單純性肥胖與認(rèn)知行為療法肥胖的原因減重需長期堅(jiān)持、綜合治療DDPOS研究Lancet.2009Nov14;374(9702):1677-86.March,2007ComparisonoftheAtkins,Zone,Ornish,

andLEARNDietsforChangeinWeight

andRelatedRiskFactorsAmongOverweight

PremenopausalWomenGardneretal,JAMA,2007.296-298NEnglJMed.

2011Oct27;365(17):1597-604Leptin代償性降低NEnglJMed.

2011Oct27;365(17):1597-604饑餓感及食欲變化NEnglJMed.

2011Oct27;365(17):1597-604認(rèn)知行為療法認(rèn)知行為療法簡稱CBT(CognitiveBehaviorTherapy)認(rèn)知行為療法的建立是基于以下的理念，即人們的思維方式將影響他的感覺和行動(dòng)通過談話、學(xué)習(xí)等的方式改變?nèi)藗儾徽_的思維方式（重新學(xué)習(xí)一種新的思維方法），建立積極的心態(tài)，為達(dá)到目的采取有效的行動(dòng)認(rèn)知行為療法是一種技術(shù)或技巧，需要學(xué)習(xí)及反復(fù)練習(xí)，才能受益終生（1）痛苦與快樂是促使

行動(dòng)的觸發(fā)因素減肥需要持續(xù)的動(dòng)力（2）觸發(fā)因素控制策略

盡量不去自助餐徹底清理冰箱預(yù)防計(jì)劃外進(jìn)食與朋友外出進(jìn)餐對朋友的勸酒、勸食……（3）抑制理論無所謂效應(yīng)最后晚餐現(xiàn)象像公主一樣吃早餐，像皇后一樣吃午餐，像模特一樣吃晚餐（5）學(xué)會區(qū)分饑餓、希求、食欲你已經(jīng)好幾小時(shí)沒有進(jìn)食，確實(shí)很想吃東西。你感覺胃很空同時(shí)還經(jīng)常伴隨咕嚕咕嚕叫，這就是饑餓你已經(jīng)大吃一頓，但還想再吃一點(diǎn)，這就是希求你有強(qiáng)烈的想吃的欲望，同時(shí)你的嘴巴、喉嚨或身體會感覺緊張和難受，這就是食欲克服對饑餓的恐懼練習(xí)區(qū)分饑餓、希求、食欲，學(xué)會只有在饑餓時(shí)才進(jìn)食體驗(yàn)饑餓感，克服對饑餓的恐懼，訓(xùn)練對饑餓的忍耐力正常餐后20分鐘到3小時(shí)，有想吃的欲望，都要提醒自己，這可能是吃的希求，而不是饑餓選擇低血糖指數(shù)食物，代餐加餐，分餐1980SGLYCYMICINDEX(G.I.)抑制食欲的技巧心理技巧識別食欲堅(jiān)持不要給自己任何機(jī)會設(shè)想一下屈服的后果提醒自己為什么要學(xué)習(xí)克服食欲行為技巧遠(yuǎn)離你渴望吃到的食物轉(zhuǎn)移注意力飲一杯熱水或低熱量的飲料放松一下（6）監(jiān)控、記錄飲食能做到心里有數(shù)減少自我欺騙當(dāng)偏離飲食計(jì)劃時(shí)，尤其重要幫助你識別及解決問題增加動(dòng)力，構(gòu)建自信（7）合理的減重預(yù)期平均每周減肥500g，每天能量負(fù)平衡500kcal每100g體重，需能量負(fù)平衡700kcal過低的熱量難以長期堅(jiān)持，并會造成基礎(chǔ)代謝下降理想體重與實(shí)際可以達(dá)到的體重通常體重下降模式是波浪式緩慢下降學(xué)會接受平臺期（8）運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)的付出與體重的下降不成比例運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生熱量過度代償現(xiàn)象運(yùn)動(dòng)可增加基礎(chǔ)代謝，但不超過一小時(shí)保持肌肉量，減少基礎(chǔ)代謝的降低個(gè)別人對運(yùn)動(dòng)特別？受，易于堅(jiān)持對大多數(shù)人應(yīng)鼓勵(lì)“附帶性運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)對焦慮、輕中度抑郁、壓力過大都有一定作用PhysicalActivity(PA)證據(jù)等級證據(jù)陳述證據(jù)等級預(yù)防體重增加150-250min-wk-11200to2000kcal-wk-1A減重225–420min-wk-15-7.5kgB減重后體重維持200-300min-wk-1B生活方式PA生活方式的PA是一個(gè)模棱兩可的術(shù)語和定義，必須仔細(xì)評估文獻(xiàn)及解讀。生活PA對改善大多數(shù)成年人肥胖能量不平衡有益B聯(lián)合適度節(jié)食有助于體重下降A(chǔ)阻力訓(xùn)練（RT)單獨(dú)RT無減重作用，聯(lián)合飲食治療能增加或維持？體組織、減少脂肪，RT能