林小紅主任醫(yī)師株洲市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科、干部保健首席專家湘雅醫(yī)學(xué)院教授、碩士研究生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會湖南省內(nèi)分泌學(xué)會及糖尿病學(xué)會委員、株洲市代謝內(nèi)分泌專業(yè)委員會主任委員、株洲市代謝內(nèi)分泌學(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人。從醫(yī)30余年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗，尤其在糖尿病及其并發(fā)癥的預(yù)防、治療和甲亢、代謝綜合征（“三高”為主：高血糖高血脂、高血壓、高尿酸等）、肥胖癥、矮小癥、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等治療方面有獨道的見解及方法。2007年至2009年受中國政府派遣，以中國第十三批援塞拉利昂醫(yī)療隊隊長身份，帶隊在西非國家醫(yī)療援助2年為中國致公黨株洲市副主委，政協(xié)株洲市第六屆、第七屆、第八屆委員。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科健康快樂100歲

——健康新理念株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科主任醫(yī)師林小紅湘雅醫(yī)學(xué)院兼職教授碩士研究生導(dǎo)師株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科泌尿系結(jié)石泌尿系統(tǒng)內(nèi)因尿液濃縮沉淀形成顆?；虺蓧K樣聚集物，包括腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石和尿道結(jié)石。常見病，好發(fā)于青壯年，近年來發(fā)病率有上升趨勢。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科形成因素：多因素。

1.自然條件：氣候。水質(zhì)（硬水）。食物（鈣）。

2.個體因素：（1）種族遺傳，黑人患結(jié)石的少。（2）疾?。杭着钥骸⑼达L(fēng)、腎小管性酸中毒、甲亢、長期臥床。（3）飲食習(xí)慣：飲水少，嬰兒過早喂食糧食而奶品不足，動物內(nèi)臟、精制糖增多，菠菜中草酸形成草酸結(jié)石，高鈉飲食增加鈣排泄。（4）藥物：利尿劑、維生素D，大量維生素C，糖皮質(zhì)激素，磺胺，阿司匹林等。（5）尿路炎癥、梗阻。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科

尿石成分晶體—97％草酸鈣、磷酸鈣、胱氨酸尿酸、磷酸銨鎂基質(zhì)—3％一種類似尿粘蛋白的物質(zhì)氨基己糖＋結(jié)合水株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科飲食禁忌：禁食含膽固醇高的動物肝臟、腎臟、腦、海蝦、蛤蟹等。少食含草酸、鈣高的食品，如菠菜、油菜、海帶、核桃、甜菜、巧克力、代乳粉、芝麻醬、腌帶魚等。最好不要喝酒、濃茶、濃咖啡。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科

飲食適宜飲食宜清淡、低蛋白、低脂肪為主。飲食應(yīng)多樣化，富含營養(yǎng)和維生素的食物，如新鮮的蔬菜、黃瓜、豆角、綠豆芽；新鮮水果，如蘋果、雪梨、西瓜、葡萄、橙、柑等。養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，一般每天應(yīng)飲水1500-2000毫升為好，還可飲果汁、淡茶。沙參淮山鯉魚粥：鯉魚250克，淮山30克，北沙參30克，白米50克。常法煲粥。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科人均壽命：全世界70歲冠軍日本83歲我國76歲：北京75.4歲

上海81.73歲

臺灣80歲

湖南74.70，株洲74.91歲健康壽命：冠軍日本74.5歲

我國62.3歲

高收入國家80歲，中高收入國家74歲

株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科世界衛(wèi)生組織定義青年人：<44歲中年人：45-59歲年輕的老年人：60-74歲老年人：75-89歲長壽老年人：>90歲

第一個春天：1-60歲。

上學(xué)、成家立業(yè)、上有老下有小。第二個春天：61-120歲。時間富裕、

空間廣闊、閱歷豐富、經(jīng)驗成熟。享受人生品味人生欣賞人生英國諺語：人生60才開始株洲中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科著名醫(yī)學(xué)家吳階平：“健康不是一切，但沒有健康就沒有一切”中年危險期：領(lǐng)導(dǎo)、知識分子、音樂家、演員。中國知名企業(yè)高管死亡原因調(diào)查：19個月19名老總離世，超六成死于疾病。日本報道：近年有130多名市長相繼去世。原因：過勞、吸煙酗酒、生活不節(jié)制、過分憂憤、不運動。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)1.精力充沛，能從容不迫擔(dān)負日常生活和繁重工作，不感到過分緊張和勞累。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的變化。5.能抵抗一般性感冒和傳染病。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)6.體重適當(dāng)，身體勻稱。站立時，頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8.牙齒清潔，無齲（qu）齒，不疼痛，牙齦正常，無出血。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，有彈性。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科10%8%60%15%第十三次世界健康教育大會指出：決定健康、壽命的因素其他醫(yī)療條件社會因素父母遺傳生活方式株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科現(xiàn)代欠文明病生活方式病自我創(chuàng)造性疾?。ㄊ媸娣⒉恢挥X、潛移默化、長期形成）

亞健康狀態(tài)---世紀(jì)病

慨念：介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。在醫(yī)院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第三狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。癥狀（表現(xiàn)）9．身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。10．很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。11．易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。12．控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。13．覺得別人都不理解你，自己太多事了，鉆了牛角尖。

自查“黃燈”警告：具有上述兩項或兩項以下者?！凹t燈”預(yù)報期：具有上述3～5項者，過勞死征兆“紅燈”危險期：6項以上者，“疲勞綜合征”，過勞死的預(yù)備軍。三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡史但又自以為身體健康的人。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科

合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡

維多利亞宣言：健康的生活方式健康生活“四大基石”的能量能使高血壓發(fā)病率↓55%；

腦卒中、冠心病↓75%；

糖尿病↓50%；

腫瘤↓1/3；

平均壽命延長10年以上。生活質(zhì)量大大提高，費用不及醫(yī)療費用的1/10.株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科

合理膳食膳食中的一二三四五餐桌上的紅

黃綠白黑株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科一杯牛奶強壯一個民族

正常人每日鈣需要量800-1000毫克中國人飲食習(xí)慣含鈣500毫克一歲開始喝終生不斷奶

睡前喝日本1937年“小日本”英國孤兒院研究

甲組每天一袋牛奶乙組不喝奶

到15歲時甲組身高>乙組2.8厘米

缺鈣:骨痛龜背骨折株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科250-400克碳水化合物

主食控制目標(biāo)理想體重一句話減肥飯前喝湯苗條健康飯后喝湯越喝越胖株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科人體正常值正常體重（公斤）＝身高（厘米）－105

例:170－105＝65公斤＋65×10％＝71.5公斤體重指數(shù)(BMI)

＝體重（公斤）/身高(米2)

正常值：男≤25女≤24株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科三份高蛋白一份

一兩瘦肉一個大雞蛋

二兩豆腐二兩魚蝦

二兩雞或鴨半兩黃豆人類32顆牙4個犬齒28個臼齒門齒株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科牢記四句話有粗有細不甜不咸廣東上海

北京東北三四五頓

不吃早餐糖尿病脂肪肝冠心病膽結(jié)石七八分飽

美國猴試驗100只隨意吃100只吃七八分飽

中醫(yī)若要身體安三分饑和寒減肥秘訣每月減1斤，吃飯七八分飽；每月減2斤，加上一片藥；每月減3斤，吃飯五六分飽，加上走路慢跑株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科500克蔬菜水果400克蔬菜100克水果河南林縣：食道癌新鮮水果、蔬菜：維生素、微量元素、纖

維素。降脂減肥、保持健美身材、防

治便秘引起的頭痛、失眠、心血管突

發(fā)事件；預(yù)防結(jié)腸癌、胃癌、乳腺癌、

前列腺癌等。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科

餐桌上的

紅黃

綠

白

黑株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科紅

西紅柿前列腺癌減少45％紅酒米酒法國冠心病死亡率低比美國低1/3

中國標(biāo)準(zhǔn)：每天50－100毫升（1－2兩）紅辣椒改善情緒

株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科黃

黃色蔬菜瓜果胡蘿卜柑桔紅薯老玉米南瓜西瓜維生素A缺乏兒童肺炎扁桃體炎感冒抵抗力低成人腫瘤動脈硬化老年眼睛發(fā)花視力模糊

株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科綠綠茶：300多種化學(xué)成分。生物堿、維生素、

氨基酸、茶多酚、礦物質(zhì)、脂多糖等。中國預(yù)防科學(xué)院研究：綠茶減少腫瘤和動脈

硬化。降膽固醇、防止膽結(jié)石形成、解

毒、防輻射、提高免疫力、有助減肥。綠色蔬菜：綠色越深營養(yǎng)成分和維生素越多株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科白燕麥片美國研究37種農(nóng)作物中燕麥片第一降膽固醇降甘油三酯降低血粘度減肥通大便株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科黑木耳抗血小板聚集降低血粘度血管性癡呆（老年癡呆）中風(fēng)心肌梗死北京心肺中心研究每天5－10克黑木耳偏方10克黑木耳50克瘦肉3片姜5枚大棗6碗水文火煲至2碗水每天一次連續(xù)50天株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科人體所需七大營養(yǎng)素碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)礦物質(zhì)維生素水纖維素株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科合理飲食

腦細胞需要的8種營養(yǎng)素脂肪碳水化合物蛋白質(zhì)鈣維生素A、B、C和E

健腦食物小米、玉米、黑米、粗糧、雜糧蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、魚、蛋黃硬殼食物：花生、瓜子、核桃、芝麻株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科中國膳食營養(yǎng)指南1.食物多樣,谷類為主；2.多吃蔬菜、水果和薯類；3.每天吃奶類、豆類或其制品；4.經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5.食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；6.吃清淡少鹽的膳食；7.如果飲酒應(yīng)限量；8.吃清潔衛(wèi)生、沒變質(zhì)的食物。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科加強腦力運動是延緩大腦衰退的關(guān)鍵

人腦潛力一般人用3－5%

動用一半可掌握幾十門外語攻下12

個博士學(xué)位背誦整本百科全書生物界原理“用進廢退”以18－35歲記憶為100％，36－60歲記憶有90％61－85歲記憶有85％

男性腦細胞死亡速度比女性快2倍！株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科增強大腦功能延緩大腦衰退五條加強體育鍛煉負離子“空氣維生素”堅持學(xué)習(xí)腦細胞體操良好的情緒1000億個腦細胞每天死亡10萬

癡呆腦神經(jīng)細胞死亡30－70％避免過渡勞累煙中有毒物6秒鐘進入重視腦營養(yǎng)

適量運動生命在于運動，但要有適度，每個人要根據(jù)自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養(yǎng)成科學(xué)的運動習(xí)慣。心跳速度：（220-年齡）*65%~85%。三、五、七原則：每次30分鐘、三公里。每周五次。年齡+心跳不超過170次。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科英國諺語：腰帶越長，壽命越短；

心跳越快，死得越快。美國買保險，先量褲腰帶，腰帶越長，保費越高。

每天抽煙一包，保費增加100%。中國腰圍標(biāo)準(zhǔn)：

男性<90cm;女性<85cm。株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科吸煙的壞處香煙中含有43種致癌物質(zhì)，可導(dǎo)致14種癌癥。每日吸煙支數(shù)×吸煙年齡>400，便是肺癌對象90％的肺癌、75％的慢性氣管炎和25％的冠心病死亡是由吸煙引起的。在吸煙環(huán)境中呆1小時，等于自己吸4支煙吸煙者有1/4將因此導(dǎo)致死亡，平均壽命減少20－25年株洲市中心醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科戒煙后的