認識真實的自己古希臘德爾斐的阿波羅神廟里的一句話：

“凡人，請認識你自己！”你是否和它一樣？人是什么

在靜謐的夜晚，仰望天上的繁星，你是否浮現(xiàn)出這樣的念頭，我到底是誰……

斯芬克斯之謎

斯芬克斯是希臘神話中以隱謎害人的怪物，埃及最大的胡夫金字塔前的獅身人面怪獸就是他。他給俄狄浦斯出的問題是：什么東西早晨用四只腳走路，中午用兩只腳走路，傍晚用三只腳走路？討論：1.你想過“我是一個什么樣的人?我為什么是這樣一個人?我應(yīng)做一個什么樣的人?”這些問題嗎?你自已的認識和別人的一致嗎？2.你覺得認識自己容易還是認識別人容易呢？討論：3.有人形容那些雖已成人，但事事都要他人依著自己的意念去做的人為還沒有長大的人，這種形容合適嘛?為什么?本章重點自我意識概述大學(xué)生自我意識的發(fā)展及特點大學(xué)生自我意識的缺陷與調(diào)適大學(xué)生健康自我意識的培養(yǎng)

第一節(jié)自我意識概述蘇格拉底：

“一切智慧都基于自我認識！”一、自我意識的內(nèi)涵概念

自我意識是個體對自己以及自己與外部世界關(guān)系的認識，不僅包含對自己的認識，也包含對自己的主動地改造。自我意識的結(jié)構(gòu)一、自我意識的內(nèi)涵自我意識自我認識自我體驗自我調(diào)控自我意識的結(jié)構(gòu)一、自我意識的內(nèi)涵自我認識：對自己身體和生理狀況的認識與評價——生理自我對自己心理和行為特征（能力、性格、氣質(zhì)、興趣等）的認識和評價——心理自我對自己在社會關(guān)系中的角色、地位、作用的認識和評價——社會自我

自我觀察、自我感覺、自我分析自我體驗：人對自己的情緒情感體驗自尊、自愛、自信、自卑、自憐……自我調(diào)控：人對自己的心理和行為的調(diào)節(jié)和控制自強、自立、自律、自制、自控……其它結(jié)構(gòu)觀點好我/壞我/非我現(xiàn)實自我/理想自我/應(yīng)該自我學(xué)業(yè)自我/社會自我（同伴、重要他人）/情緒自我（情緒狀態(tài)）/身體自我（身體技能、外表）每個人的人生里，自我概念都在不斷發(fā)展變化。自我意識的結(jié)構(gòu)一、自我意識的內(nèi)涵自我認知自我評價自我控制生理自我對自己身體、外貌、衣著、風(fēng)度、家屬、所有物等的認識

英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納。

追求身體的外表、物質(zhì)欲望的滿足，維持家庭的利益等。

社會自我對自己的名望、地位、角色、性別、義務(wù)、責(zé)任、力量的認識

自尊、自信、自愛、自豪、自卑、自憐、自戀

追求名譽地位，與他人競爭，爭取得到他人的好感等

心理自我對自己的智力、性格、氣質(zhì)、興趣、能力、記憶、思維等特點的認識。

有能力、聰明、優(yōu)雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細膩

追求信仰，注意行為符合社會規(guī)范，要求智慧與能力的發(fā)展。

自我意識的內(nèi)容一、自我意識的內(nèi)涵二、自我意識的功能保持內(nèi)在的一致性決定對經(jīng)驗的解釋影響期望水平我本想去上自習(xí)的，可。。。

我真差勁！

我很棒吧！我最棒，干嗎聽別人的。我一定會做得更好！積極的自我意識是大學(xué)生成功的基礎(chǔ)積極的自我意識是大學(xué)生心理健康的重要標(biāo)志對于大學(xué)生而言“是一個人的自我概念而非真實自我在左右著人對于環(huán)境的知覺和行為反應(yīng)”二、自我意識的功能命運命運1、為什么會對命運感興趣？2、到底有沒有命運？3、中國人的“命”、“運”觀4、命運說的功與過5、學(xué)術(shù)意義的命什么是“命”？

Everybodyknows，butnobodycantell！討論三、自我意識的形成與發(fā)展個體自我意識的發(fā)生“我”的概念→動作的自我（外部的自我）→簡單的自我（心理內(nèi)部）→心理自我（少年）→社會心理自我→自我認知體驗達到新水平（以面對自己觀察、自我體驗、改變現(xiàn)實）

三三、自我意識的形成與發(fā)展三、自我意識的形成與發(fā)展三、自我意識的形成與發(fā)展大學(xué)生自我意識形成的信息來源他人的反饋

反射性評價

依據(jù)自己的行為判斷

社會比較

三、自我意識的形成與發(fā)展第二節(jié)大學(xué)生自我意識發(fā)展２０問法看看你的自我意識的發(fā)展活動一我是誰20個“我是誰”操作請以“我……”、“我是……”、句型，寫下20個描述自己的句子，然后在每個句子前的括號內(nèi)填上阿拉伯?dāng)?shù)字1－20，1代表最重要、最不可或缺的句子，依此類推。請與團體成員分享。分享答案的數(shù)量和質(zhì)量即一共寫出幾個答案，答案中哪些方面的內(nèi)容為多。如果能寫出１８以上個答案，大體上可以認為沒有特別的障礙。如果不能寫出１４個或更少的答案．則可以認為是過分壓抑自己?；卮饡r，會以感到無聊、感到害羞、時間不夠等為借口，不能回答更多的問題?；顒右晃沂钦l分享回答內(nèi)容的表現(xiàn)方式有三種情況：符合客觀情況的，如“我是大女兒”、“我是學(xué)生”等；主觀解釋的情況；如“我是老實人”、“我膽小”等；中性的情況，即誰都不能作出判斷的情況。如果主觀評價和客觀評價都有，可以認為取得平衡。如果傾向于主觀或客觀，則不能取得平衡。在主觀評價中，最好是既說到自己好的方面(令人滿意的特征)，也說到自己不足之處(不令人滿意的特征)。如果越說到好的，會使人覺得是自滿，越作不好的評價，又令人感到?jīng)]有信心?；顒右晃沂钦l分享回答的內(nèi)容是否涉及自己的未來哪怕只有一個答案涉及未來(如“我是未來的教師”)，也說明自己有理想和抱負、在現(xiàn)實生活中充滿生機。如果沒有一個答案涉及未來．則可能說明自己對未來考慮不多。活動一我是誰一、大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點分化矛盾整合主我與客我自我與非我本我與超我理想我與現(xiàn)實我獨立我與依附我開放我與封閉我理性我與感性我積極自我——

自我肯定消極自我——自我否定混亂自我——自我沖突自我統(tǒng)一的類型自我肯定型自我否定型自我矛盾型自我擴張型自我萎縮型一、大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點（一）自我認識的內(nèi)容更加深刻和豐富如：強烈關(guān)心自己的發(fā)展（二）自我體驗豐富復(fù)雜1、敏感性2、豐富性3、波動性4、內(nèi)隱性5、不穩(wěn)定性（三）自我評價的不平衡性（四）自我控制的自覺性和獨立性顯著增強（一）生理因素（二）心理因素（三）學(xué)校因素（四）社會因素（五）家庭影響（六）個體傾向性（七）他人的影響二、大學(xué)生自我意識發(fā)展困擾的原因（一）主觀我與客觀我的矛盾（二）理想我與現(xiàn)實我的矛盾（三）獨立與依附的矛盾（四）渴望交往與心靈閉鎖的矛盾（渴望關(guān)愛與缺乏知音的矛盾）（五）自負與自卑的矛盾（六）理智與情感的矛盾大學(xué)生自我意識發(fā)展困擾的心理原因

三、大學(xué)生自我意識發(fā)展中的問題及調(diào)整自我認知的偏差過度追求完美、自我中心、從眾錯誤的自我體驗自負、自卑不良的自我控制自我放棄、逆反、自我封閉（1）追求完美的大學(xué)生對自己持過高的要求，期望自己完美無缺，卻不顧自己的實際狀況。（2）對自己“不完美”的地方過分看重，總對自己不滿意，嚴(yán)重地影響自己的情緒和自信。自我認知的偏差1、過度追求完美調(diào)適方法（1）要樹立正確的認知觀念。（2）按照自己的實際評定自己的價值。（3）把目標(biāo)鎖定在能力所及的范圍之內(nèi)。（4）欣賞自己的獨特性。自我認知的偏差1、過度追求完美2、自我中心（1）凡事從自我出發(fā)，只關(guān)心自己，不顧忌他人的感受和需要，人際關(guān)系不和諧（2）有明顯妒忌心（3）固執(zhí)己見，唯我獨尊，好把自己意志強加于人

自我認知的偏差2、自我中心調(diào)適方法擺正自己的位置，恰如其分地評估自己，既重視自己也不貶抑他人，走出自我的小天地，多設(shè)身處地地替其他人想想。正視社會現(xiàn)實。加強自我修養(yǎng)，充分認識到自我中心意識的不現(xiàn)實性與不合理性及危害性。

自我認知的偏差3、過度的自我接受

錯誤的自我體驗自我統(tǒng)一的類型自我肯定型自我否定型自我矛盾型自我擴張型自我萎縮型表現(xiàn)（1）自我擴張、高估自我，對自己的肯定評價有過之而無不及。放大自己的長處，縮小他人的短處。（2）容易產(chǎn)生盲目樂觀情緒，自以為是；易驕傲，常對自己提出過高要求，承擔(dān)無法完成的任務(wù)、義務(wù)而導(dǎo)致失敗。（3）人際交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。不易處理好人際關(guān)系。錯誤的自我體驗調(diào)適方法（1）要看到自己的不足，承認自己需要不斷完善（2）要看到他人的長處，欣賞他人的獨特性（3）多與他人交往，以開放的心態(tài)尊重和認真對待來自他人的反饋意見錯誤的自我體驗4、自卑概念是自我情緒體驗的一種形式，是個體由自已的某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產(chǎn)生的對自我認識的態(tài)度體驗，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低輕視自己或看不起自己，提心失去他人的尊重的心理狀態(tài)。每個人都有自卑感，只是程度不同而已。表現(xiàn)（1）自我評價過低。（2）超概括化或泛化性的特點：即由于某一方面原因造成的自卑情緒容易泛化到其他方面。（2）敏感性和掩飾性在一個講究包裝的社會裡，我們常禁不住羨慕別人光鮮華麗的外表，而對自己的欠缺耿耿於懷。但就我多年觀察，我發(fā)現(xiàn)沒有一個人的生命是完整無缺的，每個人都少了一樣?xùn)|西。有人夫妻恩愛、月入數(shù)十萬，卻是有嚴(yán)重的不孕癥；有人才貌雙全、能幹多金，情字路上卻是坎坷難行；有人家財萬貫，卻是子孫不孝；有人看似好命，卻是一輩子腦袋空空。每個人的生命，都被上蒼劃上了一道缺口，你不想要它，它卻如影隨形。以前我也痛恨我人生中的缺失，但現(xiàn)在我卻能寬心接受.因為我體認到生命中的缺口，彷若我們背上的一根刺，時時提醒我們謙卑，要懂得憐恤。若沒有苦難，我們會驕傲，沒有滄桑，我們不會以同理心去安慰不幸的人。我也相信，人生不要太圓滿，有個缺口讓福氣流向別人是很美的一件事，你不需擁有全部的東西，若你樣樣俱全，別人吃什麼呢？也體會到每個生命都有欠缺，我也不會再去與人作無謂的比較了，反而更能珍惜自己所擁有的一切。所以，不要再去羨慕別人如何如何，好好數(shù)算上天給你的恩典，你會發(fā)現(xiàn)你所擁有的絕對比沒有的要多出許多.而缺失的那一部分，雖不可愛，卻也是你生命的一部分，接受它且善待它，你的人生會快樂豁達許多。給自卑的我們的建議就客觀、正確、自覺的認識自已，無條件接受自己。認識與領(lǐng)悟法正確的表現(xiàn)自已，對自己的經(jīng)驗持開放態(tài)度。接受法根據(jù)經(jīng)驗，調(diào)整對自己的期望，給適當(dāng)?shù)谋ж撍?。補償法對外界影響相對獨立，正確對待得失，勇于堅持，有一定的容忍。作業(yè)法轉(zhuǎn)移視線，多注意生活中的其它事，和自己的優(yōu)勢地主。轉(zhuǎn)移法請你相信一個能接受自己缺陷的人，才有可能接受他人。你是一個有缺陷的人。你周圍所有的人也都是有缺陷的。世上沒有真正完整、完善的人，包括你的父母、領(lǐng)導(dǎo)、老師，也包括你的子女、下屬、學(xué)生。給不自信的同學(xué)的即刻行動建議

在前排做練習(xí)正視別人把你走路的速度加快２５%練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言咧嘴大笑自愛最重要

每位同學(xué)按下表寫出未完成語句。4人一組每人在小組中讀出自己所寫內(nèi)容。當(dāng)有同學(xué)在分享時，請認真聆聽，思考哪些與我所寫相同，哪些不同，為什么？1、我最欣賞自己的外表是----------2、我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是-----3、我最欣賞自己對學(xué)習(xí)的態(tài)度是-----4、我最欣賞自己的一次成功是-------5、我最欣賞自己的性格是-----------6、我最欣賞自己對家人的態(tài)度是-----7、我最欣賞自己做事的態(tài)度是-------

活動二“天生我才”享受你的缺失，

完整只是一個概念。自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale下面是一些個人對自己看法的陳述，填答時，請您看清每句話的意思，然后圈選一個數(shù)字（1代表該句話完全不符合您的情況，2代表比較不符合您的情況，3代表不確定，4代表比較符合您的情況，5代表完全符合您的情況）以代表該句話與您現(xiàn)在對自己的看法相符合的程度，每個人對自己的看法都有其獨特性，因此答案是沒有對錯的，您只要如實回答就行了。自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale1.我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些矛盾2.有時我會對自己在某方面的表現(xiàn)不滿意3.每當(dāng)遇到困難,我總是首先分析造成困難的原因4.我很難恰當(dāng)表達我對別人的情感反應(yīng)5.我對很多事情都有自己的觀點,但我并不要求別人也與我一樣自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale6.我一旦形成對事物的看法,就不會再改變7.我經(jīng)常對自己的行為不滿意8.盡管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿辦事的9.一件是好事好,不好是不好,沒有什么可含糊的10.如果我在某件事上不順利,我就往往會懷疑自己的能力自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale11.我至少有幾個知心朋友12.我覺得我所做得很多事情都是不該做的13.不論別人怎么說,我的觀點決不改變14.別人常常會誤解我對他們的好意15.很多情況下我不得不對自己的能力表示懷疑自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale16.我朋友中有些是與我截然不同的人,這并不影響我們的關(guān)系17.與朋友交往過多容易暴露自己的隱私18.我很了解自己對周圍人的情感19.我覺得自己目前的處境與我的要求相距太遠20.我很少去想自己所作的事是否應(yīng)該自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale21.我所遇到的很多問題都無法自己解決22.我很清楚自己是什么樣的人23.我很能自如的表達我所要表達的意思24.如果有足夠的證據(jù),我也可以改變自己的觀點25.我很少考慮自己是一個什么樣的人自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale26.把心里話告訴別人不僅得不到幫助,還可能招致麻煩27.在遇到問題時,我總覺得別人都離我很遠28.我覺得很難發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平29.我很擔(dān)心自己的所作所為會引起別人的誤解30.如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳,總希望盡快彌補自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale31.每個人都在忙自己的事,很難與他們溝通32.我認為能力再強的人也可能遇上難題33.我經(jīng)常感到自己是孤獨無援的34.一旦遇到麻煩,無論怎樣做的都無濟于事35.我總能清楚的了解自己的感受自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale自我與經(jīng)驗的不和諧：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16項自我的靈活性：2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35共12項自我的刻板性：6、9、13、20、25、26、34共7項。自我和諧量表（SCCS）

將自我的靈活性反向計分，再與其它兩個分?jǐn)?shù)相加。得分越高自我和諧度越低。在大學(xué)生中，低于74分為低分組，75-102為中間組，103以上為高分組。自我與經(jīng)驗的不和諧自我的靈活性自我的刻板性總計自我和諧量表（SCCS）的思考你認為自我和諧如何增進?二、消極的自我體驗：孤獨感、自卑、自負孤獨感：由于主觀我與客觀我不一致，得不到他人思想上的理解與情感上的共鳴而產(chǎn)生的一種自我體驗?？朔褐鲃咏煌?；換位思考等。逆反自我放任自我封閉不良的自我控制第三節(jié)塑造健全的自我意識

一、健康自我意識的標(biāo)準(zhǔn)1、自知之明2、整合的自我意識3、自我肯定4、理想我與現(xiàn)實我統(tǒng)一恰當(dāng)?shù)淖晕艺J識真實的自我體驗合理的自我調(diào)控自我肯定、自我統(tǒng)合自我認識、自我體驗、自我監(jiān)控協(xié)調(diào)一致獨立的，同時與外界保持一致的人自我發(fā)展的人，自我具有靈活性心理健康的人，還能促使社會和諧一、健康自我意識的標(biāo)準(zhǔn)測測你的自我意識自覺調(diào)控自我正確認識自我積極悅納自我不斷超越自我調(diào)適方法二、培養(yǎng)健康自我意識的方法（一）正確的認識自我提高自我認識的主動性多角度的認識自己

韓喬窗口理論一個人自我意識發(fā)展的基礎(chǔ)。美國心理學(xué)家約翰（Jone）和哈里（Hary）提出了關(guān)于人自我認知的窗口理論，稱為喬韓窗口理論。

人對自己的認識是一個不斷探索的過程。自知自不知他知A公開的我B盲目的我他不知C秘密的我D未知的我多角度的認識自已二、培養(yǎng)健康自我意識的方法

多角度的認識自己給自己畫像－－－理想與現(xiàn)實中的自已揭開自己的真面目－－－分析自已摒棄不合理的自我認識別人對你的評價與他人正確比較對自我行為的經(jīng)驗與反省別人眼中的你自已眼中的你理想中的你給自己畫像－－－理想與現(xiàn)實中的自己你心中理想的自我人人都會有關(guān)于自己未來的憧憬，其中如：真誠、公證、勇敢、智慧等重要的成分即是一種更理想的人格境界，也是人人都想有的品質(zhì)。但是，自身的身心素質(zhì)、環(huán)境條件不一定讓我們在各方面都很完美。因此，理想的你和現(xiàn)實的你總是有差距的。你心中理想的自我理想的你可以激發(fā)你上進，引導(dǎo)你完善自己，使生活充滿活力和收獲。也許一個人傾盡一生的努力也達不到他理想的自我，但是，只要自信心不垮，他就能不斷向理想的自我靠近；

活動三：三個我

目的：協(xié)助個體作自我反省、促進協(xié)調(diào)整合自我。操作：①請先預(yù)備三張紙，首先在第一張紙上描述“理想的我”，時間約為10分鐘。然后將已寫好的第一張紙擱置一旁，暫時不準(zhǔn)再觀看。接著照此類推，在第二張和第三張紙上分別具體描述“別人眼中的我”和“真正的我”，每一次，大概10分鐘時間。②完成后，將所有三張紙放置在桌上，對三張紙上的三個“我”作出檢核，主要是看看三個“我”是否協(xié)調(diào)和諧。若否，則差異何在，并嘗試找出原因何在。請你留意另外一個重點：“理想的我”和“真正的我”是否協(xié)調(diào)一致？透過此重點，你往往可以發(fā)現(xiàn)兩者之間的差異，甚至矛盾之點。同時，往往會發(fā)覺自己一些對人生所產(chǎn)生的深層感受和渴求③為了達到更積極的效果，你應(yīng)當(dāng)努力探索，看看如何可以使三個“我”更加協(xié)調(diào)一致，制定促進三個“我”協(xié)調(diào)統(tǒng)一的方案。有了具體的計劃，你會較易在生活中落實并作出改進。一個心理健康的人，三個“我”是協(xié)調(diào)和諧的。當(dāng)一個人自己和他人眼中的“我”沒有太大的差距，個人理想也沒有脫離現(xiàn)實，就是一個自我形象明確而健康的人。但當(dāng)三個“我”不協(xié)調(diào)時，我們就該問自己：別人為何不了解我？我是否不能表里一致？不過，我們不必期望自己的三個“我”百分之百協(xié)調(diào)一致，因為那是不實際的期望，只會導(dǎo)致負面的影響。④進行上述思考后，請?zhí)顚懸韵聟R總表。三個“我”協(xié)調(diào)一致嗎？（匯兌表）⑤團體分享。請最有感受的成員在團體內(nèi)交流自己的體會，大家分享。三個“我”

開始時調(diào)整后理想的我別人眼中的我真正的我多角度的認識自己給自己畫像－－－理想與現(xiàn)實中的自已揭開自己的真面目－－－分析自已摒棄不合理的自我認識別人對你的評價與他人正確比較對自我行為的經(jīng)驗與反省別人眼中的你自已眼中的你理想中的你揭開自己的真面目

－－分析自我我究竟有哪些特點?

我是怎樣一個人?

怎樣全面了解自己?

通過什么手段來了解自己?

怎樣保證這種了解的真實性、有效性？（一）了解你的身體與外貌（二）了解你的一般能力（三）了解你的情緒（四）了解你的性格（五）了解你的氣質(zhì)（六）了解你的意志（七）了解你的興趣（八）了解你的自尊活動四：“我的核桃”

操作：①請每人選擇一個核桃②每個人好好觀察自己的核桃（約三分鐘）③請把核桃放在一起，再請每個人認領(lǐng)自己的核桃④分享個人在這個過程中的感受1性別2年齡3最欣賞自已的2\3點4生命中最重要的人5最開心的事6你的生命只有十個小時,你最想做什么7現(xiàn)在是50年后,你的感受是什么,你最想對誰說什么8200年后你希望別人怎樣評論你,記得你9你現(xiàn)在最想送給自己的一句話是什么活動五：自我探索

了解你的一般能力人們平常在談?wù)撃芰Φ臅r候，實際上有兩種不同的角度：一種是從已經(jīng)取得的成就去評價能力，另一種是從個人潛在的能完成某項活動的心理條件去評價能力。后一種潛在的能力才是心理學(xué)所說的能力。能力通常包括一般能力和特殊能力。一般能力：即認識能力，也稱智力，它包括觀察力、記憶力、思維能力、想象能力和注意力?，F(xiàn)在通常用“韋氏智力測驗”和“比納智力測驗”來測驗一般能力。了解你的情緒情緒：指客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗。一般來說，一個人情緒發(fā)生的速度、強度、緊張度、持續(xù)性和可控性等是較為穩(wěn)固的、內(nèi)在的特性，它與人的身心健康密切相關(guān)。所以，可以通過測量以上特性來評價情緒的品質(zhì)。

“艾森克個性問卷”是英國心理學(xué)家艾森克編制的，主要通過內(nèi)外傾性、情緒性和精神質(zhì)三個方面測量人的個性特征。此問卷中有10道有關(guān)情緒特性的題目。

了解你的性格性格：是指個人對現(xiàn)實的穩(wěn)定態(tài)度以及與之相適應(yīng)的習(xí)慣化的行為方式。性格在個性中處于核心地位。因為：1、性格具有社會評價意義；2、性格制約著能力與氣質(zhì)的發(fā)展方向和表現(xiàn)形式。了解你的氣質(zhì)氣質(zhì)是指個體表現(xiàn)在心理活動的強度、速度、靈活性與指向性的一種穩(wěn)定的心理特征。這種特征既決定了個體心理活動的動力特征，又給每個人的心理活動蒙上了一層獨特的色彩。在日常生活中通過觀察發(fā)現(xiàn)，有四種典型的氣質(zhì)類型，即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)，每一種氣質(zhì)類型都有一些典型的特征。了解你的自尊

自尊：也稱自我價值感，是指個體對自我的尊重，也是個體對自我價值的積極評價與體驗。表現(xiàn)為人們對自己的贊賞、重視、接納、喜歡、肯定的態(tài)度。

了解你的意志意志：是指自覺地確定目的，并根據(jù)目的來調(diào)節(jié)自己的行動，克服困難，最終實現(xiàn)目的的心理過程。它有四種品質(zhì)，即自覺性、果斷性、堅持性、自制力。意志品質(zhì)的優(yōu)劣至關(guān)重要，它不僅決定著個人智力的發(fā)揮程度，而且決定著一個人是否能按照需要主動地調(diào)節(jié)自己的情緒、動機和行為，還關(guān)系到能否及時地把握有關(guān)的機遇。因此，良好的意志品質(zhì)往往會使一個天賦平平的人最終踏上成就的巔峰，而意志薄弱卻常常會使一個天賦出眾的人碌碌無為。了解你的興趣古人說：“興趣是最好的老師”。興趣：是人力求探究某種事物或活動的認識傾向。興趣一般要經(jīng)過有趣、樂趣、志趣三個階段。有趣是興趣發(fā)展的低級水平，它往往是由某些外在的新異現(xiàn)象所吸引而產(chǎn)生的直接興趣。其特點是：隨生隨來，為時短暫。樂趣是興趣發(fā)展的中級水平，它是在有趣的基礎(chǔ)上逐步定向而形成起來的。其特點是：基本定向，持續(xù)時間較長。志趣則是興趣發(fā)展的高級水平，它與崇高的理想和遠大的奮斗目標(biāo)相結(jié)合，是在樂趣的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。其特點是：積極自學(xué)，持續(xù)時間長，且在學(xué)習(xí)活動中作用有限。興趣只有上升到了志趣階段，才會使學(xué)生全身心地投入到學(xué)習(xí)活動中去?；顒樱喝松淖詈髸r刻目的：探索個人的人生價值觀操作：活動情境：由于某種原因，現(xiàn)在我們每個人只剩下最后一天的壽命，也就是我們只有24小時可以利用。如果每人身體正常，可自由思考與行動，你會如何使用這僅剩的24小時？每個人認真思考后寫下來，在小組內(nèi)交流。通過自我的探索與他人分享，使團體成員對自己的人生價值觀有更深入的了解，并指導(dǎo)自己的日常生活。

目的：探討并澄清價值觀，以及通過交流認清生活中最有價值的東西。情境：地球上發(fā)生了核戰(zhàn)爭，人類將要毀滅。但是，一位科學(xué)家發(fā)明了一個特別的核保護裝置。如果誰能進入其中，誰就能生存下去?，F(xiàn)在有10個人，但是核保護裝置里的水、食品、空間有限，只能容納7個人。也就是說，人類只有7個人生存下去。請你決定誰應(yīng)該活下去，誰只能面對死亡，為什么？并排出先后次序?；顒恿荷孢x擇A.小學(xué)老師B.小學(xué)老師懷孕著的妻子C.職業(yè)棒球運動員D.12歲少女E.外國游客F.優(yōu)秀的警官G.年長的心理醫(yī)生H.流行男歌手I.著名小說家J.慢性病住院患者

這個活動包括著豐富的寓意，充分體現(xiàn)了每個成員的價值觀及對未來社會的憧憬或理想。討論并不求得一致的結(jié)論，真正的目的在于討論過程中了解自己的價值觀及他人的價值觀，并通過他人的啟發(fā)，調(diào)整自己的認識，認清生活中最重要、最有意義的是什么。多角度的認識自己給自己畫像－－－理想與現(xiàn)實中的自已揭開自己的真面目－－－分析自已摒棄不合理認識與他人正確比較別人對你的評價對自我行為的經(jīng)驗與反省什么是合理的認知?多角度的認識自己給自己畫像－－－理想與現(xiàn)實中的自已揭開自己的真面目－－－分析自已摒棄不合理認識別人對你的評價與他人正確比較對自我行為的經(jīng)驗與反省別人眼中的你不能否認，以人為鏡，有時可以從別人那里得到真實、中肯的反饋信息，這是保證自我概念正確的一條有效途徑。但是，不能絕對化。因為社會是復(fù)雜的，周圍人的態(tài)度傾向和行為習(xí)慣也千差萬別，由他們形成的反射面也是凹凸不平的。別人眼中的你當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的自我概念中有太多的“必須”、“應(yīng)該”、“一定”的時候，請你冷靜下來仔細想一想，究竟有多少是外界強加給你的？如果你能多清除一些不必要的桎梏，那么你就會更自信，前進的腳步就會更輕松。負重的流浪漢有一個流浪漢在看不見盡頭的路上長途跋涉，他背上背著一大袋沉重的沙子，一根裝滿水的粗管子纏在他的脖子上，他右手托著一個怪石，左手拿著一塊巖石，胸前還掛著一個大磨盤，腳腕上系著一個生銹的鐵鏈，鐵鏈上還拴著一個大鐵球。他頭上還頂著個腐爛變質(zhì)的大南瓜。他每走一步都十分吃力，一邊走他還一邊抱怨著命運的不公……別人的期望皮格馬得翁效應(yīng)給自已畫像，揭開自已的真面目給自己畫像－－－理想與現(xiàn)實中的自已揭開自己的真面目－－－分析自已摒棄不合理認識別人對你的評價與他人正確比較對自我行為的經(jīng)驗與反省與他人比較怎么比？一、跟別人比較的是行動前的條件，還是行為后的結(jié)果。二、跟人比要有標(biāo)準(zhǔn)，是相對標(biāo)準(zhǔn)還是絕對標(biāo)準(zhǔn)是可變的標(biāo)準(zhǔn)還是不可變的標(biāo)準(zhǔn)。三、比較的對象是什么人？是與自己條件相類似的人，還是個人心目中的偶像或極不如已的人。給自已畫像，揭開自已的真面目給自己畫像－－－理想與現(xiàn)實中的自已揭開自己的真面目－－－分析自已摒棄不合理認識別人對你的評價與他人正確比較對自我行為的經(jīng)驗與反?。妥约罕容^與自己比較自己與自己比較畫自我像（知識、能力、情感、意志、性格）總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)（最成功的事？最失敗的事？）自測評價（自測表）提高自我認識的能力積極參與各種活動和交往對外界信息進行有效的思考養(yǎng)成自我探索的習(xí)慣活動七：在書面的基礎(chǔ)上自我介紹每個同學(xué)輪流向大家介紹自己，為便于別人的記憶，后一位同學(xué)須在重復(fù)前一位同學(xué)的介紹的基礎(chǔ)上再介紹自我。如，‘我是坐在物理系某某同學(xué)旁邊的某某”等等。建議：可以上講臺自我介紹?？梢杂靡粡埌准埥o自

己畫一幅自畫像?？梢杂谜Z言加以說明。再畫一幅理想的人的畫像。（二）積極的悅納自我1、保持樂觀、性情開朗2、欣然接納自己3、全面的看待自己的優(yōu)缺點4、始終支持你自己5、積極的自我暗示二、培養(yǎng)健康自我意識的方法

欣然接納自己如果你對自己感到滿意，那么接納自己吧，你會從自身獲得最強烈的贊賞和最有力的鼓舞；如果你對自己感到失望，那么接納自己吧，你將得到自己最溫暖的擁抱和最真誠的信任。假如你總是將自己拒于自己的心靈之外，那么你將永遠都對自己不滿意，痛苦、壓抑、失敗的情緒常常伴你左右。假如你為自己錯過太陽而流淚，那你還將錯過星星。

——泰戈爾在生活中我們該怎樣面對不同人的觀點呢？怎樣調(diào)適自己因此而造成的心理和情緒困擾呢？欣然接納你自己1永遠的不完美2不必苛求自己3對失敗作適當(dāng)?shù)臍w因1面對自己的不完美1、我個子矮，別人肯定瞧不起我。2、我沒有一點長處，真是沒用。3、我家境貧寒，根本找不到自信。4、我必須要與周圍的每一個人搞好關(guān)系。5、一個人犯了錯誤，有了污點，那一輩子也無法抹掉。6、我對別人好，別人也一定要對我好。換一種想法1、個子矮又不是我的錯，是父母的遺傳；父母也很有道理，讓我行動靈活，節(jié)約能量；2、長處短處是相對的，沒有一點長處這種話對誰來說都太絕對了。3、貧寒給我奮進的動力，古今中外多少名人都出自貧寒家庭。4、我熱情大方、樂觀，與周圍的人關(guān)系自然不會差。5、誰也免不了要犯錯誤，區(qū)別在于能否從錯誤中獲得智慧，不再犯同樣的錯誤。6、我對別人好，別人不一定非要接受我的好。

2不必苛求自己你們誰見過100%的黃金嗎？不完美是生活的常態(tài)！金無足赤，人無完人

過分追求完美、過分苛刻自己，無意于精神上的作繭自縛，非但不能變出美麗的蝴蝶，反而會窒息自己的生命力，使他永遠認為自己只配做一條蟲子。日常生活中人們不經(jīng)意間就為自己設(shè)置了大大小小、各式各樣的“繭”。例如——

活動八：個人盾牌目的：強化個人對自己獨特之處的接納，樹立“我之所以為我”的積極態(tài)度，增強自信心。操作：①分享：生命的價值生命的價值

有一個生長在孤兒院中的小男孩，常常悲觀地問院長：“像我這樣的沒人要的孩子，活著究竟有什么意思呢？”院長總笑而不答。

有一天，院長交給男孩一塊石頭，說：“明天早上，你拿這塊石頭到市場上去賣，但不是‘真賣’，記住，無論別人出多少錢，絕對不能賣?！钡诙?，男孩拿著石頭蹲在市場的角落，意外地發(fā)現(xiàn)有不少人好奇地對他的石頭感興趣，而且價錢愈出愈高?；氐皆簝?nèi)，男孩興奮地向院長報告，院長笑笑，要他明天拿到黃金市場去賣。在黃金市場上，有人出比昨天高10倍的價錢來買這塊石頭。最后，院長叫孩子把石頭拿到寶石市場上去展示，結(jié)果，石頭的身價又長了10倍，更由于男孩怎么都不賣，竟被傳揚為“稀世珍寶”。男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切告訴給院長，并問為什么會這樣。院長沒有笑，望著孩子慢慢說道：

“生命的價值就像這塊石頭一樣，在不同的環(huán)境下就會有不同的意義。一塊不起眼的石頭，由于你的珍惜、惜售而提升了它的價值，竟被傳為稀世珍寶。你不就像這塊石頭一樣？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意義，有價值?！?/p>

如果你自己把自己不當(dāng)回事，那別人更瞧不起你，生命的價值首先取決于你自己的態(tài)度。“每個人應(yīng)當(dāng)從小就看重自己，在別人肯定你之前，你先得肯定你自己?！闭湎И氁粺o二的你自己，珍惜這短暫的幾十年光陰，然后再去不斷充實自己，最后世界才會認同你的價值。②根據(jù)下列問題的答案，每個人做個自己的盾牌。答案有時是文字，有時是圖案，在盾牌上可以按自己的喜好安排位置與順序。⑴畫出出生到十四歲中最重要的一件事；⑵畫出十四歲到現(xiàn)在中最重要的一件事；⑶畫出你以前最成功的事項；⑷畫出你過去最快樂的時刻；⑸畫出你的一項專長；⑹畫出你想要加強的技能；⑺你希望將來是什么樣子？⑻如果你一向無往不勝，但目前只有一年可活，你將會做什么？⑼如果你現(xiàn)在死了，你喜歡別人用哪三個字來形容你？圖：空白的盾牌③自我欣賞。在自我欣賞中增強自信。④團體分享。

歸因：通過分析人的外在行為表現(xiàn)，從而推論其產(chǎn)生原因的過程就是歸因。一般來說，人們行為的原因主要有內(nèi)外兩方面：內(nèi)因：即個人自身的原因，包括個性、品德、動機、情緒、態(tài)度、能力、努力和身體特征等等；外因：即環(huán)境的原因，如其他人、獎懲、運氣、工作難易程度以及其他的環(huán)境因素。3對失敗作適當(dāng)?shù)臍w因

活動九：自我測驗

1.假如我是一種動物，我希望我是_____，因為_____；

2.假如我是一種花，我希望我是_____，因為_____；

3.假如我是一棵樹，我希望我是_____，因為_____；

4.假如我是一種食物，我希望我是_____，因為_____；

5.假如我是一種交通工具，我希望我是_____，因為_____；

6.假如我是一種電視節(jié)目，我希望我是_____，因為_____；

7.假如我是一種電影，我希望我是_____，因為_____；

8.假如我是一種樂器，我希望我是_____，因為_____；

9.假如我是一種顏色，我希望我是_____，因為_____；（二）積極的悅納自我1、保持樂觀、性情開朗2、喜歡自己，接納自己3、全面的看待自己的優(yōu)缺點4、始終支持自己5、積極的自我暗示二、培養(yǎng)健康自我意識的方法

活動十：找到自己的優(yōu)點請你寫一寫：

你喜歡自己的原因有哪些？你的優(yōu)點有哪些？

——物質(zhì)、社會、精神請舉例子說明（注意生活小事）★再請你寫一寫：1、你的弱點有哪些？

2、舉例子說明

3、說說自己尷尬出洋相的事情換個角度想一想

1你的弱點在什么情況下也是優(yōu)點？

2通過什么途徑你的缺點可以轉(zhuǎn)化成有助于學(xué)習(xí)、工作或生活、交往、創(chuàng)造等不同方面的優(yōu)勢？小貼士：每天對著鏡子給他一個甜甜的微笑“個性發(fā)現(xiàn)”表類型長處短處適合職業(yè)樂天型

熱切、誠懇、樂觀、報希望、富感情、優(yōu)越感、感性強

沖動、浮躁、不堅定、意志弱、易怒、易懊惱

生意人、演員

“個性發(fā)現(xiàn)”表類型長處短處適合職業(yè)暴躁型

意志堅決、堅強、敢冒險、獨立思想清楚、敏銳急躁、激烈、不太會同情別人、易謀私利、驕傲自大、報復(fù)心重，不太會深思將軍、老板、政治家“個性發(fā)現(xiàn)”表類型長處短處適合職業(yè)憂郁型思想深遠、透澈、能自治、信實、可靠、有天份、才華、理想主義、完美主義、忠心抑郁、沉悶、憂愁、痛苦、多猜疑、情緒化、好自省、過分求完美、易怒、悲觀藝術(shù)家、哲學(xué)家、教授“個性發(fā)現(xiàn)”表類型長處短處適合職業(yè)冷靜型

平靜、穩(wěn)定、隨遇而安、溫和、自足、實事求是、善分析、有效率冷淡、缺感情、遲鈍、懶惰、無動于衷、自義、不易悔悟、自滿教師、科學(xué)家、作家（二）積極的悅納自我1、保持樂觀、性情開朗2、喜歡自己，接納自己3、全面的看待自己的優(yōu)缺點4、始終支持自己5、積極的自我暗示二、培養(yǎng)健康自我意識的方法

始終支持自己（一）自信—自尊（二）找回良好的自我感覺（三）永遠給自己機會始終支持你自己

歸根結(jié)底，世界上每個人只有自己才能救自己。請記?。翰徽摤F(xiàn)在還是將來，不論你身處逆境還是順境，也不論周圍的人和事如何變遷，只有你自己才是你永久的依靠。你應(yīng)該自始至終信任自己、珍惜自己、幫助自己、激勵自己，堅決地捍衛(wèi)自己的自信。如果你已經(jīng)決定放棄以往不適當(dāng)?shù)淖晕腋拍?，堅決地站到自己一邊，成為自己強有力的依靠，那么你應(yīng)該著手一點一點地收集、發(fā)現(xiàn)自己的“閃光點”，讓自己心中原本暗淡、寒傖的形象一點一點地亮麗、豐滿起來。怎樣建立和鞏固良好的自我感覺1、體驗自己的成功；2、積極的自我暗示；3、認識自己的優(yōu)點；4、了解自己的進步發(fā)展；5、從別人的反應(yīng)中獲得支持。下面我們來看一看心理學(xué)家用動物做的實驗：

先將實驗用的狗放在不可能逃脫的籠子里，然后給籠子接通一定電流，使狗受到輕微電擊，令他感到痛苦而又不傷害其身體。開始，狗在籠子中四處沖撞，試圖逃脫，因為籠子是封閉的，狗怎么也躲不開電擊。漸漸的狗似乎明白了自己的處境，變得絕望起來，不再拼命地試圖逃脫。然后將這只狗放在另外一只籠子里，這個籠子被隔成兩半，中間有窗口相通，給其中一半通電，另一半不通電。把狗放到通電的一邊。它本來可以跳過窗口到另外一邊去避開電擊，但是這只狗已經(jīng)不再嘗試去逃脫，而是消極地躺著忍受電擊，它已經(jīng)自暴自棄了。

將上述實驗的程序顛倒過來再做一次。將另一只狗先放入可以避開電擊的籠子里，施以電擊，讓它學(xué)會從窗口跳到另一邊避開電擊。然后將它再放入不可能逃脫的籠子里，再施以電擊。結(jié)果這只狗不停地在籠中蹦跳、沖撞，試圖逃脫，絲毫沒有陷入絕境。因為他憑剛才的經(jīng)驗知道有可能逃脫電擊，所以它拼命地尋找著一線希望。

由此可以得出兩點啟示：

1、不要輕易說絕望，永遠給自己的機會，只要堅持，總能找到希望。這個過程也許很艱難，但值得。也許通過改變自己非理性的觀念，會輕而易舉地發(fā)現(xiàn)希望就在眼前。

2、要注意保護自己的自信，不要過分冒險去考驗自己對挫折的承受力。以上的第一點是給那些本來就處境艱難，或者已經(jīng)遭受了打擊的人一個提示和鼓舞；第二點則特別針對那些本來所處的環(huán)境比較好、自己也有一定的實力，但是對自己要求過高的人提出一個忠告：多給自己體驗成功的機會，少讓自己體驗失敗的苦果。這對維護、培養(yǎng)自信是絕對必要的。積極地自我暗示

太好了我能行你有困難嗎？我來幫你吧！（三）有效的控制自我1、分清可控和不可控自我2、培養(yǎng)頑強的意志力

3、培養(yǎng)獨立性二、培養(yǎng)健康自我意識的方法

軟糖實驗

幾位心理學(xué)家對幾個４歲的孩子做了一項很有意義的追蹤調(diào)查，他們發(fā)給幾個４歲的孩子一人一顆軟糖并告訴他們，若等他們的父母回來后再吃，便可以得到兩顆糖。一些孩子經(jīng)不