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北師大版高一年級（上冊）

第三課：了解你的考試焦慮考不好怎么辦？睡不著怎么辦？我很緊張怎么辦？…………焦慮

焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，甚至是多條道路的選擇，常常造成焦慮。如果這個人比較猶豫不決，患得患失，就會經(jīng)常焦慮，如考試、分配工作前均會焦慮。

考試焦慮——在考試前，常表現(xiàn)為對自己的能力和發(fā)揮效果不斷產(chǎn)生懷疑，從而在考試中產(chǎn)生是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)。趣味測試

趣味測試

1、考試時我總是花大量的時間擔(dān)心我是否會做的好，所以常常不能按時完成考試。

2、考試時，當(dāng)我不能理解題目要求時，我會感到很慌亂。

3、為了盡快答題搶時間，我會為此犯下許多粗心或者是不小心的錯誤而丟分。

4、我為了考試花了許多時間，但在臨考前我還是發(fā)現(xiàn)很多東西來不及準(zhǔn)備（復(fù)習(xí)）。5、我熟悉和掌握的東西，總是在考試中沒有發(fā)揮好。6、在考試時，我總能注意到周圍的人比我更快（好），越想越覺得困難。7、我總在考試前一天晚上十分擔(dān)心睡眠效果不好。8、我的強(qiáng)項(xiàng)我總是很有把握，但對弱項(xiàng)沒有信心，總是做不好。9、考試時，當(dāng)我第一項(xiàng)沒完成好時，后面的考試也很難進(jìn)行下去。10、

由于不細(xì)心，總會有意外的錯誤發(fā)生，扣分。11、想到平時不如我的人考得比我好，就覺得壓力很大，我一定不能輸給他。12、考試時，我總覺得時間比平時過的快，如果慢點(diǎn)我會考的更好些。動機(jī)的強(qiáng)度與解決問題之間的關(guān)系適度的壓力水平，容易保持人的興趣，也可以最大可能地減少焦慮對考試的不利影響。要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注不能完全放松、失去動力信心：考生成功的精神支柱目標(biāo)期待適當(dāng)不要攀比以平常心對待考試積極的自我暗示：“我一定能做好”！不要把考試焦慮看得太重專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動心理調(diào)整1、注意力轉(zhuǎn)移法

使自己的思想力求“超脫”，避免緊張氣氛，減少造成自己緊張的信息輸入。如：看書、吃東西、與同伴開開玩笑等，用以忘卻那些令人煩惱的不良誘導(dǎo)的刺激。2、自我暗示法

借助自己的語言，通過想象，按一定的模式對自己的心理施加影響，把一些不利的影響消除掉，使自己能在暗示中得到較好的成績。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言：你想成為什么樣的人，你自己就會自覺不自覺的去證明你自己就是這樣的人；你認(rèn)為你是很有力量的，你就很有力量；你認(rèn)為你是一個容易失敗，被別人拋棄的人，你就會找很多的理由證明你是一個失敗者。

3、呼吸調(diào)控法

當(dāng)情緒緊張激動時，可以采用緩慢的腹式呼吸來達(dá)到放松的目的，這種方法可以使考生的情緒得到放松，緊張的思維得到緩解；當(dāng)情緒低落時，可以采用有力的長節(jié)奏的胸式呼吸，提高情緒的興奮水平。4、音樂調(diào)節(jié)法

采用自己喜歡的輕松的愉快的熟悉的音樂，調(diào)節(jié)考生的身體活動，吸引