教師心理健康的調(diào)適教師心理健康的調(diào)適教師心理健康的調(diào)適資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月教師心理健康的調(diào)適版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：教師心理健康的調(diào)適（一）合理認(rèn)知

1、認(rèn)識(shí)決定心態(tài)，心態(tài)決定行為。

案例一：“賣鹽與賣傘－晴天與雨天”一位母親兩個(gè)兒子的故事。

案例二：有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡(jiǎn)直像麻子一樣。然而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩意盎然地對(duì)游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?注：雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會(huì)產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。)

案例三：同樣是小學(xué)三年級(jí)的學(xué)生，在作文中說他們將來的志愿是當(dāng)小丑。中國(guó)的老師批評(píng)：“胸?zé)o大志！”；外國(guó)的老師則會(huì)說：“愿你把歡笑帶給全世界！”

(注：身為長(zhǎng)輩的我們，不但容易要求多于鼓勵(lì)，更狹窄的界定了成功的定義。)

“把學(xué)生看作天使，教師便生活在天堂里”有人說，教師“把學(xué)生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中?！?/p>

從某個(gè)角度說，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育對(duì)象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供了教師提高教育能力的機(jī)會(huì)。因?yàn)橛辛瞬粣蹖W(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因?yàn)橛辛瞬粫?huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師教授學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的能力；因?yàn)橛辛烁鞣N異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。

（二）、積極適應(yīng)客觀環(huán)境

積極的適應(yīng)就是要學(xué)會(huì)接受，很多人都知道怎么去付出，卻不會(huì)接受。付出是一種幸福，付出了就不要后悔。學(xué)會(huì)接受卻很艱難，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。

生活中有太多的無可奈何，我們不能知道別人的想法，但我們可以努力克服職業(yè)倦怠，創(chuàng)造幸福生活，用全新的姿態(tài)去接受生活給我們的一切憒贈(zèng)。比如：

把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩來寫

把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做

把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來演……

假如沒上過公開課，爭(zhēng)取機(jī)會(huì)上一堂觀摩課試試！準(zhǔn)備過程中也許會(huì)緊張忙碌，但這個(gè)過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。

（三）、正確調(diào)整自己

1.積極的自我意象：

作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“你想什么，什么就是你”。

案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時(shí)候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時(shí)候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時(shí)，他也不吃了（無力感和建立了碰壁的條件反射－見到小魚就躲開，出現(xiàn)消極的自我意象）。

案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個(gè)籠子里，電擊它，使之跳躍一個(gè)欄桿。然后把它放在另一個(gè)籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個(gè)籠子里，把欄桿放在比第一個(gè)籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。

2.增強(qiáng)自信：

心理學(xué)家班度拉說：“一個(gè)人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂?！?/p>

世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評(píng)委給他的樂譜指揮樂隊(duì)演奏的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊(duì)演奏錯(cuò)了，就停下來重新演奏，但仍然有個(gè)地方不和諧。他就向評(píng)委提出樂譜有問題。但在場(chǎng)的作曲家和評(píng)委會(huì)的權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯(cuò)覺。當(dāng)時(shí)他還不是世界級(jí)的指揮家，而只是一個(gè)參賽者。但他稍加考慮，面對(duì)權(quán)威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯(cuò)了！”話音剛落，評(píng)委席上立刻報(bào)以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評(píng)委特意設(shè)計(jì)的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同樣問題，但終因趨同權(quán)威人士而被淘汰。

真才實(shí)學(xué)是積極的自我意象、自信心源泉。沒有真才實(shí)學(xué)的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。

3.正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動(dòng)的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用。

“盲人買剪子”。（有一聾啞人,去五金商店買釘子,向營(yíng)業(yè)員大手勢(shì),左手呈捏釘子的樣子,右手呈拿錘子的樣子.營(yíng)業(yè)員先拿一錘,聾啞人搖頭,營(yíng)業(yè)員隨之拿釘子,交易完畢.隨后,又來一盲人,想買剪刀

請(qǐng)問:

盲人用什么方式讓營(yíng)業(yè)遠(yuǎn)立即明白自己買什么

知道的請(qǐng)回答~~~~~~~~~~~）

自我暗示是建立自信心的重要因素。

案例一：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國(guó)進(jìn)口的，效果非常好。你吃了一個(gè)星期后再來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實(shí)里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查時(shí)，很對(duì)患者的血壓真的恢復(fù)正常了。

案例二：國(guó)外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時(shí)間，被試的生命終結(jié)了。

其實(shí)這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。

我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對(duì)自己連說三遍：我是一個(gè)有恒心的人，我是一個(gè)有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會(huì)成功的！試試看，不出一個(gè)月你就會(huì)有一種全新的感覺。如果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。

4.合理比較

比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。

感到工資不如人家高的時(shí)候，與下崗工作比。

當(dāng)學(xué)校發(fā)不出福利津貼時(shí)，與其他領(lǐng)不到工資的教師比。

當(dāng)別人職稱聘上而自己屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比。

當(dāng)別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時(shí)，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。

這一切都不如人家時(shí)，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦……

接受自己目前的狀態(tài)，悅納自己的成績(jī)、性格。

5.恰當(dāng)、合理地宣泄：

在醫(yī)學(xué)上，對(duì)精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部?jī)A吐出來，從而獲得一種寧?kù)o的感情。這種方法對(duì)保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，我們每天都會(huì)遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會(huì)給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢(shì)必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。

可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己……

找一個(gè)自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時(shí)常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實(shí)際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個(gè)很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。

案例一：一次美國(guó)總統(tǒng)林肯被一位議員羞辱了。他回家后，氣得吃不下飯，于是攤開信紙，用非常尖刻的語言將對(duì)方罵個(gè)狗血噴頭。然后就美滋滋地上床睡覺去了。第二天一早，他的部下要替他發(fā)信，他卻將信撕掉。他說：“我在寫信的過程中已經(jīng)出了氣，何必把信寄出去呢？”

案例二：一位教師在給學(xué)生上下午課的時(shí)候發(fā)現(xiàn)學(xué)生無精打采，教室里沉默難耐。教師一上講臺(tái)，望著精神疲憊的學(xué)生，大聲問學(xué)生：“你們想不想喊？”學(xué)生為之一振，愣愣地望著老師。老師再次微笑著說，：“我很想喊”。接著振臂高呼：“我要上好這堂課！”如雷鳴似閃電劃過學(xué)生心靈的原野。同學(xué)們隨即高呼：“我要上好這堂課！我要上好這堂課！”頓時(shí)教室里沸騰起來，氣氛空前活躍，一個(gè)個(gè)精神抖擻。結(jié)果這節(jié)課上得出奇的好。

請(qǐng)記住，哪怕是一點(diǎn)小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出去，它就會(huì)逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。

6.避免期待性焦慮

“生活在現(xiàn)在時(shí)中，生活