精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)專心---專注---專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)世界真的會懲罰，那些總是忽視自己內(nèi)心的人陪著笑，耐心溝通，內(nèi)心卻有一萬只草泥馬在躁動不安；有好多目標想實現(xiàn)，卻因為拖延癥越發(fā)焦慮，難以入眠；無數(shù)次想發(fā)火，但理智告訴自己不可以，克制到胸悶；一邊吐槽工作領(lǐng)導，一邊熬著夜加著班，滿臉油光；…….有多少人，正像這樣生活著，無論有多大壓力、多少不情愿、多少焦慮、多少不爽與不開心，都選擇克制，事后也不會再回頭去看看那時的自己，若無其事地，依然每天面帶微笑，或是神情麻木地，扮演著社會給我們設(shè)定的各種角色，或許你我都是。嘴上說著要愛自己，心里卻比誰都忽視自己的感受。可是，你可曾知道，這些情緒與內(nèi)心需求，并不會因為我們的視而不見與克制而消失，相反，它們會讓我們的心理亞健康。如同身體亞健康一樣，處于心理亞健康我們，常常會陷入這樣無力的泥塘：莫名其妙地沖親近的人發(fā)火，事后后悔卻總也控制不住；對生活、未來充滿了無力感與心焦感，可是也不知道怎么辦；越來越懶散，越來越無所謂，越來越難開心起來；拖延癥越來越嚴重，開始自責自己，覺得自己可能真的不行；注意力沒法集中，常忘事，感嘆自己是不是真的老了；……長時間處于這種狀態(tài)，心理的亞健康不僅可能引發(fā)失眠、抑郁等嚴重的心理問題，甚至引發(fā)傷人傷己的過激行為。而最值得注意的是，心理亞健康常常還伴隨著身體的不適感，對每一個人來說是都是一個危險的臨界點，稍有不慎，就會踏破這最后的防線，掉進疾病的黑洞里，嚴重的還會威脅生命安全。美國哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的調(diào)查顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與負面情緒處理不當有關(guān)。中醫(yī)中也早就闡述過“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。因乳腺癌早早離開我們的著名青年歌手姚貝娜，曾在生前錄過一段視頻，她說：“我的病就是在我那段極度郁悶的時期得的，在你特別郁悶的時候它一定會找一個出處，要么身體出現(xiàn)問題，要么精神出現(xiàn)問題，所以人一定要想開點兒?！边@或許是姚貝娜用自己的傷痛，在離開前給我們敲響的一個警鐘。然而，卻依然有很多人在選擇無視自己的內(nèi)心感受。-中國有38.2%的人有各類睡眠障礙；-中國每16個人中就有一個人抑郁；-因亞健康有猝死風險的人占白領(lǐng)人群一半以上；世界真的會懲罰，那些總是忽視自己內(nèi)心的人。年輕和奮斗從來不是我們的資本，身心健康才是。好在如同需要通過鍛煉保持身體健康一樣，心理健康也可以通過練習來習得。正念冥想，就是目前被心理學界公認的，能夠快速、有效地療愈現(xiàn)代人心理亞健康狀態(tài)的最有效途徑。它能在忙碌高壓的工作生活中，隨時隨地幫你按個暫停鍵，抽點時間關(guān)注自己內(nèi)心的感受，幫你放松身心！美國《時代》雜志曾兩次將正念/冥想作為封面報道。美國的知名公司包括谷歌，推特，Salesforce都長期開有正念培訓課程。牛津大學有專門研究正念的正念中心，斯坦福大學有一整棟冥想中心。連NBA籃球明星科比·布萊恩特，勒布朗·詹姆斯都持續(xù)接受正念訓練。在財富500強高管、美國國防部高級官員中廣為流傳，摩根大通甚至建議客戶通過正念來進行投資活動。正念已成為歐美主流社會的一種健康生活方式。我們也是時候，給忙碌高壓的生活按個暫停鍵，每天騰出10分鐘，用正念去關(guān)注當下自己的內(nèi)心感受與需求，去擁抱更健康的身心，讓生活更有品質(zhì)，工作更高效。這一次，壹心理特聯(lián)合睿心引進了由中西方頂級名師聯(lián)手打造的系統(tǒng)課程《每日正念》。每天僅需10分鐘，用最清晰的聲音、最舒緩的音樂、最耐心的引導，帶你放松自己、緩解負面情緒、療愈身心的亞健康狀態(tài)。過更好的生活，做更健康的你！01正念/冥想適合每一個人它并不神秘，也不等同通常誤解的靜坐。當我們有意的把注意力放在當下的情緒，想法和感受上時，我們就在一種正念的狀態(tài)，每天只需10分鐘，午休時、公交上、下班洗澡后……利用碎片化時間，生活中隨時隨處都可練習正念。02正念/冥想是新時代的身心科學《科學》雜志2010年刊發(fā)的哈佛大學研究表明，成年人的48%時間都在走神，而走神的心往往更不快樂。正念的練習就是讓我們升級我們的大腦，增強對當下的覺察力，從而更好地管理情緒，掌控注意力，做出明晰的更優(yōu)決策，也能更好地放松減壓和優(yōu)化睡眠。03最正宗最全面的正念練習最權(quán)威的國內(nèi)外師資團隊美國最科學、最完善的原版課程授權(quán)，強大的資深中文導師錄制，讓你接受最系統(tǒng)全面的正念入門冥想訓練，最具有普適性的身心健康工具。04階梯式訓練法一步步獲得身心平衡與健康從入門到進階，通過對專注力、思維模式、情緒調(diào)節(jié)方式的正念訓練，有效的管理當下的情緒感受，引導自己的身心狀態(tài)朝著更積極、健康的方向轉(zhuǎn)變。▍課程收獲1、每天只需10分鐘，系統(tǒng)入門正念，讓身心更健康改善失眠，有效地提升睡眠質(zhì)量。釋放壓力，學會放松和愉悅自我。情緒管理，解決不良情緒的干擾。高效專注，提升工作學習的效率。2、全面升級你的大腦，提高3種核心能力研究表明，長期聯(lián)系正念冥想的人，能夠有效地提升注意力、創(chuàng)造力、記憶力三種大腦的核心能力，擁有更卓越的認知整合能力。3、掌握40+的實用放松技巧，療愈身心不適每節(jié)課匹配課堂體驗和冥想練習，在老師帶領(lǐng)下即學即用，實時獲得身心反饋，深度感知自己的變化。▍老師介紹杰克·康菲爾德加州靈磐中心教授內(nèi)觀冥想?yún)f(xié)會創(chuàng)始人臨床心理學博士學位杰克·康菲爾德從1974年開始在國際上教授冥想課程，是將正念練習引入西方的關(guān)鍵人物之一。在馬塞諸塞州合作創(chuàng)建內(nèi)觀冥想?yún)f(xié)會之后，他繼續(xù)創(chuàng)建并教授于加州的靈磐中心。他擁有臨床心理學博士學位。福特汽車的CEO威廉·福特說：“他的書真正改變了我的人生?！彼げ祭张R床心理學博士學位華盛頓內(nèi)觀冥想社區(qū)的創(chuàng)始人資深導師塔拉·布拉赫擁有臨床心理學博士學位，是華盛頓內(nèi)觀冥想社區(qū)的創(chuàng)始人和資深導師。她還是暢銷書《全然接納》以及《真正的避難所》的作者。塔拉的每周播客下載量高達每月一百萬次。課程的中文版錄制陣營同樣強大，由資深中文正念導師童慧琦、郭海峰共同完成。童慧琦加州大學舊金山分校臨床助理教授加州健康研究院聯(lián)合創(chuàng)始人牛津大學正念中心正念認知療法師資美國麻省大學醫(yī)學院正念中心培訓合格正念減壓師資被譽為“中國國際正念推廣第一人”郭海峰蘇州水滴禪室創(chuàng)始人美國麻省大學醫(yī)學院正念中心培訓合格正念減壓師資不間斷禪修23年止語禪修超過10000小時▍適合誰聽-睡眠不好、深受失眠困擾的亞健康人群-常常分心、無法專心致志的拖延癥患者-外界信息嘈雜、思路常被打斷的創(chuàng)意人-長期被焦慮困擾、精力疲憊的高壓人群-追求身心的幸福與寧靜的冥想練習者-探索真我，成為更好更積極自己的你▍學員反饋《每日正念》原版引進后，自2017年2月份上線起，便引發(fā)了一陣正念練習熱潮，短短數(shù)月內(nèi)便有近20000人陸續(xù)加入：“我是搞教育的，培訓中小學生英語教育，隨著我的認知我想更重視孩子的心理健康教育，在做之前我自己先上了心理培訓課。心理老師推薦讓我養(yǎng)成冥想的習慣。我對冥想只停留在聽過層面并不了解。后來我查詢了很多相關(guān)知識，發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成冥想習慣真的太重要了。我自身就是因為事業(yè)繁忙，經(jīng)常失眠，我也咨詢過我的心理醫(yī)生，那時他就建議我除了吃藥外日常養(yǎng)成冥想的習慣。我沒太當回事?，F(xiàn)在我開始用這個課程了希望能幫助到我。”“可能是工作壓力大，事物比較多，我的睡眠質(zhì)量其實一直都不好，半夜總是醒來，有時還做噩夢，抱著試試的心態(tài)聽了這個冥想課程，聽身邊的朋友說養(yǎng)成冥想的習慣可以改變很多亞健康問題，剛開始聽的時候有些急躁，總是聽不進去老師引導的聲音，滿腦子總是各種念頭，后來慢慢調(diào)整慢慢適應(yīng)，覺得還是對我有明顯的幫助的，會持續(xù)減持下去。”“我是一個一直睡眠質(zhì)量都不太好的人，白天工作很忙，晚上躺在床上總是放不下白天的工作，思緒