虐耍挪侵抓定獵趕騰丙鍬礫澈禿憑退潤患泳懲方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何防止電腦職業(yè)?。ǘ榱祟A(yù)防電腦職業(yè)病的發(fā)生，電腦工什么是RSI:英文全名叫RepetitiveStrainInjury(RSI)。中文釋為重復(fù)施緊傷害。其中病害包括手腕神經(jīng)壓迫癥(癥狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)﹐脊椎神經(jīng)傷害﹐頸部及腰部僵硬酸痛等。據(jù)勞委會研究指出﹐每天使用計算機(jī)超過六小時可能會造成無力、想睡覺、視力模糊、肩頸部疼痛等癥狀。細(xì)企越翟奉噓掛跪瑯汝忻藤坎柄窿耘壹剮易惕慌故像畦涌更贓角批娩罕幢方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊什么是RSI:英文全名叫RepetitiveStrai如何預(yù)防RSI大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用鼠標(biāo)時不要太用力。肌肉盡量放輕松。要常休息。每使用計算機(jī)一小時應(yīng)起來休息十分鐘。最好能往遠(yuǎn)處看﹐伸展一下您的手、肩膀、頸部等。平常要仔細(xì)聽取您身體的意見。如果您的手感覺酸或痲痹時﹐他是在跟您講他有點(diǎn)不太對勁﹐他需要休息。我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。預(yù)防勝于治療。就象我們老師說的一樣﹐她愿意付出一切代價來還她那健康的手。千萬不要讓自己后悔。隕曾繪幫曙蒙禱杏群唱銷魯諸囑逮毛駭琶蟄鉚寄花拂桓跌礎(chǔ)常窺咒咨惟襪方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何預(yù)防RSI大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿使用電腦注意事項(xiàng)﹕

1、每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手掌﹐及手腕。跟運(yùn)動一樣﹐熱身動作是用來走更遠(yuǎn)的路。2、打字時手腕不應(yīng)該讓它放置在桌面上活任何東西上。應(yīng)要讓您的手腕架空在一定的高度上﹐相信我這樣會感覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時候才可把手腕完全放下。3、鍵盤應(yīng)該低到肘不需要往上彎。4、打字時不要敲的太用力,對你也沒好處。5、打復(fù)合鍵鈕時﹐比如CTR-C﹐ALT-F時﹐應(yīng)該要用兩只手來完成。且盡量用您另只手最強(qiáng)的手指來完成。6、鼠標(biāo)也是一樣輕松就好﹐不要太用力。鼠標(biāo)的位置因可能手掌輕易操作。最好可盡量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。7、常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息﹐或就讓整只手掛在半空中放松十秒鐘﹐讓您的手有足夠的時間恢復(fù)。8、每過一個小時﹐你應(yīng)該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復(fù)打字之前要做點(diǎn)手部運(yùn)動。僥鼎蛻軀囂先逝挨佩偉酉胺素藍(lán)盛徑邵挽味匿疆腐果蛔所預(yù)頰像絕刊懊婚方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊使用電腦注意事項(xiàng)﹕1、每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病

長期從事財會、寫作、打字等工作的同事，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

褐頂寇沽園慮褒霜跪逗繳鄲營楔茸鋤慮慰帳縱勉幟扮貶哩漿緩甜聯(lián)都邪屠方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病

長期從事財會、寫什么是頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。施賈臆疲娜膏變疑棱尋勞頒趴淖康廄暗蠕歧瑩判塞鍬衫而人兄食操痹蝶山方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊什么是頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年頸椎病的癥狀

1、頸型：主要是頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型2、神經(jīng)根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。3、椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動有關(guān)。4、交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。察暑朝肄需弱姚當(dāng)稅浪撒撬迫甥湯腫揖與遂耿產(chǎn)搔驟艦埋飲瞥稅復(fù)亨孽仗方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊頸椎病的癥狀1、頸型：察暑朝肄需弱姚當(dāng)稅浪撒撬迫甥如何預(yù)防頸椎病坐姿正確：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛?；顒宇i部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。肖痹獨(dú)賣掌哭閡秒馳民摸稗儒竅耪帽氨瑚屜旬葵卑肖俞掏囚卡組澳帳錫矯方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何預(yù)防頸椎病坐姿正確：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物等。6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。喲嫂蛔布下卵竹閻氧惜眾哮肥粵移殼冗黑理拉瀾搐忍爺怕銳坊考零語叔濫方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物等。喲預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。枝詠塹盯棉樞面兼氰涎嫌咐狐豐罩鑼渝艙普瓶墳居蠕鑲刊輥睜巧閻壁蔽櫥方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:1.按摩百會

：2.對4.拿捏頸肌

:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。6.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。俘祥淑釘竿匠多淘廢婚賈望弟烴涅燴檬拒裕鞭狀慫橋喊彝獵房芹詭嗓北墓方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊4.拿捏頸肌

:5.按壓肩井

:6.按摩大椎

:俘祥淑釘竿7.對按內(nèi)、外關(guān)

:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣8.掐揉合谷

:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。9.梳摩頭頂

:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。粉體建砂螺汐壹胯菊單逆謀義開傀褥躺胡擻驗(yàn)液癡奈旺硫釋碧嗡匆迂艘翁方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊7.對按內(nèi)、外關(guān)

:8.掐揉合谷

:9.梳摩頭頂

:粉體建砂如何保護(hù)視力距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。革耀現(xiàn)扛趙葬泊悟販旺男慧榴諄庚燭宣編蚊稼氟爪瘡戀提欽殺匯歐索仟柄方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何保護(hù)視力距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略

第二部分

健康與飲食安全剝朗鄙詫棠販豎拭濁室疆戲隧尋史部內(nèi)龐塵閘項(xiàng)無盒習(xí)已裙臃刁赴蔚泅吠方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊第二部分

剝朗鄙詫棠販豎拭濁室疆戲隧尋良好的飲食習(xí)慣1、一定要吃早餐，而且要吃好；2、“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少；3、三餐定時定量，少吃零食；4、講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品；5、少吃油炸食物，不吃過燙食物；6、“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維；7、每天飲用6－8杯水；8、不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全；9、不暴飲暴食，不酗酒。

找瞻剃攪鋇袁睫痕艷晃述集邪硝看叁姓宋綢楔硝椎諺滔韓疤遙長擱皆咨豬方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊良好的飲食習(xí)慣1、一定要吃早餐，而且要吃好；找瞻剃攪鋇袁睫痕食物金字塔薩緘詛琵汛嚏淵雞良珊翻店冪壕暮晨瞻灑柳耐牽蛇伎船祿熾銹晌嫌劑牡掄方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊食物金字塔薩緘詛琵汛嚏淵雞良珊翻店冪壕暮晨瞻灑柳耐牽蛇伎船祿飲食與健康——健腦食品（一）深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。三文魚每周吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。茨戌縷妊習(xí)稅耐爐女葉紡姆努傣缺致僻批穆失首贊巴捉帛忻痙挎易噶恒在方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊飲食與健康——健腦食品（一）深色綠葉菜茨戌縷妊習(xí)稅耐爐女葉紡健腦食品（二）

大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量全麥制品和糙米

增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說法。橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。咐壬招砂秒瀑埋恭惦淹咀準(zhǔn)遂廚到消私拎藝空妮易歲弧疆竿疑很郊同齡輩方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊健腦食品（二）大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想避免肥胖的飲食法則（一）

一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。八、參加餐會之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。字轅勒缸亢咒倘腎膿渠淳掣察街瀉惦柔遷椰請折遲掠征曙鍬丹翅泥篡篙維方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊避免肥胖的飲食法則（一）字轅勒缸亢咒倘腎膿渠淳掣察街瀉惦柔九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點(diǎn)心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個?！笔摹⒈M量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。避免肥胖的飲食法則（二）

當(dāng)儲顏鼻渺餐瓜涎儀札歲首弱撇胞平寅錄瘤唱喜依鬃立迂霧碗諒難礫最懇方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些“醒酒方法（一）

我們有些同事經(jīng)常會有應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉對身體有傷害，下面介紹一些簡單醒酒方法供大家參考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用。5．生梨醒酒法：吃幾個梨或?qū)⒗嫒テで衅霙鲩_水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒。6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。硅燃蔽闡檢廢鑰叁掄蝗哥僻莫西卯戴俠車樁著碾明曲臉勻蒙軀嘉吩哮攤鹵方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊醒酒方法（一）我們有些同事經(jīng)常會有應(yīng)酬，如果醒酒方法（二）

7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒14．蛋清醒酒法：醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。撕俗概敖球勻狠略首哀梳斤佰筆莖嗣季估厚忠辣毅蟬岡撤涵燈蘑振瀑菊找方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊醒酒方法（二）7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個，加水煎服，可用20種不能混吃的食物1、豬肉vs菱角－－肚子痛2、牛肉vs栗子－－引起嘔吐3、羊肉vs西瓜－－傷元?dú)?、狗肉vs綠豆－－會中毒5、兔肉vs芹菜－－脫發(fā)6、鵝肉vs雞蛋－－傷元?dú)?、鵝肉vs雞蛋－－傷元?dú)?、甲魚vs莧菜－－會中毒9、鯉魚vs甘草－－會中毒10、螃蟹vs柿子－－腹瀉11、白酒vs柿子－－會胸悶12、糖精（片）vs雞蛋－中毒、重則死亡13、紅塘vs皮蛋－－會中毒14、洋蔥vs蜂蜜－－傷眼睛15、豆腐vs蜂蜜－－耳聾16、蘿卜vs木耳－－得皮炎17、馬鈴薯vs香蕉－面部生斑18、芋頭vs香蕉－－腹?jié)q19、花生vs黃瓜－－會傷身20、紅薯vs柿子－－會得結(jié)石

圃希傻瘓弗焰或揍伙佩蠢冤洋令伊它焉氫飯仗壽瀉庭莆轍也兄史舍烽咸買方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊20種不能混吃的食物1、豬肉vs菱角－－肚子痛2常用食療方治療感冒“神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風(fēng)寒感冒很有效。治療腹瀉取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會加重腹瀉。

貌蓑漬防亭矛券避卒詛普貶例響久頻系挖病負(fù)篙潮才宴遞囊劫養(yǎng)耽窿嚇琢方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊常用食療方治療感冒治療腹瀉貌蓑漬防亭矛券避卒詛普貶例響久頻系中國居民膳食指南―――平衡膳食、合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康一、食物多樣、谷類為主人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的，因而要提倡人們廣泛食用多種食物。多種食物應(yīng)包括以下五大類：第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。抉羽喚牛鴛蠶能娟賤映醚禱瘟蠶帛順爹則跺港達(dá)虹帽獺餃罵乒筐騰躇氦晝方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南―――平衡膳食、合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康一、食物多中國居民膳食指南（一）第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。第五類為純熱能食物：包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動物性食物。根據(jù)1992年全國營養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動物性食物的消費(fèi)量已超過了谷類的消費(fèi)量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對一些慢性病的預(yù)防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國家膳食的弊端。另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗細(xì)、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。瓷柿兜姨瞬征訂廉翅表老兩蕉暢憋錢押晃刀忘傅勇瘟糊穢駁拼哇桌佐惦鯉方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南（一）第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉中國居民膳食指南（二）二、多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維.蔬菜的種類繁多,包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大.紅、黃、綠等深色的蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）,膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。我國今年來開發(fā)的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的豐富來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。我國居民10年來吃薯類較少，應(yīng)當(dāng)鼓勵多吃些薯類。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童發(fā)生干眼病的危險及預(yù)防某些癌癥等方面，起著十分重要的作用。入臭喧榜支炔簽毗蜘下蚊棲呸藐閨亞膝望好讀蝕盒竊賓玄芝哀撤故景露莎方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南（二）二、多吃蔬菜、水果和薯類入臭喧榜支炔簽中國居民膳食指南（三）三、常吃奶類、豆類或其制品奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)丟失的速度。因此，應(yīng)大力發(fā)展奶類的生產(chǎn)和消費(fèi)。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。鉤吭階挖允蘇揣餅韶址央梨中皖啊郵仟浩段貧郝湊懇蛋棵朋號妓限秋氧泅方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南（三）三、常吃奶類、豆類或其制品鉤吭階挖允蘇中國居民膳食指南（四）四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)中賴氨酸的中足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。但有些肝器如腦、腎等所含膽固醇相當(dāng)高，對預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病不利。我國相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村居民平均吃動物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝入量。但部分大城市居民食物動物性食物過多，吃谷類和蔬菜不足，這對健康不利。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，并是某些慢性病的危險因素，應(yīng)當(dāng)少吃。目前豬肉仍是我國我民的主要肉食，豬肉脂肪含量高，應(yīng)發(fā)展瘦肉型豬。雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質(zhì)較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉。應(yīng)大力提倡吃這些食物，適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。歐幀修挾版治署臼局凜芒凡享刃渝棵未礙騙炬排乙里哮籍潞滿劣碴羹笨辜方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南（四）四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥中國居民膳食指南（五）五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重進(jìn)食量與體力活動是掏體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進(jìn)食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動或運(yùn)動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。腦力勞動者和活動量較少的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，開展適宜的運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的兒童則應(yīng)增加食量和油脂的攝入，以維持正常生長發(fā)育和適宜體重。體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或兒童的傳染病等。經(jīng)常運(yùn)動會增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，保持良好的生理狀態(tài)、提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強(qiáng)壯骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。舉燙訓(xùn)臃羔暢掇矽班哥邯禹撾查月潭嫡額純敞旱碴衣廄盎置聰備迢寺但津方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南（五）五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重中國居民膳食指南（六）六、吃清淡少鹽的膳食吃清淡膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不要過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。目前，城市居民油脂的攝入量越來越高，這樣不利于健康。我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩培以上。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入理與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽不宜過多。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。醉遮鳴雁乾氓爆秩催污坷摧碰闖孺?zhèn)硶岳枵Я合∽字还尉忝拗^持熊仇方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南（六）六、吃清淡少鹽的膳食醉遮鳴雁乾氓爆秩催中國居民膳食指南（七）七、如飲酒應(yīng)限量在節(jié)假日、喜慶和交際的場合人們往往飲酒。高度酒含能量高，不含其它營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等危險，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)嚴(yán)禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。八、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物在選購食物時應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)把病從口入關(guān)。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機(jī)會。仿惡禁奧歪帆奴稍逃沽盟媳汰躬嗣鬼幅休蚜過呼梧怕摧視一挎懼訖黨亡拭方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊中國居民膳食指南（七）七、如飲酒應(yīng)限量仿惡禁奧歪帆奴稍逃沽盟幅射幅射對人體的影響很大Forexample：現(xiàn)在很多女性做IT工作，懷孕有的懷胎4個月流產(chǎn)，有個生出來的嬰兒像青蛙一樣。還有個別的帶尾巴。哈爾濱去年發(fā)現(xiàn)1500例白血病，兒童居多。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。國際上規(guī)定，裝修后的房屋要半年后才能入住?？狗涞姆椒ㄓ校?、喝綠茶2、吃青菜、蘿卜3、吃螺旋藻4、吃藻復(fù)康5、微波爐幅射最大，在其工作狀態(tài)時要遠(yuǎn)離隊(duì)代喇豁任飾眼濰牢粳現(xiàn)各械榔幻惡箍乓蝦殆炙霓廷方乘閣諷唾急蕩汪母方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊幅射幅射對人體的影響很大抗幅射的方法有：隊(duì)代喇豁任飾眼濰牢粳第三部分人身安全防范誡盒掣輯舊獨(dú)敝逢豹揀逗嗜蛆港調(diào)閥蘸晉吾革撣拈善歧桌遁凄腸碉援扁笆方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊第三部分誡盒掣輯舊獨(dú)敝逢豹揀逗嗜蛆港調(diào)閥蘸晉吾革撣拈善歧桌遁家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（一）

一、就寢前和外出前應(yīng)做那些檢查

檢查電氣、煤氣有否關(guān)閉、煙火有否息滅。二、居家逃生計劃應(yīng)怎么做

1、平日應(yīng)先熟悉所住樓層的各逃生路線，并了解撤離的準(zhǔn)備事項(xiàng)。

2、平日應(yīng)與家人預(yù)先模擬火災(zāi)一旦發(fā)生時，應(yīng)循什么算途徑逃生，以及到約定會合地點(diǎn)。

3、應(yīng)熟悉所住樓層內(nèi)的消防設(shè)備及其使用方法。三、在廚房中應(yīng)注意那些消防安全

1、烹飪時宜著短袖或合宜的長袖，避免煙火延燒衣物。

2、烹煮食物時，勿任意離開，離開前須將煙火關(guān)閉。

3、不要讓小孩進(jìn)入廚房玩耍。霉僥郎訖佩趨埋齲單輸窯穎快樓貧馬輸屜彼解慚字鎊錄咳宴坦氖景棕盅兩方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（一）一、就寢前和外出前應(yīng)做那些檢查霉僥郎四、下列是常見影響逃生之重要原因，切勿前往此公共場所消費(fèi)

1、安全門上鎖。

2、平常應(yīng)保持關(guān)閉之安全門卻是隨時打開。

3、通往屋頂平臺之安全門上鎖。

4、安全梯、通道（例如走郎）、樓梯等阻塞五、為了自身安全，進(jìn)入陌生場所應(yīng)該先了解什么

1、避難逃生方向。

2、安全門、梯位置，及是否未關(guān)閉、是否上鎖。

3、查看消防栓、緩降機(jī)、救助袋等各項(xiàng)滅火、避難器具位置。

六、災(zāi)害發(fā)生后應(yīng)如何報案

1、應(yīng)保持鎮(zhèn)定，撥打119電話。

2、述明詳細(xì)災(zāi)害地點(diǎn)或附近目標(biāo)。

3、簡述災(zāi)情狀況。

4、留下電話及地址以便進(jìn)一步聯(lián)系。家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（二）

洪圭額鄒廳衫奔鍛?yīng)勈涑歉桂s裸馱翅礁抒嫡憐辯缺卡把混壹雜曙鵬開埂方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊四、下列是常見影響逃生之重要原因，切勿前往此公共場所消費(fèi)

1家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（三）

七、發(fā)生火災(zāi)時你應(yīng)注意的事項(xiàng)

1、切忌慌亂，判斷火勢來源，采取與火源相反方向逃生。2、切勿使用升降設(shè)備(電梯)逃生。3、切勿返入屋內(nèi)取回貴重物品。4、夜間發(fā)生火災(zāi)時，應(yīng)先叫醒熟睡的人，不要只顧自己逃生，并且盡量大聲喊叫，以提醒其他人逃生。八、烹飪時油鍋起火應(yīng)如何處置

1、不可以用水來滅火。

2、可用滅火器滅火。

3、可蓋上鍋蓋后再用濕毛巾覆蓋，阻絕空氣來滅火。

4、速關(guān)閉煤氣來源開關(guān)。九、消防栓使用方法？

1、打開消防栓箱。

2、延伸水帶。

3、轉(zhuǎn)開止水閥。

躬孤掙熊鮑潭肆嘯伊淫柳遂霧秋陡獨(dú)裕難預(yù)但梯午輕芽畢哎辜薔渴黔見瑪方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（三）七、發(fā)生火災(zāi)時你應(yīng)注意的事項(xiàng)躬孤掙熊

十、干粉滅火器使用方法？

1、將安全梢拉開。

2、將皮管朝向火點(diǎn)。

3、用力壓下把手，選擇上風(fēng)位置接近火點(diǎn)，將干粉射入火焰基部。

4、息滅后并以水冷卻除煙。十一、緩降機(jī)使用要領(lǐng)？

1、自盒中取出緩降機(jī)。

2、打開持勾接頭。

3、掛在固定架。

4、安全索套在腋下，束環(huán)束在胸口。

5、拉緊調(diào)解器下兩條繩索。

6、攀出窗外面向墻壁。

7、放開雙手張開雙臂，并注意身體下降時勿撞擊壁面。

8、下降后立刻拿開安全索。

9、順勢下拉繩索到頂，以便下一位使用。

家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（四）

漳嫁鴨達(dá)歌戈耳撫止羞公竄斂次窿鄉(xiāng)洱洗坎駱坎淹搽妒掛乏鵝棚亨高奮慷方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊十、干粉滅火器使用方法？

1、將安全梢拉開。

2、將皮十二、逃生中如何避免火、煙之危害？1、以濕毛巾掩口鼻呼吸，降低姿勢，以減少吸入濃煙。

2、于無濃煙的地方，將透明塑料袋充滿空氣套住頭，以避免吸入有毒煙霧或氣體。

3、若逃生途中經(jīng)過火焰區(qū)，應(yīng)先弄濕衣物或以濕棉被、毛毯裹住身體，迅速通過以免身體著火。

4、煙霧彌漫中，一般離地面三十公分仍有殘存空氣可以利用，可采低姿勢逃生，爬行時將手心、手肘、膝蓋緊靠地面，并延墻壁邊幽緣逃生，以免錯失方向。

5、火場逃生過程中，要一路關(guān)閉所有你背后的門，它能減低火和濃煙的蔓延速度。十三、火災(zāi)發(fā)生后如何防止煙流從門縫進(jìn)來？

利用膠布或沾濕毛巾、床單、衣服等塞住門縫。家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（五）

姿缺丁碎惜互卉妻編瑚繡敲龍浙組奇腺秘伏壞亞酣男戚湊尚客欄癰痛昌淆方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊十二、逃生中如何避免火、煙之危害？家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（五）姿家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（六）

十四、當(dāng)衣物著火時如何處置

最好脫下或就地臥倒，用手覆蓋住臉部并翻滾壓熄火焰，或跳入就近的水池，將火熄滅。十五、火災(zāi)時如果你被困在室內(nèi)如何待救1、至易獲救處待救（如靠近大馬路之窗口附近，或與入口較近之房間等）。

2、設(shè)法告知外面的人（用電話、手機(jī)通知119你受困的位置，或直接以衣物、燈光于窗口呼叫）。

3、防阻煙流串進(jìn)來。宿舍防盜知識：（一）怎樣的宿舍容易發(fā)生被盜

1．居住混雜、搬動頻繁。

2．管理松懈，制度不嚴(yán)。

3．無人值班或值班人員無責(zé)任心。

4．居住者缺乏警惕性，互不關(guān)心。

5．門窗缺乏安全設(shè)施。

腦灌諜忙郡城卵銀考熱伐究犯跳龔雕然汽呼默持綽俊廈快虛久刑拂敏涸芯方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（六）十四、當(dāng)衣物著火時如何處置

最好脫下家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（七）（二）宿舍常見的盜竊方式有哪些

1．順手牽羊。趁主人不備，將晾在走廊、陽臺等處的衣物盜走。

2．乘虛而入。主人不在，房門不鎖，盜竊入室。

3．釣魚。用竹竿將您晾在窗外的衣物釣走。

4．撬門扭鎖。此類盜竊分子手段毒辣，撬開門鎖的方式有多種，進(jìn)門后抽屜、箱子往往撬遍，滿屋翻個底朝天。只要值錢的東西，以價值高、易于攜帶的物品為主。

5．翻窗入室。沒有結(jié)實(shí)護(hù)欄，卻又易于翻越、攀登的窗戶，包括門上氣窗，盜竊都有可能翻入。

除上述五類外，還有偷配鑰匙，預(yù)謀行竊的；也有以找人、賣東西等名義混入宿舍，相機(jī)行竊等等。傭喜掙誦舷節(jié)鍘詹鋁派耗酶錨衛(wèi)累巖戊爐肛牢到罪俺懦旨厲芭斃臥甜道嘲方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（七）（二）宿舍常見的盜竊方式有哪些

1．順家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（八）（三）宿舍盜竊應(yīng)注意哪些問題

1．最后離開寢室的人員要鎖門，不要怕麻煩，要養(yǎng)成隨手關(guān)、鎖門的習(xí)慣。

2．不能隨便留宿不知底細(xì)的人。

3．對形跡可疑的陌生人應(yīng)提高警惕。

4．安全值班的保安人員要切實(shí)負(fù)起責(zé)任，其他員工要支持值班人員的工作，尊重值班人員。

5．如果宿舍管理混亂，居住混雜，什么樣的人都能隨意進(jìn)入，最易發(fā)生竊案。

6．注意保管好自己的鑰匙，不要隨便借給他人。身噎烹最鴛見摳辜浦精各怕嘻肋又誡割鉤腳什加佐廠瘡既褐鑄咒幌恐靠桌方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊家庭防災(zāi)救護(hù)手續(xù)（八）（三）宿舍盜竊應(yīng)注意哪些問題

1．租房安全知識（一）找房途徑一、可以通過中介來找，但一定要找放心中介。二、自己直接進(jìn)小區(qū)找到的。這個方法可能對找房的人來說比較辛苦，因?yàn)槊刻烀τ诠ぷ?，沒有太多的時間逛小區(qū)。看小區(qū)里的出租信息時，一定要看這個房源是否就在這個小區(qū)內(nèi)，順便問一下物業(yè)或是小區(qū)的管委會這個出租信息是否真實(shí)，以防被騙。切忌，馬路上貼的出租信息有可能是假的，小心為好。三、通過親朋好友的介紹找到的。通過親戚朋友找到的房子是安全可靠的，因?yàn)槟懔私?，是知根知底的，被騙的可能性很小，最主要的就是房租肯定比市場上的便宜很多。四、通過網(wǎng)上的出租信息找到的。若你想通過網(wǎng)上的出租信息找到一個個人的房源真的很難，大部分個人信息都是代理公司以個人的名義刊登出來的。也不是網(wǎng)上就沒有真的個人信息，實(shí)在是很少，就只有看你的運(yùn)氣萄握荊詹員羞肇橫迅酵奸械乙責(zé)癌旋戚缸賈屑漏孰都鑲羔彤孜柄擻祟椽俄方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊租房安全知識（一）找房途徑萄握荊詹員羞肇橫迅酵奸械乙責(zé)癌旋戚租房安全知識（二）租房前看房三注意好不容易找到一處看似不錯的房子,可住的時間一長就會出現(xiàn)諸如下水道老堵、電壓不足、熱水器出水不痛快等問題,這些瑣事的不斷發(fā)生給承租人帶來了多多少少的麻煩,其實(shí)看房時如果細(xì)心些,還是完全可以避免的。一、關(guān)注房屋的門窗

看房時第一件事就是要關(guān)注房屋的門窗,看是不是有防盜門,這里要注意一些老式的防盜門根本不具備防盜功能,像鋼管焊接成的那種就是這樣,所以你可以要求業(yè)主把門換成新的防盜門,這樣才有保障。二、檢查上下水和電路入戶狀況

三、別讓家用電器成擺設(shè)

看房時屋內(nèi)齊全的家用電器,未必是一件好事,不要被表面現(xiàn)象所迷惑。因?yàn)?一般房東會為提升租價而特地拼湊一些電器,而這些電器的來路大多是從舊貨市場、二手販子那兒來的,所以使用時無法保障,比如設(shè)備的老化,一天費(fèi)三度電的冰箱、開起來嗡嗡作響的空調(diào)也許你還沒有用過吧。所以在看房時,檢查電器的使用情況是必不可少的,尤其是冰箱空調(diào)最為重要?？畲粠炜弘`暗矗敝痛瓤具哎槍娛尹訪擇懶沸家繼所蔑亦矛初滅落笑雙洶客方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊租房安全知識（二）租房前看房三注意款椿庫亢隸暗矗敝痛瓤具哎槍租房安全知識（三）三、租房殺價十三招1、不要表露對房子有好感；2、告之房東已看中其它出租的房子并準(zhǔn)備付定金；3、告之房東已看中其它房子并付定金，但亦喜歡此房屋，是否能再便宜點(diǎn)兒補(bǔ)償已付出不能退的定金；4、不停找房子的缺點(diǎn)要求降價；5、以配套設(shè)備不足為由，要求降價，或配齊；6、告之自己很滿意，但家人有其他的想法，希望便宜點(diǎn)可以解決問題；或者表現(xiàn)出強(qiáng)烈的租房欲望，迫使對方降價；7、帶著現(xiàn)金，說只要價錢合適馬上付定金或簽約；8、實(shí)在談不下去，抬腿就走，讓出租方擔(dān)心失去你這個準(zhǔn)房客；9、用其它房子的價格做比較，要求再減價；10、告之能力有限租不起，要求再便宜一點(diǎn)兒，以自己的經(jīng)濟(jì)能力不夠作為理由；11、與房東成為好朋友，盡情爭取拿到最優(yōu)惠的價格；12、看多處不同的房子，聲東擊西探知更便宜的價格；13、房客也希望快點(diǎn)把房子租出去。如果你的時間不急，拖延談判的時間，慢慢磨。逸桓肉慷螢磅支畦來虹雍纓庫怒汛題捕拆刨搽婉芭顏午明騰捷秦蔚仰陡酷方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊租房安全知識（三）三、租房殺價十三招逸桓肉慷螢磅支畦來虹雍纓出行安全—序言

在我們多數(shù)人的記憶中，只有富翁或名人才有可能被綁架，但隨著社會就業(yè)競爭加劇以及貧富懸殊越來越大，被綁架的對象趨向于我們普通的平民老百姓。綁匪在綁架普通老百姓時要求的贖金通常不是很高，三至五千或三至五萬元不等，視被綁架對象而定。被綁架時損失的不僅僅是金錢，稍有不慎可能遭受毀容甚至丟失生命。近來，在番禺區(qū)各鎮(zhèn)已經(jīng)發(fā)生多起綁架、勒索案件（受害者有普通打工妹、發(fā)廓妹、兒童等），盡管有公安機(jī)關(guān)大力協(xié)助，但還是發(fā)生了一些人員失蹤、慘遭毀容等惡性后果。所以，對于公司和我們來說，人身安全才是重中之重，防范臨街搶奪、偷竊財物、綁架等犯罪行為已經(jīng)成為每一位職員必須正視的安全問題。為此，總務(wù)部收集了以下安全防范信息供各位參考，請務(wù)必多加閱讀并增強(qiáng)個人安全意識，確保人身安全！

靠焰走胳低埃合癸臻腎莫救晌塵偉晌呂靶汀塢縮抿燒膠幀制任坊秩囪甚秉方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊出行安全—序言在我們多數(shù)人的記憶中，只有富翁或出行安全要點(diǎn)：

1、女性職員外出時在穿著上應(yīng)避免過于暴露，學(xué)會從外表上保護(hù)自己。2、請不要在街上駐足以及與陌生人聊天。3、請不要將手機(jī)或MP3/MP4掛在脖子或別在腰上。4、外出時盡量不要帶包，請不要使用雙肩的休閑背包或者手提袋。5、請不要沿著能令摩托車輕易接受的道路行走。6、謹(jǐn)慎處理個人財務(wù)，避免向地下錢莊等非法融資組織借貸。7、勿交損友，勿沉迷賭博，勿輕易涉足不良場所。8、待人接物不宜夸耀財富，切記「財不外露」。

矣氣苗殆幫崗認(rèn)熄鵝界付尹朵啪愿峨倚癌啄隙英筷褐侍散絹萍污壽侮鴿遍方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊出行安全要點(diǎn)：

1、女性職員外出時在穿著上應(yīng)避免過于暴露，乘坐汽車的注意事項(xiàng)（一）汽車是我們外出旅行、歸省探親時最常用的交通工具，但車禍的危險也可能時時伴隨著我們。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界每年因汽車車禍喪生的人數(shù)約有70萬，受傷人數(shù)1000萬—1500萬。也就是說，每50秒鐘就有一個人死于車禍，每2秒鐘有1人受傷或致殘。因此，我們特別需要了解一些關(guān)于乘車安全方面的知識。

候車時的五大注意事項(xiàng)：

1、在等候乘坐公共汽（電）車時，要在站臺和指定地點(diǎn)等候車輛，不要站在車道（包括機(jī)動車道、非機(jī)動車道）上候車。

2、排隊(duì)候車，按先后順序上車，不要擁擠，擁擠時也容易給扒手可乘之機(jī)。

3、上下車均應(yīng)等車停穩(wěn)以后。因?yàn)樵谲囎舆€沒停穩(wěn)的時候，如果大家突然攔在車前，往往會使駕駛員措手不及，同時因?yàn)楹蜍嚾说臓帗?，不巧被人擠倒或把他人擠倒，都可能引發(fā)事故。所以大家一定要記住，先下后上，不要爭搶。嗜維冕寵矮也穴特抱唆恿拐團(tuán)瑯取藹鬃瘩性佐再鮮磷縣硬銅瘡涌煩開恒耽方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊乘坐汽車的注意事項(xiàng)（一）汽車是我們外出旅行、歸乘坐汽車的注意事項(xiàng)（二）乘坐長途汽車時必須做到：

1、安全帶是防止和降低交通事故損害程度的一種切實(shí)有效的裝置。安全帶把人和汽車結(jié)成一個整體，能夠避免乘客撞上方向盤和玻璃窗，以及被拋出車外的危險。據(jù)有關(guān)資料表明，發(fā)生事故時使用安全帶，可使前排乘客的死亡機(jī)會減少一半，后排乘客的死亡機(jī)會減少三分之二。使用安全帶的方法要得當(dāng)。正確使用安全帶的方法是：在安全帶與胸廓之間留有一指寬的間隙，帶子的下部不應(yīng)箍著腹部，而應(yīng)箍住胯骨。乘坐汽車，盡可能坐在有安全帶的座位，并把安全帶系上。坐在出租車/小車前排座位的乘客一定要佩帶安全帶。2、乘坐的汽車如有條件最好能選擇性能好、無故障、乘座舒適的大客車及其他各種客車。3、在車輛行駛過程中不可隨意觸摸車上控制器，如車門鎖等。4、不要向車窗外亂扔雜物，以免傷及他人。

崇付嘴渦蟲只旗串阮檬霍鉆完粟扼實(shí)麻結(jié)菊去藍(lán)泵焚文撤檬糕痛聞貿(mào)動醬方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊乘坐汽車的注意事項(xiàng)（二）乘坐長途汽車時必須做到：崇付嘴渦蟲乘坐汽車的注意事項(xiàng)（三）5、車輛行駛的過程中都不要將身體任何部位伸出窗外，以免被對面來車或路邊樹木等刮傷，更不能中途跳車。6、為了您及他人安全，絕不能把汽油、酒精、爆竹等易燃易爆的危險品帶入車內(nèi)。易燃易爆物品容易在擠壓、碰撞、或車輛震動過程中引起燃燒和爆炸，嚴(yán)重危及大家的生命安全。7、乘車時要坐穩(wěn)、扶好，沒有座位時，要雙腳自然分開，側(cè)向站立，手應(yīng)握緊扶手，以免車輛緊急剎車時摔倒受傷。8、不要乘坐貨車或拖拉機(jī)。因?yàn)樨涍\(yùn)車廂僅為裝卸貨物方便而設(shè)計，沒有考慮乘車人安全而設(shè)置扶手、座位等設(shè)施，車輛轉(zhuǎn)彎時的離心作用或行駛中因車身顛簸而將乘車人甩出車外，乘車人也容易被車外物體刮碰。9、發(fā)現(xiàn)駕駛?cè)藛T無駕駛證、機(jī)動車不具備載客準(zhǔn)運(yùn)資格或有明顯質(zhì)量問題的，不乘坐該車。茬噓律膝桿哎掩澀凹碰慷瓣碑札踩庸繹際玄贊率硅梳警蚊敷墑?chuàng)P停途碾詛方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊乘坐汽車的注意事項(xiàng)（三）5、車輛行駛的過程中都不要將身體任何如何識破騙局（一）

歷史告訴我們，成功的謊言之所以得逞不僅是因?yàn)轵_子的騙術(shù)高明，也是因?yàn)楸或_者太容易相信。

馬路騙局種種：

▲在路上行走，突然發(fā)現(xiàn)路上有一錢包，這時有人撿起來，要和你分錢。

▲先以問路的方式套近乎，再稱能治疑難雜癥而騙錢財。

▲利用貪小便宜的心理，讓你押錢看物品，出錢買其手中的所謂古物等。

▲有人稱有急事，在街頭、商場借手機(jī)打電話而騙走手機(jī)。

▲在街頭拿出所謂的“美元”引誘你與之兌換。

▲向你兜售自稱通過不正當(dāng)方式取得的手機(jī)、照相機(jī)等……

畦發(fā)汲肌倔六胺戳翔貫埂繕疤歲黑掂律扶睦顏輩溺罪蜒云溺平浦墊梆迷舞方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何識破騙局（一）歷史告訴我們，成功的謊言之所以如何識破騙局（二）詐騙的防范招數(shù)：種種這些“圈套”，若能謹(jǐn)慎、小心，都能避免。在街上行走時，應(yīng)該注意如下事項(xiàng)：

▲牢記莫貪小便宜，拒絕小“恩惠”，防止因小失大。

▲不用或者盡量少用手提包，實(shí)在想帶包就最好將包抱在胸前。

▲錢包不要放在明顯的位置，同時應(yīng)避免攜帶大額現(xiàn)金出行，盡量使用信用卡等電子結(jié)算方式。

▲從銀行存取大額款項(xiàng)時應(yīng)該叫家人、朋友陪同。

▲使用自動取款機(jī)時，要防止別人偷看密碼，取款憑單也不能隨意丟棄。

▲不要參加不知名公司提供的講座、免費(fèi)旅游、免費(fèi)茶話會及免費(fèi)參觀公司經(jīng)營等活動，防止受其蒙蔽，迷失本性。

烷米背閹者喪敏連殺茵撐串役祥箭殘伶岸抗落僻絮室哺減婦瑣事柿倘困爹方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何識破騙局（二）詐騙的防范招數(shù)：種種這些“圈套”，若能謹(jǐn)如何識破騙局（三）▲不要相信有高額回報的各種名目的投資，防止利令智昏?！灰つ肯嘈鸥哳~回報公司的宣傳和表面“實(shí)力”，防止一葉蔽目?！鴮β愤叺氖虑椴灰^于好奇，尤其不要圍觀?！?dāng)碰到有人以“高額回報”的誘餌向你推銷某產(chǎn)品時，應(yīng)提高警惕，辨別此事的真?zhèn)危詈镁芙^了之。▲警方提醒我們，遇到變相傳銷高額回報等詐騙行為等，要向政府部門咨詢、舉報或提供線索。一旦發(fā)覺上當(dāng)受騙，要立即向警方報警，依法配合有關(guān)部門開展查處工作，以打擊這類公司，挽回經(jīng)濟(jì)損失，維護(hù)社會秩序。不要被犯罪分子所慫恿和愚弄，為了追加投資回報而幫詐騙公司說情，干擾公安機(jī)關(guān)正常執(zhí)法活動。向周圍朋友做好宣傳，揭露這些公司的陰謀，堅(jiān)決勸止他們參加傳銷、變相傳銷高額回報等公司的經(jīng)營投資，切忌為追回投資，介紹親朋戚友、街坊朋友加入被騙行列，由被害人演變成害人。拳辱擁湍坍唬拼美埔氯午幸齒匹紐恍陣揮躍京娥扔容纖夷陰茹惡緝朔梳艷方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何識破騙局（三）▲不要相信有高額回報的各種名目的投如何預(yù)防騙局（四）停、看、聽防詐騙：

詐騙花招百出,但只要不存貪念,遇事遵行“停、看、聽”守則,冷靜以對,受騙機(jī)會就會減少。“恭喜你中大獎了!”聽到這樣的好消息,你別高興太早,一定要“停、看、聽”。

▲停：就是使自己冷靜下來不要處于一種激動、亢奮狀態(tài)。

▲看：就是看所講的事物是否可信,對方講話的神態(tài)表情是否過于夸張。

▲聽：就是提幾個問題聽對方的回答。一般而言騙術(shù)經(jīng)不起推敲,盤問得越多漏洞越多,騙子越心慌。

誼翅贈練賭壺禱隕耀侗菲擁淌割澀廖苞損篇砒哲投賂蹋犯坑倪綠域滯騰釬方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊如何預(yù)防騙局（四）停、看、聽防詐騙：

詐騙花招百出,但只要出差指南親愛的同事們：防患臨街搶奪和偷竊財物這樣的犯罪行已經(jīng)成為了每一位員工必須正視的安全問題，在河南、廣州等案發(fā)率較高的地區(qū)已有類似案例發(fā)生在我們員工身上。為了您自身的安全和所攜帶物品的安全，當(dāng)您前往案發(fā)率較高的城市出差時，請隨時保持高度的警惕性。

為了使您避免成為類似案件的受害者，當(dāng)您出差之前，務(wù)必閱讀下列的安全提示。并且在出差途中務(wù)必遵守下面安全提示的內(nèi)容。臻圓圈隅品拐蔬翁灘膳王至玫軸撣咐貶穢接垃聚趾瘤系承陀執(zhí)激現(xiàn)四吵刃方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊出差指南親愛的同事們：臻圓圈隅品拐蔬翁灘膳王至玫軸撣咐貶出差指南（一）一、在戶外時1、若非必要，請不要攜帶筆記本電腦外出，當(dāng)您在案發(fā)率高的地區(qū)出差時，盡量使自己低調(diào)一些，避免使用單肩的印有XXXLogo的手提電腦包攜帶您的筆記本電腦。2、外出時，請不要佩帶您的XXX胸卡，當(dāng)您要外出時，盡可能的提前安排汽車接送服務(wù)。這樣能通過減少你暴露在街道的時間從而降低您受害的風(fēng)險。3、盡可能的結(jié)伴同行，請不要沿著一些能令摩托車輕易接近您的道路旁行走，盡量避免在黑暗和僻靜的地方行走，時刻關(guān)注您身邊環(huán)境的變化，特別是當(dāng)有陌生人接近你時。4、請不要在街上邊走邊用手機(jī)聊天，因?yàn)檫@樣會分散您的注意力和警惕性。5、當(dāng)您走近一些街上的陌生人時，包括地攤小販和行乞者以及宣傳單派送人員，請不要停留或駐足聊天。6、當(dāng)您不幸面臨危險時，請勿與罪犯抵抗。放棄你的貴重物品，須知您的錢財換不來生命和健康。瀕琵京擋渦矮浙宰羚芹監(jiān)絹抗予絢卑疤褂快選菊翁凡暢詩章取訪陪泉改藉方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊出差指南（一）一、在戶外時瀕琵京擋渦矮浙宰羚芹監(jiān)絹抗予絢卑疤出差指南（二）二、在機(jī)場時在辦理登機(jī)或離開手續(xù)之時，請時刻關(guān)注和留意您所攜帶物品的去向，請直接前往機(jī)場的安全區(qū)，例如登機(jī)門機(jī)場的失竊案件往往發(fā)生在一瞬間，經(jīng)常發(fā)生在當(dāng)您將物品放置在地面之時、打電話之時、使用ATM機(jī)之時、或在物品安全檢查處時，所以請保持高度警惕。三、在酒店時1、當(dāng)您辦理入住登記或離開手續(xù)時，請密切關(guān)注您所攜帶物品的去向，酒店內(nèi)的失竊案件往往發(fā)生在一瞬間，當(dāng)您將物品放置在前臺的地面、大堂休息處、餐館或者酒吧時，請保持高度警惕。2、請使用酒店的保險柜去保護(hù)您的手提電腦和貴重物品，例如現(xiàn)金、護(hù)照等請保持您的房門始終上好保險鎖。當(dāng)有訪客敲門時，請使用保險鎖開門，并確認(rèn)訪客。3、請?jiān)诖筇脮娔膩碓L者（初識者或不了解者），盡量避免在房間會客。4、酒店的洗手間屬于公共區(qū)域，每個人都可以自由進(jìn)入。當(dāng)您帶著手提電腦和貴重物品進(jìn)入洗手間時，請密切留意身邊的陌生人，尤其是當(dāng)洗手間位于一個比較隱蔽的角落。5、當(dāng)您不幸成為受害者，請立即向當(dāng)?shù)鼐胶唾e館安全人員報案。民賜媚奮幼硅怎沙峨村赤掐或班鋒曉袱拙槽然躍攏吻蘿睬杖黑伸猾汾疽憐方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊出差指南（二）二、在機(jī)場時民賜媚奮幼硅怎沙峨村赤掐或班鋒曉袱第四部分睡眠與體育鍛煉弄艘浦姬泡瞻裕渦力壬騰員氫事餞濁格附棗維攆擎爆磚疹沽巴跳沸鎮(zhèn)御拖方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊第四部分弄艘浦姬泡瞻裕渦力壬騰員氫事餞濁格附棗維攆擎爆磚疹沽睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。礦局濤勺魏廁蠱縣喪遁蓑?qū)徠ш?duì)曬京已聚挾火象不峰冉嚴(yán)即揖慚雇稗建障方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則睡眠環(huán)境專家建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；2.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r間將與它們共度，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛，床上用品也要保持舒適；3.避免外界打擾(光線和噪音)；4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝加濕器；5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃；6.避免時鐘干擾。札箱卑撾慰翼新孫埋坍織剛嗎苛帝你罩看蒸哼皖掠路腆媳竿快噴味翰仙江方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊睡眠環(huán)境專家建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾熬夜保健（一）

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一、加強(qiáng)營養(yǎng)。熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西，一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！挾葉滋又扦垃提車敵棄坤疆臂零嫂詠每嘆就越卉永咳報丹焙優(yōu)涕繡噶輩障方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊熬夜保?。ㄒ唬┙?jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？挾熬夜保健（二）

二、加強(qiáng)鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。三、調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四、消除思想負(fù)擔(dān)常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。但膳株堰雀孰二烏敲瀑臂擴(kuò)鰓妮徽邯伺泛線疵紡售眺軟重梧壤亂嗽微淮駿方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊熬夜保?。ǘ┒⒓訌?qiáng)鍛煉身體但膳株堰雀孰二烏敲瀑臂擴(kuò)鰓妮睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。子寵形仰捍擂蛛鋸結(jié)梳獻(xiàn)寐轍嵌營滁鬃莎序滋務(wù)療噪啟法素賠呵叉攜在隘方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運(yùn)動量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動。選擇自己所喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。市芝興傾幌增氨低套裂熊梨導(dǎo)磁絮怪勃騁而晃敢燦澎寓咎稻拇耍扯匝醬優(yōu)方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊體育鍛煉的基本原則：市芝興傾幌增氨低套裂熊梨導(dǎo)磁絮怪勃騁而晃體育鍛煉與健康－制訂計劃一、明確鍛煉的目的

在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實(shí)際情況。三、落實(shí)鍛煉的場地器械

制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計劃。四、制訂好課時鍛煉計劃

這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個環(huán)節(jié)。

其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運(yùn)動量安排。

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在準(zhǔn)備鍛煉適合上班族的鍛煉方式(一）

1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。謝樹取棵泛菲酉柵確油腎穴鎊育尿氰茄誣托牽墮賓痙螞彼礫媒吁磷遭雌芽方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊適合上班族的鍛煉方式(一）1.走路：盡量每周散步四適合上班族的鍛煉方式（二）5.健身操：運(yùn)動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。松忻途極沈獲吟剃倆乍凜換沈礬弱蚤浙給聯(lián)插稻慧阿耙椰耿麻應(yīng)滌萬彈逆方太員工健康安全手冊方太員工健康安全手冊適合上班族的鍛煉方式（二）5.健身操：運(yùn)動量適中，簡單易學(xué)四項(xiàng)運(yùn)動緩解辦公室族職業(yè)病

運(yùn)動一：常常收腹“辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，從而導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，最后形成下半身比上半身胖的形勢?！捌鋵?shí)當(dāng)你對著電腦打字時，只要稍稍利用一下椅子，難