考前焦慮與減壓1ppt課件考前焦慮與減壓1ppt課件

考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時(shí)的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。（只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的，對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試或活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。）2ppt課件考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒考試焦慮的表現(xiàn)3ppt課件考試焦慮的表現(xiàn)3ppt課件考試焦慮自評(píng)量表1．在重要考試的前幾天，我就坐立不安了01232．在考試前，我總感到苦惱01233．在考試中，我會(huì)緊張得連平時(shí)背得爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈01234．考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)僵或發(fā)抖，寫(xiě)字不流暢01235．我擔(dān)心如果我考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我的01230=很不符合；1=較不符合；2=比較符合；3=很符合提示：按照自己的實(shí)際情況選擇，答案并沒(méi)有好壞之分4ppt課件考試焦慮自評(píng)量表1．在重要考試的前幾天，我就坐立不安了評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)將各問(wèn)題評(píng)分相加得總分。總分的意義：0-3分：不焦慮；4-7分：輕度焦慮（正常）；8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）；13-15分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對(duì)分?jǐn)?shù)在8分以上者，有必要采取防治措施。5ppt課件評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)將各問(wèn)題評(píng)分相加得總分。5ppt課件但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱(chēng)之為“耶克斯——多德森定律學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？焦慮水平

學(xué)習(xí)效率

低高高6ppt課件但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這心理、生理、考試準(zhǔn)備7ppt課件心理、生理、考試準(zhǔn)備7ppt課件考試準(zhǔn)備認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶?？荚嚽皯?yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現(xiàn)象，明明是自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很充分了，但心里總是認(rèn)為復(fù)習(xí)還不夠，生怕漏了些什么。這樣會(huì)導(dǎo)致部分同學(xué)在考試前幾分鐘還在拼命看書(shū)。其實(shí)你可以瀟瀟灑灑跟書(shū)本告?zhèn)€別，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)已經(jīng)很充分了，要相信自己的實(shí)力。8ppt課件考試準(zhǔn)備認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶?？荚嚽皯?yīng)全面生理1、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本錢(qián)，我們要有充沛的精力和清醒的頭腦進(jìn)入考場(chǎng)。2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。3、咀嚼口香糖：心理測(cè)試顯示，嚼口香糖能有助于舒緩緊張情緒，降低焦慮程度。難怪排球比賽時(shí)，多數(shù)教練會(huì)嚼著口香糖呢。9ppt課件生理1、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本心理缺乏自信壓力過(guò)大存在不合理信念或消極想法自信心訓(xùn)練改變不合理信念或消極想法放松訓(xùn)練10ppt課件心理缺乏自信壓力過(guò)大存在不合理信念或消極想法自信心訓(xùn)練改變不死囚實(shí)驗(yàn)國(guó)外有人以死刑犯作實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。把他關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上眼睛。然后對(duì)死囚說(shuō)：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將你的血管割開(kāi)，讓你的血滴盡而死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲，教授說(shuō)，這就是你的血在滴。第二天早上打開(kāi)房門(mén)，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副失血過(guò)多的摸樣，其實(shí)他的血一滴也沒(méi)滴出來(lái)。是什么殺死了這個(gè)死囚？11ppt課件死囚實(shí)驗(yàn)國(guó)外有人以死刑犯作實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。把他一、自信心訓(xùn)練（自我暗示）

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們慢慢睜開(kāi)眼睛，看看自己的兩只手，原來(lái)平舉的兩只手現(xiàn)在怎么樣了？12ppt課件一、自信心訓(xùn)練（自我暗示）為什么會(huì)出現(xiàn)這種情小結(jié)：這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發(fā)揮不可思議的力量。具體方法是：在考試前3-5天，用一句話(huà)來(lái)激勵(lì)自己，如"我有信心考出自己的水平"。注意一定要說(shuō)到自己信為止。13ppt課件小結(jié)：這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發(fā)揮不可思放輕音樂(lè)或在一個(gè)安靜舒適的房間里，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛。想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。二、放松訓(xùn)練想象放松14ppt課件放輕音樂(lè)或在一個(gè)安靜舒適的房間里，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上深呼吸放松1選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率，注意身體的肌肉群，盡量放松，用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。2呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。3鼻子深吸一口氣（默數(shù)4下），憋氣（默數(shù)4下），緩慢用嘴吐氣（默數(shù)8下），自然呼吸3次，繼續(xù)深呼吸······（反復(fù)進(jìn)行10次）15ppt課件深呼吸放松1選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴不合理信念：考試就是為了分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)不好就完了。積極合理的觀念：自我辯解：考試只是用來(lái)評(píng)估我們這階段的學(xué)習(xí)效率，查漏補(bǔ)缺。所以我們應(yīng)該關(guān)注的不是考試的分?jǐn)?shù)，而是試卷中自己做得不好的知識(shí)點(diǎn)。16ppt課件積極合理的觀念：自我辯解：考試只是用來(lái)評(píng)估我們這階段的學(xué)習(xí)效自我辯解：考試焦慮分兩種，確實(shí)考試時(shí)的焦慮會(huì)影響我們的水平發(fā)揮，但是在考前焦慮，卻能讓我們好好做好復(fù)習(xí)工作，所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。我們把我們覺(jué)得該復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)都復(fù)習(xí)了。其實(shí)在我們踏入考場(chǎng)前，我們能考多少分已經(jīng)確定了。消極想法：考試焦慮是件很恐怖的事情，會(huì)影響考試發(fā)揮，我一定不能有考試焦慮。17ppt課件消極想法：考試焦慮是件很恐怖的事情，17ppt課件不合理信念：考試前我居然失眠了，這次的考試肯定完了。自我辯解：其實(shí)這么沒(méi)什么關(guān)系，年輕人一兩個(gè)晚上沒(méi)有睡著并不太影響第二天的精神狀態(tài)。而且躺在床上本身就是一種很好的休息，迷迷糊糊時(shí)其實(shí)大腦就休息夠了。注意：不要翻來(lái)覆去，不要胡思亂想，可以洗個(gè)熱水澡，或是吃點(diǎn)東西，如熱牛奶。

18ppt課件不合理信念：考試前我居然失眠了，這次的考試肯定完了。18pp辯解：其實(shí)，考試時(shí)要完成的任務(wù)很簡(jiǎn)單。它不是要完成父母的對(duì)我們的期待，也不是為了證明我們的實(shí)力。就是單純的完成好試卷上的題目。把試卷上的題按我們的水平答好交上去，完事。不合理信念：考試考好是為了父母，報(bào)答他們的養(yǎng)育之恩。是為了證明自己的實(shí)力，是為了。。。。。。19ppt課件不合理信念：考試考好是為了父母，報(bào)答他們19ppt課件消極想法：離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無(wú)必要的。如果平時(shí)自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績(jī)也證明，自己雖然沒(méi)有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很有可能考好。20ppt課件消極想法：離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？20p祝每位同學(xué)在考試中都能發(fā)揮出自己的最佳水平!21ppt課件祝每位同學(xué)在考試中21ppt課件此課件下載可自行編輯修改，此課件供參考！部分內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)與我聯(lián)系刪除！感謝你的觀看！此課件下載可自行編輯修改，此課件供參考！考前焦慮與減壓23ppt課件考前焦慮與減壓1ppt課件

考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時(shí)的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。（只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的，對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試或活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。）24ppt課件考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒考試焦慮的表現(xiàn)25ppt課件考試焦慮的表現(xiàn)3ppt課件考試焦慮自評(píng)量表1．在重要考試的前幾天，我就坐立不安了01232．在考試前，我總感到苦惱01233．在考試中，我會(huì)緊張得連平時(shí)背得爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈01234．考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)僵或發(fā)抖，寫(xiě)字不流暢01235．我擔(dān)心如果我考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我的01230=很不符合；1=較不符合；2=比較符合；3=很符合提示：按照自己的實(shí)際情況選擇，答案并沒(méi)有好壞之分26ppt課件考試焦慮自評(píng)量表1．在重要考試的前幾天，我就坐立不安了評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)將各問(wèn)題評(píng)分相加得總分?？偡值囊饬x：0-3分：不焦慮；4-7分：輕度焦慮（正常）；8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）；13-15分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對(duì)分?jǐn)?shù)在8分以上者，有必要采取防治措施。27ppt課件評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)將各問(wèn)題評(píng)分相加得總分。5ppt課件但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱(chēng)之為“耶克斯——多德森定律學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？焦慮水平

學(xué)習(xí)效率

低高高28ppt課件但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這心理、生理、考試準(zhǔn)備29ppt課件心理、生理、考試準(zhǔn)備7ppt課件考試準(zhǔn)備認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶?？荚嚽皯?yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現(xiàn)象，明明是自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很充分了，但心里總是認(rèn)為復(fù)習(xí)還不夠，生怕漏了些什么。這樣會(huì)導(dǎo)致部分同學(xué)在考試前幾分鐘還在拼命看書(shū)。其實(shí)你可以瀟瀟灑灑跟書(shū)本告?zhèn)€別，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)已經(jīng)很充分了，要相信自己的實(shí)力。30ppt課件考試準(zhǔn)備認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶。考試前應(yīng)全面生理1、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本錢(qián)，我們要有充沛的精力和清醒的頭腦進(jìn)入考場(chǎng)。2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。3、咀嚼口香糖：心理測(cè)試顯示，嚼口香糖能有助于舒緩緊張情緒，降低焦慮程度。難怪排球比賽時(shí)，多數(shù)教練會(huì)嚼著口香糖呢。31ppt課件生理1、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本心理缺乏自信壓力過(guò)大存在不合理信念或消極想法自信心訓(xùn)練改變不合理信念或消極想法放松訓(xùn)練32ppt課件心理缺乏自信壓力過(guò)大存在不合理信念或消極想法自信心訓(xùn)練改變不死囚實(shí)驗(yàn)國(guó)外有人以死刑犯作實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。把他關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上眼睛。然后對(duì)死囚說(shuō)：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將你的血管割開(kāi)，讓你的血滴盡而死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲，教授說(shuō)，這就是你的血在滴。第二天早上打開(kāi)房門(mén)，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副失血過(guò)多的摸樣，其實(shí)他的血一滴也沒(méi)滴出來(lái)。是什么殺死了這個(gè)死囚？33ppt課件死囚實(shí)驗(yàn)國(guó)外有人以死刑犯作實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。把他一、自信心訓(xùn)練（自我暗示）

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們慢慢睜開(kāi)眼睛，看看自己的兩只手，原來(lái)平舉的兩只手現(xiàn)在怎么樣了？34ppt課件一、自信心訓(xùn)練（自我暗示）為什么會(huì)出現(xiàn)這種情小結(jié)：這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發(fā)揮不可思議的力量。具體方法是：在考試前3-5天，用一句話(huà)來(lái)激勵(lì)自己，如"我有信心考出自己的水平"。注意一定要說(shuō)到自己信為止。35ppt課件小結(jié)：這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發(fā)揮不可思放輕音樂(lè)或在一個(gè)安靜舒適的房間里，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛。想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。二、放松訓(xùn)練想象放松36ppt課件放輕音樂(lè)或在一個(gè)安靜舒適的房間里，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上深呼吸放松1選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率，注意身體的肌肉群，盡量放松，用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。2呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。3鼻子深吸一口氣（默數(shù)4下），憋氣（默數(shù)4下），緩慢用嘴吐氣（默數(shù)8下），自然呼吸3次，繼續(xù)深呼吸······（反復(fù)進(jìn)行10次）37ppt課件深呼吸放松1選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴不合理信念：考試就是為了分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)不好就完了。積極合理的觀念：自我辯解：考試只是用來(lái)評(píng)估我們這階段的學(xué)習(xí)效率，查漏補(bǔ)缺。所以我們應(yīng)該關(guān)注的不是考試的分?jǐn)?shù)，而是試卷中自己做得不好的知識(shí)點(diǎn)。38ppt課件積極合理的觀念：自我辯解：考試只是用來(lái)評(píng)估我們這階段的學(xué)習(xí)效自我辯解：考試焦慮分兩種，確實(shí)考試時(shí)的焦慮會(huì)影響我們的水平發(fā)揮，但是在考前焦慮，卻能讓我們好好做好復(fù)習(xí)工作，所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。我們把我們覺(jué)得該復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)都復(fù)習(xí)了。其實(shí)在我們踏入考場(chǎng)前，我們能考多少分已經(jīng)確定了。消極想法：考試焦慮是件很恐怖的事情，會(huì)影響考試發(fā)揮，我一定不能有考試焦慮。39ppt課件消極想法：考試焦慮是件很恐怖的事情，17ppt課件不合