專題四：增強自己的心理彈性

—大學生壓力管理、

生命教育與心理危機應對1A專題四：增強自己的心理彈性

—大學生壓力管理、

生命教育與222326272934464749經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗競選副總統(tǒng)失敗競選參議員失敗林肯的挫折擔任美國總統(tǒng)51歲36競選國會議員失敗2A222326272934464749經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀一、挫折1.定義

心理學指個體有目的的行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應。2.特征多樣性——挫折是多種多樣的普遍性——挫折是無處不在的3A一、挫折3A社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力二、壓力4A社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力二、壓力4A人生的壓力

30歲以前看「學歷」

30—50歲看「經(jīng)歷」

50—70歲看「病歷」

70歲以后看「黃歷」◎壓力：

是指個體對某一沒有足夠能力應對的重要情景的情緒與生理緊張反應。5A人生的壓力30歲以前50—70歲◎壓力：5A說明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。6A說明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。圖片與心理承受力塑造陽光心態(tài)

如何應對挫折和壓力7A塑造陽光心態(tài)如何應對挫折和壓力7A教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。——只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。九個人過橋的試驗

8A教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網(wǎng)不結實。9A教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層心態(tài)影響能力

這個試驗揭示的原理10A心態(tài)影響能力這個試驗揭示的原理10A死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。

11A死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚這個試驗揭示的原理

心態(tài)影響生理

12A這個試驗揭示的原理心態(tài)影響生理12A心態(tài)對你的影響

心態(tài)好

——生理健康，能力增強。

心態(tài)不好

——生理差，能力差。

13A心態(tài)對你的影響心態(tài)好13A美國生理學家艾爾馬的實驗研究:

將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中,冷卻后變成水,發(fā)現(xiàn):●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水是澄清透明的.●在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中有白色沉淀.●在憤怒\生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水變?yōu)樯钭仙⑵渥⑸涞叫“资笊砩?幾分鐘后小白鼠死亡.14A美國生理學家艾爾馬的實驗研究:14A15A15A16A16A使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。亞里士多德說，生命的本質在于追求快樂

17A使得生命快樂的途徑有兩條：亞里士多德說，生命的本質在于追求快

第一個工具：改變態(tài)度

我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。

（1）塞翁失馬焉知非福（2）美麗女士跳海的故事（3）水手的故事18A

第一個工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)

1.態(tài)度決定結果2.心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運

19A1.態(tài)度決定結果19A第二個工具：學會享受過程

生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！20A第二個工具：學會享受過程生命是一個過程而不是一個結果！20第三個工具：活在當下

什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下。21A第三個工具：活在當下什么是活在當下？21A一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？吃草莓的故事22A一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來，如果你為現(xiàn)在后悔，你既失去了未來，又聯(lián)不上過去，你能夠把握的只有現(xiàn)在。不要讓過去的不愉快和將來的憂慮像強盜一樣搶走你現(xiàn)在的愉快。把握現(xiàn)在，成就未來?，F(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來23A現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來，現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來23A如果你不活在當下，就會失去當下。

有一個鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶可以賣幾塊錢，這幾塊錢可以買幾只小雞，小雞長大了可以下很多的雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長大又可以下很多雞蛋，這些雞蛋賣的錢就夠我買一個漂亮的裙子了，我穿上到王宮跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀請我跳舞，我要擺擺矜持……，她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了。24A如果你不活在當下，就會失去當下。

有一第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。

如果你擔心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。日終則昃，月滿則虧。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。

25A第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能第五個工具：學會感恩，感恩獲得好心情。

懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。你要是不感恩，別人就不再為你做事了，不再幫你了，感恩獲得好心情。26A第五個工具：學會感恩，感恩獲得好心情。懷著愛心吃菜，感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；感恩絆倒我的人，因為他強化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；感恩遺棄我的人，因為他培養(yǎng)了我的自立；…………27A感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；27A第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。

28A第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。28A印度建筑工人的遭遇在印度，一些建筑工人在蓋房子，房子有兩層樓高，房頂上剩了很多磚，老板對一個工人說，你上去把那些磚弄下來。29A印度建筑工人的遭遇在印度，一些建筑工人在蓋房子，房子有兩層樓印度建筑工人的遭遇這個工人很聰明，他做了一個定滑輪固定在房檐上，用一根結實的繩子繞過滑輪，一頭系著一個大筐，另一頭系在地上，然后他就往筐里裝磚，裝了滿滿一筐磚。他下到地面后解開了系在地上的繩子，災難就發(fā)生了，這筐磚比他的體重要重，人一下子被筐拉起來了，在中間他遇到了急速下降的筐，筐正向他頭上砸來，他一偏腦袋，筐砸斷了他的左鎖骨。30A印度建筑工人的遭遇這個工人很聰明，他做了一個定滑輪固定在房檐印度建筑工人的遭遇筐繼續(xù)下降，這個工人繼續(xù)上升，升到最高處的時候，他的手指卡在滑輪槽里，卡斷了兩根手指，這時筐摔到了地上，磚頭落了一大堆?？鹱冚p了，筐往上升，人往下降，在中間他又被筐撞上了，撞斷了兩跟肋骨。他再往下降，坐在亂磚堆上，把屁股又給扎爛了，這個工人手一松，筐掉下來正好砸在他的頭上，把他砸死了。31A印度建筑工人的遭遇筐繼續(xù)下降，這個工人繼續(xù)上升，升到最高處的第七個工具：天堂、地獄由心造

幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。

32A第七個工具：天堂、地獄由心造幸福由思想、日本武士的故事一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要殺了你！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，憤怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。33A日本武士的故事一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂魔鬼與天使學會為小事高興，

就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。

果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；

如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。

34A魔鬼與天使學會為小事高興，

就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。

果怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。

35A怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。3第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。

刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什么用。我們要向中國傳統(tǒng)文化中的太極學，陰陽平衡，以柔克剛；要向古幣學，取向于前，外園內方。36A第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就雪松的故事兩個加拿大人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)山谷的東坡長滿了松樹、女貞，樺樹，西坡只有雪松，為什么東、西坡差別這么大呢？他們發(fā)現(xiàn)雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復原了。別的樹硬挺，最后樹枝被雪壓斷了，樹死了。兩人明白了，壓力太大的時候要學會彎曲。37A雪松的故事兩個加拿大人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇陽光心態(tài)的主要內涵第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發(fā)功準備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。第二，不能改變別人就改變自己。有人甚至想改變80歲老人的習慣，80歲的老人已經(jīng)養(yǎng)成了絕對的習慣，不可能被改變。家里如果有老人，你只有適應他，而不能改變他。38A陽光心態(tài)的主要內涵第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。38A第一步：養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面。

今天下雨了，道路擁擠，司機都著急，有的人急得直罵。感恩吧，下雨空氣濕潤有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩吧，正因為有沙塵暴，才知道美好天氣的可貴。要接受自己、接受別人、接受現(xiàn)實。如果你身上有一個小毛病，你要想別人有一個大毛病；----如果你實在想不開，就參加一次別人的葬禮。要學會欣賞每個瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會更美好。有人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦的目的是要算一個好的未來，萬一算了一個差的未來怎么辦？

39A第一步：養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面。今天下雨了，道路第二步:寬容過去

要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機會有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不敢過河。老和尚有心想去幫她，又怕別人說閑話，小和尚毫不猶豫把女子背過河去?？斓綇R的時候，老和尚說，出家人不近女色，你為什么要背那個女子？小和尚說，我已經(jīng)把她放在了河邊，你怎么還背著她??？40A第二步:寬容過去要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人第三步：學會利用現(xiàn)有資源把事情做成

而不是消極等待。

如果有檸檬,就做檸檬水。這里面有兩層涵義：第一，檸檬就是擠水的；第二，你別嚷嚷怎么沒有蘋果、香蕉啊？利用現(xiàn)有的資源把事情做成而不是消極等待。敞開心扉擁抱這個世界吧！為你的選擇全力以赴，你不會后悔。心在曹營不投入，你將失去另一個機會，你現(xiàn)在走的每一步都是通向未來的進步的階梯。41A第三步：學會利用現(xiàn)有資源把事情做成

而不是消第四步：服務他人。

金錢的價值在于使用，人的生命價值在于被需要。有時要定一些格言來激勵自己。愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之；懂得關懷獲得朋友，懂得放心獲得輕松懂得遺忘獲得自由；你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一點。

42A第四步：服務他人。金錢的價值在于使用，人的生命價值在于被需（1）

借用宇宙之力來舒緩壓力：望云、穿海、抱樹、照鏡子行動起來：自我減壓總動員

（2）運動減壓：做一點自我放松運動腹式呼吸運動、戶外活動

（3）寫作減壓：把煩惱寫出來、43A（1）

借用宇宙之力來舒緩壓力：行動起來：自我減壓總動員（（5）暴力減壓：宣泄負面情緒。（6）睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。（7）音樂減壓：心靈雞湯（4）哭泣減壓：誰的眼淚在飛？44A（5）暴力減壓：宣泄負面情緒。（6）睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。（7

2006年新學期開學，成都電子科技大學學生因為英語四級未過，無法取得學士學位而跳樓自殺。45A2006年新學期開學，成都電子科技大學學生因為英語

2003年12月，北京某名牌大學一大二學生，以跳樓的方式告別了燦爛的青春。46A2003年12月，北京某名牌大學一大二

2006年新學期開學兩周內，華南農業(yè)大學發(fā)生的四起跳樓自殺事件。其中一名大一學生，兩名研究生，一名教職工。

47A2006年新學期開學兩周內，華南農業(yè)大學發(fā)生的四廣東省近年大學生自殺人數(shù)分布48A廣東省近年大學生自殺人數(shù)分布48A廣東省大學生自殺方式的分析49A廣東省大學生自殺方式的分析49A廣東省大學生自殺原因的分析50A廣東省大學生自殺原因的分析50A

1.遭遇突發(fā)事件而出現(xiàn)心理或行為異常的學生，如家庭發(fā)生重大變故、遭遇性危機、受到自然或社會意外刺激的學生。

2.患有嚴重心理疾病，如患有抑郁癥、恐怖癥、強迫癥、癔癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感性精神病等疾病的學生。如何識別有心理危機的人

—大學生心理危機干預重點關注的對象

51A1.遭遇突發(fā)事件而出現(xiàn)心理或行為異常的學生，如家

3.既往有自殺未遂史或家族中有自殺者的學生。

4.身體患有嚴重疾病、個人很痛苦、治療周期長的學生。

52A3.既往有自殺未遂史或家族中有自殺者的學生。5.學習壓力過大、學習困難而出現(xiàn)心理異常的學生。

6.個人感情受挫后出現(xiàn)心理或行為異常的學生。

53A5.學習壓力過大、學習困難而出現(xiàn)心理異常的學生。

6.個人7.人際關系失調后出現(xiàn)心理或行為異常的學生。

8.性格過于內向、孤僻、缺乏社會支持的學生。

54A7.人際關系失調后出現(xiàn)心理或行為異常的學生。

8.性格過9.嚴重環(huán)境適應不良導致心理或行為異常的學生。

10.家境貧困、經(jīng)濟負擔重、深感自卑的學生。

55A9.嚴重環(huán)境適應不良導致心理或行為異常的學生。

10.家

11.由于身邊的同學出現(xiàn)個體危機狀況而受到影響，產(chǎn)生恐慌、擔心、焦慮、困擾的學生。

12.其他有情緒困擾、行為異常的學生。尤其要關注上述多種特征并存的學生，其危險程度更大，應成為重點干預的對象。56A 11.由于身邊的同學出現(xiàn)個體危機狀況而受到影響，產(chǎn)生恐慌、１、危機干預的含義危機干預(crisisintervention)就是從心理上解決迫在眉捷的危機，使癥狀得到立刻緩解和持久的消失，使心理功能恢復到危機前水平，并獲得新的應對技能，以預防將來心理危機的發(fā)生。危機干預的模式與方法四個階段:黃金72小時內1或2周之后1或2月之后3月之后危機干預的時間57A１、危機干預的含義危機干預(crisisintervent學習危機干預技術首先不要急于侵入和打斷當事人目前的精神狀態(tài)，為當事人先提供具體的幫助（食物、水和護理等）以實際行動與當事人建立真誠的信任關系。以肢體語言增強當事人的安全感。鼓勵他告訴你需要什么，擔心什么，幫助搜集需要的信息。提供具體的行為和資訊幫助當事人傳達他們的需求和憂慮。盡快聯(lián)系上當事人的社會支持系統(tǒng)，如家庭成員，朋友等。58A學習危機干預技術首先不要急于侵入和打斷當事人目前的精神狀態(tài)，學習危機干預技術耐心共情地傾聽完他的故事。不要與當事人爭辯，哪怕你不同意他的觀點。注意聽他們想告訴你什么，想讓你如何幫他。傾聽時不要聚焦于他的無助感，無力感，錯誤，或者是機體的失能。要積極關注于他做了什么有效的行為，或者他付出的對別人的幫助。不要臆斷當事人的經(jīng)歷或者遭遇。不要把你自己的方法強加給當事人；相信他自己選擇的方法是最好的。不要推測或者提供可能不準確的信息，如果你不能回答幸存者的問題，盡你可能去了解事實。59A學習危機干預技術耐心共情地傾聽完他的故事。不要與當事人爭辯你可以說的話對于你所經(jīng)歷的痛苦和危險，我感到很難過。你現(xiàn)在安全了（如果這個人確實是安全的）。這不是你的錯。你的反應是遇到不尋常的事件時的正常反應。你有這樣的感覺是是很正常的，每個有類似經(jīng)歷的人都可能會有的很好的反應。看到／聽到／感受到／聞到這些一定很令人難過／痛苦。你是不會發(fā)瘋的。事情可能不會一直是這樣的，它會好起來的，而你也會好起來的。你現(xiàn)在不應該去克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、想報復等都可以，你要表達出來。

60A你可以說的話對于你所經(jīng)歷的痛苦和危險，我感到很難過。60A我們不可以說什么我知道你的感覺是什么。你能活下來就是幸運的了。你能搶出些東西算是幸運的了。你是幸運的，你還有別的孩子／親屬等等。你還年輕，能繼續(xù)你的生活／能夠再找到另一個人。你愛的人在死的時候并沒有受太多痛苦。她／他現(xiàn)在去了一個更好的地方／更快樂了。在悲劇之外會有好事發(fā)生的。不會有事的，所有的事都不會有問題的。你不應該有這種感覺。時間會治療一切的創(chuàng)傷。

61A我們不可以說什么我知道你的感覺是什么。61A常見誤區(qū)在人群密集的現(xiàn)場做情緒宣泄阻止他人對傷痛的訴說勉強他人去遺忘痛苦試圖用批評或責罵來幫助他們堅強刻意回避某些話題因感動淹沒理智，導致自己有不適出現(xiàn)盲目通報訊息62A常見誤區(qū)在人群密集的現(xiàn)場做情緒宣泄62A生命是脆弱的63A生命是脆弱的63A1、一個生命的孕育、成長需要父母花費多少的時間（假設父母每天花在孩子身上的交流、接送、輔導等時間是2小時）？2、一個生命的成長需要父母花費多少的金錢（據(jù)統(tǒng)計幼兒一個月花費１０００元不算多，中小學生每年花費約１．５萬元至２萬元。另外現(xiàn)在還有各類的補習和培訓費）3、從小到大需要多少個老師的辛勤付出？4、需要哪些人的關愛？國家社會提供哪些條件才能茁壯成長？成長孕育代價論算一算64A1、一個生命的孕育、成長需要父母花費多少的時間（假設父母每天1、一個生命的孕育、成長需要父母花費多少的時間（假設父母每天花在孩子身上的交流、接送、輔導等時間是2小時）？懷孕=10個月出生后=2*365*15=10950小時=3.75年工作日

65A1、一個生命的孕育、成長需要父母花費多少的時間（假設父母每天2、一個生命的成長需要父母花費多少的金錢？據(jù)統(tǒng)計幼兒（0-６歲）一個月花費１０００元不算多，中小學生（７-15歲）每年花費約１．５萬元至２萬元。另外現(xiàn)在還有各類的補習和培訓費）幼兒=7*12*1000=8．4萬(奶粉、尿布、輔食、水果、早教、醫(yī)療、玩具、衣服、保姆、保險、旅游，每一項都是不小的開支。)

中小學＝8*1.5萬=12萬其中還不包括你生病的費用,你的零花錢、父母從小給你提供各類補習和培訓的費用等等66A2、一個生命的成長需要父母花費多少的金錢？幼兒=7*12*13、從小到大需要多少個老師的辛勤付出？幼兒園至少6個老師小學至少10個老師中學至少10個老師67A3、從小到大需要多少個老師的辛勤付出？幼兒園至少6個老師674、需要哪些人的關愛？國家社會提供哪些條件才能茁壯成長？親戚、同學、朋友等教育、醫(yī)療等等68A4、需要哪些人的關愛？親戚、同學、朋友等68A“我厭惡我自己”我是個缺點無數(shù)的人，我也無數(shù)次的想改變自己，但每次都以失敗告終，每次失敗我都對自己多一分厭惡，沒自信、強烈自卑、懶惰等已完全占據(jù)我的心靈，我漸漸地開始對生命感到厭惡了，感覺生活沒有任何意義，感覺自己活在世上完全是個累贅，累贅了社會，累贅了父母。好幾次我都想到了結束自己的生命，但是我沒有勇氣。69A“我厭惡我自己”我是個缺點無數(shù)的人，我也親愛的兒子你好嗎?

你離開我們已經(jīng)整整4個月了。4個月，120天，2880個小時，172800分鐘，分分秒秒，媽媽都在呼喊：“兒子，你回來吧！”

你再也回不來了?！愕臍庀o處不在。鞋架上還放著去年國慶媽媽給你買的新鞋；盆架上還掛著你的毛巾。你的身影充滿著家里的每一點空間。每次聽到樓道里傳來的腳步聲，我都急忙開門看看，我再也聽不到那有節(jié)奏感的腳步聲了。每天，我朝著你放學回來的方向望啊望啊，我再也看不到那個熟悉的身影。每當夜深人靜的時候，媽媽凝望著你床頭的巨幅照片，眼淚就止不住地決堤……

兒子請你走進我夢里，和想念你的媽媽說句悄悄話，哪怕只說上一句話。……

永遠想你的媽媽

在這封寫給天堂兒子的信中，你讀到了什么?70A親愛的兒子你好嗎?在這封寫給天堂兒子的信中，你讀到了什么?7生命贈言活著就是做有意義的事，做有意義的事就是好好活著?！S三多沒有人能替代我，就像我不能替代別人。我很重要?！吺缑羧魏螘r候都不要輕言放棄，因為生命很美好！71A生命贈言活著就是做有意義的事，做有意義的事就是好好活著我很重要!

72A我很重要!

72A專題四：增強自己的心理彈性

—大學生壓力管理、

生命教育與心理危機應對73A專題四：增強自己的心理彈性

—大學生壓力管理、

生命教育與222326272934464749經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗競選副總統(tǒng)失敗競選參議員失敗林肯的挫折擔任美國總統(tǒng)51歲36競選國會議員失敗74A222326272934464749經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀一、挫折1.定義

心理學指個體有目的的行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應。2.特征多樣性——挫折是多種多樣的普遍性——挫折是無處不在的75A一、挫折3A社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力二、壓力76A社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力二、壓力4A人生的壓力

30歲以前看「學歷」

30—50歲看「經(jīng)歷」

50—70歲看「病歷」

70歲以后看「黃歷」◎壓力：

是指個體對某一沒有足夠能力應對的重要情景的情緒與生理緊張反應。77A人生的壓力30歲以前50—70歲◎壓力：5A說明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。78A說明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。圖片與心理承受力塑造陽光心態(tài)

如何應對挫折和壓力79A塑造陽光心態(tài)如何應對挫折和壓力7A教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上?！挥腥齻€人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。九個人過橋的試驗

80A教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網(wǎng)不結實。81A教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層心態(tài)影響能力

這個試驗揭示的原理82A心態(tài)影響能力這個試驗揭示的原理10A死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。

83A死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚這個試驗揭示的原理

心態(tài)影響生理

84A這個試驗揭示的原理心態(tài)影響生理12A心態(tài)對你的影響

心態(tài)好

——生理健康，能力增強。

心態(tài)不好

——生理差，能力差。

85A心態(tài)對你的影響心態(tài)好13A美國生理學家艾爾馬的實驗研究:

將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中,冷卻后變成水,發(fā)現(xiàn):●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水是澄清透明的.●在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中有白色沉淀.●在憤怒\生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水變?yōu)樯钭仙?。將其注射到小白鼠身?幾分鐘后小白鼠死亡.86A美國生理學家艾爾馬的實驗研究:14A87A15A88A16A使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。亞里士多德說，生命的本質在于追求快樂

89A使得生命快樂的途徑有兩條：亞里士多德說，生命的本質在于追求快

第一個工具：改變態(tài)度

我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)度，一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。

（1）塞翁失馬焉知非福（2）美麗女士跳海的故事（3）水手的故事90A

第一個工具：改變態(tài)度我們改變不了事情就改變對這個事情的態(tài)

1.態(tài)度決定結果2.心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運

91A1.態(tài)度決定結果19A第二個工具：學會享受過程

生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！92A第二個工具：學會享受過程生命是一個過程而不是一個結果！20第三個工具：活在當下

什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下。93A第三個工具：活在當下什么是活在當下？21A一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？吃草莓的故事94A一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來，如果你為現(xiàn)在后悔，你既失去了未來，又聯(lián)不上過去，你能夠把握的只有現(xiàn)在。不要讓過去的不愉快和將來的憂慮像強盜一樣搶走你現(xiàn)在的愉快。把握現(xiàn)在，成就未來。現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來95A現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來，現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來23A如果你不活在當下，就會失去當下。

有一個鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶可以賣幾塊錢，這幾塊錢可以買幾只小雞，小雞長大了可以下很多的雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長大又可以下很多雞蛋，這些雞蛋賣的錢就夠我買一個漂亮的裙子了，我穿上到王宮跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀請我跳舞，我要擺擺矜持……，她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了。96A如果你不活在當下，就會失去當下。

有一第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。

如果你擔心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。日終則昃，月滿則虧。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。

97A第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能第五個工具：學會感恩，感恩獲得好心情。

懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。你要是不感恩，別人就不再為你做事了，不再幫你了，感恩獲得好心情。98A第五個工具：學會感恩，感恩獲得好心情。懷著愛心吃菜，感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；感恩絆倒我的人，因為他強化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；感恩遺棄我的人，因為他培養(yǎng)了我的自立；…………99A感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；27A第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。

100A第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。28A印度建筑工人的遭遇在印度，一些建筑工人在蓋房子，房子有兩層樓高，房頂上剩了很多磚，老板對一個工人說，你上去把那些磚弄下來。101A印度建筑工人的遭遇在印度，一些建筑工人在蓋房子，房子有兩層樓印度建筑工人的遭遇這個工人很聰明，他做了一個定滑輪固定在房檐上，用一根結實的繩子繞過滑輪，一頭系著一個大筐，另一頭系在地上，然后他就往筐里裝磚，裝了滿滿一筐磚。他下到地面后解開了系在地上的繩子，災難就發(fā)生了，這筐磚比他的體重要重，人一下子被筐拉起來了，在中間他遇到了急速下降的筐，筐正向他頭上砸來，他一偏腦袋，筐砸斷了他的左鎖骨。102A印度建筑工人的遭遇這個工人很聰明，他做了一個定滑輪固定在房檐印度建筑工人的遭遇筐繼續(xù)下降，這個工人繼續(xù)上升，升到最高處的時候，他的手指卡在滑輪槽里，卡斷了兩根手指，這時筐摔到了地上，磚頭落了一大堆?？鹱冚p了，筐往上升，人往下降，在中間他又被筐撞上了，撞斷了兩跟肋骨。他再往下降，坐在亂磚堆上，把屁股又給扎爛了，這個工人手一松，筐掉下來正好砸在他的頭上，把他砸死了。103A印度建筑工人的遭遇筐繼續(xù)下降，這個工人繼續(xù)上升，升到最高處的第七個工具：天堂、地獄由心造

幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。

104A第七個工具：天堂、地獄由心造幸福由思想、日本武士的故事一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要殺了你！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，憤怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。105A日本武士的故事一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂魔鬼與天使學會為小事高興，

就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。

果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；

如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。

106A魔鬼與天使學會為小事高興，

就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。

果怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。

107A怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。3第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。

刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什么用。我們要向中國傳統(tǒng)文化中的太極學，陰陽平衡，以柔克剛；要向古幣學，取向于前，外園內方。108A第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就雪松的故事兩個加拿大人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)山谷的東坡長滿了松樹、女貞，樺樹，西坡只有雪松，為什么東、西坡差別這么大呢？他們發(fā)現(xiàn)雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復原了。別的樹硬挺，最后樹枝被雪壓斷了，樹死了。兩人明白了，壓力太大的時候要學會彎曲。109A雪松的故事兩個加拿大人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇陽光心態(tài)的主要內涵第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發(fā)功準備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。第二，不能改變別人就改變自己。有人甚至想改變80歲老人的習慣，80歲的老人已經(jīng)養(yǎng)成了絕對的習慣，不可能被改變。家里如果有老人，你只有適應他，而不能改變他。110A陽光心態(tài)的主要內涵第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。38A第一步：養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面。

今天下雨了，道路擁擠，司機都著急，有的人急得直罵。感恩吧，下雨空氣濕潤有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩吧，正因為有沙塵暴，才知道美好天氣的可貴。要接受自己、接受別人、接受現(xiàn)實。如果你身上有一個小毛病，你要想別人有一個大毛??；----如果你實在想不開，就參加一次別人的葬禮。要學會欣賞每個瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會更美好。有人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦的目的是要算一個好的未來，萬一算了一個差的未來怎么辦？

111A第一步：養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面。今天下雨了，道路第二步:寬容過去

要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機會有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不敢過河。老和尚有心想去幫她，又怕別人說閑話，小和尚毫不猶豫把女子背過河去。快到廟的時候，老和尚說，出家人不近女色，你為什么要背那個女子？小和尚說，我已經(jīng)把她放在了河邊，你怎么還背著她?。?12A第二步:寬容過去要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人第三步：學會利用現(xiàn)有資源把事情做成

而不是消極等待。

如果有檸檬,就做檸檬水。這里面有兩層涵義：第一，檸檬就是擠水的；第二，你別嚷嚷怎么沒有蘋果、香蕉?。坷矛F(xiàn)有的資源把事情做成而不是消極等待。敞開心扉擁抱這個世界吧！為你的選擇全力以赴，你不會后悔。心在曹營不投入，你將失去另一個機會，你現(xiàn)在走的每一步都是通向未來的進步的階梯。113A第三步：學會利用現(xiàn)有資源把事情做成

而不是消第四步：服務他人。

金錢的價值在于使用，人的生命價值在于被需要。有時要定一些格言來激勵自己。愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之；懂得關懷獲得朋友，懂得放心獲得輕松懂得遺忘獲得自由；你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一點。

114A第四步：服務他人。金錢的價值在于使用，人的生命價值在于被需（1）

借用宇宙之力來舒緩壓力：望云、穿海、抱樹、照鏡子行動起來：自我減壓總動員

（2）運動減壓：做一點自我放松運動腹式呼吸運動、戶外活動

（3）寫作減壓：把煩惱寫出來、115A（1）

借用宇宙之力來舒緩壓力：行動起來：自我減壓總動員（（5）暴力減壓：宣泄負面情緒。（6）睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。（7）音樂減壓：心靈雞湯（4）哭泣減壓：誰的眼淚在飛？116A（5）暴力減壓：宣泄負面情緒。（6）睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。（7

2006年新學期開學，成都電子科技大學學生因為英語四級未過，無法取得學士學位而跳樓自殺。117A2006年新學期開學，成都電子科技大學學生因為英語

2003年12月，北京某名牌大學一大二學生，以跳樓的方式告別了燦爛的青春。118A2003年12月，北京某名牌大學一大二

2006年新學期開學兩周內，華南農業(yè)大學發(fā)生的四起跳樓自殺事件。其中一名大一學生，兩名研究生，一名教職工。

119A2006年新學期開學兩周內，華南農業(yè)大學發(fā)生的四廣東省近年大學生自殺人數(shù)分布120A廣東省近年大學生自殺人數(shù)分布48A廣東省大學生自殺方式的分析121A廣東省大學生自殺方式的分析49A廣東省大學生自殺原因的分析122A廣東省大學生自殺原因的分析50A

1.遭遇突發(fā)事件而出現(xiàn)心理或行為異常的學生，如家庭發(fā)生重大變故、遭遇性危機、受到自然或社會意外刺激的學生。

2.患有嚴重心理疾病，如患有抑郁癥、恐怖癥、強迫癥、癔癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感性精神病等疾病的學生。如何識別有心理危機的人

—大學生心理危機干預重點關注的對象

123A1.遭遇突發(fā)事件而出現(xiàn)心理或行為異常的學生，如家

3.既往有自殺未遂史或家族中有自殺者的學生。

4.身體患有嚴重疾病、個人很痛苦、治療周期長的學生。

124A3.既往有自殺未遂史或家族中有自殺者的學生。5.學習壓力過大、學習困難而出現(xiàn)心理異常的學生。

6.個人感情受挫后出現(xiàn)心理或行為異常的學生。

125A5.學習壓力過大、學習困難而出現(xiàn)心理異常的學生。

6.個人7.人際關系失調后出現(xiàn)心理或行為異常的學生。

8.性格過于內向、孤僻、缺乏社會支持的學生。

126A7.人際關系失調后出現(xiàn)心理或行為異常的學生。

8.性格過9.嚴重環(huán)境適應不良導致心理或行為異常的學生。

10.家境貧困、經(jīng)濟負擔重、深感自卑的學生。

127A9.嚴重環(huán)境適應不良導致心理或行為異常的學生。

10.家

11.由于身邊的同學出現(xiàn)個體危機狀況而受到影響，產(chǎn)生恐慌、擔心、焦慮、困擾的學生。

12.其他有情緒困擾、行為異常的學生。尤其要關注上述多種特征并存的學生，其危險程度更大，應成為重點干預的對象。128A 11.由于身邊的同學出現(xiàn)個體危機狀況而受到影響，產(chǎn)生恐慌、１、危機干預的含義危機干預(crisisintervention)就是從心理上解決迫在眉捷的危機，使癥狀得到立刻緩解和持久的消失，使心理功能恢復到危機前水平，并獲得新的應對技能，以預防將來心理危機的發(fā)生。危機干預的模式與方法四個階段:黃金72小時內1或2周之后1或2月之后3月之后危機干預的時間129A１、危機干預的含義危機干預(crisisintervent學習危機干預技術首先不要急于侵入和打斷當事人目前的精神狀態(tài)，為當事人先提供具體的幫助（食物、水和護理等）以實際行動與當事人建立真誠的信任關系。以肢體語言增強當事人的安全感。鼓勵他告訴你需要什么，擔心什么，幫助搜集需要的信息。提供具體的行為和資訊幫助當事人傳達他們的需求和憂慮。盡快聯(lián)系上當事人的社會支持系統(tǒng)，如家庭成員，朋友等。130A學習危機干預技術首先不要急于侵入和打斷當事人目前的精神狀態(tài)，學習危機干預技術耐心共情地傾聽完他的故事。不要與當事人爭辯，哪怕你不同意他的觀點。注意聽他們想告訴你什么，想讓你如何幫他。傾聽時不要聚焦于他的無助感，無力感，錯誤，或者是機體的失能。要積極關注于他做了什么有效的行為，或者他付出的對別人的幫助。不要臆斷當事人的經(jīng)歷或者遭遇。不要把你自己的方法強加給當事人；相信他自己選擇的方法是最好的。不要推測或者提供可能不準確的信息，如果你不能回答幸存者的問題，盡你可能去了解事實。131A學習危機干預技術耐心共情地傾聽完他的故事。不要與當事人爭辯你可以說的話對于你所經(jīng)歷的痛苦和危險，我感到很難過。你現(xiàn)在安全了（如果這個人確實是安全的）。這不是你的錯。你的反應是遇到不尋常的事件時的正常反應。你有這樣的感覺是是很正常的，每個有類似經(jīng)歷的人都可能會有的很好的反應?？吹剑牭剑惺艿剑劦竭@些一定很令人難過／痛苦。你是不會發(fā)瘋的。事情可能不會一直是這樣的，它會好起來的，而你也會好起來的。你現(xiàn)在不應該去克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、想報復等都可以，你要表達出來。

132A你可以說的話對于你所經(jīng)歷的痛苦和危險，我感到很難過。60A我們不可以說什么我知道你的感覺是什么。你能活下來就是幸運的了。你能搶出些東西算是幸運的了。你是幸運的，你還有別的孩子／親屬等等。你還年輕，能繼續(xù)你的生活／能夠再找到另一個人。你愛的人在死的時候并沒有受太多痛苦。她／他現(xiàn)在去了一個更好的地方／更快樂了