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微習(xí)慣？每天吃一口水果每天做一個(gè)俯臥撐每天記一個(gè)單詞每天讀兩行書(shū)積極有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略
研究表明18到254天只有潛意識(shí)控制的行為才會(huì)變成習(xí)慣行為習(xí)慣動(dòng)力意志力動(dòng)力以人的感受為基礎(chǔ)，而人的感受是易變的?！盁崆檫f減原則”可靠指數(shù)：01動(dòng)力意志力02可靠指數(shù)像肌肉一樣可以被強(qiáng)化依靠計(jì)劃執(zhí)行，而非感受我們用意志力來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣是靠譜的意志力消耗努力程度01消極情緒感知難度主觀疲勞020304影響意志力損耗的五大因素：血糖水平05會(huì)讓你感覺(jué)難度大嗎？一個(gè)俯臥撐會(huì)讓你付出十分的努力嗎？一個(gè)俯臥撐會(huì)讓你有不舒服的感覺(jué)嗎？會(huì)讓你感到疲憊嗎？減少意志力的消耗（符合大腦“偷懶”的運(yùn)作原則）提升自我效能（成功是成功之母，你會(huì)因?yàn)槌晒Χ晒Γ┙o予你自主權(quán)（輕松的微習(xí)慣目標(biāo)讓你潛意識(shí)不會(huì)感到自己被控制）遠(yuǎn)離恐懼與懷疑（給你感覺(jué)安全、賦予力量的方式，讓你不會(huì)產(chǎn)生對(duì)大目標(biāo)的恐懼感）增強(qiáng)正念和意志力（每天監(jiān)控一件事，不管這件事有多微不足道，你都會(huì)關(guān)注它，而不會(huì)逃避它）That’swhy!
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