健康(jiànkāng)知識(shí)講座第一頁(yè)，共三十八頁(yè)。健康(jiànkāng)是什么？身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于(chǔyú)良好狀態(tài)第二頁(yè)，共三十八頁(yè)。健康從洗手(xǐshǒu)開始（七步(qībù)洗手法）第三頁(yè)，共三十八頁(yè)。第四頁(yè)，共三十八頁(yè)。第五頁(yè)，共三十八頁(yè)。1、掌心(zhǎngxīn)相對(duì)，相互揉搓第六頁(yè)，共三十八頁(yè)。2、手心對(duì)手背，沿指縫(zhǐfénɡ)揉搓第七頁(yè)，共三十八頁(yè)。

3、雙手交叉，沿指縫(zhǐfénɡ)揉搓第八頁(yè)，共三十八頁(yè)。4、彎曲手指關(guān)節(jié)(guānjié)在掌心揉搓第九頁(yè)，共三十八頁(yè)。5、一手(yīshǒu)握另一手(yīshǒu)大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦第十頁(yè)，共三十八頁(yè)。6、指尖(zhǐjiān)在掌心中揉搓第十一頁(yè)，共三十八頁(yè)。7、一手握另一手手腕(shǒuwàn)旋轉(zhuǎn)揉搓第十二頁(yè)，共三十八頁(yè)。睡眠(shuìmián)與健康10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠(shuìmián)時(shí)間晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排大便凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，吃早餐半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段第十三頁(yè)，共三十八頁(yè)。

不喝水能活七天，不吃飯能活二十天，但是(dànshì)不睡覺只能活五天。第十四頁(yè)，共三十八頁(yè)。你的睡眠(shuìmián)質(zhì)量好嗎？入睡快，10分鐘左右便入睡。睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒。無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記(wàngjì)夢(mèng)境。起床快，早晨起床后精神好。白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。第十五頁(yè)，共三十八頁(yè)。四種損害健康(jiànkāng)的睡眠習(xí)慣吃飽就睡：容易做惡夢(mèng)抱書而睡：情節(jié)刺激大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞(shénjīnɡxìbāo)，使它們難以抑制，容易做夢(mèng)。蒙頭大睡：大腦缺少氧氣而睡不實(shí)，易做惡夢(mèng)，還會(huì)損害大腦細(xì)胞。開燈入睡：擾亂人體內(nèi)的自然平衡，易醒易做夢(mèng)。

第十六頁(yè)，共三十八頁(yè)。睡前飲食(yǐnshí)與睡眠質(zhì)量口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好晚飯適量且適時(shí):相隔三四個(gè)小時(shí)最為合適，最

少也要相隔1小時(shí)以上。睡前告別茶和咖啡:引起興奮，還會(huì)增加小便(xiǎobiàn)次數(shù),

不但影響睡眠，還可造成失眠睡前飲杯牛奶:幫助您盡快入眠。睡前一兩個(gè)小

時(shí)吃一小塊面包或一個(gè)水果，也

有幫助入眠。但不宜太甜，甜食

使精神緊張，影響入眠。第十七頁(yè)，共三十八頁(yè)。睡前憋尿害處(hàichu)多夜間起床解小便，往往會(huì)影響正常(zhèngcháng)的睡眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀胱炎：出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。經(jīng)常憋尿，會(huì)造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。第十八頁(yè)，共三十八頁(yè)。如何(rúhé)減少打鼾

因肥胖帶來(lái)的：減少10千克體重

因生活習(xí)慣不當(dāng)：睡得更足一點(diǎn)，保

持喉部肌肉松弛;戒煙戒酒，健康

生活(shēnghuó);改變不良睡姿，如側(cè)臥

因身體某些部位構(gòu)造出現(xiàn)問(wèn)題（下腭

構(gòu)造）：最好去看醫(yī)生。第十九頁(yè)，共三十八頁(yè)。善用睡前10分鐘放松心情：不宜多思、多言、情緒

高亢或低落溫水洗腳、足底按摩(ànmó)：睡前洗腳，

勝過(guò)服藥。舒展身體：輕揉輕拍雙肩及頸兩側(cè)第二十頁(yè)，共三十八頁(yè)。不可(bùkě)忽視的午睡午睡的時(shí)間與方式：1小時(shí)為好。睡眠過(guò)長(zhǎng)，不利于休息。一般(yībān)人睡80～100分鐘后，由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐著打盹代替午睡，并不利于消除疲勞。坐著午睡使大腦血流減少，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。因此應(yīng)在舒適的床鋪上午睡。第二十一頁(yè)，共三十八頁(yè)。

伏案午睡(wǔshuì)有損視力習(xí)慣伏案午睡的人在午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，其原因是眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變；也有人出現(xiàn)短暫的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都?jí)浩妊矍颍斐伞把蹓骸边^(guò)高，長(zhǎng)期(chángqī)下去，視力會(huì)受到損害。第二十二頁(yè)，共三十八頁(yè)。催眠(cuīmián)的方法◆津液催眠(cuīmián)仰臥的姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下?！糇⒛看呙呤箘诺乜醋约旱拿忌遥瑘?jiān)持10來(lái)秒鐘，眼疲自閉，可快速入睡?！暨谍X催眠仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次。一般情況，叩齒200～300次即可入睡。第二十三頁(yè)，共三十八頁(yè)。排便與健康(jiànkāng)

排便是人的正常生理(shēnglǐ)活動(dòng)，是體內(nèi)代謝廢物的排除。

第二十四頁(yè)，共三十八頁(yè)。腸道中多年積存的垃圾------陳腐糞便這些污垢在腸壁強(qiáng)力脫水的作用(zuòyòng)下板結(jié)變硬，牢牢地吸附在腸壁或深藏在皺褶中，日久腐爛變質(zhì)，醫(yī)學(xué)界稱這種含毒素的廢物為“宿便”。這種宿便每天分泌大量的毒素，如吲哚、硫化氫、腐氮和尸氮、亞摩尼亞、酷氮、苯酚等30多種。這些毒素分泌出來(lái)，反過(guò)來(lái)又被腸絨毛吸收到血液中。通過(guò)血液循環(huán)第二十五頁(yè)，共三十八頁(yè)。運(yùn)到肝臟肝解毒負(fù)擔(dān)加大肝細(xì)胞易受損傷運(yùn)到肺臟呼吸短促肺炎或氣管炎。運(yùn)到脾胃脾胃生火口臭或炎癥。滲入胸腔誘發(fā)腫瘤；滲入子宮纖維瘤；滲入大腦感到壓抑、失眠、煩燥、記憶力減退，重者導(dǎo)致腦瘤。運(yùn)到各腺體內(nèi)分泌紊亂；運(yùn)到皮膚皮膚粗糙變暗出現(xiàn)色斑或痤瘡等。這些毒素?zé)o論運(yùn)到身體哪里，都會(huì)對(duì)人造成巨大危害。

排便要有規(guī)律(guīlǜ)及時(shí)。第二十六頁(yè)，共三十八頁(yè)。排便時(shí)要專心，排便時(shí)看報(bào)會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長(zhǎng)排便時(shí)間，使陰部血管擴(kuò)張，易引發(fā)痔瘡；還會(huì)使腦部供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病，中老年人尤其要注意。此外，排便快也是健康標(biāo)準(zhǔn)之一。排便后，使用柔軟、清潔的手紙由前向后擦拭；用過(guò)手紙后最好再將肛門口用清水(qīnɡshuǐ)洗干凈。第二十七頁(yè)，共三十八頁(yè)。忌隨便(suíbiàn)吐掉唾液唾液是對(duì)人體健康有用的分泌物，與痰是完全不同的。痰是氣管和支氣管分泌的黏液，往往沾附著呼吸時(shí)吸進(jìn)的一些微生物和塵埃，是一種對(duì)身體有害無(wú)益的東西，因此喉嚨里一旦有了痰，就應(yīng)及時(shí)把它咳出吐掉。唾液濕潤(rùn)口腔，使人的發(fā)聲器官活動(dòng)靈活;唾液有利于調(diào)和食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道;唾液有利于消除口腔中的食物殘?jiān)?，保護(hù)牙齒，還可殺死部分病菌、中和部分胃酸、稀釋有害的或刺激性強(qiáng)的物質(zhì);唾液中的淀粉酶能促使(cùshǐ)食物中的淀粉分解為麥芽糖，起到消化淀粉的作用。因此，應(yīng)珍惜唾液，而不宜隨便吐掉。第二十八頁(yè)，共三十八頁(yè)。莫養(yǎng)成(yǎnɡchénɡ)摳鼻挖耳的習(xí)慣

摳鼻孔：使鼻前庭的黏膜受損傷，細(xì)菌由傷口侵入，容易生鼻癤。鼻毛能保護(hù)鼻子，阻擋灰塵和細(xì)菌進(jìn)入呼吸道，摳鼻孔時(shí)，常會(huì)把鼻毛摳掉，帶進(jìn)細(xì)菌，降低了呼吸道的抵抗力。挖耳朵:使耳道皮膚受傷，細(xì)菌進(jìn)入傷口，引起外耳道炎或生癤子。如果不小心將鼓膜弄破，就會(huì)耳聾。同時(shí)細(xì)菌從破裂(pòl(fā)iè)的鼓膜進(jìn)到中耳，會(huì)引起中耳炎。若細(xì)菌由耳向內(nèi)侵犯，還可以引起化膿性腦炎、膿腫或腦內(nèi)海綿竇栓塞等病，進(jìn)而危及命。第二十九頁(yè)，共三十八頁(yè)。刮舌苔(shétāi)的害處多

有些人喜歡刮舌苔，這是一種不好的習(xí)慣。因?yàn)榻?jīng)常刮舌苔會(huì)損傷味蕾，使其萎縮，人的味覺就會(huì)遲鈍，從而影響人對(duì)食物味道的感受，造成食欲不佳，影響消化吸收。所以，飯后不要刮舌苔，而應(yīng)采用(cǎiyòng)漱口的方法除去異味和食物殘?jiān)?。第三十?yè)，共三十八頁(yè)。不要(bùyào)用力擤鼻涕

捏著鼻子的兩側(cè)用勁擤鼻涕，容易引起耳咽管炎或巾耳炎。因?yàn)槿说谋亲雍投渲g有一個(gè)相通的管子叫做耳咽管，人得了感冒，鼻腔(bíqiāng)里因黏膜發(fā)炎而分泌出大量分泌物，含有不少的病菌。如果捏著兩個(gè)鼻孔用勁擤鼻涕，就會(huì)把這些分泌物擠壓到耳咽管或中耳腔去，引起炎癥。所以，擤鼻涕最好是按住一個(gè)鼻孔，讓另一個(gè)鼻孔輕輕由鼻內(nèi)出氣，排出鼻涕。如果鼻子堵塞得很厲害，可以在鼻腔里滴一點(diǎn)麻黃素藥水，等鼻血管收縮、鼻子通氣后再擤。第三十一頁(yè)，共三十八頁(yè)。有損健康(jiànkāng)的行為習(xí)慣

看完電視就睡覺(shuìjiào):許多人有洗漱完看電視或在床上看完電視就睡覺的習(xí)慣。研究表明，熒光屏產(chǎn)生的靜電荷對(duì)空氣中的灰塵有吸附作用，能使附近含有大量生物變態(tài)粒子灰塵散射，粘附在人體暴露的皮膚上，從而導(dǎo)致黑色斑疹等皮膚病。因此，看完電視后要洗臉洗手，以防靜電塵埃的污染。第三十二頁(yè)，共三十八頁(yè)。乘車時(shí)打瞌睡有些人乘車時(shí)愛打瞌睡，這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)槠囋谛旭傊须y免會(huì)發(fā)生意外，如果乘車時(shí)打瞌睡，就難以對(duì)緊急情況作出及時(shí)的保護(hù)性反應(yīng)(fǎnyìng)，有可能發(fā)生意外損傷。另外，如果乘車打瞌睡，汽車的劇烈震動(dòng)會(huì)使腦部血管收縮，供血不足，易發(fā)生頭痛、眩暈、惡心等。如果暈車，則情況會(huì)更糟。所以，乘車時(shí)應(yīng)保持頭腦清醒，隨時(shí)注意行車前方的情況。第三十三頁(yè)，共三十八頁(yè)。飯后三要三不要(bùyào)

飯后要漱口飯后要散步飯后要按摩(ànmó)飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)飯后不要馬上洗澡飯后不要立即吃水果第三十四頁(yè)，共三十八頁(yè)。電腦帶來(lái)的健康(jiànkāng)問(wèn)題

持續(xù)背痛、肩周炎、手腕痛以及(yǐjí)頸痛每天看電腦3小時(shí)90%眼睛有問(wèn)題:干眼癥使用電腦導(dǎo)致年輕人記憶力減退:大腦退化癥第三十五頁(yè)，共三十八頁(yè)。操作電腦應(yīng)注意(zhùyì)的1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣2、注意保持皮膚清潔3、注意補(bǔ)充(bǔchōng)營(yíng)養(yǎng)4、注意正確的姿勢(shì)6、注意勞逸結(jié)合5、注意環(huán)境7、注意保護(hù)視力第三十六頁(yè)，共三十八頁(yè)。運(yùn)動(dòng)(yùndòng)養(yǎng)生十八法

第1式：發(fā)常梳第2式：目常運(yùn)第3式：面常浴第4式：鼻常揉第5式：齒常叩第6式：舌常攪第7式：津常咽第8式：耳常彈第9式：頭常抬第10式：胸常擼第11式：腹常摩第12式：腰常轉(zhuǎn)第13式：丹常養(yǎng)第14式：肛常提第15式：肩常搖第16式：膝常蹲第17式：腿常蹺第