中學(xué)生常見

心理障礙及其診治中學(xué)生常見

心理障礙及其診治1案例分析珍珍是初三學(xué)生，不知為什么，進(jìn)入三年級以來，她的學(xué)習(xí)成績一直在走下坡路，尤其是幾次重要的階段考和期中、期末考，更是糟糕。老師很奇怪，她以前不是這樣的呀。從一年級到二年級，她的學(xué)習(xí)成績一直很好，考試總是名列前茅，還擔(dān)任著班干部。現(xiàn)在她似乎不如以前活潑愛笑了，平時作業(yè)和小測驗鍘還是很不錯，可為什么一到大考時就不行了呢?老師向她的父母詢問。珍珍的父母說他們也特別著急，眼看就要畢業(yè)考了，這樣的成績怎么能考上重點高中呢!但是她并沒有貪玩，學(xué)習(xí)比以前還刻苦，每天晚上都是父母催著她睡覺的。父母看著珍珍不盡人意的考試成績和日漸消瘦的臉龐，又著急又心痛，真不知該如何是好。問珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都記住了，可一到考場上就變得昏沉沉的，腦中一片空白。想半天才能回憶起來一些內(nèi)容，做題時不是看錯就是寫錯，越著急還越愛錯。耳朵里不斷回響著父母的叮嚀：“珍珍，你可一定要考上重點高中呀?？疾簧现攸c高中，就考不上大學(xué)，上不了大學(xué)能干什么呢?咱家的孩子是一定要上大學(xué)的。父母還想讓你出國留學(xué)呢!你可要給我們爭氣?！彼较朐骄o張，好幾次差點哭出來。案例分析珍珍是初三學(xué)生，不知為什么，進(jìn)入三年級以來，考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的種類考試焦慮的診斷考試焦慮的原因考試焦慮的預(yù)防考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應(yīng)一系列心理反應(yīng)一般采取逃避行為考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應(yīng)考試焦慮的種類考前焦慮考中焦慮（怯場）考后焦慮考試焦慮的種類考前焦慮考中焦慮情緒激動，難以自治。這些學(xué)生考試時會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭昏腦漲、出汗等生理反應(yīng)，同時內(nèi)分泌變化，情緒亢進(jìn)，難以調(diào)節(jié)。感知覺模糊。看不清試題，聽不清監(jiān)考老師說的話。思維混亂理不清頭緒、分析判斷不準(zhǔn)確、理解錯誤。注意水平降低往往一邊做這道題，同時又在想另一道尚未解決的問題，無法專心致志。審題時常常漏掉一些條件或看錯題目。出現(xiàn)暫時遺忘過分緊張使得這些學(xué)生平時背熟、會做的題現(xiàn)在想不起、做不出、甚至頭腦一片空白?？贾薪箲]情緒激動，難以自治。考后焦慮考后害怕成績不理想，因此整日煩躁不安、萎靡不振，陷入苦悶中，難以自拔?？己蠼箲]考后害怕成績不理想，因此整日煩躁不安、萎靡不振，考試焦慮的診斷考試焦慮診斷表考試焦慮原因診斷表考試焦慮的診斷考試焦慮診斷表考試焦慮程度自我檢查量表

如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴(yán)重到了影響自己考試成績和神經(jīng)功能的地步，請你做一下下面這個測驗。測驗時間最好能安排在一次較重要的考試剛結(jié)束之后。說明：下面有33道題，每遭題都有四個備選答案，請根據(jù)自己的實際情況，在題目后面圈出相應(yīng)字母，每題只選一個答案。A—很符合自己的情況；B—較符合自己的情況；

C—較不符合自己的情況；D—很不符合自己的情況?？荚嚱箲]程度自我檢查量表如果你想了解自己是否有考試焦慮1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦?”7.越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞．10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11.到了考試那天，我就不安起來．12.當(dāng)聽到開始考試的鈐響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會變得冰涼。16.在考試時，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。21.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25.在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不記成績，我就會喜歡進(jìn)行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)俾現(xiàn)在這樣在緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。21.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。考試焦慮原因檢查表為了幫助同學(xué)準(zhǔn)確把握自己在考試焦慮方面存在的問題，請你仔細(xì)閱讀每道題目，看看它是否反映出你在參加考試時的經(jīng)驗。如果是的話，就在該題目的橫線上打“V”；如果不是的話，則無需做任何標(biāo)記。一定要如實作答。不要花太長時間思考。要盡可能根據(jù)你看完題目后的第一印象來回答?？荚嚱箲]原因檢查表為了幫助同學(xué)準(zhǔn)確把握自己在考試焦慮方面計分與評價統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，c得1分，D得0分。然后用下列公式計算出你的總得分：總得分＝3X圈A的次數(shù)+2X圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)根據(jù)你的總分查下頁的評價表，就可知你的考試焦慮水平。計分與評價統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2評價表總分焦慮水平

o—24分鎮(zhèn)定25--49分輕度焦慮50--74分中度焦慮75--99分重度焦慮評價表總分考試焦慮原因和自我表現(xiàn)檢查表此量表是對考試焦慮的原因進(jìn)行分析，并可從中了解受測者考試焦慮的表現(xiàn)。這個自我檢查表是在早期曼德勒和薩拉森編制的考試焦慮問卷的基礎(chǔ)上改編而成的。指導(dǎo)語：為了幫助你準(zhǔn)確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，我們準(zhǔn)備了這份考試焦慮自我檢查表。請你仔細(xì)閱讀每一道題目，看是否反映出你在應(yīng)試時的經(jīng)驗。如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一標(biāo)記(打√)；如果不是的話，則無需做任何標(biāo)記．一定耍如實地作答，不要花太長時間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有些題目實在難以確定，請你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個備查的記號，因為它可能表明某種潛在的問題。考試焦慮原因和自我表現(xiàn)檢查表此量表是對考試焦慮的原因進(jìn)行分析診斷表1.我希望不用參加考試便能取得成功。2.在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。3.人們(家里人、朋友等)都期待我在考試中取得成功。4考試期間，有時我舍產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。5.重大考試前后，我不想吃東西。6.對喜歡向我們學(xué)生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。7.在我看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，固為那樣容易使人緊張。8.一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。9.重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多。10..如果我考糟了，即使自己不會老是記掛著它，也會擔(dān)心別人對自己的評價。11..對考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。12．面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。13．考試時，如果監(jiān)考老師來回走動注視著我，我便無法答卷。14．如果考試被廢除，我想我的功課實際上會學(xué)得更好。15．當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。16．我知道，如果自己能集中精神，考試時我便能超過大多數(shù)人。17．如果我考得不好，別人將對我的能力產(chǎn)生懷疑。18．我似乎從來沒有對參加考試進(jìn)行過充分的準(zhǔn)備。19．考試前，我身體不能放松。20．面對重大考試，我的大腦好像凝固了一樣。診斷表1.我希望不用參加考試便能取得成功。21．考場中的噪音(如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、其他同學(xué)發(fā)出的聲音)使我煩惱。22．考試前，我有一種空虛、不安的感覺。23．考試使我對能否追到自已的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。24．考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得究竟如何。25．如果考試得了低分?jǐn)?shù)，我不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。26．考試前，我常常感到還需要再充實一些知識。27．重大考試之前．我的胃不舒服。28．有時，在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。29．在即將得知考試結(jié)果前，我令感到十分焦慮或不安。30．但愿長大以后我能找到一個不需要考試便能錄用的工作。31．假如在這次考試中我考得不好，我想這意味看自己并不像原來所想象的那樣聰明。32．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的爸爸媽媽將會感到非常失望。33．對考試的焦慮簡直使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備丁，這種想法又使我更加焦慮。34．參加考試時我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。35．考試過后，我常?；蟮奖緛碜约簯?yīng)考礙更好些。36．考試時，我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。37．在某些考試題上我費勁越多，腦子也就越亂。38．如果我考槽了，且不說別人會對我有看法．就是我自己也會失去信心。39．參加考試時，我身體某些部位的肌肉很緊張。40．考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。21．考場中的噪音(如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、41．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會對我感到失望。42．在考前，我所存在的問題之一，是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備。43．當(dāng)我必須參加一次確實很重要的考試時，會常常感到恐慌。44．我希望主考老師能夠察覺，參加考試的某些同學(xué)比另一些同學(xué)更為緊張，我還希望主考老師在評價考試結(jié)果的時候，能對此加以考慮。45．我寧愿寫篇作文，也不愿參加考試。46．公布我的考分之前，我很想知道別的同學(xué)考得怎樣。47．如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識的某些同學(xué)將會感到快活，這使我心煩意亂。48．我想，如果我能單獨進(jìn)行考試，或者沒有時間限制的壓力的話，那么，我的成績便會好得多。49．考試成績直接關(guān)系到我的前途和命運。50．考試期間，有時我非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西。41．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會對我感到失望?？荚嚱箲]自我檢查表解釋兩大部分檢查學(xué)生考試焦慮的來源或原因，其中包括擔(dān)心他人對自己的評價，擔(dān)心考試成績不好會對自己的形象帶來損害，擔(dān)心個人未來的前途，擔(dān)心個人對參加考試缺乏準(zhǔn)備四個方面。分析學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)，其中包括生理上的反應(yīng)和以思維為核心的認(rèn)知活動的表現(xiàn)。其它檢查學(xué)生一般性焦慮的狀況，以便結(jié)合個人特點，進(jìn)行全面分析。考試焦慮自我檢查表解釋兩大部分檢查學(xué)生考試焦慮的來源或原因，考試焦慮自我檢查的內(nèi)容歸類與所屬題目序號測查內(nèi)容題目序號考試焦慮的來源（原因）1.擔(dān)心他人對自己的評價3、10、17、25、32、41、46、472.擔(dān)心考糟了會威脅自我形象2、9、16、24、31、38、403.擔(dān)心未來的前途1、8、15、23、30、494.擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足6、11、18、26、33、42考試焦慮的表現(xiàn)1.身體反應(yīng)5、12、19、27、34、39、432.思維阻抑4、13、20、21、28、35、36、37、48、50其它一般考試焦慮7、14、22、29、44、45考試焦慮自我檢查的內(nèi)容歸類與所屬題目序號測查內(nèi)容題目序號考試考試焦慮的原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因客觀因素考試焦慮的原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因神經(jīng)類型的差異身體素質(zhì)和健康狀況的差異認(rèn)知評價的差異知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能的差異學(xué)生自身的內(nèi)部原因神經(jīng)類型的差異客觀因素外部環(huán)境壓力家長名牌學(xué)習(xí)不斷模擬考試情境環(huán)境過于陌生監(jiān)考無端挑剔、面部過于嚴(yán)肅客觀因素外部環(huán)境壓力嚴(yán)重考試焦慮的排解認(rèn)知療法系統(tǒng)脫敏法提高應(yīng)試技能考試焦慮的預(yù)防嚴(yán)重考試焦慮的排解認(rèn)知療法認(rèn)知療法一系列實驗證實，認(rèn)知評估在考試焦慮形成過程中起主導(dǎo)作用。即：應(yīng)試者認(rèn)知系統(tǒng)中所產(chǎn)生的錯誤觀念，通常是導(dǎo)致嚴(yán)重考試焦慮的根本原因。認(rèn)知療法的核心就是矯正應(yīng)試者的錯誤觀念。具體方法是運用“自我質(zhì)辯”的方式否認(rèn)錯誤觀念，達(dá)到排解考試焦慮的目的。自我質(zhì)辯的主要內(nèi)容包括：這樣的想法對嗎?有必要嗎?這種想法有危害嗎?有什么危害?我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做些什么?范例2認(rèn)知療法一系列實驗證實，認(rèn)知評估在考試焦慮形成過程中起主范例1學(xué)生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會擔(dān)心其它同學(xué)比自己強許多。自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。只有最優(yōu)秀的才算是成功者，這是完全錯誤的觀念。人不可能事事勝于他人，應(yīng)該勇于接受別人比自己強，這并不代表失?。荚嚬倘灰馕吨说母偁帲荚嚨母灸康氖菣z查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)出現(xiàn)的問題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其它同學(xué)會強于自己上，是毫無意義的。這種擔(dān)憂有危險嗎?是的。這種擔(dān)憂使自己的注意力離開了當(dāng)前中心的學(xué)習(xí)任務(wù)，耗費許多精力，并且助長了自己的自卑情緒，限制了自身潛能的發(fā)揮。現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做什么呢?應(yīng)該專注于學(xué)習(xí)本身，排除雜念，立足于自身能力的發(fā)揮與水平的提高，汲取他人的長處，再迎頭趕上。努力吧!范例1學(xué)生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會擔(dān)心其它同學(xué)比范例2學(xué)生表現(xiàn)：討厭考試，一想到考試就緊張、難受。自我質(zhì)辯；自己為什么要討厭考試?為什么感到緊張?是考試使我緊張嗎?不對，不是考試使我緊張，而是自己使自己緊張。緊張是人的一種情緒反應(yīng)。人應(yīng)當(dāng)是情緒的主人，緊張情緒完全可以通過理性和意志的調(diào)節(jié)而得到控制：因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境是錯誤的。再說，考試使我緊張、難受，就應(yīng)該討厭考試嗎?企望萬事順從個人意愿也是一種錯誤觀念。這種想法有危害嗎?當(dāng)然有。怨氣十足的反感心理對個人在日常學(xué)習(xí)、應(yīng)考中的作業(yè)效率起抑制作用，又怎么可能在考試中取得理想成績呢?我應(yīng)當(dāng)從個人身上尋找緊張原因，調(diào)整消極情緒，悅納現(xiàn)實，迎接考試。范例2學(xué)生表現(xiàn)：討厭考試，一想到考試就緊張、難受。范例3例三、學(xué)生表現(xiàn)：逃避考試?？记吧∪笨迹己笊眢w復(fù)原。自我質(zhì)辯：我為什么會這樣?身體欠佳是逃避考試的習(xí)慣反應(yīng)。難道逃避困難比面對困難容易嗎?錯1困難并不會自行消失，必須敢于面對它并努力超越它；否則只會使自己變?yōu)樗呐`。這樣做的危害是什么?我失去了許多鍛煉自身考試能力、檢驗學(xué)習(xí)效果的機會；對考試越來越陌生，無法把握，而未來的考試仍然無法避免。我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)努力放松自身情緒，邁出勝利的第一步——參加考試。范例3例三、學(xué)生表現(xiàn)：逃避考試?？记吧∪笨?，考后身體復(fù)原系統(tǒng)脫敏法行為主義心理學(xué)家認(rèn)為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。排解嚴(yán)重考試焦慮的行為療法把關(guān)注點集中于放松肌肉，通過肌肉的放松對抗焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮習(xí)慣的目的。肌肉放松的方法后面我們有詳細(xì)說明，這里不再贅述。下面我們只介紹放松基礎(chǔ)上實施的一種行為療法；系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法指利用對抗性條件反射的原理，緩慢暴露導(dǎo)致考試焦慮的情境，以放松抑制焦慮，循序漸進(jìn)地使患者的高度焦慮反應(yīng)逐步減弱直至消除的方法。它的具體步驟是：第一：列出所有引起個人緊張的考試情境。第二：參照緊張程度主觀等級的劃分，將以上焦慮情境按緊張程度從小到大的順序拌列。緊張程度的主觀排級：心情平靜(o分)—輕度緊張(25分)一中度緊張(50分)—高度緊張(75分)—極度緊張(100分)。（范例見下頁）系統(tǒng)脫敏法行為主義心理學(xué)家認(rèn)為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)排列范例lo分明天要進(jìn)行一次考試范圍較小的單元小測；25分兩周后要進(jìn)行期中考試；50分兩周后要參加高考：60分明天就要高考，70分高考考場．老師正在發(fā)卷，90分接到物理試卷，一眼看到最后一道大題是我最頭疼的有關(guān)電磁場的問題；100分5分鐘后就要交卷，我還有一道大題沒有做。以上兩個步驟由學(xué)生自己完成，請注意等級排列的情況。排列范例lo分明天要進(jìn)行一次考試范圍較小的單元小測；分級脫敏訓(xùn)練。第一步；放松。具體方法見下講。第二步：想像焦慮情境，從等級層次最低的焦慮事件開始，想像越逼真越好，做到真正喚醒緊張感。第三步，要求學(xué)生保持在想像的情境中30秒左右。在出現(xiàn)緊張情緒時應(yīng)盡量忍耐，不允許有回避行為。第四步；體會自身肌肉放松情況，若有緊張現(xiàn)象出現(xiàn)，進(jìn)行放松訓(xùn)練。第五步：再次進(jìn)行想像此種考試情境。交替進(jìn)行想像與放松，直到這種想像情境不再引起緊張。第六步：想像下一級的考試情境，重復(fù)二、三、四、五的步驟。進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，一天一般只進(jìn)行一次，每次脫敏等級不應(yīng)超過三級。實踐證明：系繞脫敏法對排解考試焦慮有顯著療效。分級脫敏訓(xùn)練。第一步；放松。具體方法見下講。提高應(yīng)試技能應(yīng)試技能在這里特指中學(xué)生用以應(yīng)對升學(xué)、考試的知識能力與行為策略。它包括多方面的內(nèi)容；日常學(xué)習(xí)的能力與習(xí)慣；記憶技能與復(fù)習(xí)策略，應(yīng)試心理準(zhǔn)備與考場技巧等。提高應(yīng)試技能應(yīng)試技能在這里特指中學(xué)生用以應(yīng)對升學(xué)、考試的培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是中學(xué)生應(yīng)試成功的前提條件．這里我們提供(學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測量表》(《學(xué)校心理咨詢》，鄭日昌、陳永勝)。其目的是讓應(yīng)試學(xué)生了解自身在學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能方面存在的問題，針對問題加以改進(jìn)，持之以恒，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測量表指導(dǎo)語：請你在下面每一陳述左邊的橫線上，寫上“是”或“否”字，以表明當(dāng)這種陳述涉及到你的時候，它基本上是真實的還是虛假的。假如你不能確定，請劃一個“?”。只有在你真正如實地對這些陳述進(jìn)行反應(yīng)的情況下，此測定對你才是有價值的。培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是中學(xué)生應(yīng)試成功的前提條件1.直到臨考前的晚上，我才對需要復(fù)習(xí)的大部分功課進(jìn)行突擊。2.當(dāng)準(zhǔn)備應(yīng)試的時候，我變得緊張、不安，或由于某些其它原因而難以學(xué)習(xí)。.在參加論述題考試前，我閱讀所有與此次考試內(nèi)容有關(guān)的材料。4.我常常得反復(fù)讀幾遭，才能理解一份材料。5．在閱讀課中，我抓不住重點。6·在答論述題之前，我先把答案考慮好，寫在草稿紙上7．在閱讀時，遇到生詞或無法從上下文中確定某個詞的含義，我就查字典。8·除了重要的引證之外，我用自己的話記筆記，而不照搬作者的語言。9．考試期間11.在閱讀中，有時我記下綱要，畫出簡圖，或?qū)⒂写硇缘挠^點制成圖表12．我實際上連一個完整句子包括哪些成分都不知道。13．我常常需要有一定的壓力才能學(xué)習(xí)。14．我定期復(fù)習(xí)。15．我的學(xué)習(xí)常常被來訪者、電話和其它娛樂打斷。16.只有在完成指定的學(xué)習(xí)任務(wù)后．我才做其他事情，我把這作為一項制度。17．我常利用做作業(yè)的時間玩耍、約會、看電影、散步、讀小說、看電視或聽音樂。18．有時，當(dāng)我坐下來學(xué)習(xí)時，才意識到自己對課外作業(yè)究竟是什么還不清楚。19．我用學(xué)校里所學(xué)的書本知識來幫助自己理解外部世界中的各種事情。20．我把聽課筆記認(rèn)真整理并妥善保存。21.在寫論文時，我不知結(jié)論怎樣寫。1.直到臨考前的晚上，我才對需要復(fù)習(xí)的大部分功課進(jìn)行突擊。22．我往往無意中將不重要的材料記在筆記本上，這些材料考試中根本用不上。23．開始寫作前，我要擬提綱，或擬定一份寫作計劃。24．我是在閱讀課完了以后才記筆記，而不是邊讀邊記要點。25．交論文之前，我通常要花幾天時間來進(jìn)行推敲，以便在定稿前，能把論文修改得更好一些。26．有時我不能如期完成作業(yè)，或匆匆忙忙地應(yīng)付一下便交上去。27．我不喜歡某些教師或課程，這影響了我的學(xué)習(xí)成績。28．我常常發(fā)現(xiàn)，自己還沒弄清讀的究竟是什么，便已看好幾頁了。29．我常常跳過閱讀時所碰到的表格和圖解。30．我把書上的重點或難點做上標(biāo)記，以便復(fù)習(xí)時能對此格外留心。31.我有一個卡片薄或索引本，用來記錄生詞和詞義。32．閱讀過程中，在一章結(jié)尾，我經(jīng)常停頓一下，以便歸納本章要點。33．當(dāng)我在學(xué)習(xí)中遇到問題時，我會毫不猶豫地提出來跟老師進(jìn)行討論。34.看書時，有時我會自言自語讀出聲來。35．我感到教師對我很冷淡。36．即使我知道正確的答案，我也時常害怕在課堂上背誦或回答問題。37．我常常睡眠不足，因而上課時昏昏欲睡。38．碰到新詞匯適用的場合，我就去應(yīng)用它們。39.我有一個明確的學(xué)習(xí)計劃表，列出了學(xué)習(xí)時間和地點。40．我在學(xué)習(xí)時好做白日夢。4l.我在學(xué)習(xí)時常常坐不住，因而無法把精神集中在學(xué)習(xí)任務(wù)上。22．我往往無意中將不重要的材料記在筆記本上，這些材料考試42．開始學(xué)習(xí)新功課之前，我對先前學(xué)過的材料進(jìn)行復(fù)習(xí)。43．如果沒有正當(dāng)理由，我一定堅持執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計劃。44．有時，我邊看電視邊學(xué)習(xí)，或者一邊聽同房間的人談話，一邊學(xué)習(xí)。45.在某一課程上我花費時間過多，而在其它課程上時間則不夠用。46．學(xué)習(xí)時，我常常站起來，來回走走，看看報紙，或吃點零食。47．我喜歡想出具體的例子，來證明所學(xué)到的一般原理和規(guī)則。48．開學(xué)初，我靜不下心來，難以認(rèn)真考慮功課。49．有時，我到了課堂上或坐下來學(xué)習(xí)時，才發(fā)現(xiàn)沒帶所需的課本、鉛筆、筆記本或其它學(xué)習(xí)用品。50．我利用某一課程中所學(xué)的知識，來理解其它學(xué)科的東西。51．有時，我對所學(xué)材料進(jìn)行“過度學(xué)習(xí)”，就是說，當(dāng)?shù)谝淮文軌蛘_背誦時，并不立即停止學(xué)習(xí)，還要再背幾遍。52．我實在不知道一篇論文究竟應(yīng)當(dāng)怎樣開頭。53．我對自己的功課感到擔(dān)憂。54．準(zhǔn)備應(yīng)試時，有時我試圖把書本上的話一字不漏地記在腦子里。55．我借助間接光線閱讀，而不在直接光線下閱讀。56．在對某章內(nèi)容詳細(xì)閱讀之前，我先把這一章的內(nèi)容大體瀏覽一遍。57．我感到教師是我的朋友。58．我發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)校生活大多是有趣的。59．在多數(shù)情況下，我是帶著某種材料僅僅記到考試結(jié)束這樣的想法，為應(yīng)付考試而學(xué)習(xí)的。60．我盡快閱讀，以便能迅速而準(zhǔn)確地完成指定的作業(yè)。42．開始學(xué)習(xí)新功課之前，我對先前學(xué)過的材料進(jìn)行復(fù)習(xí)。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表內(nèi)容歸類與所屬題目序號歸類序號測查內(nèi)容題目序號A一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法12-19，37-51，53，55；B閱讀習(xí)慣與技能4，5，7，11，28-30，32，34，56，60；C對學(xué)校的態(tài)度27，33，35，36，57，58D記筆記和寫論文8，10，20，22-26，31，52；E準(zhǔn)備與應(yīng)試1-3，6，9，21，54，59。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表內(nèi)容歸類與所屬題目序號歸類序號學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表的標(biāo)準(zhǔn)答案標(biāo)準(zhǔn)答案

A一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法答“是”的題目：14，16，19，38，39，42，43，47，50，51；答“否”的題目：12，13，15，17，18，37，40，41，44，45，46，48，49，53，55；B閱讀習(xí)慣與技能答是的題目：7，11，30，32，56，60；答否的題目：4，5，28，29，34；C對學(xué)校的態(tài)度答是的題目：33，57，58；答否的題目：27，35，36；D記筆記和寫論文答是的題目：8，20，23，25，31；答否的題目：10，22，24，26，52；E準(zhǔn)備與應(yīng)試答是的題目：3，6；答否的題目：1，2，9，21，54，59。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測查表的標(biāo)準(zhǔn)答案測查方法第一步，根據(jù)指導(dǎo)語的要求在每一題目左側(cè)橫線上填寫“是”或“否”的答案；第二步，依照上表的格式造表，特表中“標(biāo)準(zhǔn)答案”改為“個人答案”，然后在“是”“否”兩欄內(nèi)分別填上個人實際所選的題號；第三步，對照“標(biāo)準(zhǔn)答案”分析個人所選的答案。例如，“準(zhǔn)備與應(yīng)試”這部分內(nèi)容，“標(biāo)準(zhǔn)答案”中答“是”的題目序號是3和6，如果受測者特這兩道題答成“否”說明受測者在寫作應(yīng)試的準(zhǔn)備工作方面存有缺陷．其它部分測壹內(nèi)容的對照分析與此類似。通過個人實際選擇答案與標(biāo)準(zhǔn)答案的對照分析，受測者就能比較客觀地發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能方面存在的主要問題，從而為以后糾正不良學(xué)習(xí)習(xí)慣、提高應(yīng)試技能提供方便。測查方法第一步，根據(jù)指導(dǎo)語的要求在每一題目左側(cè)橫線上填寫“是增強記憶力，掌握復(fù)習(xí)策略生理機能鍛煉；心理機能鍛煉；掌握記憶技能，提高復(fù)習(xí)效果。增強記憶力，掌握復(fù)習(xí)策略生理機能鍛煉；調(diào)節(jié)應(yīng)試心理，迎接考試挑戰(zhàn)適應(yīng)考試情景；掌握考場應(yīng)試技巧；考前戰(zhàn)術(shù)安排；將三天或兩天的考試日程作好全局安排；作好充足的物質(zhì)準(zhǔn)備；認(rèn)真閱讀試卷，分清AB卷，避免漏答；遵循先容易后難的順序，合理分配時間，有復(fù)查時間。調(diào)節(jié)應(yīng)試心理，迎接考試挑戰(zhàn)適應(yīng)考試情景；考試焦慮的預(yù)防轉(zhuǎn)變教育思想，努力創(chuàng)造和諧、適度的教育環(huán)境和學(xué)習(xí)氣氛。父母、老師、學(xué)生要調(diào)整期望水平。注意培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)試技能。老師和父母要幫助學(xué)生會自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)?？荚嚱箲]的預(yù)防轉(zhuǎn)變教育思想，努力創(chuàng)造和諧、適度的教育環(huán)境和學(xué)中學(xué)生常見

心理障礙及其診治中學(xué)生常見

心理障礙及其診治43案例分析珍珍是初三學(xué)生，不知為什么，進(jìn)入三年級以來，她的學(xué)習(xí)成績一直在走下坡路，尤其是幾次重要的階段考和期中、期末考，更是糟糕。老師很奇怪，她以前不是這樣的呀。從一年級到二年級，她的學(xué)習(xí)成績一直很好，考試總是名列前茅，還擔(dān)任著班干部?，F(xiàn)在她似乎不如以前活潑愛笑了，平時作業(yè)和小測驗鍘還是很不錯，可為什么一到大考時就不行了呢?老師向她的父母詢問。珍珍的父母說他們也特別著急，眼看就要畢業(yè)考了，這樣的成績怎么能考上重點高中呢!但是她并沒有貪玩，學(xué)習(xí)比以前還刻苦，每天晚上都是父母催著她睡覺的。父母看著珍珍不盡人意的考試成績和日漸消瘦的臉龐，又著急又心痛，真不知該如何是好。問珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都記住了，可一到考場上就變得昏沉沉的，腦中一片空白。想半天才能回憶起來一些內(nèi)容，做題時不是看錯就是寫錯，越著急還越愛錯。耳朵里不斷回響著父母的叮嚀：“珍珍，你可一定要考上重點高中呀?？疾簧现攸c高中，就考不上大學(xué)，上不了大學(xué)能干什么呢?咱家的孩子是一定要上大學(xué)的。父母還想讓你出國留學(xué)呢!你可要給我們爭氣?！彼较朐骄o張，好幾次差點哭出來。案例分析珍珍是初三學(xué)生，不知為什么，進(jìn)入三年級以來，考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的種類考試焦慮的診斷考試焦慮的原因考試焦慮的預(yù)防考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應(yīng)一系列心理反應(yīng)一般采取逃避行為考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應(yīng)考試焦慮的種類考前焦慮考中焦慮（怯場）考后焦慮考試焦慮的種類考前焦慮考中焦慮情緒激動，難以自治。這些學(xué)生考試時會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭昏腦漲、出汗等生理反應(yīng)，同時內(nèi)分泌變化，情緒亢進(jìn)，難以調(diào)節(jié)。感知覺模糊?？床磺逶囶}，聽不清監(jiān)考老師說的話。思維混亂理不清頭緒、分析判斷不準(zhǔn)確、理解錯誤。注意水平降低往往一邊做這道題，同時又在想另一道尚未解決的問題，無法專心致志。審題時常常漏掉一些條件或看錯題目。出現(xiàn)暫時遺忘過分緊張使得這些學(xué)生平時背熟、會做的題現(xiàn)在想不起、做不出、甚至頭腦一片空白。考中焦慮情緒激動，難以自治?？己蠼箲]考后害怕成績不理想，因此整日煩躁不安、萎靡不振，陷入苦悶中，難以自拔?？己蠼箲]考后害怕成績不理想，因此整日煩躁不安、萎靡不振，考試焦慮的診斷考試焦慮診斷表考試焦慮原因診斷表考試焦慮的診斷考試焦慮診斷表考試焦慮程度自我檢查量表

如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴(yán)重到了影響自己考試成績和神經(jīng)功能的地步，請你做一下下面這個測驗。測驗時間最好能安排在一次較重要的考試剛結(jié)束之后。說明：下面有33道題，每遭題都有四個備選答案，請根據(jù)自己的實際情況，在題目后面圈出相應(yīng)字母，每題只選一個答案。A—很符合自己的情況；B—較符合自己的情況；

C—較不符合自己的情況；D—很不符合自己的情況?？荚嚱箲]程度自我檢查量表如果你想了解自己是否有考試焦慮1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦?”7.越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞．10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11.到了考試那天，我就不安起來．12.當(dāng)聽到開始考試的鈐響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會變得冰涼。16.在考試時，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。21.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25.在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不記成績，我就會喜歡進(jìn)行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)俾現(xiàn)在這樣在緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。21.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些?？荚嚱箲]原因檢查表為了幫助同學(xué)準(zhǔn)確把握自己在考試焦慮方面存在的問題，請你仔細(xì)閱讀每道題目，看看它是否反映出你在參加考試時的經(jīng)驗。如果是的話，就在該題目的橫線上打“V”；如果不是的話，則無需做任何標(biāo)記。一定要如實作答。不要花太長時間思考。要盡可能根據(jù)你看完題目后的第一印象來回答?？荚嚱箲]原因檢查表為了幫助同學(xué)準(zhǔn)確把握自己在考試焦慮方面計分與評價統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，c得1分，D得0分。然后用下列公式計算出你的總得分：總得分＝3X圈A的次數(shù)+2X圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)根據(jù)你的總分查下頁的評價表，就可知你的考試焦慮水平。計分與評價統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2評價表總分焦慮水平

o—24分鎮(zhèn)定25--49分輕度焦慮50--74分中度焦慮75--99分重度焦慮評價表總分考試焦慮原因和自我表現(xiàn)檢查表此量表是對考試焦慮的原因進(jìn)行分析，并可從中了解受測者考試焦慮的表現(xiàn)。這個自我檢查表是在早期曼德勒和薩拉森編制的考試焦慮問卷的基礎(chǔ)上改編而成的。指導(dǎo)語：為了幫助你準(zhǔn)確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，我們準(zhǔn)備了這份考試焦慮自我檢查表。請你仔細(xì)閱讀每一道題目，看是否反映出你在應(yīng)試時的經(jīng)驗。如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一標(biāo)記(打√)；如果不是的話，則無需做任何標(biāo)記．一定耍如實地作答，不要花太長時間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有些題目實在難以確定，請你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個備查的記號，因為它可能表明某種潛在的問題?？荚嚱箲]原因和自我表現(xiàn)檢查表此量表是對考試焦慮的原因進(jìn)行分析診斷表1.我希望不用參加考試便能取得成功。2.在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。3.人們(家里人、朋友等)都期待我在考試中取得成功。4考試期間，有時我舍產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。5.重大考試前后，我不想吃東西。6.對喜歡向我們學(xué)生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。7.在我看來，考試過程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，固為那樣容易使人緊張。8.一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。9.重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多。10..如果我考糟了，即使自己不會老是記掛著它，也會擔(dān)心別人對自己的評價。11..對考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。12．面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。13．考試時，如果監(jiān)考老師來回走動注視著我，我便無法答卷。14．如果考試被廢除，我想我的功課實際上會學(xué)得更好。15．當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。16．我知道，如果自己能集中精神，考試時我便能超過大多數(shù)人。17．如果我考得不好，別人將對我的能力產(chǎn)生懷疑。18．我似乎從來沒有對參加考試進(jìn)行過充分的準(zhǔn)備。19．考試前，我身體不能放松。20．面對重大考試，我的大腦好像凝固了一樣。診斷表1.我希望不用參加考試便能取得成功。21．考場中的噪音(如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、其他同學(xué)發(fā)出的聲音)使我煩惱。22．考試前，我有一種空虛、不安的感覺。23．考試使我對能否追到自已的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。24．考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得究竟如何。25．如果考試得了低分?jǐn)?shù)，我不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。26．考試前，我常常感到還需要再充實一些知識。27．重大考試之前．我的胃不舒服。28．有時，在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。29．在即將得知考試結(jié)果前，我令感到十分焦慮或不安。30．但愿長大以后我能找到一個不需要考試便能錄用的工作。31．假如在這次考試中我考得不好，我想這意味看自己并不像原來所想象的那樣聰明。32．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的爸爸媽媽將會感到非常失望。33．對考試的焦慮簡直使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備丁，這種想法又使我更加焦慮。34．參加考試時我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。35．考試過后，我常?；蟮奖緛碜约簯?yīng)考礙更好些。36．考試時，我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。37．在某些考試題上我費勁越多，腦子也就越亂。38．如果我考槽了，且不說別人會對我有看法．就是我自己也會失去信心。39．參加考試時，我身體某些部位的肌肉很緊張。40．考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。21．考場中的噪音(如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、41．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會對我感到失望。42．在考前，我所存在的問題之一，是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備。43．當(dāng)我必須參加一次確實很重要的考試時，會常常感到恐慌。44．我希望主考老師能夠察覺，參加考試的某些同學(xué)比另一些同學(xué)更為緊張，我還希望主考老師在評價考試結(jié)果的時候，能對此加以考慮。45．我寧愿寫篇作文，也不愿參加考試。46．公布我的考分之前，我很想知道別的同學(xué)考得怎樣。47．如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識的某些同學(xué)將會感到快活，這使我心煩意亂。48．我想，如果我能單獨進(jìn)行考試，或者沒有時間限制的壓力的話，那么，我的成績便會好得多。49．考試成績直接關(guān)系到我的前途和命運。50．考試期間，有時我非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西。41．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會對我感到失望?？荚嚱箲]自我檢查表解釋兩大部分檢查學(xué)生考試焦慮的來源或原因，其中包括擔(dān)心他人對自己的評價，擔(dān)心考試成績不好會對自己的形象帶來損害，擔(dān)心個人未來的前途，擔(dān)心個人對參加考試缺乏準(zhǔn)備四個方面。分析學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)，其中包括生理上的反應(yīng)和以思維為核心的認(rèn)知活動的表現(xiàn)。其它檢查學(xué)生一般性焦慮的狀況，以便結(jié)合個人特點，進(jìn)行全面分析。考試焦慮自我檢查表解釋兩大部分檢查學(xué)生考試焦慮的來源或原因，考試焦慮自我檢查的內(nèi)容歸類與所屬題目序號測查內(nèi)容題目序號考試焦慮的來源（原因）1.擔(dān)心他人對自己的評價3、10、17、25、32、41、46、472.擔(dān)心考糟了會威脅自我形象2、9、16、24、31、38、403.擔(dān)心未來的前途1、8、15、23、30、494.擔(dān)心對應(yīng)試準(zhǔn)備不足6、11、18、26、33、42考試焦慮的表現(xiàn)1.身體反應(yīng)5、12、19、27、34、39、432.思維阻抑4、13、20、21、28、35、36、37、48、50其它一般考試焦慮7、14、22、29、44、45考試焦慮自我檢查的內(nèi)容歸類與所屬題目序號測查內(nèi)容題目序號考試考試焦慮的原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因客觀因素考試焦慮的原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因神經(jīng)類型的差異身體素質(zhì)和健康狀況的差異認(rèn)知評價的差異知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能的差異學(xué)生自身的內(nèi)部原因神經(jīng)類型的差異客觀因素外部環(huán)境壓力家長名牌學(xué)習(xí)不斷模擬考試情境環(huán)境過于陌生監(jiān)考無端挑剔、面部過于嚴(yán)肅客觀因素外部環(huán)境壓力嚴(yán)重考試焦慮的排解認(rèn)知療法系統(tǒng)脫敏法提高應(yīng)試技能考試焦慮的預(yù)防嚴(yán)重考試焦慮的排解認(rèn)知療法認(rèn)知療法一系列實驗證實，認(rèn)知評估在考試焦慮形成過程中起主導(dǎo)作用。即：應(yīng)試者認(rèn)知系統(tǒng)中所產(chǎn)生的錯誤觀念，通常是導(dǎo)致嚴(yán)重考試焦慮的根本原因。認(rèn)知療法的核心就是矯正應(yīng)試者的錯誤觀念。具體方法是運用“自我質(zhì)辯”的方式否認(rèn)錯誤觀念，達(dá)到排解考試焦慮的目的。自我質(zhì)辯的主要內(nèi)容包括：這樣的想法對嗎?有必要嗎?這種想法有危害嗎?有什么危害?我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做些什么?范例2認(rèn)知療法一系列實驗證實，認(rèn)知評估在考試焦慮形成過程中起主范例1學(xué)生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會擔(dān)心其它同學(xué)比自己強許多。自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。只有最優(yōu)秀的才算是成功者，這是完全錯誤的觀念。人不可能事事勝于他人，應(yīng)該勇于接受別人比自己強，這并不代表失?。荚嚬倘灰馕吨说母偁?，但考試的根本目的是檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)出現(xiàn)的問題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其它同學(xué)會強于自己上，是毫無意義的。這種擔(dān)憂有危險嗎?是的。這種擔(dān)憂使自己的注意力離開了當(dāng)前中心的學(xué)習(xí)任務(wù)，耗費許多精力，并且助長了自己的自卑情緒，限制了自身潛能的發(fā)揮?，F(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做什么呢?應(yīng)該專注于學(xué)習(xí)本身，排除雜念，立足于自身能力的發(fā)揮與水平的提高，汲取他人的長處，再迎頭趕上。努力吧!范例1學(xué)生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會擔(dān)心其它同學(xué)比范例2學(xué)生表現(xiàn)：討厭考試，一想到考試就緊張、難受。自我質(zhì)辯；自己為什么要討厭考試?為什么感到緊張?是考試使我緊張嗎?不對，不是考試使我緊張，而是自己使自己緊張。緊張是人的一種情緒反應(yīng)。人應(yīng)當(dāng)是情緒的主人，緊張情緒完全可以通過理性和意志的調(diào)節(jié)而得到控制：因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境是錯誤的。再說，考試使我緊張、難受，就應(yīng)該討厭考試嗎?企望萬事順從個人意愿也是一種錯誤觀念。這種想法有危害嗎?當(dāng)然有。怨氣十足的反感心理對個人在日常學(xué)習(xí)、應(yīng)考中的作業(yè)效率起抑制作用，又怎么可能在考試中取得理想成績呢?我應(yīng)當(dāng)從個人身上尋找緊張原因，調(diào)整消極情緒，悅納現(xiàn)實，迎接考試。范例2學(xué)生表現(xiàn)：討厭考試，一想到考試就緊張、難受。范例3例三、學(xué)生表現(xiàn)：逃避考試?？记吧∪笨迹己笊眢w復(fù)原。自我質(zhì)辯：我為什么會這樣?身體欠佳是逃避考試的習(xí)慣反應(yīng)。難道逃避困難比面對困難容易嗎?錯1困難并不會自行消失，必須敢于面對它并努力超越它；否則只會使自己變?yōu)樗呐`。這樣做的危害是什么?我失去了許多鍛煉自身考試能力、檢驗學(xué)習(xí)效果的機會；對考試越來越陌生，無法把握，而未來的考試仍然無法避免。我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)努力放松自身情緒，邁出勝利的第一步——參加考試。范例3例三、學(xué)生表現(xiàn)：逃避考試。考前生病缺考，考后身體復(fù)原系統(tǒng)脫敏法行為主義心理學(xué)家認(rèn)為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。排解嚴(yán)重考試焦慮的行為療法把關(guān)注點集中于放松肌肉，通過肌肉的放松對抗焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮習(xí)慣的目的。肌肉放松的方法后面我們有詳細(xì)說明，這里不再贅述。下面我們只介紹放松基礎(chǔ)上實施的一種行為療法；系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法指利用對抗性條件反射的原理，緩慢暴露導(dǎo)致考試焦慮的情境，以放松抑制焦慮，循序漸進(jìn)地使患者的高度焦慮反應(yīng)逐步減弱直至消除的方法。它的具體步驟是：第一：列出所有引起個人緊張的考試情境。第二：參照緊張程度主觀等級的劃分，將以上焦慮情境按緊張程度從小到大的順序拌列。緊張程度的主觀排級：心情平靜(o分)—輕度緊張(25分)一中度緊張(50分)—高度緊張(75分)—極度緊張(100分)。（范例見下頁）系統(tǒng)脫敏法行為主義心理學(xué)家認(rèn)為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)排列范例lo分明天要進(jìn)行一次考試范圍較小的單元小測；25分兩周后要進(jìn)行期中考試；50分兩周后要參加高考：60分明天就要高考，70分高考考場．老師正在發(fā)卷，90分接到物理試卷，一眼看到最后一道大題是我最頭疼的有關(guān)電磁場的問題；100分5分鐘后就要交卷，我還有一道大題沒有做。以上兩個步驟由學(xué)生自己完成，請注意等級排列的情況。排列范例lo分明天要進(jìn)行一次考試范圍較小的單元小測；分級脫敏訓(xùn)練。第一步；放松。具體方法見下講。第二步：想像焦慮情境，從等級層次最低的焦慮事件開始，想像越逼真越好，做到真正喚醒緊張感。第三步，要求學(xué)生保持在想像的情境中30秒左右。在出現(xiàn)緊張情緒時應(yīng)盡量忍耐，不允許有回避行為。第四步；體會自身肌肉放松情況，若有緊張現(xiàn)象出現(xiàn)，進(jìn)行放松訓(xùn)練。第五步：再次進(jìn)行想像此種考試情境。交替進(jìn)行想像與放松，直到這種想像情境不再引起緊張。第六步：想像下一級的考試情境，重復(fù)二、三、四、五的步驟。進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，一天一般只進(jìn)行一次，每次脫敏等級不應(yīng)超過三級。實踐證明：系繞脫敏法對排解考試焦慮有顯著療效。分級脫敏訓(xùn)練。第一步；放松。具體方法見下講。提高應(yīng)試技能應(yīng)試技能在這里特指中學(xué)生用以應(yīng)對升學(xué)、考試的知識能力與行為策略。它包括多方面的內(nèi)容；日常學(xué)習(xí)的能力與習(xí)慣；記憶技能與復(fù)習(xí)策略，應(yīng)試心理準(zhǔn)備與考場技巧等。提高應(yīng)試技能應(yīng)試技能在這里特指中學(xué)生用以應(yīng)對升學(xué)、考試的培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是中學(xué)生應(yīng)試成功的前提條件．這里我們提供(學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測量表》(《學(xué)校心理咨詢》，鄭日昌、陳永勝)。其目的是讓應(yīng)試學(xué)生了解自身在學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能方面存在的問題，針對問題加以改進(jìn)，持之以恒，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測量表指導(dǎo)語：請你在下面每一陳述左邊的橫線上，寫上“是”或“否”字，以表明當(dāng)這種陳述涉及到你的時候，它基本上是真實的還是虛假的。假如你不能確定，請劃一個“?”。只有在你真正如實地對這些陳述進(jìn)行反應(yīng)的情況下，此測定對你才是有價值的。培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是中學(xué)生應(yīng)試成功的前提條件1.直到臨考前的晚上，我才對需要復(fù)習(xí)的大部分功課進(jìn)行突擊。2.當(dāng)準(zhǔn)備應(yīng)試的時候，我變得緊張、不安，或由于某些其它原因而難以學(xué)習(xí)。.在參加論述題考試前，我閱讀所有與此次考試內(nèi)容有關(guān)的材料。4.我常常得反復(fù)讀幾遭，才能理解一份材料。5．在閱讀課中，我抓不住重點。6·在答論述題之前，我先把答案考慮好，寫在草稿紙上7．在閱讀時，遇到生詞或無法從上下文中確定某個詞的含義，我就查字典。8·除了重要的引證之外，我用自己的話記筆記，而不照搬作者的語言。9．考試期間11.在閱讀中，有時我記下綱要，畫出簡圖，或?qū)⒂写硇缘挠^點制成圖表12．我實際上連一個完整句子包括哪些成分都不知道。13．我常常需要有一定的壓力才能學(xué)習(xí)。14．我定期復(fù)習(xí)。15．我的學(xué)習(xí)常常被來訪者、電話和其它娛樂打斷。16.只有在完成指定的學(xué)習(xí)任務(wù)后．我才做其他事情，我把這作為一項制度。17．我常利用做作業(yè)的時間玩耍、約會、看電影、散步、讀小說、看電視或聽音樂。18．有時，當(dāng)我坐下來學(xué)習(xí)時，才意識到自己對課外作業(yè)究竟是什么還不清楚。19．我用學(xué)校里所學(xué)的書本知識來幫助自己理解外部世界中的各種事情。20．我把聽課筆記認(rèn)真整理并妥善保存。21.在寫論文時，我不知結(jié)論怎樣寫。1.直到臨考前的晚上，我才對需要復(fù)習(xí)的大部分功課進(jìn)行突擊。22．我往往無意中將不重要的材料記在筆記本上，這些材料考試中根本用不上。23．開始寫作前，我要擬提綱，或擬定一份寫作計劃。24．我是在閱讀課完了以后才記筆記，而不是邊讀邊記要點。25．交論文之前，我通常要花幾天時間來進(jìn)行推敲，以便在定稿前，能把論文修改得更好一些。26．有時我不能如期完成作業(yè)，或匆匆忙忙地應(yīng)付一下便交上去。27．我不喜歡某些教師或課程，這影響了我的學(xué)習(xí)成績。28．我常常發(fā)現(xiàn)，自己還沒弄清讀的究竟是什么，便已看好幾頁了。29．我常常跳過閱讀時所碰到的表格和圖解。30．我把書上的重點或難點做上標(biāo)記，以便復(fù)習(xí)時能對此格外留心。31.我有一個卡片薄或索引本