三級跳遠三級跳遠技術教學

一、概述

二、三級跳遠技術階段

三、教學方法一、概述1）三級跳遠的定義是人體通過快速助跑后，由單足跳、跨步跳和跳躍所組成的連續(xù)三次騰越水平距離的田徑運動的跳躍項目。2）三級跳遠技術的發(fā)展概況。階段劃分三級跳遠的動作階段三級跑可以被分為以下階段：助跑，單腳跳，跨步跳，跳躍。單腳跳，跨步和跳躍又可被分為起跳，騰空和落地。在助跑階段，運動員加速到一個可以控制的最大速度。在單腳跳階段，運動員越過全長的35％。在跨步跳階段，運動員越過全長的30％?？绮教侨壧凶钇饹Q定性作用的階段。它的持續(xù)時間應與單腳跳相等。在跳躍階段，三級跳運動員采用相反腿起跳，越過全長的35％。助跑階段技術要點助跑距離可在10步(初學者)和多于20步(高水平運動員)之間變化。跑步技術與短跑相似。在助跑最后階段，增加跑步頻率。在助跑中，速度逐漸增加。積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動動作。(1)單腳跳階段跨步跳階段跳躍階段三級跳遠教學方法

一）、使學生了解三級跳遠的技術特點1．利用錄像、幻燈、技術圖片、電影等直觀方法，建立暫時的感觀印象。2．完整技術的三級跳遠動作示范。3．完成原地起跳的三級跳遠模仿練習。4．完整的三級跳遠動作體會練習。二）、學習助跑與第一跳起跳的正確銜接與“單足跳”的技術1．單足多級跳。2．2～4～6步助跑起跳，起跳腳著地。3．短程助跑做單足跳，跳入沙坑。4·短程助跑起跳騰空換步后高舉大腿，然后大腿下壓，積極“扒地”完成“跨步跳”的起跳動作；擺動腿高舉大腿，跨上適當高度的墊子。教學方法

三）、學習第二跳和第三跳結(jié)合的技術1．2～4步助跑做單足跳接連續(xù)兩次跨步跳的動作。2．短程助跑完成第二跳接第三跳的練習。四）、掌握和提高完整的三級跳遠技術1．按標志練習三級跳遠，保證一定比例。2．10～12步助跑完成三級跳遠練習，增強感覺和提高支撐能力。3．全程助跑完整技術的三級跳遠練習。不斷完善技術動作，以期形成良好的節(jié)奏與合理的三跳比例。4．按限定比例進行的三級跳遠練習。旨在改進或提高某一跳的技術或能力，使之增加遠度。五）、教學中常見的錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法

(一)助跑步點不準1．產(chǎn)生原因：(1)沒有根據(jù)場地、氣候或身體狀況來調(diào)整助跑距離。(2)心理上的不平衡，造成助跑起動時的第一步忽大忽小。2．糾正方法：(1)在不同場地、不同氣候條件下進行練習，豐富調(diào)整助跑步點的經(jīng)驗。(2)加強助跑結(jié)合第一跳起跳的練習。(二)第一跳起跳不充分1．產(chǎn)生原因：(1)助跑節(jié)奏不好，最后一步過大或過小。(2)起跳放腳的同時髖部沒有積極前送。(3)起跳時上體過分前傾。2．糾正方法：(1)反復進行助跑練習，形成合理的節(jié)奏，逐漸使之定型。(2)在快速助跑中連續(xù)做第一跳起跳練習，強調(diào)扒地、抬體、送髖。(3)快跑中每隔3～5步做一次起跳。錯誤產(chǎn)生原因、糾正方法

(三)第一跳騰空過高1．產(chǎn)生原因(1)只想跳得更遠。(2)起跳動作不好，身體重心離支撐點過遠甚至上體后仰。2．糾正方法：(1)按三跳合理比例進行練習。使學生理解支撐腿著地負荷過大的后果，使第二跳難以積極完成。(2)加強助跑與起跳結(jié)合的練習，重點要求起跳前的節(jié)奏要快；重心高，“上板”放腳動作要快并有積極扒地動作。錯誤產(chǎn)生原因、糾正方法

(四)助跑及三跳節(jié)奏不好1．產(chǎn)生原因：(1)助跑緊張，步點不準。(2)起跳無力，動作消極、不充分。(3)起跳時有制動，送髖不積極，擺臂配合不協(xié)調(diào)。(4)第一跳過高，第二跳太近。2．糾正方法：(1)多進行跑的練習。放松自然跑，提高身體重心按標志助跑。(2)重視起跳腿著地后及時緩沖與前送骨盆的動作，腰、背肌處于緊張狀態(tài)。(3)多