產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)派資深教練團(tuán)隊(duì)研發(fā)Coco親情奉獻(xiàn)----產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)派資深教練團(tuán)隊(duì)研發(fā)Coco親情奉獻(xiàn)----產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)1產(chǎn)后恢復(fù)概念2分娩方式3產(chǎn)后肥胖原因4產(chǎn)后塑身三個(gè)時(shí)間段（腹直肌分離、凱格爾5產(chǎn)后胸部恢復(fù)6產(chǎn)后媽媽恢復(fù)8不宜7產(chǎn)后心理恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)1產(chǎn)后恢復(fù)概念產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)陰部位的私處細(xì)胞活力護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于產(chǎn)后恢復(fù)分娩方式：英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表了南安普敦大學(xué)研究的表明：分娩方式可能決定著寶寶的未來(lái)，對(duì)寶寶的性格，身體的免疫系統(tǒng)有很大的幫助！自然分娩：既自然陰道分娩，胎兒經(jīng)陰道自然娩出。這是最理想，最安全的分娩方式，，也是醫(yī)生對(duì)健康孕婦最常推薦的分娩方式產(chǎn)后恢復(fù)分娩方式：英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表了南安普敦大學(xué)研究的表明：產(chǎn)后恢復(fù)

1.新生兒可經(jīng)受宮縮時(shí)暫短的缺氧狀態(tài)，是對(duì)一個(gè)新生兒是否強(qiáng)健最早的檢驗(yàn)。

2.產(chǎn)道內(nèi)的擠壓可使胎兒肺內(nèi)的羊水部分被擠出，降低新生兒窒息、濕肺等呼吸系統(tǒng)的疾病發(fā)生率。

3.胎兒在產(chǎn)道受到的擠壓，會(huì)產(chǎn)生一種刺激即應(yīng)激力，促進(jìn)胎兒適應(yīng)母體外的環(huán)境及智力開(kāi)發(fā)。

4.創(chuàng)傷小、產(chǎn)后恢復(fù)快，初乳來(lái)臨早、無(wú)腹部傷口及瘢痕。

缺點(diǎn)：

1.產(chǎn)前陣痛，但可以無(wú)痛分娩避免產(chǎn)痛的困擾。

2.陰道生產(chǎn)過(guò)程中突發(fā)狀況，陰道松弛，但可以產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以避免3.骨盆腔子宮膀胱脫垂的后遺癥。產(chǎn)后恢復(fù)

1.新生兒可經(jīng)受宮縮時(shí)暫短的缺氧狀態(tài)，是對(duì)一個(gè)新產(chǎn)后恢復(fù)既經(jīng)腹部切開(kāi)子宮，將胎兒取出的分娩方式。這個(gè)重要是用于胎兒過(guò)大，母親的骨盆無(wú)法容納胎頭，母親的骨盆狹窄或者畸形，胎兒出現(xiàn)缺氧，短時(shí)間無(wú)法通過(guò)陰道順利娩出，母親患有嚴(yán)重的妊娠高血壓綜合征等疾病無(wú)法承受自然分娩的，才可做剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)既經(jīng)腹部切開(kāi)子宮，將胎兒取出的分娩方式。這個(gè)重要是用產(chǎn)后恢復(fù)優(yōu)點(diǎn)：

1.可避免自然生產(chǎn)過(guò)程中的突發(fā)狀況。

2.陰道不易受到影響。

缺點(diǎn)：

（1）剖腹手術(shù)對(duì)母體的精神上和肉體上都是個(gè)創(chuàng)傷。其實(shí)剖腹產(chǎn)已經(jīng)是一種手術(shù)，有相應(yīng)的危險(xiǎn)性。

(2)手術(shù)時(shí)麻醉意外雖然極少發(fā)生，但有可能發(fā)生。(3)手術(shù)時(shí)可能發(fā)生大出血及副損傷，損傷腹內(nèi)其它器官，術(shù)后也可能發(fā)生泌尿、心血管、呼吸等系統(tǒng)的合并癥。

產(chǎn)后恢復(fù)優(yōu)點(diǎn)：

1.可避免自然生產(chǎn)過(guò)程中的突發(fā)狀況。

2.產(chǎn)后恢復(fù)(4)術(shù)后有可能發(fā)生子宮切口愈合不良，晚期產(chǎn)后流血，腹壁竇道形成，切口長(zhǎng)期不愈合．腸粘連或子宮內(nèi)膜異位癥等。(5)術(shù)后子宮及全身的恢復(fù)都比自然分娩恢復(fù)慢(6)再次妊娠和分娩時(shí)、有可能從原子宮切口處裂開(kāi)，而發(fā)生子宮破裂，如果原切口愈合不良，分娩時(shí)亦需再次剖腹，故造成遠(yuǎn)期不良影響。

(7)剖腹產(chǎn)的新生兒，有可能發(fā)生呼吸窘迫綜合征。（8）剖宮產(chǎn)所生的嬰兒，日后容易發(fā)生小兒多動(dòng)癥。因而，在應(yīng)用時(shí)應(yīng)該有其嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)指征，并我國(guó)現(xiàn)在已把降低剖宮產(chǎn)率列入母嬰保健法中。（9）剖腹產(chǎn)新生兒成長(zhǎng)中將因免疫系統(tǒng)天生不健全而面對(duì)過(guò)敏類(lèi)、胃腸道感染類(lèi)疾病(10)女性生殖道的細(xì)菌是胎兒免疫系統(tǒng)的“老師”，嬰兒在自然分娩過(guò)程中接觸母親產(chǎn)道及分娩環(huán)境的細(xì)菌，建立腸道菌群系統(tǒng)的基礎(chǔ)。但剖宮產(chǎn)嬰兒卻暴露于特定的醫(yī)院無(wú)菌環(huán)境，腸道菌群僅為自然分娩嬰兒的1/2。產(chǎn)后恢復(fù)(4)術(shù)后有可能發(fā)生子宮切口愈合不良，晚期產(chǎn)后流血，產(chǎn)后恢復(fù)無(wú)痛分娩水中分娩坐式分娩導(dǎo)樂(lè)分娩產(chǎn)后恢復(fù)無(wú)痛分娩產(chǎn)后恢復(fù)世界衛(wèi)生組織對(duì)剖腹產(chǎn)率設(shè)置的警戒線是15%。中國(guó)在2007年10月至2008年5月間，超過(guò)46%的孕婦通過(guò)剖腹產(chǎn)誕下寶寶，僅次於墨西哥的50%，是世界第2高。剖腹產(chǎn)比例比國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)高出兩倍。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，整個(gè)懷孕過(guò)程的體重增加12公斤最為恰當(dāng)，產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/10，就是產(chǎn)后肥胖。.產(chǎn)后媽媽肥胖原因：

1.由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動(dòng)變慢、腹部肌肉松弛，會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)

2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)

3.婦女懷孕時(shí)，體內(nèi)母體胎盤(pán)素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒，一旦生產(chǎn)完，胎盤(pán)脫離母體后，孕婦體內(nèi)的母體胎盤(pán)素就會(huì)快速下降，無(wú)法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成產(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，整個(gè)懷孕過(guò)程的體重產(chǎn)后恢復(fù)1、月子期間不可減肥2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期鍛煉的話應(yīng)先喂完寶寶再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該間隔一個(gè)小時(shí)之后再喂寶寶產(chǎn)后恢復(fù)1、月子期間不可減肥產(chǎn)后恢復(fù)根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。產(chǎn)后恢復(fù)根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后塑身三個(gè)時(shí)間段產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后塑身三個(gè)時(shí)間段產(chǎn)后恢復(fù)

1綁腹帶建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹帶，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。產(chǎn)后恢復(fù)1綁腹帶產(chǎn)后恢復(fù)2腹直肌分離矯正

時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。

產(chǎn)后恢復(fù)2腹直肌分離矯正產(chǎn)后恢復(fù)凱格爾運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后一周后開(kāi)始。

做法：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)收縮腹部恢復(fù)腹璧1綁腹帶：在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，產(chǎn)婦的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。建議產(chǎn)婦白天時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。2腹式呼吸：仰臥于墊子上，鼻子吸氣，肚子向上鼓起來(lái)，嘴巴吐氣，肚臍向脊柱收緊，腰緊貼墊子產(chǎn)后恢復(fù)收縮腹部恢復(fù)腹璧產(chǎn)后恢復(fù)加強(qiáng)、塑造完美曲線1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。24小時(shí)后可下床活動(dòng)每天2－3次，每次半小時(shí)，產(chǎn)后半個(gè)月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過(guò)早地干重活。

2、堅(jiān)持鍛練。體力恢復(fù)后堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲(chǔ)存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

4、合理膳食。少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車(chē)等，不宜提倡。

產(chǎn)后恢復(fù)加強(qiáng)、塑造完美曲線產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后是女性胸部保健的絕佳時(shí)機(jī)，媽媽們只要護(hù)胸、健胸方法得當(dāng)，不僅可以維持乳房原貌，而且還可以使乳房變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后是女性胸部保健的絕佳時(shí)機(jī)，媽媽們只要護(hù)胸、健產(chǎn)后恢復(fù)1、乳房由脂肪及腺體組成，在哺乳期內(nèi)，乳房的腺體和結(jié)締組織增生使乳房增大，哺乳期過(guò)后，腺體萎縮，乳房變小。2、在哺乳期內(nèi)，為了哺育嬰兒，媽咪的乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴(kuò)展，乳房的懸吊支撐結(jié)構(gòu)的彈性也隨之降低。導(dǎo)致乳房日后彈性降低、松弛下垂。3、重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的松弛下垂有礙媽咪形體的曲線美，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。兩側(cè)乳房皺褶處還易發(fā)生糜爛或患濕疹，因此對(duì)乳房有必要進(jìn)行精心的護(hù)理，使之恢復(fù)挺拔的姿態(tài)。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)1、堅(jiān)持戴胸罩：從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩大的情況下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和保持潔凈。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周?chē)馁樔鈹n到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。產(chǎn)后恢復(fù)1、堅(jiān)持戴胸罩：從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不產(chǎn)后恢復(fù)在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱(chēng)。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于刺激素的分泌。產(chǎn)后恢復(fù)在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將產(chǎn)后恢復(fù)在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。產(chǎn)后恢復(fù)在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷產(chǎn)后恢復(fù)有些媽咪面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對(duì)于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。產(chǎn)后恢復(fù)有些媽咪面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的產(chǎn)后恢復(fù)雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成份，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。產(chǎn)后恢復(fù)雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)產(chǎn)后恢復(fù)最有效、最經(jīng)濟(jì)的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。但健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯。運(yùn)動(dòng)器械能用到的是蝴蝶夾胸，上斜推胸啞鈴飛鳥(niǎo)低位俯臥撐產(chǎn)后恢復(fù)最有效、最經(jīng)濟(jì)的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時(shí)進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)透過(guò)外在涂抹的途徑，由肌膚深入發(fā)揮刺激活化的作用，其原理就如同我們每天早晚的臉部保養(yǎng)乳液一樣。因?yàn)橛扇橄偌敖Y(jié)締組織所組成的胸部，其形狀的支撐主要依靠胸部肌膚的彈性與緊張性，為避免因哺乳、年歲增長(zhǎng)或急劇的體重變化而引發(fā)的下垂、松弛的現(xiàn)象，健胸用品也應(yīng)該歸類(lèi)到日常保養(yǎng)程序之中。產(chǎn)后恢復(fù)透過(guò)外在涂抹的途徑，由肌膚深入發(fā)揮刺激活化的作用，其產(chǎn)后恢復(fù)：因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)和水對(duì)乳房的按摩，都會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動(dòng)都要避免外力碰撞乳房。產(chǎn)后恢復(fù)：因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)和水對(duì)乳房的按摩，都會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，產(chǎn)后恢復(fù)一般的產(chǎn)后專(zhuān)業(yè)恢復(fù)機(jī)構(gòu)，都會(huì)通過(guò)手法加上中醫(yī)理論，以及儀器進(jìn)行短時(shí)間的快速治療，并且療效顯著，無(wú)副作用產(chǎn)后恢復(fù)一般的產(chǎn)后專(zhuān)業(yè)恢復(fù)機(jī)構(gòu)，都會(huì)通過(guò)手法加上中醫(yī)理論，以產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚(yú)肉。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢(qián)財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，若是長(zhǎng)期慢性腹瀉，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。產(chǎn)后恢復(fù)一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都產(chǎn)后恢復(fù)通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。產(chǎn)后恢復(fù)通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后適量喝紅糖水，對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過(guò)高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚(yú)湯等。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過(guò)乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產(chǎn)后恢復(fù)辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口產(chǎn)后恢復(fù)味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅，則會(huì)使舌上的味蕾受累而影響味覺(jué)，并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長(zhǎng)發(fā)育緩慢等病。在分娩3個(gè)月內(nèi)，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。產(chǎn)后恢復(fù)味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的產(chǎn)后恢復(fù)不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參，這樣做對(duì)孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會(huì)使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會(huì)加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，會(huì)妨礙受損血管的自行愈合，同時(shí)加重出血。產(chǎn)后2-3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時(shí)可服用人參。產(chǎn)后2個(gè)月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續(xù)1個(gè)月即可。產(chǎn)后恢復(fù)不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過(guò)多食用巧克力，對(duì)哺乳嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)?，巧克力所含的可：可堿，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會(huì)使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會(huì)影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。[5]產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過(guò)多食用巧克力，產(chǎn)后恢復(fù)

1.多吃蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

產(chǎn)后恢復(fù)1.多吃蔬菜：產(chǎn)后恢復(fù)

2.改變進(jìn)食順序：

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。產(chǎn)后恢復(fù)2.改變進(jìn)食順序：產(chǎn)后恢復(fù)3.少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。產(chǎn)后恢復(fù)3.少油、少調(diào)味料：產(chǎn)后恢復(fù)4.三餐定時(shí)、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

產(chǎn)后恢復(fù)4.三餐定時(shí)、定量：產(chǎn)后恢復(fù)

5選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！產(chǎn)后恢復(fù)5選擇血糖上升速度慢的食物：產(chǎn)后恢復(fù)6.要均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體產(chǎn)后恢復(fù)6.要均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：產(chǎn)后恢復(fù)1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為一點(diǎn)小事不稱(chēng)心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。產(chǎn)后恢復(fù)1.郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙產(chǎn)后恢復(fù)2.樂(lè)觀。不管是對(duì)育兒還是對(duì)于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個(gè)樂(lè)觀的態(tài)度。產(chǎn)后恢復(fù)2.樂(lè)觀。不管是對(duì)育兒還是對(duì)于自我調(diào)整，新媽媽首先要產(chǎn)后恢復(fù)3.幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。產(chǎn)后恢復(fù)3.幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色產(chǎn)后恢復(fù)4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動(dòng)，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來(lái)源。產(chǎn)后恢復(fù)4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)派資深教練團(tuán)隊(duì)研發(fā)Coco親情奉獻(xiàn)----產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)派資深教練團(tuán)隊(duì)研發(fā)Coco親情奉獻(xiàn)----產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)1產(chǎn)后恢復(fù)概念2分娩方式3產(chǎn)后肥胖原因4產(chǎn)后塑身三個(gè)時(shí)間段（腹直肌分離、凱格爾5產(chǎn)后胸部恢復(fù)6產(chǎn)后媽媽恢復(fù)8不宜7產(chǎn)后心理恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)1產(chǎn)后恢復(fù)概念產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)陰部位的私處細(xì)胞活力護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于產(chǎn)后恢復(fù)分娩方式：英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表了南安普敦大學(xué)研究的表明：分娩方式可能決定著寶寶的未來(lái)，對(duì)寶寶的性格，身體的免疫系統(tǒng)有很大的幫助！自然分娩：既自然陰道分娩，胎兒經(jīng)陰道自然娩出。這是最理想，最安全的分娩方式，，也是醫(yī)生對(duì)健康孕婦最常推薦的分娩方式產(chǎn)后恢復(fù)分娩方式：英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表了南安普敦大學(xué)研究的表明：產(chǎn)后恢復(fù)

1.新生兒可經(jīng)受宮縮時(shí)暫短的缺氧狀態(tài)，是對(duì)一個(gè)新生兒是否強(qiáng)健最早的檢驗(yàn)。

2.產(chǎn)道內(nèi)的擠壓可使胎兒肺內(nèi)的羊水部分被擠出，降低新生兒窒息、濕肺等呼吸系統(tǒng)的疾病發(fā)生率。

3.胎兒在產(chǎn)道受到的擠壓，會(huì)產(chǎn)生一種刺激即應(yīng)激力，促進(jìn)胎兒適應(yīng)母體外的環(huán)境及智力開(kāi)發(fā)。

4.創(chuàng)傷小、產(chǎn)后恢復(fù)快，初乳來(lái)臨早、無(wú)腹部傷口及瘢痕。

缺點(diǎn)：

1.產(chǎn)前陣痛，但可以無(wú)痛分娩避免產(chǎn)痛的困擾。

2.陰道生產(chǎn)過(guò)程中突發(fā)狀況，陰道松弛，但可以產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以避免3.骨盆腔子宮膀胱脫垂的后遺癥。產(chǎn)后恢復(fù)

1.新生兒可經(jīng)受宮縮時(shí)暫短的缺氧狀態(tài)，是對(duì)一個(gè)新產(chǎn)后恢復(fù)既經(jīng)腹部切開(kāi)子宮，將胎兒取出的分娩方式。這個(gè)重要是用于胎兒過(guò)大，母親的骨盆無(wú)法容納胎頭，母親的骨盆狹窄或者畸形，胎兒出現(xiàn)缺氧，短時(shí)間無(wú)法通過(guò)陰道順利娩出，母親患有嚴(yán)重的妊娠高血壓綜合征等疾病無(wú)法承受自然分娩的，才可做剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)既經(jīng)腹部切開(kāi)子宮，將胎兒取出的分娩方式。這個(gè)重要是用產(chǎn)后恢復(fù)優(yōu)點(diǎn)：

1.可避免自然生產(chǎn)過(guò)程中的突發(fā)狀況。

2.陰道不易受到影響。

缺點(diǎn)：

（1）剖腹手術(shù)對(duì)母體的精神上和肉體上都是個(gè)創(chuàng)傷。其實(shí)剖腹產(chǎn)已經(jīng)是一種手術(shù)，有相應(yīng)的危險(xiǎn)性。

(2)手術(shù)時(shí)麻醉意外雖然極少發(fā)生，但有可能發(fā)生。(3)手術(shù)時(shí)可能發(fā)生大出血及副損傷，損傷腹內(nèi)其它器官，術(shù)后也可能發(fā)生泌尿、心血管、呼吸等系統(tǒng)的合并癥。

產(chǎn)后恢復(fù)優(yōu)點(diǎn)：

1.可避免自然生產(chǎn)過(guò)程中的突發(fā)狀況。

2.產(chǎn)后恢復(fù)(4)術(shù)后有可能發(fā)生子宮切口愈合不良，晚期產(chǎn)后流血，腹壁竇道形成，切口長(zhǎng)期不愈合．腸粘連或子宮內(nèi)膜異位癥等。(5)術(shù)后子宮及全身的恢復(fù)都比自然分娩恢復(fù)慢(6)再次妊娠和分娩時(shí)、有可能從原子宮切口處裂開(kāi)，而發(fā)生子宮破裂，如果原切口愈合不良，分娩時(shí)亦需再次剖腹，故造成遠(yuǎn)期不良影響。

(7)剖腹產(chǎn)的新生兒，有可能發(fā)生呼吸窘迫綜合征。（8）剖宮產(chǎn)所生的嬰兒，日后容易發(fā)生小兒多動(dòng)癥。因而，在應(yīng)用時(shí)應(yīng)該有其嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)指征，并我國(guó)現(xiàn)在已把降低剖宮產(chǎn)率列入母嬰保健法中。（9）剖腹產(chǎn)新生兒成長(zhǎng)中將因免疫系統(tǒng)天生不健全而面對(duì)過(guò)敏類(lèi)、胃腸道感染類(lèi)疾病(10)女性生殖道的細(xì)菌是胎兒免疫系統(tǒng)的“老師”，嬰兒在自然分娩過(guò)程中接觸母親產(chǎn)道及分娩環(huán)境的細(xì)菌，建立腸道菌群系統(tǒng)的基礎(chǔ)。但剖宮產(chǎn)嬰兒卻暴露于特定的醫(yī)院無(wú)菌環(huán)境，腸道菌群僅為自然分娩嬰兒的1/2。產(chǎn)后恢復(fù)(4)術(shù)后有可能發(fā)生子宮切口愈合不良，晚期產(chǎn)后流血，產(chǎn)后恢復(fù)無(wú)痛分娩水中分娩坐式分娩導(dǎo)樂(lè)分娩產(chǎn)后恢復(fù)無(wú)痛分娩產(chǎn)后恢復(fù)世界衛(wèi)生組織對(duì)剖腹產(chǎn)率設(shè)置的警戒線是15%。中國(guó)在2007年10月至2008年5月間，超過(guò)46%的孕婦通過(guò)剖腹產(chǎn)誕下寶寶，僅次於墨西哥的50%，是世界第2高。剖腹產(chǎn)比例比國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)高出兩倍。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，整個(gè)懷孕過(guò)程的體重增加12公斤最為恰當(dāng)，產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/10，就是產(chǎn)后肥胖。.產(chǎn)后媽媽肥胖原因：

1.由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動(dòng)變慢、腹部肌肉松弛，會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)

2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)

3.婦女懷孕時(shí)，體內(nèi)母體胎盤(pán)素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒，一旦生產(chǎn)完，胎盤(pán)脫離母體后，孕婦體內(nèi)的母體胎盤(pán)素就會(huì)快速下降，無(wú)法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成產(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，整個(gè)懷孕過(guò)程的體重產(chǎn)后恢復(fù)1、月子期間不可減肥2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期鍛煉的話應(yīng)先喂完寶寶再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該間隔一個(gè)小時(shí)之后再喂寶寶產(chǎn)后恢復(fù)1、月子期間不可減肥產(chǎn)后恢復(fù)根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。產(chǎn)后恢復(fù)根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后塑身三個(gè)時(shí)間段產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后塑身三個(gè)時(shí)間段產(chǎn)后恢復(fù)

1綁腹帶建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹帶，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。產(chǎn)后恢復(fù)1綁腹帶產(chǎn)后恢復(fù)2腹直肌分離矯正

時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。

產(chǎn)后恢復(fù)2腹直肌分離矯正產(chǎn)后恢復(fù)凱格爾運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后一周后開(kāi)始。

做法：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)收縮腹部恢復(fù)腹璧1綁腹帶：在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，產(chǎn)婦的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。建議產(chǎn)婦白天時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。2腹式呼吸：仰臥于墊子上，鼻子吸氣，肚子向上鼓起來(lái)，嘴巴吐氣，肚臍向脊柱收緊，腰緊貼墊子產(chǎn)后恢復(fù)收縮腹部恢復(fù)腹璧產(chǎn)后恢復(fù)加強(qiáng)、塑造完美曲線1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。24小時(shí)后可下床活動(dòng)每天2－3次，每次半小時(shí)，產(chǎn)后半個(gè)月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過(guò)早地干重活。

2、堅(jiān)持鍛練。體力恢復(fù)后堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲(chǔ)存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

4、合理膳食。少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車(chē)等，不宜提倡。

產(chǎn)后恢復(fù)加強(qiáng)、塑造完美曲線產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后是女性胸部保健的絕佳時(shí)機(jī)，媽媽們只要護(hù)胸、健胸方法得當(dāng)，不僅可以維持乳房原貌，而且還可以使乳房變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后是女性胸部保健的絕佳時(shí)機(jī)，媽媽們只要護(hù)胸、健產(chǎn)后恢復(fù)1、乳房由脂肪及腺體組成，在哺乳期內(nèi)，乳房的腺體和結(jié)締組織增生使乳房增大，哺乳期過(guò)后，腺體萎縮，乳房變小。2、在哺乳期內(nèi)，為了哺育嬰兒，媽咪的乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴(kuò)展，乳房的懸吊支撐結(jié)構(gòu)的彈性也隨之降低。導(dǎo)致乳房日后彈性降低、松弛下垂。3、重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的松弛下垂有礙媽咪形體的曲線美，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。兩側(cè)乳房皺褶處還易發(fā)生糜爛或患濕疹，因此對(duì)乳房有必要進(jìn)行精心的護(hù)理，使之恢復(fù)挺拔的姿態(tài)。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)1、堅(jiān)持戴胸罩：從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩大的情況下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和保持潔凈。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周?chē)馁樔鈹n到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。產(chǎn)后恢復(fù)1、堅(jiān)持戴胸罩：從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不產(chǎn)后恢復(fù)在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱(chēng)。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于刺激素的分泌。產(chǎn)后恢復(fù)在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將產(chǎn)后恢復(fù)在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。產(chǎn)后恢復(fù)在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷產(chǎn)后恢復(fù)有些媽咪面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對(duì)于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。產(chǎn)后恢復(fù)有些媽咪面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的產(chǎn)后恢復(fù)雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成份，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。產(chǎn)后恢復(fù)雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)產(chǎn)后恢復(fù)最有效、最經(jīng)濟(jì)的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。但健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯。運(yùn)動(dòng)器械能用到的是蝴蝶夾胸，上斜推胸啞鈴飛鳥(niǎo)低位俯臥撐產(chǎn)后恢復(fù)最有效、最經(jīng)濟(jì)的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時(shí)進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)透過(guò)外在涂抹的途徑，由肌膚深入發(fā)揮刺激活化的作用，其原理就如同我們每天早晚的臉部保養(yǎng)乳液一樣。因?yàn)橛扇橄偌敖Y(jié)締組織所組成的胸部，其形狀的支撐主要依靠胸部肌膚的彈性與緊張性，為避免因哺乳、年歲增長(zhǎng)或急劇的體重變化而引發(fā)的下垂、松弛的現(xiàn)象，健胸用品也應(yīng)該歸類(lèi)到日常保養(yǎng)程序之中。產(chǎn)后恢復(fù)透過(guò)外在涂抹的途徑，由肌膚深入發(fā)揮刺激活化的作用，其產(chǎn)后恢復(fù)：因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)和水對(duì)乳房的按摩，都會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動(dòng)都要避免外力碰撞乳房。產(chǎn)后恢復(fù)：因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)和水對(duì)乳房的按摩，都會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，產(chǎn)后恢復(fù)一般的產(chǎn)后專(zhuān)業(yè)恢復(fù)機(jī)構(gòu)，都會(huì)通過(guò)手法加上中醫(yī)理論，以及儀器進(jìn)行短時(shí)間的快速治療，并且療效顯著，無(wú)副作用產(chǎn)后恢復(fù)一般的產(chǎn)后專(zhuān)業(yè)恢復(fù)機(jī)構(gòu)，都會(huì)通過(guò)手法加上中醫(yī)理論，以產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚(yú)肉。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢(qián)財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，若是長(zhǎng)期慢性腹瀉，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。產(chǎn)后恢復(fù)一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都產(chǎn)后恢復(fù)通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。產(chǎn)后恢復(fù)通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后適量喝紅糖水，對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過(guò)高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚(yú)湯等。產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過(guò)乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產(chǎn)后恢復(fù)辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口產(chǎn)后恢復(fù)味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅，則會(huì)使舌上的味蕾受累而影響味覺(jué)，并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長(zhǎng)發(fā)育緩慢等病。在分娩3個(gè)月內(nèi)，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。產(chǎn)后恢復(fù)味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的產(chǎn)后恢復(fù)不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參，這樣做對(duì)孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會(huì)使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會(huì)加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，會(huì)妨礙受損血管的自行愈合，同時(shí)加重出血。產(chǎn)后2-3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、